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ｸﾗｲﾏｰ系　最強

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2010年07月の記事

全18件 (18件中 1-18件目)

1

マッサ　カコ店

先週の状態が酷かったので、2週続けてカコさんのところへ。なんとなくあまりコッてはない気がしていたが、初めてカコさんのマッサージでリラックス出来た！笑左の脹ら脛やチョウケイ靭帯はわずかに痛みがあったが、いつもと比べれば、、、。今日は力抜いてもらってるのかな？と思わずに居られなかったが、カコさん曰く、先週よりも強いとのこと。むー、こんなに筋肉の状態って変わるものなのか。。。というわけで、身体の調子はサイコーなのだが、今週がちと仕事で追い込まれたのと、初レースは勝手は分からず少々燃えるものがない。。。なので、カコさんから頂いた指令「ゴーさんをうまくコントロール！」を遂行すべく頑張りたいと思いまする。まぁ乗鞍前に落車は絶対に避けたいので上りは頑張って、前で下れるようにはしたい。

2010.07.30

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沖縄 8/1エントリー開始。。。

沖縄のエントリーが8/1 12:00から開始らしい。ってその時間は松川でまさにレース中やないか！市民200kmは定員が430名なんで大丈夫かとは思うが、、、。しかしマスドロードで430人はスゴい！今年からのコース変更部分は予想通りのルートだった。変更部分である終盤は、去年までの源河への上りと比べると一発の標高差は小さいが、2-3分くらいで上り切れそうな坂がこれでもかと続く。どちらかと言えば、クライマーよりも生粋のロードレーサー向けか。。。安波～高江のふるい落とし一発目で勝負集団が出来て、次は有銘～天仁屋のフタコブで2,3人に。ただ、その先のクリントンハウスの平坦が長いので独走はキツい？で、最後の勝負ドコロ、アップダウン区間ラストの大川の上りで抜け出せた選手がそのまま勝つ可能性が高そう。下り切ったところからゴールまで8kmほどだが、途中にはネオパーク横の丘もあるので、純粋な平坦は4kmくらい。こりゃ乗鞍終ったらインターバルを徹底的にやらねばなりませんなぁ！修善寺もあるし。いやー、楽しみだ。

2010.07.27

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小川　その他

●こくや土曜の昼は、カコさん夫妻、野獣とともに小川村のこくやでうどんを食す。クルミだれうどん大盛、おいしゅうございました。そしてうどんを食べている最中に、野獣の依頼の元、カコさんによる脹ら脛のチェックが入る。苦悶の表情を浮かべる野獣、、、ほどなくして目には涙が、、、、。ちょっと自信があったようだが、撃沈の図でございました。●酒に飲まれるイナーメ2人＋オーベスト１人夕食の生一杯に続き、監督持参のワイン、カコさん持参の日本酒を味わっていたところ、、つまみのレーズンを勢いよく食べ過ぎて、腹の中で膨れたたのか、急激に腹が張って痛いほど。アホか。座っていれないので白馬の田舎道を散歩する。名古屋と違ってひんやりしておりキモチいい。10分ほど歩いて宿に戻ってテレビ部屋のソファーに倒れ込む。しばし眠る。。。野獣に起こされイオンまで散歩。戻ってカコさんにマッサを受ける。金曜夜に緩めてもらったはずだが、まだまだ痛みが強い。むむー。トシさんは既に潰れて横の部屋でぶっ倒れているとのこと。。。その後、二度目の温泉につかり脚に血を巡らせる。後で聞いたところ、一番飲んではしゃいでいたのは野獣らしい。。。確かに妙にテンション高かったな。（今日は飲みません、と言っていた気がしたが。。。すまんかった！！！）★補給★●レース前・朝食は、ご飯3.5杯。ちなみに前日の夕食は4杯。・レース前2hまでにカステラ300kcalほど＋バナナ一本150kcakくらい？・1h前くらいからゼリー一つ 160kcal。・その他はひたすら水を飲む。（小便の色が透明になるまで。。。）●レース中小川のレースへの準備として、暑熱環境下での水分補給が運動能力等に与える影響について、論文検索。すると、色々と使えそうなネタが出て来た。・とにかく、発汗による水分喪失を最小限度に抑えること！　血液濃度の上昇はいいことなし。・暑熱環境下での発汗は1.5L/hにも及ぶが、水分吸収は最大でも1L/hほど。・水分吸収速度（正確には胃から腸への通過速度）は、ドリンクの糖質濃度に影響を受け、2.5%くらいが最大になる。（糖質濃度が10%近いジュースは、通過速度が1/5くらいになるらしい。）・激しい発汗をともなう運動中に、水だけを飲むと、水分を吸収するどころか、逆に体液の電解質濃度を維持する為に外に排出してしまう。といった情報を組み合わせて補給作戦を練ったところ、糖質、塩分、ハイポトニック水を別々に最適なタイミングで摂るのが一番よいだろうとの結論に。事前のプランは以下の通り。(1)上り切る直前にジェルを飲む。⇒下りはどうせ水を飲めないので、この間に糖質を吸収しておく。(2)下り切ったらすぐにアスリートソルトを飲んで、あとは頂上までにハイポトニック水をすこしずつこまに飲む。しかし、実際には頂上間近でジェルを飲む余裕はなく、、、下り終わってから、アスリートソルト→ジェルの順で補給。あとはハイポトニック水をひらすら飲んだ。ハイポトニック水・・・ASAHI スーパーH20(糖質3%、塩分は0.15%くらい？）　650ccボトル×４本水・・・確か2本受け取ったかな？　アスリートソルトを流し込む時に飲むのと、掛け水に使用。あと、ジェルでベトついた手を洗った。アスリートソルト・・・いくつかの論文でドリンクの塩分は0.1-0.2%でOKみたいな記述があったが、勘で足りない気がしたのでアスリートソルトを50粒ほど携帯。多分、真夏の小川のレースは、運動生理学者が想定する「暑熱環境下の運動」を超越してると思う。ジェル（カーボショッツベリー味）・・・4本　いろいろと考えていた補給がうまくいったからかどうかは不明だが、脚はまったくツルことなく走り終えられた。まぁカコさんのマッサによるところが一番大きいのは、間違いないが。

