健康になる知恵

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• 大豆ペプチド入りドリンク

  ９月６日のＮＨＫ朝の「生活ホット」で取り上げていた「大豆ペプチド」さっそくセブンイレブンで２種類購入「カルピスもイチド」５００ｍｌ　１４７円「カルピスペプチドパワー」１００ｍｌ　１６０円ウォーキングの後「もイチド」を飲んでみる疲労回復効果があると言うが疲労するほど歩いていないでもなんだかからだがポカポカするみたいだ「筋肉がふえますように」と願う今日ドン・キホーテで「もイチド」を見つけて購入２５０ｍｌ　５８円ペプチドとはアミノ酸がいくつか結合した物質のことでアミノ酸より小腸での吸収が良いそうだすぐに試してみる癖が又復活５８円なら負担にならない金額１ヶ月くらい試してみるつもりになっている８日の歩数）８３００歩９日の体重）－６００歩９日のプラス１）ウォーキング３０分

  September 9, 2004

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• アトピーとの戦いの日々－２－

  ５日の日記に書いた娘のアトピーは今はかなり改善しているステロイドも多分、体外に出せたとおもっている１４歳から５年ほどステロイド軟膏で治療して副作用がでてそのステロイドを体外にだすのに４～５年かかった私のダイエット日記の合間に娘のアトピーを改善できた過程を書いていきたいと思う。娘はつらかった時期のことを思い出したくないし、ふれられたくないから書いてほしくないと言う。アトピーと「は奇妙な」とか「分類ししようがない」と言う意味だそうだ原因は未だはっきりわからず、年々患者は増えていると言うアレルゲンは住環境から食事、紫外線、環境汚染など多種類自然界のアレルゲンもあり、大気汚染のアレルゲンもある複合汚染アレルゲンに神経使いすぎると、行動範囲がせまくなり、食事もかたより、楽しい普通の生活ができにくい

  September 8, 2004

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• ダイエットの基本は食べたものを記録

  アドバイスして下さる人がいて今日の食事内容を記録してみた結果「食べ過ぎている！」と認識過食をしないように気をつけていたはずなのに１日３食きちんと食べて食後に朝食にはカスピ海ヨーグルト＋キューイフル－ツ＋バナナ＋ブルーベリージャム昼食はデザートに黒蜜かけくずきり食間に「もイチド（大豆ペプチド入りドリンク）］＋チョコレート夕食にはビール＋枝豆　食後りんご普通のメニュープラス上記だからダイエットしている人の食事ではないのは歴然！たった１日の食材と量と時間を記録しただけで過食がわかった（自分では量を抑えていたつもりなのに）９月６日歩数）１２５００歩９月７日の体重）－６００ｇ９月７日プラス１）コーヒー腸洗浄

  September 7, 2004

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• 大豆ペプチド

  きょうの朝のNHKテレビ「生活ほっと」で「今注目の大豆ペプチド」とサプリメントをとりあげていたNHKでサプリメントをとりあげるのはめずらしい（私の主観）オリンピックで活躍したスポーツ選手も、プロのスポーツ選手もサプリメントを愛用しているのは周知の事実今注目されているのが「大豆ペプチド」小腸からの吸収が早く血液中に溶け易いいので筋肉の疲労回復に効果があるそうだ脳の疲労回復やコレステロールを下げる効果もダイエットには基礎代謝を高めるから有効とのこと大豆からの抽出サプリメントなら私の選択範囲明日さっそくセブンイレブンに買いに行こういつもの癖でこう言う説得にはとても弱い９月５日歩数）１００００歩９月６日の体重）－６００９月６日のプラス１）卓球１時間半

  September 6, 2004

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• アトピーとの長～い戦い（１）

  我家族は全員アレルギー体質そして「化学物質過敏症」アレルギー疾患が化学薬品では治らないことに気付いたのは数年前くらいからだ。それまでは病気は病院で治すものと思い込んでいた。娘達が赤ちゃんの時耳の下部が切れるのをみて医者に「アトピー体質ですね」といわれたが気管支が弱く「気管支喘息」「熱性痙攣」のほうが命にかかわるのでそちらばかりを気にかけていた次女が喘息がおきなくなったのは体力がついた中学生の頃で入れ違いにアトピー性皮膚炎が顕著になった当然、皮膚科につれて行ってステロイド治療そして５年ほど治療した頃から「ムーン・フエス」になってしまった病院を変えること４回。病院の治療は漢方薬やビタミン剤に変わっても少しも改善しない「こんな顔で生きるのは嫌、学校も行きたくない」と泣かれた「病院に頼らないでママと２人で治そう」と説得。それから娘と２人の長いアトピーとの戦いが始まった。

