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2017.08.11
カテゴリ：最近のこと・・・。
少し前のBllogで体重が約３週間で７４．４ｋｇまで落ちたと書いたのだが、その後の１週間ではほとんどその体重が変わっていない・・・。
相変わらず一日の摂取カロリーでは１３００キカロリー以下にしているし、むしろそれよりもずっと少ない１０００キロカロリーほどの日もあるのだが、ぴったりと体重の減り方は止まっている。 これは以前の１３年前のグラフを見ても、同じように一月程になる少し前ごろから体重の減少が止まっているのが確認できるので、そういう時期にあることが理解できる。 たぶんこれは体がカロリー不足を感知して、飢餓状態に対する対策を取り、腸からの栄養吸収力を高めて、不足しているカロリーを何とか補おうと反応していることが原因だろう・・・。 毎朝トイレに行った後に体重をチェックしているが昨日は７４．２ｋｇだったが今朝は７４．５ｋｇと２００～３００ｇのわずかな変動の中にこの一週間は収まってしまっている。 経験的にはこの後もう数日すると急にまた体重が下がり始めるようになるはずで、こうした周期的なステップを経て体重は落ちて行くはずなのだ。 いずれにしてもこうした摂取カロリーのコントロールだけで体重を落とすときは避けて通れない道だと思う。 体の仕組みとは本当にうまく出来ていて、入金よりも出金が多くなると、今まで捨てていた物から価値のあるものを拾い集めて収支を合わせる様に反応するのだと理解できる。 だから・・・そういう状態で、もし体重コントロールをあきらめてしまうと、体が最高の効率で栄養を無駄なく吸収する体制になっているところへ以前と同じ食べ方で多くの栄養素が入ってくることになるから、それこそ、あっという間に太り始め、たぶん４～５日で元の体重まで戻り、１０日ほどで以前の体重を簡単にオーバーしてしまうはずなのです。 中途半端なダイエットでリバウンドすると以前より一段と太ってしまう原因は、そういう体の仕組みにあると言う事でしょう・・・・。 飢餓対策反応というか、ホメオスタシスと言うか・・・とにかく、体重コントロールは、途中であきらめない意志と、目的を達した後の食事も、すぐに摂取カロリーを増やさずに、少しずつ、体重を落とした期間程度の時間をかけてゆっくりと摂取量を増やして行くことで落とした体重を維持するように心がけねばなりません。 ９月が終わるころには６０ｋｇ台に入るように頑張ります・・・・。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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こんばんは〜
読ませて頂きました。そのように全く体重の変化が起きなくなる事があるみたいですが、人間の体って本当によく出来ていますね。 ウチの彼女はナカナカのポッチャリ体型でダイエットを2年程前から始めたんですが、最初の半年程は食事を注意しただけで10キロ程痩せて、それから全く変化無くなり、奮起しジムに通い始め、毎日仕事帰りに一時間半程に運動をし始めて一年経ちますが、それから約5キロ程は落ちたのですが、その後はピタリと動きが止まり、もう半年位、全く変わらないそうです。もうそれ位でいいじゃないかな？と思いますが、本人はもう少し落としたいみたいですね。このブログを読んで、銀河さんにどうしたら良いんですか〜と聞いてみて欲しいと・・笑！ 代謝が悪くて運動しても汗があまり出ない体質らしいです。 (2017.08.12 00:31:39)
八王子の車屋さんへ
こんばんは～・・・。 私は専門家ではありませんが、物の真理で考えてみましょう。 絶対に正しいと断言できることを先ず書いてみます・・・。 餓死して死にゆく人に太っている人は居ません。まずこれは間違いないですよね？ 人の体重は一卵性双生児であっても、沢山食べれば食べたほうの人は太りますよね？若しくは栄養が不足してしまえば不足した方の人は痩せますよね？ 人間の体重は収支勘定と同じで、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まっていますが、それ以外に原因は無いですよね？ その収支勘定と同じと言う事で考えれば、体重が増えないけれど減りもしないという状態はどういう状態でしょうか？収支がトントンてことになると気づきますよね？ もう答えは出ていると思いますが、敢えて言えば、カロリー制限をすでにずっとしているのであれば体は最も効率よく栄養を無駄なく腸が吸収するようになっているはずですから、それまで減らして効果があったカロリーを食べていたのではすでにその少なめのカロリーの中でも、全く無駄のない栄養吸収ができる体になっていると言う事だと思います。 だとすれば、もう少し摂取カロリーを落とすか、さらに消費カロリーを増やすか、またはその両方を試す他に方法はありません。 私の考えでは、何が効いたのかをはっきりさせるために同時に二つの変化を入れないほうが良いと思うので、カロリーをもう一度きちんと見直してみることですね。 気を付けて欲しいのは精神的に病的にならないために（拒食症への危険）、美味しく食べることを楽しいことだと思う事を決して忘れないこと。 その上で、糖質を減らす努力をしてみるのはどうでしょうか？まず一日の平均摂取カロリーをきちんと計算してみて現在はどれぐらいカロリーを食べているかは絶対に知る必要があります。ご飯の量は一回150ｇとすれば220ｋカロリー、そのように面倒でもきちんと一日に食べたカロリーをしっかり認識することで、あとどれくらい減らせばよいかが解るようになります。 Ｗｅｂで「食品 カロリー」と入力して検索して、一覧表をプリントして用意してください。 一日に1600ｋカロリーを食べているとして、まったく１週間体重が変わらない場合は、そこでバランスがとれていることになりますから。そこから300ｋカロリーを減らした1300ｋカロリーにして、運動を全く同じだけ続ければ、一日で約30ｇづつ体重は落ちて行きますから、３３日で1ｋｇの体重が減ります。 ただ、私の例では一日の摂取カロリーが1000ｋカロリーでも、炭水化物を減らしているだけで野菜とタンパク質と脂肪分を今まで通りに食べていれば体調にも全く影響が出ません。空腹感もさほど大きくなったとも感じませんから、一日1000ｋカロリーぐらいまでは炭水化物だけでカロリー摂取量を減らしても問題は起きないと思います。 特に野菜（イモ類は除く）を多く摂って満腹にするようにすれば満足感もあって苦になりませんから、ご飯、パン、麺、スイーツ、果物、甘い清涼飲料水、などを止めてしまえば野菜をたくさん食べることでよい結果が出ると感じてます。 あと、特に注意することは・・・例えばリポビタンとかジュースやコーラなどの飲料に含まれる糖分はびっくりするくらいの砂糖が含まれているので気を付けてください。 では頑張ってみて下さい、先ずは食品別カロリー表を印刷して、一日の摂取量を数値化することから始めてください。 (2017.08.12 01:26:38) |