2010.07.26

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TR#07 小川ロード　5位

なんとか石川の借りは返せたかな？入賞を目標に走って5位なんで目標達成！監督始め、イナーメの皆様、暑い中サポートして頂きましてありがとうございました。また、今回はコンディショニングの面ではカコさん様々だった。金曜に90分の施術を受け、土曜に飲みながらの？！施術を受けた。（ちなみに野獣も初めてのカコさんマッサで涙目に！笑）日曜朝はほぼ睡眠ゼロの影響もあったかな？、脚が豆腐のようにふわふわで力が入らない。脚パンとはまた違う感覚。大丈夫かな～？と不安たっぷりだったが、、レースが近づくにつれてすごく集中出来て、スタートしてみると、あり得ないほどの脚の軽さ！これは未体験ゾーンだった。登坂一回目は特に集団を絞るつもりもなかったが、気付けば先頭に出て曳いていた。後半はゴーさんが先頭に出てきてモリモリと。三回目でも調子の良さは続いていて、しかしてもしかするのか？と自惚れてしまったが、やっぱりアタックの掛け合いには着いていけず、5回目は坦々と単独で登頂。イナーメはここのところ金子さんに全部もって行かれていたので、、笑、上りのコースでゴーさんと存在をチーム内外にアピール出来てよかった。■機材フレーム：Felt F1 2010 メインコンポ：79Duraクランク：50×34 (Fc-700?)スプロケ：11-23ホイール：zipp 303 (2007)タイヤ：　Continental Competition 22c　　　　　（フロント 7.2bar　リア 7.5bar)■レポート8時前に現地入り。体力温存の為、シビックランド内でごろごろと。11時過ぎからカコさんにオイルを塗ってもらう。11:40、アップなしでスタート。35℃と聞いてビビっていたが、走りだすと、脚も軽いし、カラダも軽い。暑さもあまり気にならず。パレードは石川と違って殺気はなく、平和にローリングスタート。平坦からゴーさんが一本引きをし始めたので、すかさず回しましょうと声をかける。ゴーさんは走りだすと顔を沈めるフォームの為か、周りが見えなくなってしまうで要注意！笑序盤から数人のアタックが掛かるが、メンバーを見て集団は放置。平塚選手もいるがさすがにここから本気で行くわけではないだろう。先頭に出て曳いていると、中間の関門前で全員吸収し、そこからはゴーさんが頂上間近まで曳く。補給地点ではきっちりボトルを受け取る。初めましてのキヨハマさんの姿もしっかり確認。懸念していた下りだが、全く杞憂だった。むしろ遅く感じることも。ただアスファルトのつなぎ目か？、熱で軟化していて滑りそうになるトコロが数カ所あり怖かった。そこ意外は特に問題なし。2周目、3周目もほとんど同じ展開。ただ、人数は徐々に減る。そういえば、NIPPO　井上sが逃げていたか。そのおかげで佐野sはうまーく集団内で休んでいたな。シマノは飯野s、譲sを中心に追走。あと、オーベストボスの果敢なアタック！下りでもガンガン攻めるスタイルは見て居てサイコーにキモチよかった。やっぱ格好いいなぁ。4周目、上り口からシマノ波状攻撃。その頃には、メンバーは7人くらい。佐野sもまだまだ元気で、一時、平塚s、佐野s、真鍋sに、畑中sと一緒に離されてしまう。ただ、脚はまだなんとか持ったので、畑中sと回して、ピーク手前1.5kmで合流。ふー、助かった。5周目、同じく平坦から畑中s、平塚sによる交互アタック攻撃。平塚sのアタックについに佐野sが着いて行けなくなり、自分、真鍋sも含めて懸命に回すが、差が縮まらない。うーむ、強い！！上り口までは追走のペースに耐えるが、そこから一気に脚に来てしまい、一番先に切れてしまった。。。あー、去年のタケスエさんのようにはいかないか、などと思ってたかな。あとは、後ろも十分に離れているので急激に失速しないようにマイペースで坦々と。前には20s差くらいで真鍋sが見えるが、ほぼ同じペースのようで近づく気配はなし。ラストはたくさんの人に声援をもらいながらゴール。先頭とはラストの登坂だけで2分も差をつけられてしまったが、、今日の自分の走りには満足出来た。振り返れば、ボトルの受け渡しも完璧だったし、貰ったスポドリ、水も全て氷入りでサイコーだった。ありがとうございました。次週の松川はまたアップダウンの攻撃的なコースレイアウトのようだが、10位目標で頑張るぞー。

