ごるふびと

[練習と上達法] カテゴリの記事

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  左足のつま先が浮くのは普通？スイングとして問題あるの？

  ​​スイング動画を見ていると、フォロースルーで左足の親指あたりのつま先がフワッと浮くことってありますよね。「これ、大丈夫なの？」と不安になる気持ち、すごくわかります。でも結論から言えば――左足の親指あたりのつま先がめくれて浮くのは“至って普通”だと思います。そう聞くと、「え、本当に？」という疑問も出ると思うので、その理由を分かりやすくお話ししていきます。■ 体がしっかり回ると、左足のつま先は自然に浮くダウンスイングで体が左へ乗りつつ回転していくと、左足の外側（小指側）からかかとにかけて荷重が移りやすくなります。このとき、親指側が軽く浮くのはごく自然な動きだと思います。むしろ、左足の親指までガッチリ地面に固定し続ける方が不自然で、スイングの流れに逆らってしまうのではないでしょうか。■ PGAツアーの選手もほとんどが“左足の親指”は浮いているPGAツアーのトップ選手たちのスローモーションを見ると、多かれ少なかれ、ほぼ全員が左足の親指側を地面から浮かせています。正直なところ、初めて見たときは僕自身も驚きました。「プロって足をガチッと固定して回ってるんじゃないの？」と思われがちですが、僕が調べた限りでは、ほぼ全員がつま先を浮かせています。それは、強い回転正しい体重移動股関節の自然な外旋こうした“良いスイング”の動きが起きている結果だと考えています。つまり、浮くのが普通で、浮かないように押さえ込む方が“不自然なスイング”になりやすいと思います。＊トッププロの具体例＊▶︎ ​ローリー・マキロイ​▶︎​ コリン・モリカワ​▶︎ ​松山英樹​その他多数■ むしろ固定しすぎる方が危険ここは個人的に強調したいところです。つま先を浮かせないよう意識しすぎると、左膝へ無理な負担股関節の詰まり回転不足からの伸び上がりこうした問題が起きやすくなる印象があります。実際に、フォロースルーで左足の親指に強く体重が乗り続けてしまい、膝を痛めた方を見たこともあります。■ どこまでが“許容範囲”？これは個人的な見解になりますが、再現性が高く、バランスよく振れているのであれば、左足の親指が浮くのはまったく問題ないと考えています。普通にスイングできているなら、気にする必要はないと思います。■ まとめ左足の親指側のつま先が軽く浮くのは、綺麗なスイングの中で“自然に起こる”現象だと思います。気にしてガチガチに固定しようとすると、むしろスイング全体がぎこちなくなることもあるのではないでしょうか。自然に浮く程度であれば、全く問題ない動きだと考えています。

  2025.11.26

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  90を切るためにラウンドで心掛けること

  ゴルフを始めてしばらくすると、誰もが一度は目標に掲げるのが「スコア90切り」。正直なところ、ここを超えられるかどうかで“中級者の入り口”に立てるかどうかが決まる、と言ってもいいくらいです。では、どうすれば90を切れるのか？僕なりの考えをまとめてみました。90＝18オーバーの逆算思考まず大前提として、90というスコアは「18オーバー」に相当します。つまり、すべてのホールをボギーでまとめられれば、理屈上は90を切れるわけです。ただし――。実際に全ホールをボギーでまとめるのはかなり難しいんです。僕もラウンドを重ねてきましたが、「全部ボギーで上がれた！」なんて記憶はほとんどありません。じゃあ、どんな人が90を切れるのか？答えはシンプルで、「定期的にパーを取れる人」です。パーが取れるとダボが怖くなくなるたとえば、2～3ホールに1回でもパーが取れると、途中でダボを打っても帳尻が合います。逆に、パーが1回も出ないラウンドだと、どうしても90を切るのは難しくなる。つまり“パーを拾える力”が90切りのカギなんです。パーを取るために必要な距離感パーを狙ううえで大事なのは、「2打目はグリーンから30ヤード以内に運ぶこと」（パー４の場合）。この距離なら、次のアプローチでまずグリーンには乗りますし、寄せワンのチャンスも出てきます。運が良ければパー、少しズレてもボギーで収まる。こういう展開が増えると一気に安定感が増してきます。​ミスを減らすことが最優先じゃあどうやってグリーン近くまで運ぶか？やっぱり大事なのは「大きなミスをしないこと」です。左右への曲がりを小さくする​トップやダフリを減らす​この2つができるだけで、気づいたらスコアがまとまってきます。具体的な練習法や意識については別記事でまとめてあるので、ぜひ参考にしてみてください。まとめ90を切るためには、派手なショットよりも「いかに安定してグリーン近くまで運べるか」が大切です。パーを定期的に拾えるようになれば、多少のダボは怖くなくなります。目標は「毎ホールボギー」ではなく「どこかでパーを取る」。この意識を持つだけで、ラウンド中の気持ちがだいぶ楽になりますよ。​

  2025.09.06

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  【体験談】飛距離が伸びたらラウンドが楽になった話｜フェアウェイにこだわりすぎないという選択

  「飛ばせば有利」は本当だった話長年ゴルフをしてきた中で、大学時代に起きたある“変化”が、僕のゴルフスタイルを大きく変えてくれました。それが――飛距離のアップです。もともとドライバーは230ヤード前後。でも、練習を重ねて少しずつ伸び、最終的には260〜270ヤードほど飛ばせるようになりました。するとラウンドのしやすさがガラッと変わりました。刻む？飛ばす？｜実際に比較してみた飛距離が伸びた頃、同じホールで「安全に刻むパターン」「思い切って飛ばすパターン」の両方を試してみました。結果としては、少しラフに入っても、140ヤード以内に運べたときのほうが圧倒的に楽！というケースが多かったです。逆に、刻んだ場合は170ヤード前後の中途半端な距離が残ってしまい、「グリーンまでの距離感が合わない」とか、「難しい番手を持たざるを得ない」といったプレッシャーを感じることが多いなと感じました。もちろん、ラフの質や天候によって左右される部分はありますが、“少しでも前に進んでおく”という戦略の強さを実感しました。「フェアウェイに置く」が最優先じゃないこともある日本のゴルフ界では「フェアウェイキープ率」がよく語られますが、アマチュアにとって大事なのは“どれだけ飛距離を伸ばすか”という視点だと思っています。「曲げないこと」ももちろん大事ですが、それ以上に「次を狙いやすい距離までボールを飛ばせるか？」のほうがスコアに直結する場面は多いです。飛距離が伸びたことで、セカンドでの狙いもハッキリ持てるようになりました。まとめ｜飛距離アップは“戦略の幅”を広げる飛ばすことがすべてじゃない。それは重々わかっていますし、ショットの正確さも本当に大事。でも、こんな変化があったのも事実です：1打目で残り100ヤード以内にできるパーオンや2オンが現実的になるパーセーブのチャンスが増えるつまり、ゴルフの“自由度”がぐんと広がるんです。これから飛距離アップを目指す人には、ただ飛ばすだけじゃなく、「少しでも前へ進んで、有利な状況を作る」という考え方をぜひ意識してみてほしいと思います。関連リンクもぜひチェック！▶ [飛距離アップのためにやった練習法はこちら]▶ [フェアウェイキープ率よりも大切な考え方とは？]

