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40歳に見える60歳を目指す挑戦日記

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2014.03.05
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カテゴリ:カテゴリ未分類
2ヶ月に及ぶライザップ、生涯初のダイエット。
大成功で終了です。

   スタート前  ゴール
体重:84.2キロ → 68.5キロ -15.7キロ
腹囲:89.5センチ→ 78.5センチ -11センチ

ライザップ最終結果2014.jpg

この2ヶ月間、炭水化物とアルコールを我慢して、
週2回のライザップと週1回のコナミでのランニング。
BMI値も22と標準体型になり、
内臓脂肪も大きく減少、体脂肪重は9キロ減。
  
写真はビフォー&アフター
しっかり肉体改造、成功しました。
後はこの体をキープできるか?
食べ過ぎず、適度に運動して維持できるよう努めます。

まずは正面

ライザップ1.jpg

そして 横

ライザップ2.jpg

最後に 背中

ライザップ3.jpg







Last updated  2014.03.05 18:25:47
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2014.02.27
カテゴリ:カテゴリ未分類
ライザップ最終日の3月4日(火)まで、今日を入れてあと6日
最初の目標69キロは達成できるので、更に目標を修正して
67キロに挑戦。
ゴールまでかなり絞らないといけないけど、
人生初のダイエット、大成功でゴールしたい。

体重グラフ.jpg


朝食:07:45  子持ちししゃも5尾、野菜サラダ、味噌汁
間食:09:35  プロテイン
昼食:11:45  豚生姜焼き(玉ねぎ抜き)、冷奴、ホウレンソウ、味噌汁
間食:15:00  プロテイン
夕食:18:30  野菜サラダ、サラダチキン

昨晩の体重:71.6キロ 体脂肪:18.8%
今朝の体重:70.8キロ 体脂肪:17.3%

  70キロ台に突入です。






Last updated  2014.02.27 16:17:52
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2014.02.21
カテゴリ:カテゴリ未分類
ライザップの最終日が3月4日に決定。
目標69キロまで、あと4キロ。
1月5日のスタートから11キロマイナス。
見た目も随分違って来た。
最終日の写真撮影が楽しみです。






Last updated  2014.02.21 09:24:03
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2014.02.12
カテゴリ:カテゴリ未分類
昨日のライザップは腕中心に追い込み。
今日はさすがに二の腕、筋肉痛きました。

朝食:07:45  ネバサラダ、豚燻製
間食:10:00  プロテイン
昼食:13:00  サバ塩焼き、納豆、ホウレンソウ、味噌汁
夕食:18:30  ほうれん草と半熟卵のバターソテー(コーン抜き)
         おでん(しらたき2個、玉子2個)
間食:19:30  プロテイン

昨晩の体重:75.3キロ  体脂肪:19.1%
今朝の体重:74.9キロ  体脂肪:19.8%
(スタートからキロ減 目標まであと5キロ)
(かなり厳しいがなんとか!)

  土曜日までには、自宅の体重計で73キロ台前半に
  仕上げます。






Last updated  2014.02.13 09:57:34
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2014.02.06
カテゴリ:カテゴリ未分類
ライザップを始めて丁度一ヶ月。
スタート時82キロから75キロと7キロ減。
あと一ヶ月で6キロ減。
ここからが勝負!

で、今日は今後、体脂肪をより燃やす為に
炭水化物をしっかり食べました。


朝食:08:55  わかめ蕎麦+春菊天、野菜ジュース
昼食:11:45  カツカレー、たまごサラダ
晩食:19:00  刺身5切、唐揚3個、焼き鳥少々(8切程度)
          納豆サラダ、鶏鍋、〆の麺

明日からまた燃やして、絞らないとならないですね。

昨晩の体重:76.0キロ  体脂肪:21.5%
今朝の体重:75.0キロ  体脂肪:20.6%






Last updated  2014.02.06 23:00:49
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2014.01.23
カテゴリ:カテゴリ未分類
火曜日に行った5回目のトレーニングでは、背筋への負荷が多く、
背中というか腰が痛い…。いかに腰を使っていないか…。

今日も腰に痛みが残っています。
もう少しストレッチをして、腰を強化して行きます。
今朝は朝起きるのが遅くなってしまって朝食抜いてしまいました…。

朝食:09:30 プロテイン
昼食:13:00 みそ汁、肉豆腐、塩サバ、納豆
         ほうれん草なめたけ
間食   あたりめ、アーモンド
夕食:19:30 吟醸手作り豆腐サラダ
         地鶏焼き、馬刺し赤身