2010.07.25

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マッサ　カコ店

これまで平日はみっちり減量流しローラーやって来たが、レースに疲労を溜めた脚で行くのは全く持って本末転倒なので、小川前の金曜はマッサージへ。。ほんとは帰ってすぐ日記を書く予定だったが、なんかカラダ中から疲れがどっと出て来て、そのままバタン。。カコさんのマッサージは（とうか、カコさんのしか受けたことないけど。笑）、、筋肉や腱を硬くしてしまった人には、、癒しというより、、、悶絶です。そのことをカラダが！覚えていたので、今週はローラー後30分強みっちりとストレッチ＆セルフマッサ。腱はゆっくりと伸びているのを実感出来るし、セルフでのマッサや叩きでチョウケイ靭帯あたりを柔らかくすることが出来た。というわけで、少々自信を持って行ったのだが、、、はい。今回もしっかり悶絶でした。。笑とりあえず、酷い部分だけ、、●脹ら脛（両足、左＞右）　外側荷重の為か？外側が特に痛い。クムサンの選手はここが非常に柔らかいらしい！　　　　　　　　　　　　　⇒痛すぎてほぐし切れず？●チョウケイ靭帯（両足）　結局、4頭筋は酷使しているのか。●臀筋（背中よりの方）　ここはストレッチで伸ばしにくいところ。叩きや揉みが有効。　★ハムスト⇒緩んでる！　ということは恐らく使えてないってこと。筋肉の堅さは個人差があるが、、、自分の各筋肉の堅さにばらつきがあるのは、使用が偏っているからだろう。筋肉、腱のコリ、堅さを客観的にチェックしてもらうことは非常に重要と思う。またマッサージについては追記予定。

2010.07.23

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仕切り直し

◯意識的な減量はやめる石川の前日、実は5,000kcal以上食ってしまった。。。間食でパンをいくら食べても空腹感が抜けず、野獣オハラの静止を振り切って(笑）、レース当日の分の補給まで食い切り御礼。福島まで俺は菓子パンを食いに行ったのか？！６月くらいから？、食べ物のカロリーをカウントし出してからオカシくなり、特に食後の菓子類の歯止めが効かなくなってしまった。ローラーで取り戻せばいいか、と甘えているとどんどん衝動が強くなった。ローラーも、流しとは言え、平日5日で4500kJくらいになると、週末に二日練習した疲れが翌週末までに取れないことも分かった。（栂池の週は4600kJほど乗ったが非常に脚の調子はよかった。前の週が富士ヒルクラだったので疲労が少なかった為かな。）初心に帰るべく？、買って放置してあった、「TRAINING and RACING with a POWER MATER」を読む。FTP290wなら回復走は150wまで、、、。確かに、200wで70分ってのは回復にはなってなかったなぁ。きちっとパワープロファイルも作成して、システマティックにトレーニングやって行こう。平日にメディオもソリアもしっかりやれるように、回復走の日は消費カロリーを忘れて150wで回す。そんな風に考え始めると、、、不思議なことに菓子パン衝動が収まって、火・水と食後の菓子パンなし！！うーむ。奥が深いぜ、減量は。まぁ単に意思が弱いだけだったかもしれないが。。。◯今週の練習7/19(月) 　二ノ瀬＋多度山　70kmくらいレース翌日の割には脚は軽め。10時過ぎに家を出てくそ暑い中、二之瀬へ。推定メディオで一本上る。汗が半端ない。最近ダンシングばかりやっていて基本のシッティングが少し鈍ってしまったように感じたので、月曜は全部の上りをシッティング固定で。多度山は木陰が多く意外に走りやすい。シッティングインターバルには最適かも。最後に、多度小学校横の直線の上りで3本のシッティングインターバルを予定していたが、一本目で脚パン太郎へ。二本目途中で一度切れて、もう一度ダンシングでやってみると、意外に行ける。シッティングでは大腿4頭筋がパンパンになるが、ダンシングでハムやケツを使う分にはまだ行けるのか。7/20(火)　ローラー回復　550kJ 150w　体重 58.0kg本日はメディオ1５分×2の予定。

