滑液包炎(かつえきほうえん)その後　足首の腫れ　生活での支障は？

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​おはようございます。 先日、私の左くるぶしに突然出現した​​『滑液包炎(かつえきほうえん)』​​。 初めて聞く、どんな状態かもイメージが湧かない病名。。 そして尋常じゃない腫れに、パニックの一日を過ごしました。。 ​～詳しくは、こちらご覧下さい～​ ★​突然、足首に大きな腫れが！　ガングリオンか？滑液包炎(かつえきほうえん)か？​ 幸いすぐに見つかった、休日診療の病院と優しい先生。 おかげですぐに、「滑液包炎（かつえきほうえん）」との確定診断が下りました。 　～滑液包炎とは～ 　滑液包（液体で満たされた平らな袋で、皮膚、筋肉、腱、靱帯と骨がこすれる部分で衝撃を吸収）の痛　　みを伴う炎症。 最初は、何と読むのかすらわからなかった病名。 簡単に言うと、関節の皮下に『滑液包』という、​少​量の液体が入ったクッションの役割​​をしている袋があり、そこが何らかの刺激や原因で炎症と腫れ、痛みがおこすことをいいます。 痛みがない限りは、手術などの必要もなく、薬もありません。 私の場合は、慢性的に腫れていますが痛みはなく、ただ患部に負担をかけないよう気をつけながら、経過観察で様子をみるしかないそうです。 かかとサポーター, 足底筋膜炎 かかと保護カバー 中敷き かかとクッション 踵骨棘/アキレス腱炎 痛み緩和 衝撃吸収 かかとパット テーピング サポーター 価格：1380円（税込、送料無料) (2021/4/18時点) そんな滑液包炎の発症から、早くも３か月近くが経ちました。 現在も経過観察中で、以前こちらに書いた時の初診以来、通院はしていません。 初診時に病院で滑液を抜き取ってもらったのですが、翌日には元の大きさに戻ってしまいました。。 しかし、その後はそれ以上に大きくなることはありません。 日によっては、「少し小さくなった？」​と思うような日も。 しかし、うっかり刺激を与えてしまったり、足を使いすぎたり、変な姿勢でいたりすると、やはり、赤く腫れてる感覚があります​（大きさは大差なし）​。。 先生のご説明以外にも、自分なりに調べてみましたが、やはり自然治癒は困難なようで。。 幸い今のところ痛みはないので、今後も上手に付き合っていかなければと思っています。 とはいえ、やはり生活する中で『困ったこと』『気をつけていること』が新たに出てきました。 個人的な感想や習慣ではありますが、少し書き出してみたいと思います。 　◆困ったこと◆ 　①靴選び 　②服選び 　③写真・周りの目 　◇気をつけていること◇ 　Ⅰ）正座をしない・床に座らない 　Ⅱ）長時間の同じ姿勢・体勢を避ける 　Ⅲ）過度な運動を避ける 　Ⅳ）こまめなアイシング 　Ⅴ）バランスの良い食生活 改めて言葉にすると、なんだか一気に年老いたような気がしますが。。。 以上が、発症からの３か月経ったいま感じていること。 女性目線にはなりますが、もう少し具体的にお話したいと思います。 新型コロナワクチン 副作用が出る人、出ない人 [ 近藤 誠 ] 価格：1430円（税込、送料無料) (2021/7/2時点) まずは『困ったこと』の１つめ。 ​​ ​ ​①靴選び 私のくるぶしに突然現れた、大きな腫れ。 これが、「靴選び」に大きな制限をもらたしました。。 くるぶし横の膨らみが擦れるため、「ハイカット」と「ベルト付き」の靴が履けなくなったのです。。 例えば、休日や旅行中に履いていた「スニーカー」。 今までは何も考えず好きなデザインを選んでいましたが、普通のタイプだと、腫れに触れるものが多くて。。 自然とローカットスニーカーばかり探すようになりましたが、これがなかなか種類がなく。。 さらには、ローカットでも一般的に「タン」といわれる部分が腫れに擦るので、見るのはたいてい “かかとなしタイプ” 。。 さらに選択肢が狭まってしまいました。。 【最大1000円OFFクーポン配布中！】 送料無料 スニーカー サンダル かかとなし プーマ PUMA レディース メンズ プーマ バリ ミュール シューズ 靴 スリッポン サボ クロッグ サンダル キャンバス ブラック ホワイト 黒 白 371318 価格：4990円（税込、送料無料) (2021/6/5時点) そして、もうひとつが​べルト付き​のサンダル。 女性用の夏サンダルによくある、足首にベルトがあるタイプなどは、ほぼアウトです。。涙 ビルケンシュトックのサンダルなどが好きだったのですが、すっかり履けなくなりました。。 