  September 5, 2004

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• 酸素でダイエット（３）

  今日の日経新聞に「酸素」の記事が載っていた「酸素バーが人気」「科学的解明はこれから」とか私が酸素発生器を購入したのは３年も前のことテレビで松嶋奈々子主演の「やまとなでしこ」の放送していた頃スチワーデス達が仕事が終わると酸素バーで酸素をたっぷり吸ってリラックスする場面があった当時、喘息で上手く酸素を吸えなかった私は興味をもったネットワークで薦めてくれる人がいて家族分購入したが誰も使わない、私も喘息が良くなってからは使わないまま２年以上たった最近ダイエットを始めてまた再び使いはじめたたしかに血中酸素濃度は上昇するが、すぐにダイエット効果が出るわけはない。だが、有酸素運動の変わりになるかなと期待はある運動できない日に使っていたら、今日の記事には運動後の疲労回復に良いと書いてあった今日からは、まだ沢山残ってる酸素を運動後に使うことににしよう「脂肪を燃やすのは酸素」という大原則を頭において９月３日の歩数）１６５００９月４日の体重９－８００ｇ　　　　　プラス１）酸素吸入

  September 4, 2004

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• コレステロールを正常値にするのは油

  ９２歳の現役ドクター日野原先生の健康の秘訣は朝１杯のオレンジジュース２００ｃｃにオリーブオイル１５ｃｃいれたドリンクが、あのパワーの栄養源だと今朝のＮＨＫの番組で取り上げていた。もう４０年も飲みつづけているそうだ。「オリーブオイルはコレステロール値を正常にするんですよ」とドクター日野原は言う。「年をとったらカロリーの２０％は脂質でとったほうがよい、おかげで肌も艶々でしょ」オイルはカロリーが多いからダイエットの敵なはずなのに最近は油もコレステロールも美と健康には必要不可欠と言う。８月の検診で私の総コレステロール値は１９２（正常値１２８～２１９）ＨＤＬコレステロール値５０（正常値４１～１１０）なんとか正常値だけれど総コレステロール値を下げて、ＨＤＬコレステロール値を上げた方が良い。総コレステロール値をさげるには、余分なカロリー摂取せずに、良く運動をして、肝臓を健康にすること９月２日の歩数）４９５０歩９月３日の体重）－８００ｇ９月３日のプラス１）ウォ－キング５０分

  September 3, 2004

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• 食べ物は良く噛む

  久し振りに会った知人（歯医者４０代後半男性）がすっかりスリムになっていた。ダイエットの秘訣はと問うと「灯台元暗し、食べ物をしっかり噛んで食べることを実践しただけですよ」と笑っていた。１０キロ以上は痩せた（それだけではないはず）と内心思う、やつれていないでステキに細くなっている。良く噛んで食事を食べることがダイエットの基本と言うのは常識だけれどなかなか実践できない。今夜からスルメをメニューに加えてみようかな良く噛むとセロトニンが増えて食欲を抑えてくれると言う９月１日の歩数）１０５００歩９月２日の計測）－８００ｇ　　　プラス１）酸素発生装置使用吸入　　　プラス２）呼吸法とストレッチ

  September 2, 2004

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• 酸素でダイエット（２）

  脂肪を燃やすのは酸素。そのために有酸素運動が有効と言う説が、最近は長い有酸素運動より、呼吸法＋ストレッチがダイエットには有効と言う説もある。喘息気味の私は深い呼吸をすると咳きこんでしまう（今日は台風が去って喘息は改善）。先日、北京旅行して来た友人が「中国の人で太った人なんていなかったよ」と話していた。気功・太極拳・ウーロン茶・遺伝子のせいかもしれない。本日は暑くてなにもする気が起きず、呼吸法を実践ーーーでも上手くできない。深～い呼吸法をマスターすれば、喘息も改善して、脂肪も燃えやすくなるかもしれないと思えてきた。気功か太極拳を習おうかな。９月１日の体重）－８００　　　　の血中酸素量）９６～９７　　　　のプラス１）ウォーキング４０分　　　　　プラス２）呼吸法８月３１日の歩数）１３２００歩

