[ダイエット]の記事一覧 | シングルパパ、シングルママの趣味、育児Blog

今週も継続して低カロリー昼食

どーもです！先週から仕事ある日の昼食は、春雨スープと豆腐。今週も継続して続けています。旨辛チゲ春雨スープたまご豆腐たまご豆腐には、たけのこ、椎茸など具だくさんなのですこーし腹にたまります。笑意外とこの生活を続けているとこの量で慣れてくるんですよね。ボリューム、カロリーは我慢できるけどいつも同じものなので味変したくなってくる。😭笑まぁこんな生活を続けているとしっかりお腹はちょっとずつ凹んでいくしちゃんと体重も１kg減っていたのであともう少し減らして絞りたいと思います。自分に余裕出てきたらうまく栄養も取れるようにも工夫していきたいと思います。なんか体の疲れが取れないので今日はもう休みます。🤣寒暖差にみなさんもお気をつけてください。今日はここまでで。【訳あり大特価】【楽天3冠】【 Hygory coffee ハイゴリーコーヒー 1袋 150g 約1ヶ月分】アミノ酸 L-シトルリン BCAA MCTオイルカフェインダイエットコーヒー珈琲トレーニング運動シトルリン基礎代謝難消化性デキストリン価格：1,000円（税込、送料無料) (2024/10/21時点)楽天で購入にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村フォローの方よろしくお願いします。今日もお読みいただきありがとうございました。

美味しいものを食べすぎて・・・。

どーもです！3連休のお出かけで美味しいものを制限することなく食べまくった結果常にお腹が張っている状態に。🤣日課の筋トレの火曜は胸筋、水曜は背筋でちゃんと曜日ごとのメニューはできているしきつい腹筋も1日おきに欠かさずやれてますが筋トレ後のストレッチだけはお腹が突っかかって前屈関係がいつもよりちゃんとできない。まじで体が硬いとかじゃなくお腹がきつい。笑それと最近小4とブレイクダンスのトーマスという技を一緒に練習してるのですがそれもなんかお腹が重いし足もなんか重いしで上手く動けない。笑全然ダメ。笑さすがに減量モードに入ります。🤣笑みんなでまた美味しいもの食べに行けるように一旦しっかり落とします。ということで改めて減量に良い食事とはなにか調べてみました。減量のための食事は、カロリーをコントロールしつつ栄養バランスを保つことが重要です。減量を目指すための食事のポイントや具体的な食材を紹介します。1. カロリーの調整減量をするためには、摂取カロリーが消費カロリーを下回る「カロリー収支のマイナス」を作ることが基本です。食事のカロリーを管理しつつ、健康的に進めます。　目安: 1日に500～700キロカロリーのマイナスを作ると　　　週に約0.5～1kgの減量が可能です。　　　ただし、過度にカロリーを減らすと栄養不足になるので注意が必要です。2. タンパク質をしっかり摂取するタンパク質は筋肉の維持や新陳代謝の促進に役立ちます。減量中は筋肉量を保つことが大切なので、十分なタンパク質を摂取します。おすすめのタンパク質食品:鶏胸肉、魚（特に脂質の少ない白身魚）卵、豆類、豆腐ギリシャヨーグルトや低脂肪チーズなどの乳製品3. 良質な脂質を摂取する脂質を避けがちですが、オメガ3脂肪酸などの良質な脂質は健康に不可欠です。脂肪の摂取を完全に控えるのではなく、質を重視していきます。おすすめの脂質食品:アボカド、ナッツ類（アーモンド、クルミ）オリーブオイルやココナッツオイル魚（サーモン、サバ）に含まれるEPA・DHA4. 炭水化物をコントロールする炭水化物はエネルギー源ですが、減量の際には質と量に気をつけます。精製された炭水化物（白米、白パン、砂糖）を控え、血糖値の上昇が緩やかなものを選ぶことが大切です。おすすめの炭水化物食品:玄米、全粒粉パン、オートミールサツマイモ、カボチャ、豆類野菜や果物（糖質の少ないものを適量）5. 食物繊維を多く摂る食物繊維は満腹感を持続させ、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。また、消化を助け、腸内環境を整える効果もあります。食物繊維が豊富な食品:緑黄色野菜（ブロッコリー、ほうれん草、ケール）果物（ベリー類、リンゴ）全粒穀物、玄米、雑穀、豆類6. 水分補給を忘れずに水分補給は代謝を活発にし、食事による余分なカロリー摂取を防ぎます。特に運動中は汗をかくため、意識して水を飲むようにします。飲み物のポイント:水や無糖のお茶（緑茶やハーブティー）スポーツドリンクや甘いジュースは控え、カロリーのない飲み物を選ぶ。7. 間食はヘルシーに間食を全く摂らないのは難しいので、ヘルシーな選択肢を準備。小腹が空いた時に、栄養価の高いスナックを摂ることで次の食事での暴飲暴食を防ぐことができます。おすすめの間食:ナッツ類、ヨーグルトゆで卵、プロテインバー生野菜（ニンジン、セロリ）やフルーツ8. 食事のタイミングと頻度食事のタイミングも減量に影響を与えることがあります。3食に加えて、2～3時間ごとの小さな間食を摂ることで血糖値が安定し、空腹感を防げます。食事のポイント:朝食は欠かさず、しっかりと摂る（エネルギー源となる炭水化物、タンパク質を含む）夜遅くの食事は控え、夕食後に間食をしない食事の間に小さな間食を摂ることで空腹を抑える9. 避けるべき食品減量のためには、次のような食品はできるだけ避けるか、量を減らす。避けるべき食品:加工食品（ポテトチップス、クッキー、ケーキなど）精製された炭水化物（白砂糖や白いパン）高脂肪・高糖質の飲み物（砂糖入りのジュース、アルコール）まとめ減量を成功させるための食事は、カロリーコントロールと栄養バランスが重要です。タンパク質をしっかり摂り、炭水化物と脂質は質を選び食物繊維を多く摂ることで、無理なく健康的に減量を進められます。食事と運動をバランス良く組み合わせ、長期的に持続可能なライフスタイルを築くことがポイントです。この調べた事をもとにまず今週減量トライしたいと思います。今日はここまでで。ヘルシースタイル雑炊 6種類18食ダイエット食品すごいダイエット雑炊置き換えダイエットダイエット食品低糖質糖質制限プロテインタンパク質雑炊　ダイエット低カロリー糖質オフ満腹感　大豆ミート　大豆ライス　福袋　バランス栄養価格：1,000円～（税込、送料無料) (2024/10/16時点)楽天で購入発酵→これが、発酵酵素ダイエットの火付け役!→レビュー＼10万／超が証明→ホンモノの発酵酵素原液→年間ランキング＼1番売れた／ダイエット（糖蜜水で薄めていません。生酵素送料無料）。みんな秘密で実践！ファスティング酵素ドリンク（プチ断食）コスミックエンザイム価格：4,324円（税込、送料無料) (2024/10/16時点)楽天で購入にほんブログ村にほんブログ村フォローの方もよろしくお願いします。今日もお読みいただきありがとうございました。

