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2022年7月16日 サンプル百貨店さま主催の「アクティブライフの秘訣を学ぶ」zoomイベントに参加させていただきました
いただいたサンプルはこちら まず、ときわ会常盤病院 泌尿器科 小内友紀子先生の講演会がありました 初めての言葉、耳慣れない言葉が多く、理解ができてないことも多いですが、わかった範囲での記録を残しておきたいと思います。 【更年期を乗り切るために】 閉経してからの期間が長いので、少しでも健康な状態で年齢を重ねたい ・セルフチェックをする ・セルフケア(食事・睡眠・運動療法を組み合わせる) 【尿漏れ】 セルフチェックをしてみよう 《切迫性》 ・生活指導による対処療法は自分でできるし副作用がない a体重減少 b運動療法 c禁煙 d食事・アルコール・飲水指導 e便秘の治療 特に自分でできる夜の尿対策として 夕方以降はカフェインや水分摂取を控える 食事の塩分を控える 日中の運動量を増やしたり、昼寝に注意して夜、ぐっすりと眠る 起床時間を一定にする(2時間以上ずれると時差ぼけの状態になる) ・抗コリン薬やβ3アドレナリン受容体作動薬を使用して、効果があれば続ける 《腹圧性》 たまにくしゃみで出る程度なら様子をみることが多い 軽く走ったり飛んだりしただけでもれるなら手術もおすすめ セルフケアとして ・昔より体重が増えた人はダイエット(まずは5%を目安に) ・骨盤底筋体操を1日30回×3か月続ける ランキングに参加しています。アイコンをクリックしていただけるとうれしいです にほんブログ村 人気ブログランキング 最新の情報はツイッターでつぶやいています。ブログは事後報告で、イベント等は終了してることも多いので、ぜひTwitterのフォローをお願いします ⇒ https://twitter.com/gudegude_mama Instagramもやってます→https://www.instagram.com/gudegudemama2016/ お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
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July 28, 2022 09:52:03 AM
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