【期間限定クーポンあり】アーニー アーノルドパーマー サンダル サボ レディース Arnold Palmer AN0904 ブラック 黒 ネイビー グレー S M L LL クロッグサンダル スリッパ シューズ かかとなし スリッポン サボサンダル 靴 (1902) 価格：2860円（税込、送料無料) (2021/6/5時点) 大きな制限ができたことで、すっかりこだわりがなくなった靴。 昔は革靴ばかり買っていましたが、今では気になるのは “履きやすさ” と “安さ” のみ。 万が一、足に負担を感じたらと思うと、無意識にブランド靴など高いものは避けるようになりました。 代わりに買うようになったのが、「ユニクロ」や「GU」の靴。 先日、旅行用にと初めて買った「ユニクロ」の「フラットシューズ」。 思った以上に柔らかく、履き心地もよかったので大活躍しています ​～詳しくは、こちらご覧下さい～​ ★​旅行に大活躍！　ユニクロで初めて靴を買う​ 「楽天1位」 インソール 中敷き 驚きの履き心地！【2足セット (4枚)】衝撃吸収インソール エアーキャップ 安全靴 革靴 スニーカー ブーツ 靴ケア用品 サイズ調整可能 防臭加工 送料無料 価格：890円（税込、送料無料) (2021/6/5時点) つづいて、『困ったこと』の２つめ。 ​​②服選び​​ 簡単にいうと、腫れが目立つので、“足（特に足首）が出るファッションに抵抗がある”というのが今の本音です。 しかし、自分がどこまで気にするかの問題。 私は比較的さほど気にしないタイプだと思うのですが、それでもやはり多少は抵抗感が付きまといます。 ちょっと気合を入れてオシャレしたい時などは、ついつい腫れを隠したくなり、​ロングワンピ・ロングスカート・ロングパンツを選ぶようになりました。 ちょうど流行でもあるので、「むしろよかったかな」と前向きに考えています。 初めて通販で服を買ったのも、これがきっかけ。 気慣れないものなので、失敗してもいいようにとリーズナブルさと口コミの良さを頼りに買った、「ダークエンジェル」のロングワンピース。 ＜10%OFFクーポン利用で2,682円＞春新作 バックスリット ロングワンピース 長袖 半袖 レディース aライン きれいめ ゆったり 体型カバー マタニティ 重ね着風 花柄 スカーフ柄 切り替え 【 バックスリットレイヤードワンピース 】 ダークエンジェル 価格：2980円（税込、送料無料) (2021/6/5時点) その年やシーズンによってデザインに変化はありますが、着心地もよく洗濯も簡単。 旅行などにも便利で、なおかつオシャレ着にもなって、ロングワンピの楽しさを初めて実感することができました 新たな選択肢が広がったおかげで、今では雰囲気の違う服も楽しめるようになり、これは困った点でもあり、逆によかった点でもあると思います。 つづいて、『困っていること』の３つめ。 ​​③写真・周りの目​ これはもう、「見た目見苦しい」のひとことに尽きます。。笑 先日の、義実家帰省時の写真。 お見苦しいですが、ご参考に。（空港ラウンジでフライト待ち。だんなさんに撮られていました。。） 左足のくるぶしの前の部分が、くるぶし以上に大きく腫れています。 足の向きや姿勢によって、目立たなかったり、かなり目立ったりします。 これからは、大事な写真を撮る時には姿勢を気にしたり、腫れの目立ちいにくい服装を心掛けなければ‥‥と思います。 がまんしない医者の食卓 （フォレスト2545新書） [ 内海聡 ] 価格：990円（税込、送料無料) (2021/9/5時点) そして、話題を変えて、『気をつけていること』。 まずは、こちらの１つめから。 ​ ​​Ⅰ）正座をしない・床に直接座らない​​ これは、病院で先生に強く言われたこと。 一番強く意識して、実践しています。 私の場合、一番支障があったのは、​「アイロンがけ」​。 今まで、床に座ってアイロンをかけていましたが、ローテーブルにアイロン台をのせて、立ってかけるようになりました。 最初は若干ストレスでしたが、すぐに慣れたので今は何とも思いません。 次は立ってかけられるタイプのアイロン台に買い替え予定です。 [400円OFFクーポン] アイロン台 スタンド式アイロン台 シンプル 立て掛け 折りたたみ フォールディング ボタンプレス 高さ調節 スチール製 ホワイト [tosca] トスカ 山崎実業 スタンド式アイロン台 3152 価格：19800円（税込、送料別) (2021/6/28時点) つづいて『気をつけていること』の２つめ。 ​​Ⅱ）長時間の同じ姿勢・体勢を避ける これは、先生から直接指導があったわけではありませんが、滑液包炎と向き合い生活している中で、気づくと自然とやっていたこと。 デスクワークの日も多く、ついつい同じ姿勢・体勢になりがち。。 長時間同じ姿勢でいると、足にも負担感を感じます。 もともと浮腫みやすい体質でもあり、血流なども気になるので、仕事中や新幹線・飛行機の中など、意識して足を動かしたり、立ち上がったりするようにしています。 