  2025.07.06

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• スコア90を安定して切るために実践した“5つの習慣”【実体験】

  「90を切る」というのは、ゴルフを始めた人にとって一つの大きな目標ですよね。でも正直、一度だけなら“まぐれ”で切れることもある。問題は、それを安定して繰り返せるかどうか――。実際に私自身、2016年からゴルフを始めて、スコア90を“安定して”切れるようになったのは2018年ごろのことでした。そして振り返ってみると、そのきっかけになったのは「技術の劇的な向上」ではなく、日々の習慣の変化でした。今回は、私が実際に取り組んできた「90切りを安定させるための5つの習慣」をご紹介します。① 飛距離の底上げを習慣にした最初に重視したのは、ティーショットの事故（OBや林）を減らすことでした。特に取り組んだのは、ドライバーの安定そして、ドライバーを使わなくても届く距離の底上げです。ユーティリティやロングアイアンの練習を増やして、無理にドライバーを使わずとも、フェアウェイキープできるクラブを選ぶそれでもセカンドでグリーンが狙える距離に置けるという選択肢を持てるようになりました。つまり、「無理にドライバーを使わない勇気」ではなく、他のクラブでも“届く力”を持つこと。これが、スコアの安定には欠かせない要素でした。② セカンドショットは「割り切る」マインドを持つ昔の私は、「グリーンまで届くかも！」と思ったら、無理して狙ってミスしてしまうことが多々ありました。そこで意識したのは、「とにかく前進」「最悪を避ける」という考え方です。たとえば、林から無理に出そうとせず、しっかりフェアウェイに戻す池やバンカーが気になるなら、手前に刻む勇気を持つパーは狙わずとも、安全にボギーを取っていくリズムが作れれば、全体としてスコアは安定するようになります。③ 「ダボはOK」のスタンスを習慣化したこれ、意外と大事です。昔の私は、ダブルボギー（ダボ）を打つと心が乱れて、次のホールもボロボロ…という流れになりがちでした。でも今は、「ダボは許容範囲」と割り切るようにしています。大事なのは、どこかでパーを取れれば帳尻が合うミスを引きずらないという考え方。どこかでパーを拾う力を持っていなければ、安定した90切りが近づいてきます。④ 「寄せワン」を狙えるアプローチ力をつけた個人的には、パターだけではスコアは安定しないと思っています。大事なのは、アプローチ＋パターで、特に「寄せワン」を狙えるアプローチの精度が重要です。そこで私が取り組んだのは、以下のような具体的な練習です：30ヤード以内の距離感を磨く（ワンちゃん寄せワンできる距離）転がし／上げるアプローチの打ち分けウェッジ番手ごとのキャリー＆ランの把握「寄ればラッキー」ではなく、「寄せにいく」アプローチをすることで、2パット以内で収まる確率が大きく上がり、トリプルボギーのリスクが激減します。⑤ 毎ラウンドの振り返りを欠かさなかった最後に習慣化したのが「ラウンド後の振り返り」です。といっても、ノートにびっしり書くようなものではなく、うまくいったクラブは？OBの原因は？次回気をつけるポイントは？といったシンプルな内容です。（このブログもその一つです）この小さな反省の積み重ねが、同じミスの繰り返しを防ぎ、次回への対策を立てる材料になりました。おわりに｜安定して90を切るためには“再現性のある仕組み”が必要だったここまで、私がスコア90を安定して切るために取り組んだ5つの習慣を紹介してきました。もう一度まとめると、飛距離の底上げで選択肢を増やすセカンドショットの無理をやめるダボは許容範囲と割り切る「寄せワン」を狙えるアプローチ力をつける毎ラウンド後の振り返りを続けるこの5つを地道に続けたことで、スコアが“たまたま良い”ではなく、“安定して良い”状態に変わっていきました。ゴルフは急に上手くはならないけれど、正しい習慣は必ず結果を連れてくる。もしあなたが「あと一歩で90切り…！」というところで悩んでいるなら、ぜひ一つでも参考にしてみてください。

  2025.06.29

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  フェアウェイキープを重視する日本ツアー、その評価軸に感じる“ズレ”

  「フェアウェイを外さない＝良いゴルフ」って本当？日本のゴルフ界では、「フェアウェイキープが上手な選手＝理想的」というイメージが根強くあります。でも、実は世界基準では少し違った考え方が広まっているのをご存知ですか？もちろん、正確なショットは大切な要素です。ただ、それだけではスコアにつながらない場面も増えてきているのが今のゴルフ界です。キープ率が高い＝強いとは限らない？2025年のJGTOフェアウェイキープ率ランキングの上位選手を見てみましょう。稲森佑貴選手（78.2%）勝亦悠斗選手（77.6%）手嶋多一選手・片山晋呉選手（66.9%）いずれも「曲げないゴルフ」で定評のある選手ですが、賞金ランキングや優勝回数は飛び抜けているわけではありません。つまり、「フェアウェイに置き続けること＝勝利に直結する」とは限らないという現実も見えてきます。世界基準は「飛距離 × リカバリー力」PGAツアーでは、少しくらいラフに入ってもスコアに大きな影響はありません。それよりも、「飛距離」や「ラフからでもしっかりグリーンを狙える技術」のほうが、スコアメイクの武器として重視されています。実際、以下のような飛距離上位選手たちは優勝経験も豊富です：比嘉一貴選手蝉川泰果選手河本力選手飛距離＝リスクではなく、アドバンテージとして活かされているんです。「正確性だけ」では測れないもちろん、正確性がまったく不要というわけではありません。林間コースや狭いホールでは、フェアウェイを外すとすぐトラブルに繋がることもあります。でも一方で、フェアウェイに置いてるのにスコアが伸びない…そんな悩みを持つ方は、「飛距離」「パーオン率」「ラフからの対応力」なども含めた“スコアを作る総合力”という視点で自分のゴルフを見直してみると、新たなヒントが得られるかもしれません。最後にひとことこの記事で伝えたいのは、「曲げないゴルフは時代遅れだ！」という極論ではなく、「評価の軸をもう少し広げてみませんか？」という提案です。ゴルフの正解は1つではありません。あなたが目指すプレースタイルやコースによって、ベストな戦略は変わります。ぜひ、自分のゴルフをより深く理解するヒントとして、役立ててください。

  2025.06.29

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  フェアウェイキープ率より飛距離が大事？｜ゴルフスコアを左右する“本当の指標”

