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2011.11.13
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朝『カラダのキモチ』と言う番組で『糖尿病』をやっていたの
 実家の母が、数年前から糖尿病なのでやはりそう言う番組に目が行ってしまうんだけれど。。。  糖尿病を撃退するには、『血糖値を下げる筋肉（大腿四頭筋）』をつければ良いと  大腿四頭筋を鍛えるとブドウ糖の代謝が良くなって内臓脂肪が減るんだって   この筋肉は、『認知症予防や膝の痛み予防』に良い事は、知っているけれど。。。。  これが、『糖尿病』にも良いとなると大腿四頭筋を鍛えない訳にはいかないよね～ この筋肉のチェック方法をやっていたんだけれどね ４０Ｃｍ（椅子）と２０Ｃｍ（お風呂の椅子）の高さの物を準備して軽く座り、両腕を胸で交差させすっと立つんだけれど、それが出来れば今度は片足を前に伸ばして椅子から立ち上がると言うテスト。 ２０Ｃｍは、膝の十字靭帯を切っているので止めたけれど。。。 ４０Ｃｍ位できるとおもったら。。。 これが、片足を伸ばして立てない～  と言う事は。。。。大腿四頭筋は『６０～７０代』 弁解理由を考えてみると。。。。 先日の高熱で寝込み僅かな筋肉を落としてしまったからなのか。。。   ちなみに、 ２０ｃｍの椅子で片足（左右）で立てる  ２０～３０代４０ｃｍの椅子で片足（左右）で立てる ４０～５０代２０ｃｍの椅子で両足で立てる ６０～７０代４０ｃｍの椅子で両足で立てる ８０代この結果に我ながら真っ青  簡単に出来る筋トレとしては『スクワットやフラダンス、モデルウォーキング（綺麗な姿勢で歩くと体幹部の筋肉がつく）』 椅子を持って膝を高く上げる腿上げや少しスクワットした状態で手をカニにように上にあげ体をひねる運動も良いらしい。 若い女性は、細い脚に憧れているみたいだけれど、ほどほどに筋肉をつけておかないと大変な事に 用心しないと将来自分の体に異変が起きるかもしれないってことだよね～ そう考えると、もう人生もほどほどに過ごして来た私なんて慌てないとヤバい   皆さんは、大腿四頭筋が発達していますか～ 筋肉チェックで実年齢でしたか
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nowiwaf48869@
