40歳に見える60歳を目指す挑戦日記

2ヶ月に及ぶライザップ、生涯初のダイエット。
大成功で終了です。

　　　スタート前　　ゴール
体重：84.2キロ　→　68.5キロ　-15.7キロ
腹囲：89.5センチ→ 78.5センチ -11センチ



この2ヶ月間、炭水化物とアルコールを我慢して、
週2回のライザップと週1回のコナミでのランニング。
BMI値も22と標準体型になり、
内臓脂肪も大きく減少、体脂肪重は9キロ減。
　　
写真はビフォー＆アフター
しっかり肉体改造、成功しました。
後はこの体をキープできるか？
食べ過ぎず、適度に運動して維持できるよう努めます。

まずは正面



そして　横



最後に　背中

ライザップ最終日の3月4日（火）まで、今日を入れてあと6日
最初の目標69キロは達成できるので、更に目標を修正して
67キロに挑戦。
ゴールまでかなり絞らないといけないけど、
人生初のダイエット、大成功でゴールしたい。




朝食：07：45　　子持ちししゃも5尾、野菜サラダ、味噌汁
間食：09：35　　プロテイン
昼食：11：45　　豚生姜焼き（玉ねぎ抜き）、冷奴、ホウレンソウ、味噌汁
間食：15：00　　プロテイン
夕食：18：30　　野菜サラダ、サラダチキン

昨晩の体重：71.6キロ　体脂肪：18.8％
今朝の体重：70.8キロ　体脂肪：17.3％

　　70キロ台に突入です。

ライザップの最終日が3月4日に決定。
目標69キロまで、あと4キロ。
1月5日のスタートから11キロマイナス。
見た目も随分違って来た。
最終日の写真撮影が楽しみです。

昨日のライザップは腕中心に追い込み。
今日はさすがに二の腕、筋肉痛きました。

朝食：07：45　　ネバサラダ、豚燻製
間食：10：00　　プロテイン
昼食：13：00　　サバ塩焼き、納豆、ホウレンソウ、味噌汁
夕食：18：30　　ほうれん草と半熟卵のバターソテー（コーン抜き）
　　　　　　　　　おでん（しらたき2個、玉子2個）
間食：19：30　　プロテイン

昨晩の体重：75.3キロ　　体脂肪：19.1％
今朝の体重：74.9キロ　　体脂肪：19.8％
（スタートからキロ減　目標まであと5キロ）
（かなり厳しいがなんとか！）

　　土曜日までには、自宅の体重計で73キロ台前半に
　　仕上げます。

ライザップを始めて丁度一ヶ月。
スタート時82キロから75キロと7キロ減。
あと一ヶ月で6キロ減。
ここからが勝負！

で、今日は今後、体脂肪をより燃やす為に
炭水化物をしっかり食べました。


朝食：08：55　　わかめ蕎麦＋春菊天、野菜ジュース
昼食：11：45　　カツカレー、たまごサラダ
晩食：19：00　　刺身５切、唐揚3個、焼き鳥少々（8切程度）
　　　　　　　　　　納豆サラダ、鶏鍋、〆の麺

明日からまた燃やして、絞らないとならないですね。

昨晩の体重：76.0キロ　　体脂肪：21.5％
今朝の体重：75.0キロ　　体脂肪：20.6％

火曜日に行った5回目のトレーニングでは、背筋への負荷が多く、
背中というか腰が痛い…。いかに腰を使っていないか…。

今日も腰に痛みが残っています。
もう少しストレッチをして、腰を強化して行きます。
今朝は朝起きるのが遅くなってしまって朝食抜いてしまいました…。

朝食：09：30　プロテイン
昼食：13：00　みそ汁、肉豆腐、塩サバ、納豆
　　　　　　　　　ほうれん草なめたけ
間食　　　あたりめ、アーモンド
夕食：19：30　吟醸手作り豆腐サラダ
　　　　　　　　　地鶏焼き、馬刺し赤身

昨朝の体重　　78.7キロ　　体脂肪　21.6％
昨晩の体重　　79.4キロ　　体脂肪　22.7％（+700g）
今朝の体重　　78.5キロ　　体脂肪　22.3％（-900g）

