work out

　　　　　　 ３月に入って心を入れかえましたっ！ ダイエットということで、運動してきたけど 年末年始に日本に里帰りをした時に付いたお肉ちゃんたち・・・。 そしてダイスキなピザとコーラくんたち・・・。 燃焼するのにどれだけ大変かっ（涙） １０代のときとはちがうよね～。食べたら食べた分だけ。 去年までは、４マイルほど走れていたのに 日本から帰ってきてからは体力が・・・もたない。 ここ２ヶ月は、１マイルRUNと２０分間休憩なしのリフトWEIGHT。 そして、３月からは心を入れかえて ちょっと自分に厳しくトレーニングしています。 というのも、かわいいお友達の二コールが暇をみて 悟ク妻のトレーナーをしてるからです。 そこで３月からの基本メニューを紹介しましょう。 〈RUN〉基本的には、時速9.6キロで２５分間 　　（その中に1分間スプリントを5回：時速10.4を3回・時速11.2を2回） 〈COOL DOWN〉5分歩く 〈WEIGHT〉腹・横腹・腕・背中・胸・太もも・ふくらはぎ こんなかんじです。 朝起きれれば、このメニューを朝晩1回ずつ。（今のところ快調！） 二コールいわく・・・ トレーニングの内容も、3週間ごとにUPしていかなきゃダメとか。 自分をいじめすぎないほどに、GIVE UPせずに 続けられるようにダイエットがんばりますゎ。