2010.07.21

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TR#06 石川ロード　撃沈

ゴールまで辿り着けず、7周回途中で赤旗。。。（メイン集団からは6周回目の裏の上りで千切れた。）あー、ついにオープンフレームを作ってしまった。今年は密かに全レース完走を目指してきたがダメだった。しかし、石川は鬼門やなぁ。コース自体はそれほど苦手な意識はないが、周回を重ねると何でもない坂が難関になってくる。。本当にロードに強い選手だけが生き残れたサバイバルレースだった。ここのところ減量を気にして脚が回復し切っていないのを承知で金曜も700kJ。大したことの無い仕事量／強度だが、明らかに6月頃と比べてレース前に脚に疲労感があったのは事実。それを分かっていてうまく疲労を抜けなかったのが全て。それでも完走は行けるはずと信じていたが。。天狗マンになってしまっていたようだ。笑◯NIPPO強し！！全日本チャンプ宮澤選手は集団の中を自由自在に泳いでいた。脚を温存しながらうまく走っているのはそばで見ていて良くわかるが、まぁ真似は出来ませんな。佐野s＋宮澤sの組み合わせは確かに超強力だ。そんな中でもアンカー飯島sの走りは光っていた。自分と何が違うのか？？ヒントにしてロードパフォーマンスアップしていこ。とりあえず、小川は疲労をしっかり抜いて臨もう。◯一夜明けて、、(7/19)段々クヤシさが増してきた。昨日はくやしさというより、凹みが大きくてレースを振り返るのも嫌だった。昨日は完走は26名。ホビーで完走は、ラバネロ(2)、マッサ(3)、オーベスト(1)、なるしま(1?)、アクアタマ(1)で、カマタsの10位が最高。これまでのロードでガチンコで競っていた選手に置き去りにされてしまったなぁ。イナーメTRは玉と砕けてしまった。今んところチーム内で調子がいいタカオカさん、ゴーさん、自分が揃って7周回で赤旗。全日本で驚異的な走りだった、夏男のタカオカさんが失速したのは意外だった。改めて思う。コンディショニングは難しい！◯練習での強度設定石川は8周回での総獲得標高が2100mほどになるらしい。ヒルクライムレースではまぁせいぜい1000mだから、実は意外に上っている。常々疑問だったのは、、ヒルクライムではそれなりに差をつけて勝てる選手に、なぜロードではボコボコにされるのか？せっかくパワーメーター持っているのにレースでは使ってないので気付かなかったが、ヒルクライムレースでのパワーって、自分の場合、せいぜい330-340w程度。それに対して、恐らく、ロードの上りでは特にアタックかかってなくても350w以上は出てるだろうし、勝負ドコロでは450wくらいは出ているはず。（1分-2分くらいの上りで。）要は出力の特性が全く違うってことであり、なんとなく気付いていたが、はっきり認識していなかった。ロード選手のパフォーマンスは、心・技・体の3要素で決まるが、「体」をさらに分解するならば、筋持久力と循環能力となると思う。ヒルクライムやTTに強い選手は、、循環能力（心肺能力）は間違いなく高い。それらは苦手だが、ロード、特にクリテなんかに強い選手は、逆に筋持久力が優れているはず。で、両方が高次元にある選手はオールラウンダーと言われるタイプか。こう考えてみると、減量目的で流し1hって今の自分にとって競技力向上という点では全く無意味な練習ですな。。。長い時間でなくてもいいから、しっかり負荷をかけて筋肉に刺激を与えてやらないと！刺激への応答がいわば「強くなる」ということであり、刺激も与えずに強くなるはずがない。（続く）

2010.07.18

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ローラー　(7/14-15)　流し

7/14(水) 57.8kg 1600kJ(218w)/菓子パン 250kcal+昼食 1500kcalオーバー7/15(木) 58.0kg 850kJ/(200w)/菓子パン 470kcal昨日は気合いで1500kcalを取り戻した！頑張ったのはよかったが、、、やはりというか、木曜朝から脚パン状態で夜になっても解消せず。。。うーん、減量に気を取られてうまく目の前のレースに集中出来てないゾ。今日は開始は100wから、ラスト10分は270wくらいまで上がったかな。30-40分くらい回せばなんとかなるが、最初の回し始めの感じははっきり言って終ってる。。（レースの朝にこんな脚だったら帰りたくなるがな。）明日は銭湯に言ってサウナ→冷水の繰り返しで回復に専念しようかな。。。とにかくちょっと減量は忘れて回復に専念！富士の前みたいにうまく行くといいが。◯機材点検変速調整その他の用事でサンコーさんまで。いつも毎度ありがとうございます。2011のスペシャのカタログを見せてもらったが、シューズは今年の方がデザインいいのでは？？笑あと、トゥーペのカーボンモデルが冬には出るようだ。2万ちょいで100gほどらしいので即買い予定。ケツに合うのは分かってるので。

