BRM401埼玉300アタック日光東照宮　忘れぬうちにDNFの反省会

改めて身体の硬さを実感しているHAKKINYANです。こんにちは。ｍ(_肉_)ｍ 　いやぁ、ほんと柔軟というかストレッチを日々続けてますが、身体硬いですな。 　真面目に柔らかくしたいと思ってます！ 　昨晩は、床に両手をついて伸ばし、おでこと膝をついて、お尻を上に突き出すポーズをしたのですが、肩が伸びてイタ気持いいです。 　数分そのままで、リラックスして呼吸をし、終わった後は、肩が軽くなる感じがちょっとします。 　メニューに加えて毎日やろうと思います。 　あと、単なるヤンキー座りをやってるのですが、ストレッチなので背筋を伸ばすところがヤンキーとは異なります！(笑) 　かかとをきっちりつけて、背筋ピーン…伸びません。 　そして、足首の硬さが致命的です。後ろに倒れそう…。 　ぺダリングには足首の柔軟性が大事です。 　足首硬いと前傾が起き上がってしまうので。 　さぁて、毎日、続けていけるでしょうか？ 　ここに宣言して、自分にミッションを課すのでありました！ 　がんばるでぇ～。 　さて、本題です。ｍ(_肉_)ｍ 　先のランドネ日記のせいか？、ブログ村のブログランキング上位にきており、ありがとうございます。ｍ(_肉_)ｍ 　DNFの内容で、しかも長文なんで読みとばされているのか、読んでいただけているのかはわかりませんが、とりあえず、当ブログへお越しくださり、ありがとうございます。 　自転車仲間もまだまだ少ない、坂が登れないヘタレライダーですが、よろしければ絡んでもらえたら嬉しいです！ 　さぁて、次回のブルベですがぁ…。 　ん～、今回のDNFで今後どうするか、ちょっと、いやだいぶ考えちゃいます。 　っていうか、これまでの5戦が順調すぎたんです！ 　ま、これまではまだ開始して2年なので、気が張っていてがんばれたのもあるかと思います。 　それにDNFの経験もないので、なんとしてでもその継続を！というのも。 　今回のDNFの反省点をきっちり整理して、今後をどうするか考えたいと思います。 　ま、DNFを決めた直後は、もうブルベはいいや、くらいなことも考えていました。 　しかし、あれから1週間、すでにまた走りたくなってます。 　不思議なもんですね。 　今回のDNFの原因はいろいろあるかと思いますが、検証してみます。 　単なるいいわけ？かもしれませんが、グダグダ言います(笑)。 〇腰痛 〇体力不足？乗り方が悪いのか？ 〇向かい風対策 〇補給 〇往復コース 〇寒さ 　まず、腰痛です。 　直前の火曜日に重い物を持つ時に、腰をピキッとやってしまいました。 　歩けないほどでもなく、金曜日の時点ではだいぶ落ち着いてました。 　なので、土曜日は出走することにしました。 　しかし、スタート会場へ向かう自動車の中で腰が傷み、少々不安になりました。 　自転車走行後はそんなに気にならなかったです。 　しかし、きっと、無意識に腰をかばったペダリングになっていたのかもしれません。 　要は身体の前傾を腰がきっちり支えられないので、どっかりとサドルに座りお尻荷重になり、さらに頭の重さを背筋で支えられず腕で支えていたでしょう。 　そうすると結果的にペダルに荷重が乗らないので…。 　これはぺダリングの基本を支障していたのかなと。 　次に体力不足です。勝手な自己分析ですが、合ってるのかなぁ？ 　新栃木駅前を左折してから上り勾配0.8％の大越路トンネルの麓までの長い道ですが、この時点で呼吸がハアハアしていて、横っ腹が痛くなりました。 　先の日記にも書きましたが、ケイデンスと呼吸って無意識に合わせてますよね。たぶん。 　向かい風がきつかったので、ギヤを軽くすることにより、ケイデンスを上げます。 　そうするとケイデンスに合わせて呼吸も速くなります。 　その時、心音がバクバクしているのがわかりました。 　えっ？！ほぼフラットなのにぃって。 　重めのギヤにして、体重をペダルに乗せるのも、先の腰痛で思うようにできないし。 　無理してこいぢゃっていたのでしょうか？ 　呼吸と重ギヤを交互に変えて、どちらかが苦しくなったら交代しながら走りました。 　この時、やはり心拍の管理は必要なのかと感じました。 　GARMINの手首につける心拍計の導入を検討したいと思います。 ​【送料無料】GARMIN 光学式心拍計フィットネスバンド vivosmart HR J ミッドナイトブルー 19557E [19557E]​ 　次は向かい風です。 　