明けましておめでとうございます。
今年も身近なことを中学生レベルの英語でお伝えしていきたいと思います。
This year, I would like to share familiar topics in juniou high school level English.
🍅 My Health Plan: Improving My Cholesterol at 61!
【実録】61歳からの脂質異常症対策！
以前ご紹介したように、健康診断の結果(パート1)
As I shared before, here are my health check results (Part 1).
61歳で、中性脂肪 156、LDLコレステロール 191、HDLコレステロール 56。
「脂質異常症」と判定される。
At age 61, my numbers were: Triglycerides 156, LDL (bad) cholesterol 191, and HDL (good) cholesterol 56. I was diagnosed with "Dyslipidemia" (unbalanced cholesterol).
そこで食生活の改善と運動をする事を決意！
So, I decided to improve my diet and start exercising!
★食生活の改善では Improving my Diet
①毎日1本のトマトジュース 🍅 Drink one bottle of tomato juice every day. 🍅
②夕食は大麦ご飯 Eat barley rice for dinner.
③晩酌の改善 Change my drinking habits (alcohol).
★運動不足の解消 Exercising More
①週3回30分以上のウォーキング Walk for 30+ minutes, 3 times a week.
②週3回軽い筋トレ＆ストレッチ Do light muscle training and stretching, 3 times a week.
※大麦ご飯の作り方は過去のブログをご覧下さい
(Check my past blog posts Part 2/part3/part4/part5/part6 for how to cook barley rice.)
★今日は、トマトジュースの効用と注意点をまとめてみました！
Today, I summarized the benefits and tips for drinking tomato juice!
•3大健康メリット
Main Health Benefits
①リコピンは、善玉コレステロールを増やす働きがあります。
"Lycopene" in tomatoes helps increase good (HDL) cholesterol.
②悪玉(LDL)コレステロールの酸化を防ぎ、血管の老化を予防します。
It prevents bad (LDL) cholesterol from oxidizing and keeps blood vessels young.
③豊富なカリウムが、余分な塩分を排出。血圧が気になる方にも最適です。
It is rich in potassium, which removes extra salt from the body. It's great for blood pressure too!
⇓クーポンあり
•ここが重要！選ぶ時・飲む時の注意点
Important! Tips for Choosing and Drinking
①必ず「食塩無添加」を選ぶ。
Always choose "No Salt Added." Too much salt can raise blood pressure.
②リコピンは『油』に溶けやすい性質があります。
Lycopene dissolves easily in oil.
食事と一緒に飲むか、オリーブオイルを数滴垂らすと、吸収効率がグンと高まります。 Drinking it with a meal or adding a few drops of olive oil helps your body absorb it better.
③加熱することで体に吸収されやすくなります。
Heating it makes it easier for your body to absorb. Warm tomato soup is a great idea!
⇓温かいスープにしてオリーブオイルを垂らします
★まとめ Summary
半年後の自分への投資。毎日コツコツ続けることで、血液検査の結果を変えられると信じています。
This is an investment in myself for 6 months later. I believe that daily effort will change my next blood test results!
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