  September 1, 2004

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• 脂肪の分解には脂肪！

  きょうの「思いっきりテレビ」では脂肪の分解にはマヨネーズとオリーブオイル又は直物油が有効と言っていた。以前から赤身魚のＤＨＣがダイエットに良いとか、コレステロールが副腎皮質ホルモンをつくるとかダイエットには油が必要と言われていたけれどーーーまあ、ダイエットにはいろんな栄養素が必要なんだと言うことはわかったけれどーーー摂取カロリーマイナス使用カロリーで残ったのは脂肪になると言う図式は変わらないはずだ。健康にダイエットするにはバランス良く食べて、きちんと消費することが基本だと再確認。３０日の歩数）１７０００歩３１日の体重）－８００ｇ３１日のプラス１）ウォーキング４０分　　　　プラス２）コーヒー腸洗浄

  August 31, 2004

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• 少し喘息気味

  台風のせいか先週から少し喘息気味。私の喘息は９月が最も発作が起きやすい。昨日は雨の中ウォーキングしたせいか、夜ゼイゼイヒューヒュウー、２年半も前にもらった気管支拡張剤を吸入したーーー最近は病院に行っていない。子供が小さい頃喘息で病院につれて行くと先生が「○○ちゃんが咳きがでてきたから台風が発生したかな？」と言ったものだ。子供達が治って、私が５０歳前後から喘息になった。喘息は本当に苦しい。子供の苦しみがやっとわかった。アレルギー性の病気は病院の薬では治らない。症状をおさえるだけ。風邪をひかない対策をたて、栄養とミネラルビタミンＣを摂るようにしたら２年前から喘息がでなくなった。今年はどうしたのだろう。夏が暑すぎたせいか？台風があまりに発生しすぎるせいか？２９日の歩数）９５００歩３０日の計測）－６００ｇ３０日プラス１）卓球１時間（５０００歩）

  August 30, 2004

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• ダイエットは脳から出発

  ２週間で１キログラム減った２８日の歩数）１２７００歩２９日の体重）ー１０００ｇ（６１ｋｇ）２９日のプラス１）未定（雨がやんだらウォ－キング）きのうまでー２００ｇ～４００ｇをいったり来たりしていたのに今日の朝はー１０００ｇ。最近よく言われるのは「ダイエットは脳から」１）計測して意識する→増やさないよう意識、減ってくるとやる気が続く。２）脳内ホルモンが脂肪の分解に必要→ノンアドレナリン・アドレナリン・副腎皮質ホルモン　　　レプチン・セロトニン等のホルモンが食欲コントロール３）１人で始めることができるけれど（人間は自分のためだけにはなかなか頑張れない）、同じ目的を持った仲間がいたほうが頑張れる。１）→私の場合体重が増えてきた時は計測が嫌でさけていた。　　１００００万歩いかない日が続くと万歩計をつけなくなった。２）ホルモン系の対策はわからないけれど→ダイエットがストレスにならずに楽しみになるようにする。３）公開日記をつけて仲間との一体感。ウオーキングや卓球をする仲間がいる。　　

  August 29, 2004

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• PET＆ＭＲＩ検査

  本日主人がＰＥＴ＆ＭＲＩ検査を受けてきた。昨日は宴会で深夜帰りで朝食を食べてＡＭ１１時半から検査開始。費用は２１００００円＋１８００円もちろん健康保険はきかない。１）医師による診察２）ＭＲＩ検査→穴の空いた装置に体を入れて電波（ＦＭラジオの電波と同じ）を体に当てて体の中を画像化３）ＣＴスキャナ検査４）血液検査５）ＰＥＴ検査用薬剤静脈注射６）超音波検査７）１時間後ＰＥＴ検査→服をきたまま横になって薬剤の体内移動の様子をＰＥＴ装置で撮影。ＰＥＴとはポジトロン断層撮影法のこと。時間はトータルで４時間結果は２週間後郵送２７日の歩数１１０００歩２８日の体重ー４００ｇ２８日のプラス１）ウォーキング４０分

