運動前拉筋好嗎?專家:大家都做的拉筋其實讓運動成效變差
靜態拉筋:這應該是最廣為人知的拉筋方式了,將手或腳拉到最底最緊並持續一段時間再放回來,這稱為靜態拉筋。動態拉筋:動態拉筋則完全不同,是將手日本藤素官網 日本藤素屈臣氏實體店藥局 日本藤素副作用 日本藤素沒用 日本藤素ptt 日本藤素哪有賣 日本藤素價錢 日本藤素功效 日本藤素評價心得 日本藤素吃法 japan tengsu https://www.tengsus.com/或腳拉到最緊的位置不停留直接回來,並來回做許多次,比較接近的像是開合跳中肩膀的部分:將手舉到最高再回來再舉到最高,來回多次在2014年的「The Effects of Stretching on Performance」這篇文獻回顧發現,靜態伸展對於速度與敏捷相關運動:包含20, 30, 40, 60, 100公尺衝刺跑抑或是籃球等需要敏捷的運動,靜態伸展皆會【降低】速度與動作表現。靜態伸展對於耐力型運動:像是馬拉松、腳踏車等,也是如此(Scand. J. 2012)。 那靜態伸展對於重訓的表現呢? 看來也不太樂觀。大量研究發現重訓前做靜態伸展,會讓重訓的最大重量(1RM)降低,同時對次大重量同時也有抑制的效果,會讓 1RM 85%重量的重複次數降低。 綜合多篇研究發現,拉筋會引起垂直跳躍表現平均下降約為3–4%,而短跑運動表現下降約為0%至2%。如果總拉筋時間較長(在30-60分鐘內),拉筋引起的力量下降平均為22%(範圍為14-28%),而較短的總拉筋時間,力量下降範圍為2%至19%(平均約為8%)。日本藤素官網 日本藤素屈臣氏實體店藥局 日本藤素副作用 日本藤素沒用 日本藤素ptt 日本藤素哪有賣 日本藤素價錢 日本藤素功效 日本藤素評價心得 日本藤素吃法 japan tengsu https://www.tengsus.com/