春子のお着物生活&英語多読生活

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ダイエット

2018.06.14
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カテゴリ:ダイエット

おはようございます。ファスティング道場に入所の日です。食べおさめとばかりに昨日はソフトクリーム食べたり、お酒飲んだりとやりたい放題(-_-;)心がけがいけませんね。のんびり楽しくファスティングしてきます(^。^)淡路島へ!

昼食はスペシャルドリンク。なんておしゃれなものではないです。低脂肪乳にビタミンとか糖分のために少しの低カロリージャムが入っていたと思います。(未確認 おおざっぱな性格です笑)一食100カロリーです。りんご味だと思うけど、わからなかったわ〜。

夕食もスペシャルドリンクです。時間は5時!早い(°_°)!ブルーベリーの低カロリージャムで変化をつけてくれています。が、ブルーベリージャムは低脂肪乳に溶かすと変な色(-_-;)食欲をなくさせる効果はありそうです。

入浴はファスティング中、先生の許可が出るまでシャワーだけ。貧血を起こしやすいのでシャワーのみ。お湯に浸かる許可が出ても長湯は禁止。

10時には消灯〜。健康的〜







最終更新日  2018.06.14 18:55:35
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2018.05.05
カテゴリ:ダイエット
しばらく留守にしておりました。
台南と高雄に行っていました。
たらふく食べてきました~♪

まだ涼しかった日本から行ったのでちょっと夏バテぎみでしたが楽しんできました。
食べてばかりだったので旅のお話しはそれほどありませんの。

旅行前になんだか食欲があって~体重が増えてしまっていました。
その勢いで台湾にいったらさぞかし増えて帰ることになると思っていたのですが
意外なことに減っていました~~~

あちらのお店、こちらのお店とお店をハシゴして歩き回り
暑いのに慣れていない私は台湾の人たちより汗だくだったように思います。
体重が減ったのはそのせいかもしれません。

なにはともあれ増えなくてよかった~
頑張って次にファスティング道場に行くまでキープしたい!
あわよくば減らしたい~






最終更新日  2018.05.05 17:12:10
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2018.03.23
カテゴリ:ダイエット
しばらく留守にしておりました。

またファースティング道場(県民健康道場が本当の名前だったような...)に行っていたのです。
今回3度目。前回は12月。
年末年始の暴飲暴食で増えたのを戻したのですが、やっぱりまた増えました~(涙)

一度目のファスティングで3.5キロ減りました。
二度目に行ったときに0.5キロ戻っていましたが、そこから2.5キロ減りました。
5.5キロ減っていたわけですが、1.5増えてしまいました。

今回、初めて行った9月より4キロ減で始めて3.4キロ減で帰ってきました~
9月から7.4キロ減。まぁけっこうのんびりした減りですが、7キロは大きいです。

他人の事はあまり見ていないものでしょう、人はあまり気づいてくれませんが自分ではわかります。(まぁ当たり前やけど~)
スカートのウエストもそうですが、着物を着た時の帯の具合が違います。

少しずつ増えていた時はあまり気づかなかった帯の柄の出方が少し違う。
まだ腕が痛くてキュッと帯を締められないにもかかわらずです。

問題はキープすることです。
ミニファースティングを取り入れながら頑張ってみよ。






最終更新日  2018.03.23 23:58:03
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2018.01.22
カテゴリ:ダイエット
ミニファスティングですが、忘れてしまわないうちに覚書~

そもそも、私が教わってきたミニファスティングは痩せるためにするものではないのです。
一日の1食もしくは2食を水分と牛乳などに置き換えるだけ。
それを1日だけで痩せるなんてことはありません。
内臓というか、体を休めると言う感じでしょう。
食べ物を消化することって内臓はとっても頑張っているらしいです。
日頃の暴飲暴食で疲れた内臓を休めるのですね~