2010.07.15

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ローラー　(7/13)　流し

7/13(火) 57.9kg ローラー650kJ(平均146W)/菓子パン270kcal　予定では900kJくらいやるはずが、脚が重すぎてダメ。やはり土日続けて追い込むと次週の練習が崩壊する。。。今年は土曜に短時間高強度、日曜に比較的低強度でロングという組み合わせが多かったが、その方がトータルで考えていいのかも。さて、本日昼は、外へ食べに行って、坦々麺＋麻婆豆腐の最強セット。笑　推定摂取カロリー 1500kcal！さぁ、今日も取り戻すかぁ。多分、平均出力200Wは出ないんで2hコースかな。。。●徐脈火曜、水曜とデスクワーク時に椅子にもたれると動悸を感じることがあった。去年原因不明の不整脈になってから動悸には多少敏感になっている。一応手首で脈をとってみるが、特に変なリズムにはなっていない。しかしなんか妙に脈が遅い気がしたので、30s間で脈を計ってみたら、17-18回。つうことは、34-36bpmか。。。持久系アスリートとしては喜ばしいことだが、、ちょっとした拍子に止まってしまいそうで、少々怖い。笑●サプリ調査色々とネットで調べていると、どうも運動後のグルタミン摂取は効果がありそう。土日の激しい練習後だけ、10g程度摂ってみよかな。筋肉の分解を防ぐ為に。あと、少し前にランディスがゲロったUSPSのドーピングに関する記事の中で、ツールドフランスを走る選手はステージを進むにつれて赤血球数が減少して行くので、その減少分を補う為に事前に採取しておいた自分の血液を輸血する、、とある。（ランスらは沈黙を守っているが、あまりに内容が具体的でどうも本当くさい、、）マラソン選手は足の裏で地面を蹴る時に物理的に赤血球が壊れるので貧血には要注意とは聞いていたが、自転車選手も激しく走ると赤血球が減るのか？前に読んだアスリートの血液に関する本の中で、筋肉の合成に必要なタンパク質が足りない場合、赤血球を分解して使う、というような内容もあった。どこまで本当か分からないが、保険の意味で、土日に激しく走った後は30g程度プロテインを摂っておいた方がよさそうだ。

2010.07.14

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軌道修正？

7/12(月) 57.6kg ローラー流し 850KJ今日は無理することなく、菓子パン一個。気付けば乗鞍まで50日を切っている。30g/dayの脂肪減量で、ちょうど-1.5kgほど。270kcal/dayか。。。8/29(日)の午前8:25分頃に後悔しない為に。Just do it!

2010.07.12

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SA練#16 雨のバットマンズコース　180kmほど

天気：一日中雨気温：最低24℃　（半袖ジャージ＋レーパンでギリギリ走れた。）メンバー：ヴィノコンドー、たかゆき、キンT、morimoto今日は昨日の疲れが色濃くのこっている為、ポイント以外は先頭メディオ下、後続LSDくらいで。桜新町の上りは、脚を貯めていたキンTが勢いよく発射！ラスト50mまでヴィノに張り付き距離をつめ、そこから気合いで絞り出しなんとか先着。んー、ここはかなりフォームが崩れてしまった。フラワーの打ち合い区間は、三発目の緩斜面で後ろは一人になっていたのでヴィノかと思ったら、なんとキンT！今日は一太郎宣言をしていたが、動けてるし。。。笑そのまま先頭でラストまで。今日、一人で出せる力は全て出し切った。相変わらずキツいぜ、フラワーさん。蝙蝠峠は、終始マイペースで坦々と。ここもキンTが2位！タカユキとヴィノのボンシャンス二人は一緒に登頂。次の長野は宣言通り、峠前1.5kmくらいから掛ける。脚パン度が著しく上がってしまいダンシングが続けられない。シッティングでごまかしていると、後ろからヴィノ＋キンTが抜かれる。少し休ましてもらって、再び発射し、トンネルへ単独で突入。一応逃げてみたが、トンネル出口付近で捕まる。うむー。津からの帰りは、ところどころある丘だけそれなりのペースに上げる以外は坦々と一定ペースで。昨日、今日と短めの上がりでひたすらダンシングを繰り返したおかげでかなりフォームも固まってきたように思う。とは言え、レースでスムーズに使えるようにまだまだ鍛錬だ。四日市を過ぎて皆脚が復活して来たようで、いつもの感じで打ち合い開始。笑墓地への上りは、ラスト30mくらいで失速したヴィノをかわしてなんとかゲッツ！ここで出し切った。多度裏登はズブズブ。今日は雨で気温も低めだったおかげか、ラストはしっかり追い込めた。あとはしっかり回復させて石川に臨むぞ。◯補給メモ(朝食)パン類　800kcal(持参)どら焼き 294kcalスポドリ(1L) 145kcal(自販機)コーヒー×4(500ml) 200kcal(コンビニ＠関)バナナフルーツジュース(500ml) 225kcal （味イマイチ。）炭酸水 500ml （失敗）(コンビニ＠津)ビザパン 380kcalパンケーキ 340kcalオレンジジュース 450kcal総摂取カロリー（補給）　約2040kcal内飲料から　　　　　　　約1020kcal水分　3.5L (一日中雨だったので先週より2Lほど少ない。）