  こんにちは、ごるふびとです。「フェアウェイにさえ置ければOK」そう思って、安全第一でドライバーを振っていませんか？実は近年のデータから、「フェアウェイキープ率よりも飛距離の方がスコアに大きく影響している」ことが明らかになっています。今回は、飛距離がどれだけスコアに貢献するのかを、統計と実例を交えてわかりやすく解説します。飛距離 vs フェアウェイキープ率｜どっちがスコアに効く？USGAとR&Aの共同レポート「The Value of Distance」によると、飛距離が10ヤード伸びるごとに、スコアが約0.3打改善します。一方で、フェアウェイキープ率が上がっても、その効果は約0.1打とわずかです。マーク・ブローディ氏の著書『Every Shot Counts』でも、飛ばせる選手ほどスコアが良いというデータが紹介されています。要するに、「多少ラフに入っても、できるだけ前に飛ばす方が期待値が高い」というのが、今のゴルフ界のスタンダードなんです。「ラフでも問題ない」ってホント？PGA選手ほどの技術がなくても、実は私たちアマチュアにとってもラフは大きなペナルティじゃないことも多いです。たとえば：160ヤード残るフェアウェイより、140ヤード残るラフの方が、パーオンの可能性が高いケースをアマチュアの方も薄々感じているのではないでしょうか？これは、短い番手で打てる＝ミスの幅が狭くなるというシンプルな理屈です。アマチュアでも“飛距離重視”でOK？結論から言えば、YESで、むしろアマチュアこそ積極的に狙うべきです。もちろん、無理に振り回してスイングを崩すのはNGですが、筋力アップ・スイング改善を通じて飛距離を伸ばすことは、スコアに直結します。（週末ゴルファーだと、ショットのコントロール精度を上げるほどあまり練習できないので）たとえば：　400ヤードのPar４で飛距離残り距離番手パーオン率（例）200yd2打目200yd5w10%250yd2打目150yd7i35%飛距離＝次のショットを短い番手で打てるチャンスが増える。だから結果的にスコアが安定していくんです。フェアウェイキープは無視していい？もちろん完全に無視はNGです。でも、「まっすぐ打つこと」にこだわりすぎて、スイングが縮こまってしまうと逆効果です。とくに、スコア90〜100台の方にとっては、多少ラフに入っても、“前へ進める”方がリターンが大きいといえるでしょう。フェアウェイキープの限界日本ツアーで9季連続「フェアウェイキープ率1位」の稲森佑貴選手。2025年もキープ率78.2％という驚異の安定感を誇ります。でも――ドライビングディスタンスは261ヤード（111位）、賞金ランキングは37位。（もちろん、第一線で長らくシードを獲得していることはものすごいことですが）このデータからわかるのは、「いくらフェアウェイを守っても、飛距離がなければ勝ち切れない」という現実ではないでしょうか？PGAツアーの優勝選手はやっぱり“飛ばしている”2024年、PGAツアー全体の平均飛距離は約292.9ヤード。一方、優勝経験のある選手たちは…ローリー・マキロイ選手：平均320.2ヤードステファン・イェーガー選手：平均310.3ヤードいずれも、ツアー平均を大きく超える飛距離を記録しています。これはもう、明らかな傾向といえますね。まとめ｜“曲がらない”より“飛ばす”が現代のスタンダード✅ 飛距離10ヤードアップ＝スコア0.3打改善✅ フェアウェイキープ率よりも、ラフからでも“前へ”が有利✅ アマチュアこそ、飛距離アップでスコアが安定するもちろん、楽しむゴルフなら「まっすぐ気持ちよく打てた！」だけで十分です。でも、「もう少しスコアを良くしたい」「競技にも出てみたい」そんなあなたには、“飛距離重視”の視点が新しい武器になるはずです。 

  2025.06.22

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  【パットの真実】1mのパットも外れる！？統計でわかる“スコアにつながる考え方”

  こんにちは、ごるふびとです。「1メートルのパットなんて外すわけない」「3メートルのチャンスパットは、しっかり決めたい！」……そう思っていませんか？実は、PGAツアーのプロですら、1メートル前後のパットを1割前後外しているのが現実。3メートルになると、成功率は40％を下回るというデータもあります。つまり、私たちアマチュアにとっては――ショートパットも意外と難しいロングパットは入らなくて当然そう考える方が、むしろスコアメイクにつながる戦略になります。今回は、実際の統計データをもとに、「距離ごとのパット成功率」と「それをどう活かすか？」をお伝えしていきます！プロでも難しい！ショートパット成功率の実態距離成功率（PGAツアー）約60cm（2フィート）99％約90cm（3フィート）96％約1.2m（4フィート）88％約1.5m（5フィート）77％注目すべきは、1.5メートルのパットですら、4回に1回は外しているという事実。しかもこれは、プロが整備されたグリーンで、最高の技術でプレーしていての話。私たちアマチュアが「この距離は絶対に入れたい！」と思うのは、ちょっとハードルが高すぎるかもしれません。ロングパットの現実：狙うより“寄せて2パット”距離成功率3m（10フィート）40％4.5m（15フィート）23％6m（20フィート）15％9m（30フィート）7％12m（40フィート）4％15m（50フィート）3％18m（60フィート）2％この数字から読み取れるのはシンプルです。ロングパットは“入れる”のではなく、“2パットで終わらせる”のが正解。しかもアマチュアの場合、練習量は少なめグリーンは凸凹だったりスピードが不安定だったり多くのコースは“初見プレー”そんな状況で「ロングパットを入れに行こう！」とするのは、正直かなり無理があります。“10フィートの壁”を知っていますか？統計学者マーク・ブローディによれば、「10フィート（約3m）」がパットの分岐点だと言います。10フィート未満の平均成功率：88％ちょうど10フィート：40％この差、驚きですよね。つまり、プロでもこの距離からはグッと難易度が上がるということ。だからこそ：10フィート未満は“決めたい距離”10フィート以上は“寄せてOK”の距離と意識を切り替えることが、ゴルフの質を一段アップさせてくれるんです。ちなみに、ツアープロでも10フィート未満のパットをすべて沈められるのは10ラウンドに1回だそうですよ。アマチュアが学ぶべき“3つの教訓”① 1.5mのパットは外れても普通。だからこそ朝の練習が効く！「さすがにこれは入れたい！」と思ってしまう距離。でもプロでも成功率は77％。つまり、4本に1本は外すんです。外したからといって落ち込むのではなく、「これもゴルフの一部」と割り切るメンタルが大切です。ラウンド前の短い時間でもいいので、ショートパットの練習をしておくと、カップイン率がグンと変わってきますよ！② 3m以上のパットは「入ればラッキー」精神で！アマチュアにとって、3mパットは入れば超ラッキー。5mや10mなんて、プロでもなかなか決まりません。ロングパットでは、「まずは1m以内に寄せる」ことを意識して、“2パットで終える”マネジメントを徹底しましょう。③ パターこそ“考え方”がスコアを変える武器になるグリーンに乗ったら、「いかに2打で終わるか」が最大のテーマ。“カップを狙う”のは、入る確率が高い距離だけそれ以外は“寄せる”意識この思考の切り替えができるだけで、スコアの安定感が大きく変わります。まとめ｜“入れるパット”と“寄せるパット”を見極めよう✅ 1.5mのパットでも外すのが普通。だからこそ練習が効く✅ 3m以上のパットは「寄せて2パット」が王道✅ “入れる”から“どう2パットで終えるか”の発想転換がスコアを変える

  2025.06.18

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  100切りのために、家でできる“たった10分”のゴルフ練習