しっかし北上中の強い向かい風はきつかったですね。 　先の腰痛で、思うように深く前傾できなかったです。 　ま、速度が15km/hくらいしか出せないから、速い人に比べて、風の影響わずかなんですけどね。 　とはいいつつ、キツいものはキツく、オイラには十分影響ありでした。 　ホント、思川道の駅の辺りの田んぼの間は、遮る物がなく、向かい風きつかったです。 　かなり体力消耗した気がします。 　それから、補給です。 　いつもながら、コンビニでパンやおにぎりばかりですが、しっかり噛んでゆっくり食べないとだめですね。 　急いでいるからと、よく噛まずに詰め込みます。 　これだと、消化不良で胃の負担が大きくなります。 　走行中だと横っ腹も痛くなります。呼吸も苦しいです。 　飲食店でゆっくりとまでは無理ですが、停止して、落ち着いて、しっかりよく噛んで食べるべきと思いました。 　それから今回は、いつもPCの度に補給しているオレンジジュースやレッドブル、アンパンの補給を忘れてました。 　いつもはきっちり補給してるのに。これも雨のせいでしょうか？ 　いろいろ、面倒になって省きたくなりましたし。 　次は往復コースです。 　長い上り坂と往復コースですが、よくよく考えるとオイラがこれまで出走したコースは、〇型(周回)かＰまたはｂ型です。 　完全な往復コース(Ｉ型)は始めてだと、帰ってから気づきました。 　今回は知らない道ばかりだったので、往路はワクワクでき、それなりに楽しめました！景色は嫌いだったけど…。 　登りは全部押し歩いたのに、PC2も予定時間より数分遅れる程度で、実はギリギリ完走ペースでした。 　が、思いのほかPC2までの消耗が激しく、PC2～PC3の逆の登りがもう嫌だって思ってしまいました。 　復路は下り基調とはいえ、往路で下った箇所を今度は登らなければいけません。 　走行を継続して復路にチャレンジしていたら、登る箇所はきっとすべて押し歩いたでしょう。 　でも下り坂を流していたら、ひょっとしたら体力が回復したかもしれません。 　帰りの道がわかっているというのは、安心して走れるという半面、心折れる要因にもなりますね…。 　最後は寒さ対策です。 　日光到着の手前で、寒さを強く感じました。気温3℃だったかな？ 　身体はレインウェアを着ていなかったので、防寒はまだ大丈夫だったかもしれませんが、顔や指先が冷たかったです。 　それに登りは歩いてそんなに汗かいてないと思っていたのですが、思いのほか汗をかいていて、下りで汗が冷えたかと。 　日も陰って暗くなり、寒さも増して、もう帰れと言われているような気がしました。 　あわよくば、日中気温が高くなったならば、半袖桜ジャージになろうと思いましたが、そんな気温にはなりませんでしたね。残念。 　ちなみに、朝の雨は全く寒くなかったです。 　レインウェアとジャケットでは、むしろ暑すぎました。 　と言った点が、今回の反省点でした。 　とにかく強く思ったのが、次の3点です。 ・腰痛はしっかり治そう。 ・腰が治ったら、自転車の乗り方を再度見直そう！ ・心拍、ケイデンスも測ってみよう！ 　自転車の乗り方は、理論的にきっちりしている「おじぎ乗り」を習得したいと考えています。 　本もきっちり読みなおそっと！ ​自転車の教科書 [ 堂城賢 ]​ ​自転車の教科書（身体の使い方編） [ 堂城賢 ]​ 　日々、歩く時や立っている時から、母指球への荷重を意識してみます！ 　よくよく読んで行くと、骨盤からきっちり前傾しなかった（できなかった？）から、かかと荷重になり、今回のブルベは余計につらかったのかもしれないと、後日思ったのでありました…。 　奥が深いですなぁ。 　日々の朝練で、荷重移動をもっと試そうと思います。 　 　ちなみに、次にエントリーしているのが、BRM513東京600浜名湖鰻です。 　浜松までの往復600㎞です。 　実は実家が300㎞近くの浜松にあるので、仮眠場所として使う予定です。 　疲労が激しかったら、実家でDNFしてもいいや！くらいの気持ちで望みたいと思います。 　今年の目標は400㎞の完走です。 　もちろん、200、300、400のつもりでした。 　200は完走してますが、300はDNFしてしまった…。 　どこか平坦で代わりとなる300コースを探さなきゃ！ 　ん～、夏以降は平坦はほとんどないぞ！(汗＆焦) 　400はBRM909東京400ぐるっと首都圏を計画中でし！ 　まったねぇ～。 にほんブログ村 にほんブログ村