2010.07.11

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SA練#15 中里周回　175kmほど

◯SA練#15 二之瀬～中里周回～関ヶ原・牧田川定番にしたいルート。メンバー：モリオ、トシさん、サラヤん、タカユキ、ヴィノコンドー、マツオカさん、オオシマさん、morimoto、◇二ノ瀬入りはゆっくりで、中盤から上げて行く感じで。気付けば、モリオのみ。。久々に一緒に走るが、水飲み場くらいからの奴のスピードアップで危うく切れそうに。調子いい時のリズムをカラダが覚えていて、カラダが温まってくるとついつい走れていた頃の勢いで行ってしまったらしい。ラスト1.5kmくらいであえなく失速したので坦々とゴールまで。奴も完全に抜いたわけではないみたいで10s差くらい。◇中里周回(5周)ここは一周が12kmと少し長めだが、ダム下から続く2kmほど？の上り区間がすばらしい。石川に向けて、ダンシングで高負荷を維持する練習をする為に、基本は流しで、上り区間だけソリアぐらいで。2周目くらいから、ほぼヴィノコンドーと交代してペースを維持する。主観的強度としてはちょうど西日本の3段坂の三段目くらいのキツさ。今回久々にやってみて非常に効果が高いと感じた。ダンシングもしっかり練習しないと無駄のない効率的なモノにはならない。秋の修善寺、沖縄までに何度かやろう。◇関ヶ原～牧田川中里でかなり脚を使ってしまい、牧田川に出る頃にはかなり重め。橋を渡ってサバイバル区間が始まると、ヴィノが猛烈にペースを上げ始める！何度か切れかけたが、追走メンバーのけつに張り付きなんとか耐える。あと、アズミノのオオシマさんが強い！！オオシマさんの冷静なアタックにも2回ほど切れそうに。。最後はトシさんとヴィノの競り合いを後ろから見物。あー、久々に完全に脚を回し切ってチーン。気持ちいい！◇木曽三川にて結局1時間くらいしゃべっていたような。内容は減量にまつわる小ネタ特集。皆、同じような悩みを抱えていることを知ってとても安心した。笑しかし、サラヤンとは菓子パンの趣味が非常に似通っていて面白い！菓子パンやスイーツに関して、コンビニ間で比較すると、サークルKがダントツに出来がいいと思うのだが、いかがでしょうか？！◯補給メモ(朝食)惣菜パン×2 400kcalホットケーキ 400kcal(持参)スポドリ(1.3L) 140kcalだんご 300kcalどら焼き 300kcal(自販機)水(500ml)コーラ(350ml) 160kcalスコール(350ml) 160kcalコーヒー　80kcal(サークルK)オレンジジュース(500ml) 230kcalむぎ茶(1L) おにぎり 180kcal(三川公園)アイス 310kcal(自宅)プロテイン(40g) 160kcal摂取カロリー 2820kcal(朝食含む）　　　　　　 1860kcal(補給のみ）内飲料から　 870kcal　今日は少なめか。水分　　　　約4L ★本日のトータル推定消費カロリー　3300kcal従って、基礎代謝を1300kcalとすると、、一日のトータルの推定消費カロリーは、（基礎代謝）1300+（自転車）3300+(自転車以外の移動など）500kcalとして、、5100kcal！と出た。なんでこんな計算しているのかと言えば、、、今日の飲みで摂取可能なカロリーの目安を出しておくため。。。（まぁリミット外れたら関係ないけど！笑）飲み会摂取可能カロリーは、（総消費カロリー）5100-（朝食＋補給食）2820＝2280kcalと出た！！生ビール一杯(500ml?)だと225kcalで、4杯飲むとして900kcal。よって、食べ物への割り当ては、、、1380kcal？！あかん、話になりませんな。。。つうかこんな試算してる段階でちょっと病んでますかね ^^;)■木曽三会系？飲み会イワさんの知り合いのお店を貸し切り風で飲んだが、、しゃべりながらも全く手は止めることなく、、、リミットって何ですか？状態へ。推定摂取カロリー：3500kcal　はっはっは。