  こんにちは。ごるふびとです。「100を切りたいけど、練習する時間がない…」そんな悩みを抱えているゴルファー、多いのではないでしょうか？家でできるパター練習｜“まっすぐ”と“距離感”がすべて家でできるゴルフ練習の中で、最も効果的で、かつすぐに始められるのがパター練習です。マットがなくてもカーペットや廊下で代用できますし、打ち方の感覚を維持するには最適です。練習で意識するべきこと僕が家でパター練習をするとき、意識しているのは2つだけです。まっすぐ打ち出せるか？距離を打ち分けられるか？　→ 「50cm・1m・1.5m・2m」と短い距離の打ち分けを練習しています。なぜこの練習が大事なのか？実際のラウンドでは、1m前後のパットを「これは入れたい」と思って打つ場面が多いですが、『打ってみたら同じ距離が残った…』という経験、ありませんか？これは、「距離を“打ち分ける”力」が足りていない証拠（あとは傾斜の読み間違い）だと思っています。ラインは合っているのに、ショートorオーバーで外す──そんなミスを減らすには、短い距離を感覚で“撃ち分ける”トレーニングが地味だけど超重要です。（関連記事：「プロのショートパットが入る確率は？」）実際にどうやって練習しているか？50cm〜2mの目印が書いてあるパターマットを買うそれぞれの距離で、「まっすぐ打ち出す → カップ手前で止める」を繰り返す打ち出し方向を見るために、Pelz Putting Tutorを使うのもおすすめ「1mが入るかどうか」はスコアに直結します。しかも、家で“いつでも・何度でも”練習できるのがパターの良さ。実際、僕はこの練習だけで3パットがかなり減りました。カーペットでできる3ヤードアプローチ練習｜“大ミスしない感覚”を家で磨くアプローチ練習と聞くと、「芝の上でないと意味がない」と思うかもしれませんが、実は家のカーペット上でも“トップ・ダフリを防ぐ感覚”を磨くことは可能です。僕が取り組んでいるのは、たった3ヤード先の目標に対して、軽くボールを運ぶだけの練習。でもこの練習が、実際のラウンドで“グリーンを行ったり来たり”するミスを確実に減らしてくれています。練習の狙いは「乗せるだけ」の再現性を高めることグリーン周りでのアプローチ、「ちょっとダフってショート」「緩んでトップしてグリーン奥」…こんなミスが何度も続くと、簡単なアプローチでも苦手意識が生まれますよね。この練習では、ヘッドの入り方とインパクトの再現性に集中できます。カーペットの上だからこそ、ソールが滑る感覚やダフリ音の違和感も感じ取りやすく、“ちゃんと当てる”ことに意識を集中できます練習環境と工夫クラブ：AWかSW（普段使っているウェッジ）練習ボール：本球 or スポンジボール的：クッション・毛布・タオル（3ヤード先）床保護：バスタオル・ヨガマットで滑り防止＆静音対策100ギリの段階でアプローチは“ナイスショット”を狙う必要はありません。もちろん寄れば上出来ですが、「とりあえずミスなく乗せる」ができるだけで、スコアは安定します。そのための感覚作りを、家のカーペットでこっそり積み重ねる。これが、週末ゴルファーができる最短距離の上達法だと思っています。練習の習慣化と変化｜“10分だけ”でも継続は力なり毎日じゃなくていい。週2〜3回でも十分ゴルフは“やればやるほど”というタイプのスポーツではありません。むしろ、少しずつ感覚を思い出す時間を確保するほうが効果的だと感じています。・月曜の夜、テレビを見ながら2mのパター練習・木曜の夜、お風呂前にアプローチを10球だけ・日曜の朝、ラウンド前に「まっすぐ出せるか」チェックこれだけでも、1週間まったくクラブに触らないより、ラウンドでの安心感が全然違います。家練に使えるおすすめアイテム3選​ラージ パター練習マット 2m 3m​ゴルフ 練習用 ウレタンボール ​​ゴルフ ネット

  2025.06.14

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  【僕が意識しているゴルフの構え（アドレス）のポイント｜理由とセットで深掘り解説】

  こんにちは、ごるふびとです。以前の記事「​​​【100切りを目指す人へ】 まず見直すべきは“構え”です​​​」でゴルフスイングの安定性は「構え」が重要と解説し、私が大切にしている母指球から垂直に下ろしたライン上に、膝と脇（腋窩）が揃うように立つこと。構えのポイントを紹介してきました。この“重心の設計”をするだけで、スイング中のバランスが格段に安定するようになりました。今回は、その構えが「なぜその構えが大切なのか？」とその構えの「作り方」という理由について、私自身の実感や考えも交えながら、詳しく解説していきます。なぜこのラインが重要なのか？母指球の真上に膝と脇があると、▶︎ 前傾しすぎず▶︎ 後傾しすぎず▶︎ 上下左右に重心がブレにくくなるつまり、「スイング中に体の反応で帳尻を合わせる」必要がなくなります。特にダフリ・トップ・スライスなど、バランスの乱れから起こるミスが激減します。この構えをつくるために意識していること以下の3点を意識することで、自然と“理想の垂直ライン”に乗れるようになります：● 膝を軽く屈曲して、膝頭が母指球の真上にくるように普通に立った状態では、膝はほぼ確実に垂線の後ろになりがちです。なので、ほんの少し膝を曲げて、重心を前方に乗せるイメージで調整します。● お尻の位置は「踵のラインよりやや後ろ」くらいに骨盤を立てすぎず、ほんの少しだけ後ろに引くことで、下半身の安定感が生まれます。ただし引きすぎると腰が反るので注意。● 胸椎を軽く丸める“猫背気味”の姿勢にする意外かもしれませんが、プロゴルファーの多くは軽く猫背の構えをしています。理由は単純で、胸郭が動きやすいからです。背中を反らせて胸を張った状態だと、・胸郭がロックされて回転しづらい・肩が開きやすく、アウトサイドインになりやすい・腰痛のリスクが上がる家の中で一度、猫背と反り姿勢で胸を回してみてください。きっと、猫背のほうが楽に胸が回るはずです。練習場でよく見かけるNG例「背すじピン！」の意識が強すぎて、背骨をそらしすぎている方をよく見かけます。これはかえって回転を妨げ、ケガの原因にもなりかねません。まとめ構えの時点でバランスを整えておくことが、スイング安定のカギになります。母指球からの垂線上に膝と脇を合わせる膝軽く曲げる／お尻やや後ろ／胸椎は丸める見た目より“動ける体勢”を優先この3点を意識するだけでも、ショットの安定感は変わってくるはずです。次回の練習では、ぜひスマホでアドレスを撮って、この重心ラインが取れているかをチェックしてみてください！

  2025.06.11

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  【ゴルフスイング】P2の理想形と練習法｜スイングの基礎を固める第一歩