炭水化物抜きダイエットにも随分慣れてきた。
トレーニングは３回。そこそこ楽しくなってきたところ。


朝食：08：30　　2種のチーズのシーザーサラダ
　　　　　　　　　　若鶏のスタミナ焼き　175ｇ
　　　　　　　　　　味噌汁（生卵1個入り）
昼食：13：00　　ツナサラダ（プチトマトは外して）
　　　　　　　　　　サバ塩焼き（半身）、ひじき、冷奴（3分の1丁）
　　　　　　　　　　味噌汁
間食：18：30　　プロテイン、アーモンド10粒
晩食：20：30　　おでん（玉子2個、白滝、厚揚げ）
　　　　　　　　　　海藻サラダ（ドレッシングはノンオイル）

間食・・・仕事終わりは24時ころになので、それまでの間
　　　　　特茶を飲みながら「めざし」（22g）をつまんで…

昨晩　　　体重　81.3キロ　　体脂肪　　29.7％
今朝　　　体重　79.4キロ　　体脂肪　　22.5％

スタート時点からは、3.4キロ減
ライザップに支払った金額を目標減量体重で割ると、
100gあたり3067円
私の贅肉は　グラム3067円の高級肉
今のところ10万428円を売る事に成功！って感じです。
太るということは、グラム3000円の高級贅肉を買ってくるってこと。
って思うと、ダイエットも楽しくなる。

今日はライザップで初めてのトレーニング
最初ということで、トレーナーさんも様子を見ながら…。

メニューは
「スクワット」「バーベル」「ダンベル」
「プルダウン」「シートプル」「腹筋」「足上げ腹筋」
基本的に15回～20回を3セットずつ。

既に軽い筋肉痛…。

今日の食事

朝食：08：00　　ベーコン5枚、目玉焼き
　　　　　　　　　　蒸し鶏とベーコンのサラダ（コーン抜き）
　　　　　　　　　　納豆、しじみの味噌汁
昼食：13：00　　冷奴、納豆、ほうれん草のおひたし
　　　　　　　　　　レバニラ炒め（にら、もやし）、あぶらあげの味噌汁
間食：15：50　　プロテイン
トレーニング
間食：22：20　　プロテイン
晩食：22：45　　ネバサラダ（49kcal）　海藻サラダ（27kcal）
　　　　　　　　　　さんま蒲焼、いわしレモン風味

今日の体重　80.5kg　　体脂肪 23.1%

今日の食事

朝食：08：45　　ハム　4枚（38g）　目玉焼き2個
　　　　　　　　　　10品目の蒸し鶏サラダ（コーン外し）
　　　　　　　　　　なめこの味噌汁
昼食：13：25　　塩サバ、味噌汁（しじみとねぎ）
　　　　　　　　　　ほうれん草のおひたし　なめたけ載せ
　　　　　　　　　　納豆（タレなし）　肉豆腐（野菜は白菜）
間食：19：10　　プロテイン
晩食：21：20　　フランクフルト2本、ほうれん草の胡麻合え

夜は仕事で食事する時間を取れず、７-１１で購入。
今日の体重　79.9キロ　体脂肪　23.0％

本日の報告です。

朝食：08：00　ホテルの朝食バイキング
　　　　　　　　　レタスとキャベツのサラダ（ドレシング控えめ）
　　　　　　　　　ウインナー（小）　6本、みかん（小）　1個
　　　　　　　　　わかめの味噌汁　１杯、オレンジジュース　２分の１杯
バイキングのメニューはサラダとウインナー以外は、
パンとおにぎりのみ。炭水化物だらけ…。

間食：10：30　プロテイン

昼食：13：10　ゆで卵　1個、スモークチキン　90ｇ、ししゃも　5匹
　　　　　　　　　キリンメッツコーラ　1本

間食：17：10　やきとり　60ｇ、あたりめ　23ｇ、ハイボール缶　350ｍｌ
新幹線での移動の際、駅弁を食べるのが最高の楽しみだったのですが、
当面お弁当は禁止。アルコールも控えないといけないのですが、
ストレスにならないように1本、ハイボールで…。

晩食：24：00　プロテイン

夜は食事する時間がなく、プロテインで済ませました。
そろそろ家に帰らないと…。
今朝はホテルだったので、体重などの測定はしていません。