★★ミニファスティング★★

・1食を抜く場合

休日の朝食の代わりに牛乳(豆乳とかフルーツジュースとかでもOK)をコップ一杯と薄いお茶か水を700cc。

・2食を抜く場合

上と同じことを朝食と昼食に行う。

★★注意事項★★

☆食事から摂取する水分をとっていないので必ず水分は700cc以上飲むようにする。
お茶か水は何回かに分けて採ります。700ccをごくごく飲んじゃうってわけではないです。

☆ミニファスティング中も空腹時に腹痛がある時は胃潰瘍や十二指腸潰瘍の疑いがあり。やめておきましょう。

☆不整脈がおこることもあります。体調に不安がある人はやらない。

☆ミニファスティングは3食はやらない!
ファスティングは復食が重要です。
ミニファスティングで1食か2食なら復食に特別の気を使うことはないようです。

☆ミニファスティングをしているのだと意識する。
仕事が忙しくて朝食も昼食もとれなかったと言うのはミニファスティングではないです。
たんなる欠食です。

☆できるだけ頭をからっぽにしましょう。
もしかしてこれが一番むずかしい?

☆日常生活と違うことをしよう。ストレスにならないくらいに、のんびり暮らす。
血糖が下がっているので運転は避けましょう。
いつもは忘れがちなきれいな所をを見に行くとか、草花を眺めてみるとか。

☆毎週する。効果があってもなくても繰り返しましょう。(内臓が休まったっていう効果はわかりにくいです。)
無理なら2週に一度、10日20日など十日に一度など決めておくといいそうです。

☆60歳以上なら「お粥の日」にする。
私が行っていた健康道場はお医者様が道場長なので「60歳以上の人は...」とおっしゃっています。
これは個人差もあるでしょうが、お医者様が薦められないというのですからやめておきましょう。


これは私の覚書です。

私は暴飲暴食をしがちなタイプ。食いしん坊なのです。
胃が弱っていると感じることが時々あったのです。
週一度くらいこういう日があってもいいかなと思っています。






最終更新日  2018.01.22 09:11:52
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2018.01.20
カテゴリ:ダイエット
12月の中頃にファスティングの施設に淡路島へいっていました。
2度目。今回は7日間でした。

年末年始にクリスマス、主人の誕生日、お正月と食べてばかりのイベント続き~
イベントの日以外は気を付けていましたが体重は増えていました。

ファスティングもお金をかけているわけですから、無駄になっちゃやだー!
で、正月太り+出張太りの主人とふたりで食事にも気を付けたり
「ミニファスティング」(淡路島の断食道場で指導されているの)をしてみたり。
やっとファスティング施設を出たときと同じ体重に戻りました~
やれやれ~
一度目のファスティングで3.5キロ減りました。
二度目に行ったときに0.5キロ戻っていましたが、そこから2.5キロ減りました。
なので9月から5.5キロ減ったわけです。

キープしなくちゃね~






最終更新日  2018.01.20 17:16:39
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2017.09.19
カテゴリ:ダイエット
私は断食道場で体重は3.5キロしか減りませんでした。
これは平均的なようですが、5日間の断食ってもーっとがっつり減ってくれるイメージを持っていました。
ファースティング中の一日の摂取カロリーは300キロカロリーでしたのよ~
後は、施設で用意されているお茶か水を2000ml以上飲むこと。

人間って生きてるだけならそれほどエネルギーを消費しないのですねぇ。
がっかりっていうよりは人間の体ってよくできてるんだと感心してしまいます。

復食4日目、五分粥のメニューです。

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朝食はパン食。スープはきのことワカメと玉ねぎのスープ。
スープはとっても薄味。
この薄味はさすがに最後まで「薄い」と感じていました。
「まずい」とは思いませんでしたが、それはお野菜の味がしっかりしていたから。
295キロカロリー、塩分 1.6g

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・淡路鶏の焼き鳥と茹で野菜 酢味噌添え
・サツマイモの豆乳スープ
・五分粥

255キロカロリー、塩分2.2g

私の苦手なサツマイモですが、スープになっていると美味しい~
茹でただけの野菜を酢味噌で食べるのも美味しかったので、これは帰ってからも家でやってみよう!