１週間ぶりにダイエット、筋トレ再開しまーす。

どーもです！今日は休み明けの仕事。まだ飲み疲れや食い過ぎによる体の重みも取れない中でなんとか起きて、いつもの家事。全然睡眠が足りてない。🫠寝ぼけながらも弁当作りに洗濯。そしていつも通り出勤して時間になるまで仕事をする。仕事中も眠くてやばかったー。帰ってきてからもいつも通り筋トレ。火曜メニュー胸筋と月曜メニュー脚トレも追加しました。自分の身体じゃないくらい重いし、きつい🤣笑１週間筋トレをやらずに、毎日祭りの飲酒だけで本当に筋力も体力も落ちた気がする。🤣お盆休みもあるので今はしっかり睡眠をとることと野菜や果物、豆腐などでカロリーを抑えて今週は過ごしていきたいと思います。本当にずっと腹がいっぱいな感じがあるわー。🤣笑なんとか頑張ります。そしてブログも毎日更新を再開していきたいと思います。今日はここまでで。【半額セール】レビュー投稿で黒ごまきな粉GET 新発売 5種から選べる酵素入りスムージー I'm Smoothie（アイムスムージー） 200g 酵素酵素ドリンクダイエット美容プロテインファイスティング健康アサイーストロベリーブルーベリーベリー価格：1,980円（税込、送料無料) (2024/8/6時点)楽天で購入今日もお読みいただきありがとうございました。