2010.07.10

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ローラー　(7/8-9)　流し

◯石川のメンバーリスト発表おー、シマノ、愛三、NIPPO、マトリックス、ブリがほぼフルメンバー。アンカーも3人。これは強烈なレースになるなぁ。。。メイン集団内でも前々に居とかないと気付けば脚きり集団に居た、ということになっちまいますな。幸いにも前列スタートなのでパレードでズブズブに抜かれない様に頑張って、最初の上りで出来るであろう逃げに乗ってみるか？ここのところシマノの独壇場だったのでレース展開も単純なものだったが、NIPPO、愛三が入ったことでかなり動きが出そう。有力チームは終盤の先頭集団に人数を残したいはずだから、まずは逃げに数名送り込んでおいて、そこへ後ろから強烈なペースで追走をかけて合流する、、という感じかな？（西日本でアンカーやシマノがやったような感じ。）としたら、最初の有力な逃げを見極めて乗っておくというのが一番脚を残せそうな気はする。アンカー飯島s、NIPPO佐野sあたりに要注意か？

2010.07.09

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ローラー (7/5-7) 流し

7/5(月) 850kJ 550kcal 56.5kg (ローラー仕事量、菓子摂取カロリー、体重）7/6(火) 900kJ 520kcal 57.4kg7/7(水) 1200kJ 1030kcal 58.3kg減量週間に突入したはずが、、本日の間食は、、菓子パン×2、シュークリ×1、からあげ棒×2！！終ってる。まったくもって歯止めが効いてないゾ。6月中旬くらいまでは自然と抑えれてたが、最近はどうも菓子パン2個が普通になってる。。。まぁそのうちまた軌道に乗ってくるのを待とう。今日は帰宅してあまりの怠さに横になる。。。一応目覚ましかけて。これまでならまぁ日付変わって目覚めるのが通例だが今日はなんとか起きる。んで、またまた「食ったもの取り返せ」ローラー。笑脚はもう果てしなく重く70wくらいからスタート。100wくらいでもう辞めようかと思ったが、まぁとにかく真っ暗にしてリフレッシュだ、ということで続行。音楽聞きながらローラーハイに浸っていると、、いつの間にかそこそこ脚が回り始めていることに気付く。この時、スタートしてから約50分。うーむ、こんなどうしょうもなく重い脚でも、しっかり回してやるとそれなりの出力を発揮できるのか！これなら毎日メディオもできそうだが、アップだけで50分はあり得ない。。。笑今日も結局真っ暗なまま恐らく最高で300wくらいまで上がったかな、という感じで終了。とにかく、腹いっぱいで寝入ってしまわなくてよかった。

2010.07.07

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雑記

◯LT、OBLAの心拍数イワさんが最近あるトレーニングセンターで体力測定をやってきたとのこと。LT、OBLAの時の心拍を聞かれたが、すっかり忘れてしまっていた。今年の4月中頃に測定したものだがそれぞれ以下の通り。LT：154bpmOBLA：170bpm最低心拍：35、最大心拍：185bpmとすると、LTは約80%くらい。確かランスが、86%ぐらいだったかな？？OBLAはプロのマラソン選手が実際にマラソンを走る時の強度に近いらしいが、自分も一時間程度のヒルクラの平均心拍が近い数値だった気がする。さすがに、2時間は持たないか。。◯減量乗鞍へ向けて減量中だが、6月は全くダメだった。ほとんど横ばい。正確には、栂池の直前に56kg台に入ったと思ったら、全日本後には59kg手前まで。。レースがあるとそれに向けて調整するので減量が止まってしまう。逆に筋グリ満載で臨んで一周でDNFだった全日本は目も当てられないことに。。。なので、次の石川までの3週間はまた減量期間と位置づけて頑張っている最中。そう言いながら、今日もシュークリ＋菓子パンを軽くいってしまったが。まぁリズムが重要ということで。。。全日本でまさかの失速だったオベストBoss店長だが、どうも減量に走り過ぎてしまい回復し切れずにレースに突っ込んでしまった模様。店長自身も書かれていたが、あまり減らす余地（≒脂肪）がない中で減量に拘り続けるのは危険な香りがする。まぁ自分も血管が浮くような脚を目指して、、、今日も「食った分取り戻せ」ローラーだ！笑◯サプリ去年まではアミノ酸やプロテインをそれなりに摂取していたが、今年はこれまでのところ一切なし！でも今年が一番伸びてる気がする。笑まぁたかが数gのアミノ酸やプロテインをとったところで、、などと思っていたが、夜遅くローラーが終った後に全く補給を取らないのもどうなのか？と思い始めた。かと言って、固形物を取るのも内臓に負担掛かってしまうし。そこで、寝る前にオールインワン型（プロテインだけでなく、糖やビタミンなどをミックスしたもの）のプロテインを飲むことに。アマゾンで評判よさげだったザバスのENDURANCE 1.2kgをとりあえず購入。その日の強度や仕事量に応じて適当に飲む量変えながらやって行こう。