昨朝の体重  78.7キロ  体脂肪 21.6%
昨晩の体重  79.4キロ  体脂肪 22.7%(+700g)
今朝の体重  78.5キロ  体脂肪 22.3%(-900g)






Last updated  2014.01.24 12:19:13
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2014.01.17
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炭水化物抜きダイエットにも随分慣れてきた。
トレーニングは3回。そこそこ楽しくなってきたところ。


朝食:08:30  2種のチーズのシーザーサラダ
          若鶏のスタミナ焼き 175g
          味噌汁(生卵1個入り)
昼食:13:00  ツナサラダ(プチトマトは外して)
          サバ塩焼き(半身)、ひじき、冷奴(3分の1丁)
          味噌汁
間食:18:30  プロテイン、アーモンド10粒
晩食:20:30  おでん(玉子2個、白滝、厚揚げ)
          海藻サラダ(ドレッシングはノンオイル)

間食・・・仕事終わりは24時ころになので、それまでの間
     特茶を飲みながら「めざし」(22g)をつまんで…

昨晩   体重 81.3キロ  体脂肪  29.7%
今朝   体重 79.4キロ  体脂肪  22.5%

スタート時点からは、3.4キロ減
ライザップに支払った金額を目標減量体重で割ると、
100gあたり3067円
私の贅肉は グラム3067円の高級肉
今のところ10万428円を売る事に成功!って感じです。
太るということは、グラム3000円の高級贅肉を買ってくるってこと。
って思うと、ダイエットも楽しくなる。






Last updated  2014.01.17 10:05:07
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2014.01.10
カテゴリ:カテゴリ未分類
今日はライザップで初めてのトレーニング
最初ということで、トレーナーさんも様子を見ながら…。

メニューは
「スクワット」「バーベル」「ダンベル」
「プルダウン」「シートプル」「腹筋」「足上げ腹筋」
基本的に15回~20回を3セットずつ。

既に軽い筋肉痛…。

今日の食事

朝食:08:00  ベーコン5枚、目玉焼き
          蒸し鶏とベーコンのサラダ(コーン抜き)
          納豆、しじみの味噌汁
昼食:13:00  冷奴、納豆、ほうれん草のおひたし
          レバニラ炒め(にら、もやし)、あぶらあげの味噌汁
間食:15:50  プロテイン
トレーニング
間食:22:20  プロテイン
晩食:22:45  ネバサラダ(49kcal) 海藻サラダ(27kcal)
          さんま蒲焼、いわしレモン風味

今日の体重 80.5kg  体脂肪 23.1%






Last updated  2014.01.10 23:32:18
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2014.01.09
カテゴリ:カテゴリ未分類
今日の食事

朝食:08:45  ハム 4枚(38g) 目玉焼き2個
          10品目の蒸し鶏サラダ(コーン外し)
          なめこの味噌汁
昼食:13:25  塩サバ、味噌汁(しじみとねぎ)
          ほうれん草のおひたし なめたけ載せ
          納豆(タレなし) 肉豆腐(野菜は白菜)
間食:19:10  プロテイン
晩食:21:20  フランクフルト2本、ほうれん草の胡麻合え

夜は仕事で食事する時間を取れず、7-11で購入。
今日の体重 79.9キロ 体脂肪 23.0%






Last updated  2014.01.10 23:34:57
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2014.01.08
カテゴリ:カテゴリ未分類
本日の報告です。

朝食:08:00 ホテルの朝食バイキング
         レタスとキャベツのサラダ(ドレシング控えめ)
         ウインナー(小) 6本、みかん(小) 1個
         わかめの味噌汁 1杯、オレンジジュース 2分の1杯
バイキングのメニューはサラダとウインナー以外は、
パンとおにぎりのみ。炭水化物だらけ…。

間食:10:30 プロテイン

昼食:13:10 ゆで卵 1個、スモークチキン 90g、ししゃも 5匹
         キリンメッツコーラ 1本

間食:17:10 やきとり 60g、あたりめ 23g、ハイボール缶 350ml
新幹線での移動の際、駅弁を食べるのが最高の楽しみだったのですが、
当面お弁当は禁止。アルコールも控えないといけないのですが、
ストレスにならないように1本、ハイボールで…。

晩食:24:00 プロテイン

夜は食事する時間がなく、プロテインで済ませました。
そろそろ家に帰らないと…。
今朝はホテルだったので、体重などの測定はしていません。






Last updated  2014.01.09 00:34:20
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