  こんにちは、ごるふびとです。「P2ってよく聞くけど、何が正解かわからない」「YouTubeで見るプロのスイングと、自分のが全然違う…」そんな風に悩んだことはありませんか？この記事では、ゴルフスイングにおける「P2」の意味・理想形・正しい作り方を、初心者にもわかりやすくまとめてみました。1. P2とは何か？「P2」とは、ゴルフスイングのモーションを段階的に区切った「Pシステム」のひとつで、アドレス（P1）からテイクバックを始めて、シャフトが地面と平行になる瞬間のポジションを指します。ここでのクラブの位置・フェースの向き・体のバランスが、この後のトップ・ダウンスイング・インパクトの精度すべてに影響するため、非常に重要なチェックポイントです。2. P1からP2までの動き方P2を正しく作るためには、「どう始動するか」がすべてと言っても過言ではありません。手や手首でクラブを引くのではなく、胸・肩の回転を使って「体幹主体でクラブを動かす」イメージが大切です。手先だけでインに引くと、クラブが背中側に入りすぎ、アウトサイドインの軌道になる原因になってしまいます。左腕が体から離れず、手元とクラブヘッドの位置関係が崩れないように意識するのがコツです。別記事「左腕と体を離さないようにする練習方法」3. P2の理想的な形とは？P2では、次のような形を目指しましょう：クラブヘッドが手元の外側に位置し、インサイドに入りすぎていないリーディングエッジ（フェースの縁）が背骨と平行（シャットフェース）グリップエンドがターゲット方向を向いている下半身は静かに支えて、右足に軽く体重が乗っているこの時点でフェースが開いていると、ダウンスイングでそのズレを修正しようと無意識に 代償動作が入り、ミスショットの原因になります。4. P2を作るためのおすすめ練習法・ドリル初心者にとって重要なのは、「正しいP2を自分の目で見て確認すること」です。🔹 鏡を使ったチェック練習クラブを持ってアドレスし、ゆっくりテイクバックP2で止めて、鏡で「シャフトの位置」「クラブヘッドの位置」「フェースの向き」を確認→ 自分の“感覚”と“実際の形”のズレを可視化するだけで、再現性が大きく上がります。🔹 スマホで後方動画を撮るスイングを後方（飛球線後方）から撮影コマ送りでP2をチェックすると、フェースの開閉やヘッドの軌道が明確にわかります🔹 スイングガイドや素振り器具の活用スイングテンプレートやガイド棒を使って「軌道と位置」を体に覚えさせる「クラブヘッドが外に見える」ことを意識すると、P2の理想形に近づきますまとめ｜P2は“最初に整えるべきポイント”P2は、スイング中でもっとも「止めて確認しやすい」チェックポイント正しいP2が身につくと、その後のトップ・ダウンスイングが安定しやすくなります鏡・動画・ドリルを使って、“感覚ではなく再現性”を高めることがポイント次回は「P3（左腕が地面と平行）までの動き」や「P2の形を再現する練習器具紹介」など、続編もご紹介予定です。

  2025.06.09

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• 【何球打てば身につく？】 ゴルフのフォーム習得に必要な練習量と、その正しい進め方

  こんにちは、ごるふびとです。「このスイングフォーム、身につけたいけど…」「週末ゴルファーの自分にできるんだろうか…？」そんなふうに感じたことはありませんか？今回は、フォーム習得に必要な反復回数について、分かりやすく解説していきます。スイング習得にはどれくらい打てばいいのか？ 初期段階：まずは“動きを知る”ための100回ある程度の「正しい動き」を神経系にインプットするには、取り入れたい動きを意識的に反復することが必要で、最低でも100回の反復が必要だと言われています。→ この時点では、「感覚を掴む」レベル。動画やレッスンで見た動きを、自分の体で再現できるかを試す段階です。習得段階：3,000〜5,000回で“無意識に再現できる”ように実際に自分のスイングに落とし込むには、3,000〜5,000回の正しい反復が必要とされています。このフェーズで得られるのは、「意識しなくても自然にその動きができる状態」＝再現性の獲得です。熟練段階：10,000〜15,000回で“身体が覚える”「10回中9回がほぼ同じ動きになる」まで仕上げるには、1万回以上の反復が必要だと言われています。週末ゴルファーがこのレベルに達するには、およそ2年程度はかかるかと思います。（例：毎週100球 × 50週 ＝ 年間5,000球）このレベルまでくると、フォームを“無意識下で完璧に維持する”ことができると言われています。それだけの練習量が必要だということですね。練習の“量”より“質”が大事な理由ここで注意したいのは、ただボールを打てばいいわけではないという点。むしろ、「雑な1,000球」よりも「意識した300球」のほうが圧倒的に効果的です。✔︎ 質の高い反復をするために毎回、フォームの目的を明確にして打つ動画やミラーを使って、その都度チェック・微調整する週末ゴルファー向け｜フォーム習得の現実的な進め方僕自身も、「練習は週1回、1時間程度」ですが、それでも意識と手順次第で、動きは変わってきます。✔︎ 僕が実践している方法自宅での素振り＋鏡チェック（P1〜P3）を毎日2分間練習場では「今日はP4→P6までを確認」とスイング分割練習練習後はスマホで撮ってチェック→メモを残すこれだけでも、感覚のブレが明らかに減っていきます。まとめ｜フォームは“覚える”のではなく、“体に書き込む”もの最初は100回で“動作を知る”3,000〜5,000回で“動きを使える”10,000回以上で“身体が勝手に動く”ゴルフは一朝一夕では変わりません。でも、正しい方法で正しい意識を持てば、週末だけの練習でも確実に積み上がります。焦らず、一緒にじっくり作っていきましょう⛳️参考元：Golf Monthly Forum – How much repetition is needed?

  2025.05.30

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• 【P1〜P10で学ぶゴルフスイングの分解思考】 スイングを“言語化”して、再現性を高めよう

  こんにちは、ごるふびとです。「スイングの悩みを相談したいけど表現が難しい」「テイクバックを修正しろと言われても、テイクバックには色々な動きがある．．．」そんな時こそ、Pシステム（Position System）の考え方が役に立ちます。これは、スイングの各段階をP1〜P10の番号で表し、動作を“言語化・共通化”するためのツールです。今回は、このPシステムを僕自身がどのように練習に取り入れているかも紹介していきます。そもそもPシステムとは？Pシステムは、ゴルフスイングを以下のように10個のポジションに分けて整理します：番号ポジション名内容の概要P1アドレス構えの姿勢（グリップ・スタンス・重心）P2テイクバック開始クラブが地面と平行になる最初の引き上げP3ハーフウェイバック左腕が地面と平行になる位置P4トップオブスイングスイングの最上点P5ダウンスイング初期切り返しP6ハーフウェイダウンシャフトが再び地面と平行になる位置P7インパクトボールとの接触P8ハーフウェイフォローインパクト直後、シャフトが水平になるP9フォロー左腕が再び地面と平行になるP10フィニッシュ完全なフィニッシュポジションこのPシステムを使えば、「どこで崩れているか」を曖昧な表現ではなく、明確に相手に伝えることができます。各ポジションのポイントと僕が意識していること▶︎ P1（アドレス）ドライバーは左足かかと内側、アイアンは中央寄りにボールを置く僕はここで母指球 → 膝 → 脇のラインを毎回チェックするようにしています▶︎ P2〜P3（テイクバック中間）手首のコックを入れすぎないように意識肩の回転だけでクラブを運ぶイメージで、クラブフェースを開きすぎない▶︎ P4（トップ）ここで右肘が浮くとP6・P7に悪影響が出るので要注意▶︎ P5〜P6（切り返し〜下ろし途中）重心が左に移動し始め、腰がターゲット方向に開き始めるGeroge Gankas 理論で言う“シャロー軌道”を意識するのはこのあたり▶︎ P7（インパクト）ハンドファーストでインパクトする意識を持つここがずれると球筋が一気にブレるので、動画チェック必須▶︎ P8〜P10（フォロー〜フィニッシュ）自分では“球を打った後の姿勢”を意識するだけで、結果的にバランスの良いインパクトになる感覚がありますPシステムを取り入れて得られたメリット自撮り動画で「どこがズレたか」明確にわかる練習時に「P◯まで完了→止める→確認→再開」ができる「今日はP4でバックスイングが詰まってるな」といった“振り返りの言語”ができたよくある誤解と補足Pシステムはスイング理論そのものではありません→ モダンゴルフ、GGスイング、S&Tなどの理論とは独立した“ポジション整理のツール”です完璧なP1〜P10は必要ありません→ 自分の中で“ズレを把握できる基準”として使うことが大事ですまとめ｜“感覚”から“構造”へ。自分のスイングを可視化しようPシステムを使うと、ミスの原因を言語化→修正できる自撮りやレッスンでも「どこがズレたか」が明確になる週末ゴルファーこそ、“無意識に頼らないスイング作り”ができるようになる

