身体のためにやってる事

病気になってから、やってること、気をつけてることなどです。

＜食生活＞

・野菜を積極的にとる
朝は具沢山味噌汁を作ってます。デザイナーフーズピラミッドで上位に位置する、にんにく、にんじん、やトマト、たまねぎ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰなどや、身体を温めるしょうがを積極的に取るようにしています。また、腸内環境を整える、ごぼう、レンコンなどの根菜や、ミネラル分豊富な海藻類も、取り入れています。

・油をひかえる
脂溶性のビタミンなどは油と一緒じゃないと取れないですから、完全に油を使わない、ということはやってませんが、基本的にはオリーブオイルを使用して、量もなるべく少なくしています。

・パンからご飯へ
主食はなるべくご飯に。発芽玄米や五穀米、もちきびなどを、日によって替えて白米に混ぜて食べています。

・朝は果物を
朝食後は必ず果物を取るようにしています。特にビタミンCの豊富な、柑橘類、キウイ、などを積極的に。あとは季節の果物で美味しそうなものを適宜取っています。

・アルコールは控えめに
病気になる前はほぼ毎晩ビールは飲んでましたし、外食で飲む時などは、かなりの量、濃度の高い物なども飲んでました。今は、飲んでビール１～２杯くらい、週に２回くらいまでの飲酒に控えています。

・乳製品を控える
「乳がんと牛乳」の本を読んでから、乳製品は極力控えています。外食に入ってしまっているものは、しょうがない、と気にしませんが、それ以外は、積極的に取ることは避けています。

＜運動＞

・毎晩の運動
毎晩多くは無いですが、出来る範囲で、３０分ほど、腹筋やスクワット、ストレッチを組み合わせた、独自の運動をやっています。