『便秘解消ストレッチ』

　筋トレしながらストレッチ

　１　うつ伏せの状態で、両腕を伸ばして上半身をそらします。

　２　１の状態で左側に上半身をねじり５秒停止し、ゆっくり息を吐き
　　　ながら戻します。次に右側にねじって同様に行います。
　　　これを交互に５回繰り返してください。

　３　次に仰向けの状態で両膝を立て、両手をへそのうえに重ねます。
　　　頭を上げ上体をおこし、５秒停止しゆっくり息を吐きながら戻します。

　４　戻した時に、重ねた両手でへそを中心にゆっくり５秒間、円を描き
　　　ながらお腹を押さえます。

　５　３～４を５回繰り返してください。　

　便秘は、不規則な生活習慣・偏った食事・水分不足・運動不足などにより
　起こりますが、たかが便秘と侮ると大変です。様々な病気の原因になる恐
　れがありますので、速やかに改善を心掛けてください。