Matty式マッサージが自宅でできる！ 脂肪とり！ むくみとり！ こりとり！ 解毒棒 （講談社の実用BOOK） [ Matty ] 価格：1518円（税込、送料無料) (2021/6/27時点) つづいて『気をつけていること』の３つめ。 Ⅲ）過度な運動を避ける これは、病院で先生に注意されたことのひとつ。 最初はウォーキング（徒歩）などにも過敏になりましたが、私の場合は運動制限などは全くなかったので、むしろ運動不足にならないように日々の行動を心掛けるようになりました。 （追記：コロナ禍もあり、一駅ほどの距離をよく自転車通勤しています） スポーツやジムなど、運動らしいことは何ひとつしていない私ですが、買い物や旅行など、好きなことに夢中になっている時には、ついつい動き回り過ぎるクセがあります。 そんな時は、意識的にお茶をしたり、休憩を挟むようになりました。 その不調、背中ストレッチが解決します。 [ 吉田佳代 ] 価格：1430円（税込、送料無料) (2021/9/5時点) そして、『気をつけていること』の４つめ。 ​​Ⅳ）こまめなアイシング これは、明らかに今までとは違いを感じる点。 過度な運動はしてないものの、日々の仕事や家事のなかで疲れを感じるのと同時に、患部が腫れている感覚を覚えることが度々あります。 膨らみが大きくなったりすることはありませんが、ふとみると赤くなっていることもしばしば。 なので、違和感を感じると早めにアイシングをするように気をつけています。 しっかり冷やして一晩経つと、ほとんどの場合、違和感は消えています。 あまりまめな性格ではありませんが、直感的に“冷やさなきゃ”と思うようになったのが大きな変化です。 アイシングのアイテムも、最近はオシャレなものもあるので、少しでも気分が上がるように工夫中です。 氷のう 氷嚢 スポーツ 2個セット アイシング 熱中症対策 アイスバッグ おしゃれ かわいい 柄 クールダウン 発熱 応急処置 冷却 冷却グッズ 価格：1100円（税込、送料無料) (2021/6/5時点) 最後に『気をつけていること』の５つめ。 Ⅴ）バランスの良い食生活 これは誰からのアドバイスでもありませんが、30代半ばという年齢に油断して特段自分をケアしてこなかったことを深く反省。。 健康より美容に重点を置き、ダイエットなど節制することばかりを考えてきました。 振り返ってみると、決して栄養バランスがよかったとは言えない食生活。 そして、よく考えてみると、母も祖母も叔母たちも、家系的なものもあるのか“ひざ”を中心に、何かしら「足」に疾患を抱えています。まだ若いつもりでいましたが、決して油断はできない。。今からできることはしておかないとと、少しずつですが、食事などに気を遣うようになりました特にダイエットで避けてきた「油分」。 鶏手羽などでコラーゲンを、おやつにナッツを食べるなど、良質な油を心掛けて摂るようになりました。 最近、コストコに行くと必ず買うのが、人気商品の「ロカボナッツ」。 割引があるときは、こんな感じですぐ品薄になります。 カルディや成城石井でもよく見るこちら。 今ではストックを欠かさない、私のお気に入りのおやつです。 ロカボナッツ（7袋入） 210g 10個セット 送料無料 7パック+1パック増量中！ミックスナッツ ナッツ ロカボ 低糖質【ケース出荷】 価格：6790円（税込、送料別) (2021/6/5時点) 長文になってしまい、すみません。。 最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。 あくまで私個人の経験や想いですが、どなたかの参考になれば嬉しいです。 発症前に比べると、やはり日常生活における支障は増えましたが、長い付き合いになるのなら、上手に楽しく付き合っていけたらと思っています。 今のところは痛みがないだけでも本当に有難い  日常生活も健康も、何もない普通なことが一番幸せだと、年々強く思います。 まずは身近に自分に出来ること、しっかりしていかないといけませんね。 皆様もどうかご自愛下さい もしよろしければ、「フォロー」や「コメント」お願い致します。 日々の励みになります 老いの福袋 あっぱれ！　ころばぬ先の知恵88 （単行本） [ 樋口 恵子 ] 価格：1540円（税込、送料無料) (2021/7/15時点) 「腸」が喜ぶお酒の飲み方 [ 藤田紘一郎 ] 価格：1540円（税込、送料無料) (2021/7/31時点) ★全国のお土産ブログも書いています。旅行や出張、帰省のお土産のご参考になれば嬉しいです。 　​今日は何食べる？全国お土産日記​ ​​​​​​​​​ ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​