脚トレ効果

どーも！はっぽうです！今日は冷え込んだ朝でしたが徐々に晴れてきて気温もちょうどよく過ごしやすい日でした。こんな日は筋トレにも気合が入ります💪今日もしっかりダンベルトレーニング水曜メニューの背中、腹筋をやりました。本格的にダイエット筋トレ始めた頃に比べて体つきも、体重も７kg減でだいぶ変わってきたとは思います。正直ダイエット前も継続的に腹筋や腕立て伏せとかはしていたんですが、なかなか減量には繋がりませんでした。ただきついだけ。笑なんで今回こんなに減量できたのか？筋トレ、ダイエットに関してめちゃくちゃやっている方に比べたら大した知識もないので確証は持てませんが今回４ヶ月で体重が一気に減ったひとつの理由として週１で脚の筋トレをするようにしたからだと自分は思っています。chat GPTで調べてみても1. 基礎代謝の向上効果: 脚の筋肉は体の中で最も大きな筋肉群です。脚トレを行うことで筋肉量が増加し、基礎代謝が上がります。これにより、安静時にも多くのカロリーを消費できるようになります。理由: 大きな筋肉群はエネルギーを多く消費するため、筋肉量が増えると自然と消費エネルギーも増加します。2. 効率的な脂肪燃焼効果: 脚トレは高強度の運動であり、短時間で多くのカロリーを消費します。特にスクワットやランジなどの動作は全身を使うため、脂肪燃焼効果が高まります。理由: 大きな筋肉群を使う運動は心拍数を上げ、カロリー消費を促進します。また、筋トレ後の「アフターバーン効果」で運動後もカロリー消費が続きます。と、説明されています。やっぱ本当減った理由これでしょ！って思ってます。笑トレーニング後も勝手にカロリー消費してるんですよ。笑個人の見解ですがダイエットには腹筋とかより脚トレがいい気がしてます。🏋️多少の食事に気使うのもありますが脚トレ、ぜひ試して欲しいです。今回自分自身、筋トレ、ダイエットのモチベーションを上げるためにも少し脚トレ効果についてちょっと調べてみました。笑これからも継続して脚トレは行っていきます。今度は体脂肪の落とし方についても勉強して、実践していきたいと思います。🤔腹筋割って、ママと子供達に自慢したいので。笑今日はとりあえずここまでで！

パパの日課

どーも！はっぽうです！私は、食べたり飲んだりするが好きです。ママや子供達と、手料理や外食でもたくさん食べて遊んで楽しく過ごしていました。約２ヶ月前、子供達と銭湯へ行ってふと体重計に乗るとここ２〜３年の平均体重６７kgだった体重が大きく更新し、７２kgになっていました。＋５kgという事実とともに鏡越しのボディに悲しくなってきました。笑それからは朝食をバナナ、ヨーグルト【ガセリ菌】ナチュレ恵 megumi 400g×5個セット【ヨーグルト】【無糖】【トクホ】【プレーン】【ビフィズス菌】消費者庁認可「特定保健用食品」です。【megumi1015】【1】【RCP】バナナ約5kg または約15kg 甘熟王業務用訳あり高地栽培大量 (約30本) (約85本) フィリピン産 sumifru スミフル学園祭スポーツ送料無料ばななわけありバナナジュース【フードロス削減応援バナナスマイル甘熟王】昼食をチョレギサラダ、春雨スープエースコック　福福彩菜／ヌードルはるさめ　4種各3個セット（計12個）　『麻婆春雨・五目春雨・うま辛チゲ・ちゃんぽん味』　春雨ヌードル【送料無料(沖縄・離島除く)】夕食は思いのままに食べて夜は筋トレ動画を参考にしながら１０kgダンベルを使用した筋トレを継続しています。【お買い物マラソン限定★ポイント5倍★】ダンベル丸形 10kg 2個セット合計20kg ダンベルセットダンベルセット 2個セット 10キロ 10kg ダンベルセットバーベル連結メンズレディース鉄アレイ筋トレ筋肉　三頭筋上腕三頭筋デッドリフト胸筋やると決めたらとことんやる性格なのできついと感じる事もほぼなく続けられました。そしてその結果、、、現在の体重は　『６５.５kg』　です。２ヶ月で-７kgになりました。自分でも結構びっくりしています笑身体の変化を感じられると嬉しいもんですね。今は細マッチョ目指して頑張ってます。筋トレについてもたまーに発信していきたいと考えてます。とりあえず今日はここまでで。