2010.07.05

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びっくり晴れ間のバットマン　180kmほど

本日は、オーベスト　イワさんと久方ぶりのバットマンへ。なお、実業団石川はオーベスト、イナーメともに7名参加！オーベストの若い衆がついに出て来る。戦じゃー。金曜夜の焼き肉食い放題でリミットを解除してしまった罪悪感が抜けず、、笑土曜の練習後、夜に700kJ流し。そしたら、日曜朝から脚が激重い。それなりに炭水化物を補給してから寝るべきだったかな。（オレンジ一個じゃたりん。）滋賀・岐阜方面は雨模様とのことで、コース的に路面が濡れているとヤバメなのでバットマンズへ進路をとる。特筆すべきことはなし。今季不調のイワさんが、輪島へ向けて一から始めます！とのこと。そして今日はそのイワさんにかなり曳いてもらった。長い上りだけは前へ出れるが、他はダメ。まぁ気分的休養週間というこで、、、。■本日の補給（持参）・スポドリ×2（薄め）約100kcal・だんご　300kcal（関　サークルK）・コーヒー牛　約250kcal・どら焼き　294kcal・オレンジジュース　約240kcal・水 500cc （津　ミニストップ）・うどん　420kcal・フルーツジュース（マンゴー風）　約240kcal　うまかった！・おちゃ 1000cc・おにぎり　⇒落としてしまった？？（水沢　自販機）・カルピスソーダ　250kcal・水 500cc（木曽三川）・コーヒー 30kcal合計　カロリー：約 1900kcal　　　内飲料から：約1100kcal　　　水分：約5L意外に飲み物からの摂取分が多いが、夏はこんなもんかな。正直、固形物は体温が落ちないと食べられません。■カラダやはり、左首～肩にかけて非常に凝る！なんども肩を回し、休憩時には右手やポンプの先端でグリグリと。ダンシングは、上半身を前に倒してもがくことは出来るが、今年に入って身につけた上半身をたてて腿裏を意識する方は、右足を引く時に痛い。。

2010.07.04

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雨中走行　イナ中2名　110kmほど

今週末は久々に練習で外を走れるのだが、あいにくの天気。しかし、走り出してから思った、、、雨の方がキモチいいかも！本日は、雨なのと、宮田村＆新城でレースということもあり、イナーメ中部のトシさんと二人。二ノ瀬まではほぼ均等曳き。走りだして1kmくらいで靴がびしょびしょだが、そうなってしまえばもうどうでもいい。笑二ノ瀬は、トシさんのペースでラスト1kmくらいまで。入りが速くて切れそうになったが、なんとか食らいつき、終盤で少し余裕が出てきた。18分くらいかな？と思ってたら、19分半とのこと。。。うーむ、確かに少し脚は重いけど。。中里周回前後のアップダウンもきっちりモガイて、R365はトシさん先行で個人TTモード。関ヶ原区間は流して、牧田川で高速ローテ。残り2kmほどでトシさんが脚を吊ってしまうが、ラストで復活し力強いダンシング。西日本の一周目で切れたことでスイッチが入った模様。石川・小川ではきっちり決めて下さい！さて、懸念していた落車の影響だが、、こんな感じ。・首から左肩にかけてかなり凝ってしまう。（左へは首を回しづらい。）・右腰が痛くて長いダンシングは無理。・右内腿の痛みはなし！首～左肩上部にかけては仕事中も痛くてモミほぐしているが、治りが遅い。来週末でも同じ状況だったら病院行ってみよう。

2010.07.03

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ローラー　(6/29-30)　流し

◯なんとかローラー肩や腰は非常に痛い状況は続いているが、なんとかローラー出来るまでには回復。6/29(火) 900kJ 　流し6/30(水) 1000kJ　流し右内腿には依然として違和感があるが、少しずつ良くなっているようで一安心。週末にはなんとかLT走くらいは出来そうだ。◯Felt F1　点検サンコーさんにチェックしてもらったところ、、↓のような状況。・リアディレーラーの右側プレート（カーボン製）　破損・Zipp 後輪　フレ　（スポークが一本曲がっているが、なんとか調整して頂く。）・サドル　インナーのカーボン板と上のガワの部分が外れる。エポキシで補修して頂く。要交換は、ディレーサーのプレートのみかな。でもデュラのはびっくりの値段なのでひとまずアルテのを変わりに付けることに。機能は完全互換のようなので。◯落車状況自分に突っ込んで来た選手から状況説明のメールを受け取った。以下、引用させて頂きます。「コーナー中に他選手Aがアウトからインの私に被せてきた⇒私のハンドルと他選手Aの臀部が2度接触⇒バランスを崩し、私が落車⇒森本さんに接触。」てっきり単独落車かと思っていたのですが、僕の思い違いでした。申し訳ありません。（後ほど返信させて頂きます。）アウトからイン側の選手にかぶせる？、、、アウト側の選手が斜め後ろに気付かずにインに切り込んだということ？恐らくアウトからかぶせた選手も無茶なことをしたという認識はなかったと思うが、ただ（特に）コーナーリング中にラインを変えるのはまずいでしょう。ラインキープは集団走行の基本中の基本ですよね。。。

2010.07.01

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