※腹式呼吸

１．●腹式呼吸法の練習●

１　両肩を挙げ、後方に引き、力を抜いて肩を下げ、
　　あごをやや前方に出し、自然な姿勢を取ります。
　　この状態でゆっくり呼吸をすると、
　　腹部が前後に動き腹式呼吸になっているのがわかるでしょう。

２　床に仰臥位になり、おなかに手をあててみると、
　　呼吸のたびに腹部が上下するのがわかるでしょう。
　　仰臥位では胸郭が拡大しにくいので、
　　自然に腹式呼吸になっています。
　　この時の感覚を覚えて、立位で同じ感覚で呼吸をし、
　　腹式呼吸に身につけましょう。

３　壁を背中にして立ち、頭、肩、かかとを壁につけましょう。
　　この状態で腹式呼吸を意識して呼吸をすると
　　「1」と同様に胸郭が拡大しにくく腹式呼吸になっています。
以上のような方法で腹式呼吸を体感し、次第に練習を重ねれば、
　　意識しないでも腹式呼吸ができるようになるでしょう。

この練習方法はオリンピック強化ドクターなどで有名な
吉見知久先生の指導方法です。

早速やってみましょう。

２．●ダイエット腹式呼吸法●

1　まずは、肩幅に足を開き両腕をまっすぐ上に伸ばし指を交差します。
　軽くあごを上げ、胸を張る。5秒かけて、鼻から息を吸う。

２　状態を倒しながら口から息を吐く、履く時には膝を曲げる。
　　息を口から「フウ～」と吐きながらおなかをぐっとへこまします。
　　上半身を丸め込みながら、いすに腰掛けるように
　　お尻を落としていきます。
　　おなかをへっ込めるようにしながらまた５秒かけて息を吐きます。

これを３～５回を1日に５回を目標に頑張ってみてください。