  2025.05.29

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  【構えがズレるとどうなる？】 バランスの崩れが招く“スイング連鎖ミス”の具体例

  こんにちは、ごるふびとです。前回の記事では、「​スイングの出来は構えで8割決まる​」というお話をしました。今回はその続編として、「構えがズレていると、実際にスイングでどんなミスが起こるのか？」を詳しく紹介します。僕自身、以前はスイングの形ばかり気にしていて、構えのバランスに意識が向いていませんでした。でも「構えのズレが連鎖的なスイングエラーにつながっていた」と気づいてから、明らかにスコアが安定するようになりました。構えのズレが引き起こす“連鎖的なミス”とは？構えのバランスが崩れていると、スイングの各フェーズで身体が無意識に“帳尻を合わせよう”として、逆にミスを深くしてしまいます。今回は、以下の2パターンの構えのズレについて、起こりがちなミスを整理してみました。重心がつま先寄り（＝前傾が強すぎ）重心がかかと寄り（＝後傾気味）重心がつま先寄りのときに起きる3つのミス①【トップまで回らない】重心がつま先に乗りすぎた状態だと、体のバランスが崩れていて、トップまでの回転が詰まりやすくなります。結果、上体が回らず振り遅れたり、スイングが手打ちになります。②【無意識に修正が入り、たまたま良いショットが出る】構えた時点でバランスに違和感があると、テイクバック中に体が無意識に修正して、いい位置に戻ろうとすることがあります。→ この戻る動きがうまくいくとナイスショットになりますが、これは“偶然の帳尻合わせ”．毎回体が反応して元の場所に戻らないことも多く、再現性はほぼありません。③【戻しすぎ → ダウンスイングでバランスが崩れる → ダフリ】テイクバック中に無意識でバランスを戻そうとしすぎて、今度はかかとに重心が移動しすぎると、ダウンスイングでまた前へ倒れ込むような動きが発生。その結果、ヘッドが地面に早く落ちてダフリが発生しやすくなります。重心がかかと寄りのときに起きる3つのミス①【体が浮いて回らない】かかとに重心が乗っていると、構えた時点で後ろに引けた姿勢になります。トップまで上げようとしても、体が浮いたり、回転が止まってしまい、詰まったショットや振り切れないスイングになりがちです。②【バランス修正 → たまたま良いショットが出る】つま先寄りと同様、違和感がある状態だとテイクバック中に体が無意識に“ちょうどいい場所”に戻ろうとすることがあります。→ 一時的には良いショットになりますが、やはりこれは偶然に過ぎず、継続的な安定感にはつながりません。③【戻しすぎ → 前後バランスが乱れてトップや空振り】重心を戻しすぎて今度はつま先に乗り、ダウンスイングでまたかかとに戻るような“前後ブレ”が発生すると、クラブの軌道が大きくズレてトップや空振りのようなミスが出やすくなります。なぜ週末ゴルファーは「構えのバランス」に要注意なのか？こうした“無意識の補正”は、毎日体を動かしているプロや上級者であれば感覚で修正できるかもしれません。でも、僕たち週末ゴルファーは練習量が限られていて、補正の精度が低い＝ミスにつながりやすいという現実があります。僕自身も、以前は構えがズレていることに気づかず、「スイングが悪いんだ」「手首が…」と間違った方向に悩んでいた時期がありました。構えチェックの習慣｜すぐできる実践法僕が実践していること：母指球 → 膝 → 脇が垂直に揃うように立つ（重心バランスの確認）スマホで写真を撮って、自分で線を引いて確認練習では、5球に1球は構えの確認用ショットにあてる→ 小さなチェックでも、日々積み重ねることで“構えの再現性”が圧倒的に上がります。まとめ｜“安定した構え”こそがミスを減らす最初の一歩スイング中に起きるエラーの多くは、構えの時点で予兆がある無意識の補正で“たまたま打てる”のではなく、“いつでも同じ構えができる”ことが大切週末ゴルファーこそ、スイングより構えの再現性を追求するべき次回は、構えが整った後の「テイクバックの初動」や「ドリルの組み方」についてもご紹介していきます。ぜひお楽しみに！

  2025.05.28

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  【100切りを目指す人へ】 まず見直すべきは“構え”です

  こんにちは、ごるふびとです。今回は、週末ゴルファーの中でも「そろそろ100を切りたい…」という方向けに、“最初にやるべき練習”は何か？というテーマでお話ししていきます。100切りできない人の共通点僕の経験上、100切りがなかなかできない人には共通の傾向があります。ティーショットが不安定（曲がる・飛ばない）アイアンが毎回バラバラ（ダフる・トップ）その結果、ショートゲームに余裕がない気づけば3パット、ダボ、トリプル…要するに、“ショットの土台が安定していない”ことで、すべてが後手に回るパターンです。不安定なショット＝不安定なスイングでも…まず見直すべきは「構え」スイングが安定しない時、練習場で「テイクバックで体が倒れている」「クラブを内側に引きすぎている」など、動作の一部ばかり気にしていませんか？実は、僕も以前はそうでした。確かにスイング中の動きも大切ですが、調子が悪いときにこそ、まず見直すべきは「構え」だと今は思っています。なぜなら、スイングの出来は構えの時点で8割決まっていると実感しているからです。調子が悪いときにやってしまいがちなのが、スイング中に帳尻合わせをしようとする結果、力む or 体が流れるどこが原因か分からず、さらに崩れる…という“負のスパイラル”。この悪循環から抜け出す第一歩が、「構え」に立ち返ることでした。構えが良ければ、テイクバックは自然に決まるスイングがスムーズに入るかどうかは、最初の構えでバランスが取れているかどうか。構えがズレていると、テイクバックでそれを「修正する動き」が入ってしまい、その歪みがダウンスイングで表面化します。結果として：上手く帳尻合わせてそこそこのショットになるか修正できずにOBやチョロになるかどちらにせよ、“偶然頼み”になってしまいます。僕が意識している構えのポイント構えでは、「体のバランスと軸」を正しくセットすることを意識しています。特に僕がチェックしているのは以下のポイントです：▶︎ 飛球線方向（後方向）から見たとき母指球（親指の付け根）から垂直に線を引くと、その上に膝、脇が揃うこのラインが崩れていると、体が前傾しすぎたり、起き上がったりする＊下記のイラスト参考▶︎ 重心の位置足の前後で体重がだいたい50：50になるように意識これによって、テイクバック時に“体が前に突っ込む”のを防止できる練習の最初の10分は「構えチェック」に使おうスイングをいきなり直そうとする前に、まずは「毎回、同じ構えができているか？」をチェックしてみてください。僕は練習の最初、必ず次のようにして構えを確認しています：クラブを握らず、体の軸と膝・脇のラインを鏡でチェック足裏の重心がつま先すぎないか／かかとに逃げてないか5球に1球は「構えを丁寧に作る」時間にするまとめ｜“フォーム改善”の第一歩は、スイングじゃなく構えから​​​持論にはなってしまいますが，​​​100切りできない人の多くは、ショットの土台＝スイングが不安定スイングが崩れる原因の多くは「構えのズレ」構えが良ければ、スイングは勝手に整ってくる地味ですが、「構えの再現性を高めること」が、スコア安定の最短ルートではないかと思っています。​​​​​​​​

