どーも！はっぽうです！
今日は冷え込んだ朝でしたが
徐々に晴れてきて
気温もちょうどよく
過ごしやすい日でした。
こんな日は筋トレにも気合が入ります💪
今日もしっかりダンベルトレーニング
水曜メニューの背中、腹筋をやりました。
本格的にダイエット筋トレ始めた頃に比べて
体つきも、体重も７kg減で
だいぶ変わってきたとは思います。
正直ダイエット前も継続的に
腹筋や腕立て伏せとかは
していたんですが、なかなか減量には
繋がりませんでした。
ただきついだけ。笑
なんで今回こんなに減量できたのか？
筋トレ、ダイエットに関して
めちゃくちゃやっている方に比べたら
大した知識もないので確証は持てませんが
今回４ヶ月で体重が一気に減ったひとつの理由として
週１で脚の筋トレをするようにしたからだと
自分は思っています。
chat GPTで調べてみても
1. 基礎代謝の向上
効果: 脚の筋肉は体の中で最も大きな筋肉群です。脚トレを行うことで筋肉量が増加し、基礎代謝が上がります。これにより、安静時にも多くのカロリーを消費できるようになります。
- 理由: 大きな筋肉群はエネルギーを多く消費するため、筋肉量が増えると自然と消費エネルギーも増加します。
2. 効率的な脂肪燃焼
効果: 脚トレは高強度の運動であり、短時間で多くのカロリーを消費します。特にスクワットやランジなどの動作は全身を使うため、脂肪燃焼効果が高まります。
- 理由: 大きな筋肉群を使う運動は心拍数を上げ、カロリー消費を促進します。また、筋トレ後の「アフターバーン効果」で運動後もカロリー消費が続きます。
と、説明されています。
やっぱ本当減った理由これでしょ！って思ってます。笑
トレーニング後も勝手にカロリー消費してるんですよ。笑
個人の見解ですがダイエットには
腹筋とかより脚トレがいい気がしてます。🏋️
多少の食事に気使うのもありますが
脚トレ、ぜひ試して欲しいです。
今回自分自身、筋トレ、ダイエットの
モチベーションを上げるためにも
少し脚トレ効果についてちょっと調べてみました。笑
これからも継続して脚トレは行っていきます。
今度は体脂肪の落とし方についても
勉強して、実践していきたいと思います。🤔
腹筋割って、ママと子供達に自慢したいので。笑
今日はとりあえずここまでで！
