ｸﾗｲﾏｰ系　最強

◯11/26(土)

単独 120km+　withフルイチン(△ミサイルご一行） 50km

一応LSDを念頭に置いて出発するが、途中後ろに張り付かれた為、LSD解除→30分300Wでチン！
その後も気持ちよい強度で漕いでたら、110km地点で220W平均。

その後、サンセン公園にて△ミサイルご一行と遭遇し、基本アゲアゲでチン！

◯11/27(日) 56練　(56さん、コンドゥー）

二ノ瀬 19'01'' 　316W@65kg

うーん、とりあえず5.5W/kgを目指すべし。
達成したら、森さんとこへ遊びに行こう。

その後、個人TT、先頭メディオローテで、FTP強化を狙います。

753へ出掛ける56さんと別れ、コンドゥーと長島大周回×2。
途中、自分のハンガーノック休憩をはさみ、先頭220～250Wの忍耐走。
体感的強度はメディオに入ってるが、PTが告げる数値は。。。

いい練習させてもらいました。


2012は、3分、5分の出力向上に一つ的を絞って強化したいと思います。