  2025.05.27

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• 【レビュー】George Gankas Golfのサブスクに加入して本当によかった話

  「スイング迷子」だった僕が、練習の質と安定感を手に入れた理由こんにちは、ごるふびとです。今日は、僕がここ数年加入しているゴルフ系サブスク「​George Gankas Golf（ジョージ・ガンカス・ゴルフ）​」についてご紹介したいと思います。週末ゴルファーとして限られた時間で練習している方、一度スイングが崩れると修正がきかずにスランプに陥ってしまう方には、このサービス、本当におすすめです。加入して一番よかったこと「自分で自分のスイングを修正できるようになった」僕が一番実感しているのは、スイングの根本的な理解が深まったことで、スランプに陥ることが激減したことでした。このサブスク加入以前の僕は、一度崩れると「どこを直せばいいのか分からない」状態になり、とにかく闇雲に球を打つ、という練習になってしまっていました。（実際に、このサブスクに入った2020年は、どんなに練習してもシャンクが止まらず、ゴルフ自体が嫌いになりかけていた時期でした）でも今は、サブスクでスイングの根本を学習できたことで、自分のスイング動画を見て、どこをチェックすべきか、どのタイミングで何が起きているのか、どう修正すればいいか、ある程度、自分で判断できるようになりました。フォーラムを通じて“自分の型”を作れたサブスク内のフォーラム機能（投稿＋添削）も実はたくさん活用しました。特に、スイングが一度壊れてしまったあとに、自分のスイングの型を1から作っている段階では、色々な修正点のアドバイスをいただきました。その中で「ただの一般論」ではなく、コーチが自分のスイング動画をチェックしてくれて、自分のスイングに合わせた実践的なアドバイスを吸収して、自分なりに再構築できるようになったのは大きな収穫でした。僕は2020年頃からGankasの動画を積極的に見始め、社会人となり練習頻度が下がっても、一定のスイングレベルをキープできています。コンテンツ内容（概要）George Gankas Golfでは以下のようなコンテンツがあります：ドリル集（Skills + Drills）ミス別修正ガイド（Faults + Fixes）スイング分解・解説スイング動画のフォーラム投稿＆添削公式HP：https://www.georgegankas.golf/注意点：英語力は絶対に必要当然ですが、すべての動画・フォーラム投稿は英語です。しかも、ノンネイティブ向けには作られていないので、かなりの早口かつネイティブなりの言い回しがあります。高校〜大学の英語レベルであれば、ゆっくり再生＆キーワードに慣れる過去投稿を参考にするである程度対応できると思いますが、英語が全く苦手な方にはおすすめはしません。ただ、英語がネックでなければ、「自分のスイングを自分で直せるようになる」ための、最高の教材群だと感じています。まとめ｜“考えて打つ”ようになりたい人へスイングの原理を理解したい自分で調整できるようになりたいスイング動画で成長を実感したいそんな方にとって、George Gankas Golfは非常に価値あるサブスクです。僕自身、加入していなかったら、今でも「何となく当たった、何となくミスった」状態から抜け出せていなかったと思います。興味のある方は、ぜひ公式サイトをのぞいてみてください。

  2025.05.26

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• 【100切りをめざす】 週末ゴルファーのスコアを縮めるための5つの練習と考え方

  こんにちは、「ごるふびと」です。今回は、100切りを目指す週末ゴルファーの方に向けて、僕自身が実際に取り組んで効果があった練習や考え方をご紹介します。1. ティーショットの安定性を高める以前紹介した「110切り」のときもティーショットの安定を強調しましたが、100切りの壁を越えるには、さらに一段階上の安定性が必要です。100切りできない人の多くは、セカンドショットが打てないことで、悪循環に陥ってしまいダブルボギー以上を叩いてしまっている可能性があります。（例えば、OBを打つと次はプレ４からの４打目で、セカンドショットを打つチャンスすらありません）そのため、ティーショットの安定性を高めることができれば、100切りに近づきます。ここでいうティーショットの安定性は、「ナイスショット」ではなく「絶対ダメなエリアに入れない」という意識で十分です。練習場でどれぐらい自分のボールは曲がりの振れ幅があるのか？縦距離にどれぐらいのミスの幅があるのか？などを意識して練習してみてください。2. 100ヤード以内のショット精度を向上させる100切りを目指すゴルファーに多いのが、Par4でティーショット→セカンドでミス→3打目でまだ70ヤード以上残るという展開が典型的です。僕も以前はそうでした。この3打目がグリーンに乗るかどうかで、スコアが大きく変わります。乗れば：パーも狙えるし、2パットでボギーで上がれる乗らなければ：アプローチ→パターでダボ以上になりやすいだからこそ、50〜100ヤードの距離感練習を徹底しました。クラブごとに「この振り幅・このリズムなら何ヤード飛ぶか」を把握しておくだけで、グリーンオン率が上がり、ボギーが“当たり前”になります。3. パッティングの距離感と方向性を磨くグリーンに乗ったら「入れる」より先に考えるべきは、“3パットしない”ことです。特に100切りレベルでは、ロングパットで寄せて2パット以内に収める距離感と、ショートパットで外さない方向性の両方が重要。僕は自宅でパターマットを使ってコツコツ練習していました（ちなみに家が汚れると怒られるので、周囲にはめちゃくちゃ気を使ってました…笑）。4. コースマネジメントの重要性（具体的に）100切りを狙うなら、「パーは狙わず、ボギーでOK」という考え方が鍵です。僕がやっていたのは：Par4なら「3オン2パットでボギー」なら合格というマインドティーショットが曲がったら、無理せず「1回出す」判断。「このホールはもうボギーでいいや」というマインドピンがグリーン奥が狭い場合は「手前でもいい」マネジメント池越えや谷越えは「刻む勇気」でスコアを守る「パーを狙ってトリプルになるくらいなら、ボギー狙いで2パットの方が絶対いい」この割り切りが、スコアに大きな影響を与えます。5. 練習場でできること（僕がやったこと）時間が限られる週末ゴルファーだからこそ、練習場では“再現性のある練習”を重視しました。 ティーショット練習：ドライバーやFWを使って、「奥のネットのどこに打つか」ゲーム感覚で方向性を鍛える50〜100Yショット：何番のクラブで、どれくらいの振り幅×スピードで何ヤード飛ぶかを感覚で掴む練習練習ノートをつけて「AWで腰の高さ＝50Y」などメモしましたパター：自宅で朝・夜問わず10分だけでもコツコツボールが左右にずれないように、スマホの充電コードを“直線の目印”に使ってました笑📝 まとめティーショットの方向性と安定性100ヤード以内の距離感の把握3パットを防ぐ距離感＋方向性「パーは狙わない」マネジメント練習場での狙いを持った反復練習これらを意識して、僕は安定して100を切れるようになりました。次回は「90切り」を目指すステージに進みます。一緒にスコアアップを楽しんでいきましょう！（気になる方はこちらも：「​週末ゴルファーが1時間でやるべき練習とは？​」）

