ｸﾗｲﾏｰ系　最強

今週のローラーデイズ

3/15(月)　休養　
3/16(火)　返済ローラー　600KJ 100rpmキープ
3/17(水)　1h走　293W 1250KJ

やっぱり週末にそれなりに乗った翌週の月曜は完休にしよう。
甘いモノをいっぱい食べても、、、だ。

火曜はさすがにやばいと思い立ち、筋肉に疲労を残さないために、しゃこしゃこ回す。
それで今朝は脚にケダルさがほとんどなかったので、狙いはよかったようだ。
しばらくはこれで行くか。

で、今日は本当は20分メディオ×2,10分ソリア×1くらいで考えていたが、
メディオ一本目で290Wを続けていると意外にカラダが軽く感じたのでメニュー変更して1h走をやることに。

今日は30分経過してもギアは変えず、ケイデンスはほぼ89rpm固定。
途中で292Wに上がってからはそれをひたすらキープ。
ケイデンスが低い為か、呼吸はこれまでよりも楽だった。

で、ラスト3分だけギアをかけて、ラスト1分で293Wに上がったのでそれをキープ。

まだもう少しあがりそうな気もするので、伊吹前の31日(水)にアタックする予定。


そういえば、最近はペダリングに意識が向いているので、今日もどうやったら楽できるかを考えながら。
改めて気づいたのは、同じポジションでは長くても1分くらいしか留まっていないこと。
特にラスト15分なんて20～30秒でケツ位置を僅かにずらしながら、使う筋肉をローテしている。

ということは自分の場合、ある程度ケツを自由にずらせるサドルじゃないとヨロシクないということか。

横からビデオで撮影して後で早送りで見てみると面白いかも。。。