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・かれいの煮つけ 淡路の玉ねぎとしめじ添え
・野菜と厚揚げの煮物 甘味噌添え
・凍み豆腐とえのきのすまし汁 
・五分粥

凍み豆腐を家で使ったことがなかったので新鮮でした。
食べ応えの少ない食事の工夫でしょうか?

ちなみに、一緒にお食事していた方は私より一足早く全粥に。

   IMG_3832_convert_20170928120612.jpg

しゃぱしゃぱの三分粥がすきだった私ですが、全粥をみると五分粥が美味しそうに思う。
淡路島は新米の収穫シーズンでした。
最後の日くらいは全粥じゃなくて普通のご飯が食べたかったとおっしゃってましたね~

このかたは埼玉からいらしていて、施設に野菜を配達しているところの電話を聞いて
なんと淡路の玉ねぎを箱買い。自宅に発送していました!
新米も買って帰りそうな勢いでしたが、どうされたかな?

遠くからいらした方たちは、ちょっと旅行気分です。
帰りに神戸で買い物や美味しい物が食べたいとおっしゃって~
「いいのかな~」って思いながらいろいろお店を紹介してしまいました。

「ありがと~、おいしかったわ~」ってお写真付きメールがきましたが...
ちびっと罪悪感...でも美味しくないお店教えられないし~
せっかくだから神戸を楽しんで帰ってもらいたいし~






最終更新日  2017.09.29 10:14:44
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2017.09.18
カテゴリ:ダイエット
私は11日コースで断食道場に入っていたので5日と2食ファースティングで5日と2食復食でした。
5食三分粥、6食五分粥、全粥4食でした。

5分粥1日目は

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・パン半分
・野菜スープ
・牛乳
・スライスチーズ半切れ

292キロカロリー、塩分1.3g

五分粥と言っても朝はパン食です。
三分粥の時はヨーグルトだったのが牛乳に変わりました。
チーズも半切れつくようになりました。
野菜スープの量が増えてるような、その時はちっとも気が付かなかったけれど今みてみると増えてるみたいです。

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・五分粥
・淡路鶏と長芋、蒸したにんじん、ブロッコリー、カボチャ、インゲン 三杯酢
・三種類のきのこと油揚げ、淡路の玉ねぎのお味噌汁

224キロカロリー、塩分1.6g

蒸した鶏や野菜をポン酢で食べるのなら家でも真似できますね~
お味噌汁も薄味です。具だくさんだし、きのこで満腹感と旨味も。
真似しなくちゃね。

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・さわらの生姜焼き
・厚揚げと小松菜、にんじん、しめじの煮物
・茶碗蒸し 淡路鶏、枝豆、しいたけ

191キロカロリー、塩分2.1g

さわらもこの辺りの美味しいお魚。でも生姜焼きは珍しいな~
煮物はそれほど薄味には感じませんでした。
大好きな茶碗蒸しも美味しかったです!

知り合いの方で、もう30年近く前にこの施設に入所された男性がいました。
そのころからは少し検査や講座の内容が変わっているようでした。

その方は「なんだこんな食事!」と思ったとおっしゃってましたが
男性は家でもそとでも人に作ってもらったものを食べますからね~不満も多いかと
私のような主婦は、座っているだけでお食事が出てくるってことがうれしい♪
しかも薄味で美味しい。私はお粥大好きだからなおうれしい♪

私はしゃぱしゃぱの薄いお粥が好きなので、三分粥が好きなのですがこの日から五分粥です。


年齢制限でファースティングができなくて減量食になった方は、最初から最後まで全粥のようでした。
お話しをしたある女性、若い時から高血圧で薬をたくさん飲んでいたのだそうです。
その薬を入所の時に取り上げられてあわてていました。
先生が「ここにいる間は血圧は下がりますよ。」とおっしゃったそうです。

