わたしのブログ

お手軽セルフケアの第３弾は、ゴムバンドを使った腰回し運動です！

手技療法の世界に入ってから、最初の２年間くらいはカイロプラクティックを学んでいましたが、ある時、書店でゴムバンドを使った健康法の本に出会いました。
本の題名は忘れてしまいましたが、ゴムバンドを使って骨盤の調整を行うものでした。

東京まで勉強に行ってその有効性を確認し、一時はゴムバンドによる骨盤調整を療法に取り入れていたこともあるほどです。

特に腰の症状に有効で、現在は希望される患者さんにのみ、ゴムバンドによる腰回し運動を勧めていますが、手軽に出来る点と、それでいて予防法として効果が高い点は折り紙つきです。

やり方は簡単！

ゴムバンドを腰ではなく、おしりにシッカリ巻いてフラフープを回すように、腰を大きく回します。
すると、仙腸関節と呼ばれる骨盤の関節部分がバンドで圧力を加えられた状態で少しずつ動き始めて、骨盤の歪みが矯正されて来るというものです。
私の感想では、仙腸関節の調整だけでなく、股関節に関与する梨状筋や中臀筋の拘縮（緊張）を、この運動で軽減させているものと考えています。

回数は何回でもいいのですが、動きの固い人は多く回した方がよりよいと言われます。
ちなみに私は左右３０回程度、２～３分程度でＯＫ！です。


この健康法を始めてからもう１７年くらいになりますが、やっぱりいいものはいい！ので、今だに続けています。

又、大工さんなど、中腰で作業をされる方、歯医者さんなど、イスに腰掛けて少し前かがみでお仕事される方などは、仕事中などにおしりにバンドを巻いておくと、腰が大変楽になるということで、使われている方も多いです。

購入してみたい方は、バンド自体は量販店の健康コーナーなどに色々なメーカーのバンドが売ってあるので、ご自分で確かめられて購入されるのもいいでしょう。


私の療院で取り扱っているのは、株式会社レイアンドカンパニーの「ジャストフィット」というバンドです。サイズもＭ・Ｌ・ＬＬとあります。右は私のバンド（ちょっと年季が入っています）。

是非一度、お試しを!

さて、手軽にできる健康法は他にもいっぱいありますが、ある程度続けないと意味がありません。
人間の体の細胞は、約１００日で代謝して全て入れ替わると言われています。
健康食品や健康法を試してみる場合も、この約１００日、大体３ヶ月くらいが基準になると考えています。

お手軽セルフケアは同じ内容を毎日でなくても、一日おき、二日おきでもいいから、気長く続けるのが効果を引き出すためのコツと言えます。
例えば、今日はポールストレッチ、明日は肩まわし、明後日はゴムバンド運動といった感じでやってみるのもいいでしょう。

他にもたくさんあるのですが、あんまりやりすぎるとお手軽ではなくなってしまう…。
そこで、お手軽セルフケアの紹介はここまで！
又、気が向いたら書き込んでみたいと思います。


ハンズオンセラピー・ジョウ
http://www.handson-joe.jp/