  2025.05.25

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  【100切りを目指す】 週末ゴルファーが“1時間でやるべき練習”とは？

  こんにちは、ごるふびとです。今回は、週末ゴルファーの中でも「そろそろ100を切りたいけど、練習時間は限られている…」という方向けに、1回の練習（約60分）で効果を感じられたメニューを紹介します。僕も普段は週1回、練習場で1時間ほどしか打てません。それでもスコアが安定してきたのは、練習の“内容”を意識するようになってからでした。練習前に知っておきたい「100切りのカギ」100を切るには、毎回のナイスショットは不要です。100切り＝ナイスショットではなく「ミスを減らす」ことが大切です。つまり、OBが連発するダフって10ヤードしか飛ばないこうした“大事故”が1ラウンドで何度も起きると、スコアは一気に崩れてしまいます。裏を返せば、この“致命的なミス”さえ減らせれば、100切りはぐっと現実的になります。そのために必要なのが、“許容範囲内のショットを再現性高く打てること”です。僕自身も、そこに注目して練習メニューを見直したことでスコアが安定してきました。そこで僕が取り入れているのが、「ドリル→再現」の流れで行うシンプルな練習構成です。練習時間60分の内訳（実例）時間内容0〜10分ウォーミングアップ＋素振り（リズム・タイミング）10〜30分スイング作りのドリル練習（20分）＋再現ショット（10分）30〜45分番手ごとの距離確認（8I→7I→UT→ドライバー）45〜55分ショートゲーム用アプローチ（30Y以内）55〜60分締めの1球（ドライバー or PWで1発集中）＋反省メモ１００切りにドリルは必要？と思うかもしれません。確かに、地道な練習で飽きてしまいますよね。でも、スコアUPのためには欠かせない練習です。というのも、アマチュアゴルファーがやってしまいがちなのが、「なんとなく打って終わる」練習。これでは、悪い癖を“反復練習”しているだけになってしまいます。ドリル練習の目的は、正しい動きを意図的に反復して体に染み込ませることです。目的のある動きを“集中して20分”行うことで、正しい体の動きが身につき、ミスの頻度の減少効果があります。ドリル練習は“20分みっちり”が基本たとえば僕は、以下のようなドリルを取り入れています：▶︎ ドリル①：左脇にグローブを挟んで連動確認左脇にグローブを軽く挟み、胸郭と左腕が一緒に動く感覚を養います特にテイクバックで左脇が開く癖がある方には特に効果的です▶︎ ドリル②：シャロー軌道を体で覚えるトップからクラブをシャローに入れる意識で切り返す重要なのは、“ただ球数を打つのではなく、毎球に目的を持つこと”。ここで1回の練習の質が決まります。ショートゲームは“ほどほどでOK”な理由まず前提として、ここでいうショートゲームとは、グリーン周りでのアプローチ（30ヤード以内など）やパター練習を指します。50〜100ヤードの“距離を打ち分ける”アプローチではなく、グリーンサイドからの寄せに関する話です。100切りに必要なのは、ティーショットで林に入れないセカンドで無理せず前に進めるグリーン周りでザックリやトップをしないという“コースなり”のミスを減らすこと。つまり、「パーを取る」より「トリプルを減らす」ことの方が先なんです。なので、グリーン周りのアプローチは「最低限ザックリしない」「トップしてグリーンを往復しない」という実力だけ養えば終了でもOK。むしろ、1発目で事故らない練習（ティーショットとアイアン）に時間をかけた方がコスパがいいと感じています。正直なところ、グリーン周りのアプローチは“感覚に依存”しがちであり、週末ゴルファーにとっては、その感覚を養うだけの時間や頻度を確保するのは難しいと僕自身感じています。まとめ｜1時間あれば“内容”で100は狙えるドリルで“軸と形”を整える（20分）再現ショットで“本番っぽさ”を意識（10分）ショートゲームは事故防止レベルでOK（10分）この流れを意識するようになってから、練習後に「手応え」が残るようになりました。回数より、内容。“週末ゴルファーこそ、練習メニューを設計する”ことが大切だと思います。

  2025.05.24

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  【110切りを目指す週末ゴルファー必見】 ティーショットの安定がスコアアップのカギ！

  こんにちは、「ごるふびと」です。今回は、スコア110前後で伸び悩んでいる方に向けて、110切りに必要な考え方と練習法をお話しします。私自身もゴルフを始めて1年目は、110をなかなか切ることができずに悩んでいましたが、紹介する練習法で110を安定して切れるようになりました。ダブルボギーは“ミスの連鎖”から生まれるスコアがなかなか110を切ることができないのは、1ホールでのミスが連続してしまうことにあります。たとえばこんな流れ👇ティーショットがチョロ or OB無理に2打目で距離を稼ごうとしてまたミスグリーンまでまだ遠く、アプローチでトップやダフリ結果、3オンすらできず、ダブルボギー（もしくはそれ以上）このように、最初のミスから崩れてしまうことが、110を切れない原因になっている方はとても多いです。だからこそ大事なのは、ティーショットティーショットが安定していれば、2打目は「安全に刻む」こともでき、アプローチも近くから打てるようになります。「ナイスショットでなくていい。フェアウェイに置くことだけを考える。」これが110切りの第一歩だと、僕は思っています。練習場では“ロングゲーム”に力を入れる週末ゴルファーにとって、アプローチのような繊細な練習を積むのは難しいです。だからこそ、練習場で再現しやすい「ティーショット」や「2打目」の精度を上げることが現実的で効果的。おすすめの練習：7番アイアンやユーティリティで方向性を重視したスイング練習ティーアップしてドライバーの“軽打”練習（飛ばさなくてOK）5球だけ集中して打つ“本番モード練習”「まっすぐ飛ぶ感覚」だけでも、コースでの安心感はまるで違います。コースでは“取り返そうとしない”マネジメントをもしティーショットでミスしても、焦って2打目で取り返そうとしないことが大切です。むしろ、安全に横に出して3打目勝負で「ダブルボギー止まり」にできればOK。110切りのラインでは、「トリプルを叩かないマネジメント」の方が大切なのです。まとめ｜110切りは「攻めないこと」が最大の武器110切りのカギはティーショットで大崩れしないこと練習は、アプローチよりもロングゲーム（ティーショットや2打目）に力を入れるミスしたときに「取り返さない勇気」が次のホールにつながる僕自身もこの考え方に変えてから、100切りまでは意外とあっさり届きました。次回は、「100切りを目指す練習と考え方」についても紹介していきます。お楽しみに！＊　この記事は広告を含みます　＊

  2025.05.18

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