200まで上がることもあるというその女性、最初は心配していらしたのですがなんと本当に正常値に!
減塩の食事と(一日に5gほどの塩分です。)リラックスで血圧は下がるものなのですね~

私の血圧は高くはないのですが、若い頃は低血圧でした。
年齢とともに上がってくるもんだなぁなんて思っていましたら
ここの食事の間、上が89まで下がっていました。

毎朝自分で血圧を測るのです。
それを用紙に記入してグラフにし、毎朝先生の回診でチェック。
血圧89でも下がりすぎってわけじゃないのですね。

ほんとうに食事って大切。
よーく心に刻んでおこうと思いました。






最終更新日  2017.09.25 22:35:48
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2017.09.17
カテゴリ:ダイエット
断食道場に行っていた時の私的な記録です。

ファースティング期間は前日の昼食まで。夕飯から復食になりました。
この日は朝食から三分粥コースの食事に代わります。
朝はお粥じゃなくてパンです。

    IMG_3809_convert_20170923165658.jpg

・パン半分
・薄味の野菜スープ
・ヨーグルト(加糖)

176キロカロリー、塩分 1.1g

無糖かと思ったヨーグルトは加糖でした。
脳に栄養~♪

    IMG_3811_convert_20170923165810.jpg

・三分粥
・焼きえびキャベツ添え 胡麻ドレッシング
・野菜のあんかけ 里芋、にんじん、椎茸、ブロッコリー
・豚汁 大根、にんじん、ごぼう、玉ねぎ、白ネギ

180キロカロリー、塩分 1.7g

三分粥の人には豚肉が入っていません。
メニューには豚汁と...豚肉は入ってないのはすでに豚汁ではない!
この日の全粥の人には豚肉が入っていたようです~

    IMG_3813_convert_20170923165845.jpg

・三分粥
・鶏じゃが 淡路鶏 ジャガイモ、にんじん、玉ねぎ
・きのこ煮 えのき、しめじ
・わかめスープ 鳴門わかめ、玉ねぎ

256キロカロリー、塩分2.5g

この時の鶏じゃがが美味しかったので真似をして家でも作ってみました。
玉ねぎや淡路鶏など食材はすべて淡路産。
いい食材を使ってくださっています。

お吸い物やお味噌汁は薄味ですが、煮物などはそれほど薄味でもないように思いました。
夕飯などはけっこう食べ応えがあって、満足感があります。

男性も同じ量を食べているので、男性には少ないかもしれませんね。
お話しした男性は「お腹がすいて夜が眠れない。」とおっしゃっていました。
その男性は持病や年齢もあってファースティングをしていなくて減量食だけでした。
ファースティング期間がないのでかえって空腹をおぼえるのかもしれませんね。

そう思うと人間の体って面白い。






最終更新日  2017.09.23 17:29:33
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2017.09.16
カテゴリ:ダイエット
健康道場の私の部屋からの眺め。

    IMG_3788_convert_20170921153605.jpg

着いた翌日に撮った写真だったかしら?
よく晴れて気持ちがよくて、心が落ち着きます。
ファースティングに来たのか、休養に来たのか?
両方かな?

ファースティングが終わると複食が始まります。
突然いつもと同じものを食べるのは体にショックを与えることでしょう。
なのでこちらでは三分粥の食事から始まります。

   IMG_3805_convert_20170921153639.jpg

・三分粥
・真鯛に漬け焼き(こんにゃくとわかめ煮添え)
・小松菜の煮物(小松菜、にんじん、椎茸)
・厚揚げとあらめの煮物(厚揚げ、あらめ、にんじん)

224キロカロリー、塩分1.3g

これは復職1日目の夕食。復食開始の食事です!
ちょっとドリンクに飽きていたので、とーってもうれし~い。
もっと長い予定で来ている人もいるのですよ。
ドリンクはほんの少しジャムが入っているのですが、見た目が同じですからね~

味付けは薄味ですが、ドリンクだけでしたので味覚が敏感になっています。
私には美味しかったです。
人によっては塩味のないお粥がまずいという人もいて、おかずを少し粥に入れて食べていました。
私、お粥大好きなので、もうそれだけで美味し~♪

