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2026.01.13

〇○○認知症予備軍

(2)

テーマ：日記を短歌で綴ろう(3915)

カテゴリ：なんだかなあ

♪　何もかも忘れて土に還りゆく空にかからん天使のはしご

　１年半前に記憶力に問題があることを知ったにもかかわらず、何も対策をしてこなかった。このまま行くと認知症になるリスクが２～５倍高くなると注意されていたのに。それで、当然と言えば当然だが、その症状がひどくなってきている。

　このところ、見たこと、聞いたこと、読んだことなど、ことごとくが脳に入っていかない。場合によっては瞬時に消える。いわゆる短期記憶がダメになっている。長期記憶など出来るはずがない。

　記憶は、最近のことからだんだん忘れていくという特徴があり、昔のことは覚えているということで自分を誤魔化す材料にしたりする。

　記憶障害の特徴は
　◆新しい出来事が覚えられない。または覚えたはずなのにすぐに忘れてしまう
　　例）「病院の受診日時や約束を忘れてしまう」
　◆覚えていたことが思い出せない
　　例）「人の名前が出てこない」「今まで自己管理していた内服薬を管理できなくなる」

　文章を書いて、短歌を詠んで、ブログを「ボケ防止にやってます」などと言っていた。テストでは、「記憶力」と「ワーキングメモリ」がダメだが、「注意力」と「処理能力」は平均を上回っていた。それを見ると、ブログを書いていうことの効果は出ているようだ。

MCI（軽度認知障害）

2024年７月

　しかし、「注意力」と「処理能力」を司る脳とは違う部位、あの記憶の砦「海馬」に問題があるようだ。

「MCI5つの定義」
　　1．本人または家族から記憶障害の訴えがある
　　2．日常生活動作は正常
　　3．全般的な認知機能は正常
　　4．年齢や教育レベルの影響のみでは説明できない記憶障害が存在する
　　5．認知症ではない

　放置すると、5年間で約40％の人は認知症へとステージが進む。65歳以上の4人に1人は、MCIもしくは認知症と言われている。

　厚生労働省が、海馬を「イソギンチャク」に例え、重要な情報を頭の中に長期に保存する機能を「記憶の壺」として、認知症による記憶障害を以下のように説明している。

　認知症が進行していくにつれて、エピソード記憶、意味記憶、そして手続き記憶まで忘れるようになる。

　「脳のスペックを最大化する食事」
著者・広川慶裕　プロフィール
　京都府宇治市／ひろかわクリニック院長。京都大学医学部卒、精神保健指定医、日本精神神経学会精神科専門医・指導医。精神科医として認知症やうつ病などの精神疾患治療を数多く行い、2014年に認知症・認知症予防／働くひとのメンタルヘルスに特化したクリニックを開院。開院当初より「認知症は生活習慣病の終着駅」「認知症は40代から予防」を提唱し、認知症予防トレーニング「認トレ®」を考案。
　なぜ、脳のスペックを最大化するために食事を見直すべきなのか

　☆糖質制限をすすめる理由——パンやご飯、麺類が脳とカラダの老化を促進する
　☆良質なアブラが大事な理由——脳は脂肪でできている
　☆脳やカラダの材料となる「良質なタンパク質」をたっぷり摂取する
　☆脳の炎症を引き起こす「頭が悪くなる食べ物」を避ける

認知症ねっと

　●「他者と楽しく会話する」は最強の脳トレ
　●「マルチタスク」を習慣化する
　●「音読」と「書き写し」で脳が活性化する
　●「筋トレ」が脳の機能も成長させる
　●「骨振動のある運動」でオステオカルシンを分泌させる

　★　血管を老化させず、血流を良くすれば、脳のエネルギーレベルを最大化できる

　我が家は、この “脳とカラダの老化を促進する” という「パン、ご飯、麺類」が多い。これを「改善することが脳に良い」ことは想像できるが、それを実践するとなるとかなりハードルが高い。

　「音読」と「書き写し」はその気になればできる。
　「筋トレ」が脳の機能も成長させるなら、ボディービルダーは脳も健康ということ。これは良いこと聞いた。もう少し真面目に筋トレに取り組もうか。

　「認知機能チェック」が出来るというのでやってみた。

　最初の12のワードを覚える部分で時間制限がないので全部覚えたつもりだったが、２つ抜け落ちて２点マイナスになった。他は難しいものは無くこの得点になった。
　やはり覚えるのに時間がかかるのは確か。

　免許の更新時のテストにも同じものがあり、時間制限が有るので苦手にしている。練習すれば上達するのだろうから、普段やっていると違ってくるのかもしてない。

　“やるべきことがが多い” と思う事そのこと自体が、老化している証拠なのだろう。やれやれ。

予防にはこんなことをすると良いらしい。

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最終更新日 2026.01.14 08:43:51
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◆２００６年５月８日よりスタートした「日歌」が千首を超えたのを機に、「游歌」とタイトルを変えて、２００９年２月中旬より再スタートしました。
◆２０１１年１月２日からは、楽歌「ＴＮＫ３１」と改題しました。
◆２０１４年１０月２３日から「一日一首」と改題しました。
◆２０１６年５月８日より「気まぐれ短歌」と改題しました。
◆２０１７年10月10日より　つれずれにつづる「みそひともじ」と心のさんぽに改題しました。
◆2019年６月６日より　「歌とこころと心のさんぽ」に改題しました。
★ 「ジグソーパズル」　自作短歌百選（２００６年５月～２００９年２月）

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