ミミとアタマと魂と(スピリット)

　　　　１．４．２．脳波と呼吸
　そこで脳波について調べていったわけですが、ネットで調べたところ、呼吸と脳波は密接な関係があるようです。
　テレビでやってたそうなのですが例えば1分間の呼吸数が増えると脳波はベータ波優位になり、呼吸数が少なくなるとアルファ波優位になるということが確かめられたようです。
　過呼吸症候群は呼吸数が多くなると血液中の酸素分圧が増えて、炭酸ガス分圧（二酸化炭素に相当）が減ることによる血液のアルカリ化と血管の収縮で息苦しさを覚えます。
　そうなると過呼吸も過換気症候群も患者がパニック状態に近くなるという点ではひょっとして脳波がベータ波になっているのかもしれません。
　呼吸数が増えると脳波はベータ波優位になり、呼吸数が少なくなるとアルファ波優位になるのは正しいかもしれません。
　脳が1日安定して働いてくれるためには、興奮状態のベータ波や脳が眠っている状態に近いシータ波よりも、リラックスして集中しているアルファ波にもっていく必要があります。
　次にリラックスするには深呼吸がいいということが挙げられます。私も深呼吸がいいのかと思ってたときがあります。ただ深呼吸はリラックスと言っても日常生活よりも瞑想や眠っているときに近い脳波状態になるので、単純に深呼吸がいいとは言えないようです。
　ということで深呼吸よりはもう少し速い速度で呼吸したほうがいいということになります。

　次にに鼻呼吸か口呼吸かどうか、です。
　自分の経験もあるのですが、やはり口呼吸は交感神経優位になり、体を緊張させてしまうという傾向があるようです。つまり口呼吸はベータ波優位になってしまうそうです。
　（まあ、口呼吸は鼻呼吸と違って鼻毛を通らないので、空気中の雑菌をシャットアウトする働きがなく、鼻呼吸と比べて衛生上よくないといった他の問題もあるのですが）。
　例えば口呼吸をしていると脳がアルファ波よりもベータ波優位の脳波になってしまう傾向があるようで、1日のうちで調子がいいときと悪いときがある不安的な脳になります。
　逆に鼻呼吸は副交感神経優位になるので脳波もアルファ波優位になるそうです。
　ネットで調べた限りでは口呼吸は判断力の低下、さらに長い目で見るとうつ体質につながるという見解もあるようです。
　もし自分が口呼吸してしまっている場合は、早く鼻呼吸に直す必要があります。

　さらに胸式呼吸と腹式呼吸の違いです。
　1つは肋骨を広げて肺に空気を送り込む胸式呼吸。普段私たちが行っているのがこの呼吸です。残念ながらこの胸式呼吸は交感神経優位に働くというのです。
　もう１つは横隔膜を上下させて灰に空気を送り込む腹式呼吸です。これは胸式呼吸と違ってすぐにできるものではありませんが、副交感神経優位に働かせます。
　人間の体において交感神経は脳波をベータ波優位に働き、副交感神経は脳波をアルファ波優位に働く傾向を見せるのです。
　腹式呼吸については「腹式呼吸　やり方」で検索すると載っていると思いますので自分で確かめてください。　
　
　　それから1サイクルの呼吸の中で息を吸う時間と息を吐く時間の長さのバランスが脳波に影響するということを知っているでしょうか？
　普段行っている呼吸は息を吸うと吐くとでは自律神経のスイッチが切り替わるということです。息を吸っているときは交感神経が優位に働き、息を吐いているときは副交感神経が優位に働いているというのです。
　したがって息を吸う時よりも息を吐くときの時間を長めにとったほうがよいということになります。つまり、息を吐くときは息を吸うときよりもゆっくり吐くということです。
　
　まとめると脳波のために呼吸方法を改善するなら以下のことが言えます。

　　　　　　１．呼吸は浅く速くよりゆっくり深く
　　　　　　２．口呼吸より鼻呼吸
　　　　　　３．胸式呼吸より腹式呼吸
　　　　　　４．息を吸う時間よりも息を吐く時間を長くとる
　　　　　　５．息の吐く時間を吸う時間よりも2倍ぐらいがいい

　脳波をアルファ波優位にすることは体をリラックスさせ、集中しやすくし、ストレスを軽減するだけでなく、鬱になりにくくします。
　私たちの何気ない呼吸方法にも脳をベータは優位からアルファ波優位に変える要素があるのです。