おかずの量をほかの人と比べていなかったので、あとで言われて気づいたのですが
五分粥の人よりお魚が小さかったそうです。(ひとりっこなので、ひとのと量を比べるということが思い浮かばないの)
もしかしたら煮物の量も違えてあったかもしれないと後から想像しています。

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ただのんびりと暮らしてはいるのですが、自由参加でDVDの講座などがあります。
ちょっと覚書。

人の体に蓄えられているエネルギーは糖分で半日分なのだそうです。
脳は糖分を食べて生きています。
でもファースティングを私は5日するわけですから
というか、初日にして脳にエネルギーがなくなってくるわけですよね?
困ります!低血糖で死んでしまいます!

そうすると、筋肉を分解して肝臓で糖が作られます。(グリコーゲンですね。保健体育できいたかな?)
これで脳にエネルギーが補給され生きていけます。
えっ、筋肉なくなるや~ん!

脳以外の臓器は脂肪を食べていきていきます。(なんかうれしい。脂肪よ減っていけ!)
脂肪が分解され、これまた肝臓でケトン体を作ります。(肝臓大活躍です!)
ここで脳はケトン体を使い始めます。ケトン体は減っていく筋肉の救世主ですね。
ケトン体が出始めることによって筋肉のヘリが抑えられるということです。

ケトン体の一部が尿に出てくるので、ケトン体が出ているかどうかの確認は尿検査で行っていました。
これは毎朝自分でチェックします。
このケトン体は復食していくと減ってきて、健康道場を出る日にはマイナスになっているのがよいのですが
私は退所時も1+でして、まだファースティング状態が続いているということになります。
気を付けて食事をするようにと言われてきました。
ようするに食べすぎるなよってことですね。






最終更新日  2017.09.21 16:40:47
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2017.09.11
カテゴリ:ダイエット
しばらく留守にしていました。
なので、日付をさかのぼって書いています。
単なる私的記録なので読み飛ばしてくださいね。

9月11日(月) 健康道場に入所

昼食から断食メニュー

    IMG_3778_convert_20170921141608.jpg

上のジュースと水かお茶(道場に置かれているもの)だけ2000cc取ることになります。
日程の半分を断食、残りの半分を復食にします。

11日の昼食~16日の昼食までです。

断食中なぜか空腹に苦しむということがありません。
お腹が鳴るなんてこともありませんでした。
ちょっと不思議な気がします。
珍しい環境に興奮していたからかもしれませんね。

ファースティング(断食)に入る前に血液検査と心電図をとります。
道場長がお医者さまなので、お医者さまの判断でファースティングでなく減量食になる人もいます。
そもそも60代以上はファースティングは危険ということで減量食ということになるそうです。
若い方でもファースティングの許可がでない人もいらっしゃいました。
問診と検査の結果が悪かったのかファースティングができないとしると帰ってしまった人がいました。
減量食でも減量もできますし、なにかとお勉強もできますのにね、もったいないこと。

私の血液検査の結果は、毎晩のお酒で肝臓の数値がちょっとよくありません。
道場にいる間は禁酒禁煙ですし、帰ってからも気を付ければそれほど問題ないでしょうと言われました。
中性脂肪も「痩せれば大丈夫ですよ」と。(いや、そこが問題ですよね)
ま、ようするに今すぐ病院へいって薬を使うような必要がないだろうとの判断でした。

現代人は総じて食べすぎ。塩分の取りすぎ。そして、ストレス。
道場にいるあいだはストレスから解放されて、それだけでずいぶん改善される人も多いそうです。

私も、ファースティングのおかげか、減塩のおかげか、ストレスがないからか
お肌の調子がぐっと良くなって
忙しくて皮膚科にお薬をもらいに行くのがめんどくさいと思っていたのに
薬がいらなくなっちゃった~






最終更新日  2017.09.21 15:33:42
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