  August 28, 2004

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• 中性脂肪の数値を減らすには

  ２６歳の娘が健康診断の結果、中性脂肪が増えたと言う。私も今月の自己採血血液検査の結果１５２（２００４年１月）→１６６になっていた。原因で思いあたるのは運動不足娘は仕事が忙しくて３月にスポーツジムを退会した。私は犬の散歩を昨年１１月から主人がやってくれるので１日の歩数が１００００歩→５～７０００歩に減った。血液中の中性脂肪はエネルギー源として使えるものだ。運動量を増やせば減るはず。娘の方は意識すればすぐに減らせるはず。問題は内蔵脂肪と皮下脂肪を貯めこんでいる私の場合、まず血液中の中性脂肪を減らし→内蔵脂肪を減らし→皮下脂肪を減らさなければいけない。内蔵脂肪や皮下脂肪の分解はとてもやっかい、中性脂肪（脂肪酸とグリセリン）を分解するには酵素（リパーゼ）が必要で、この酵素を働かせるのにいろんなホルモン（ノンアドレナリン、アドレナリン他）や栄養素（アミノ酸他）が必要。そして分解して取り出した脂肪酸を燃やすには酸素が必要。「健康管理士」の私は理論では解っているのに、実践できない。ダイエットを決心したのだからまず脂肪を酸素で燃やしていく方法を実践しよう１）呼吸法→吐くを長くした腹式呼吸、酸素発生器利用２）有酸素運動→ウォーキングと卓球で脈拍数９０～１００で４０分以上２６日の歩数１３０００歩２７日の体重ー４００ｇ２７日のプラス１）ウォーキング４０分　　　　プラス２）コーヒー腸洗浄

  August 27, 2004

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• 日本人は世界で２番目に太る遺伝子を持つ？

  一番目はインディアン２番目が日本人だなんて！ハワイやオーストラリア等海外旅行すると「私などあまり太っていない方だ！」と喜んでしまうほど、太っている人を見かけるのに、２番目だなんて信じられない。「白色脂肪細胞」が多いと太る体質になると言う。この細胞は生後１年間に増やしてしまうと太りやすくなってしまうそうだ。「おんぶ」と言う習慣がいけなかったのかもしれない。私が赤ちゃんの頃母は忙しいから「おんぶ」して育てたと言うから私の「白色脂肪細胞」は絶対多いはず。私は肩こり症なので娘達をおんぶはしなかった。長女は１歳まで良く動き痩せっぽっちだから少ないと思う。次女はまるまるとした赤ちゃんだったから多いかもしれない。今更「１歳までの過ごし方で太る体質になる」なんて言われても！２５日の歩数１１３００歩２６日の体重ー４００ｇ２６日のプラス１）ウォキング４０分

  August 26, 2004

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• 太る体質は遺伝子

  子供が肥満になる確率　　両親が肥満の場合ーーーー約８０％　　片親が肥満の場合ーーーー約５０％　　両親が痩せている場合ーー約１０％私は母が肥満だから５０％の確率主人は両親が痩型だから１０％我が家の娘は５０％のの確率で肥満になると言うことになる。体質とあきらめず、基礎代謝を増やしながら健康のためにダイエットを継続しよう。２４日の歩数）９０００歩２５日の体重）－２００ｇ２５日のプラス１）コーヒー腸洗浄　　　　プラス２）ウォーキング　　３０分　

  August 25, 2004

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• 週５日４５分ウォーキングしても体重が減らない？

  きょうの「おもいっきりテレビ」で言っていたけれど、本当かな？たしかに、ジムに行ってもウオーキングしても体重減には効果がなかったけれど、でも健康維持に役にたったと思う。２３日の歩数）１１０００歩２４日の体重）ー４００ｇ２４日のプラス１）３０分のウオーキングまだ始めて１０日目だけれど、少しわかったことはダイエットの基本は「意識」することそれには「計測」が不可欠体重だけでなく、歩数も、ウエストや腰回りなどを毎日計ること。体重を減らすのにはプラスアルファが必要だ。１万歩も日常生活プラスアルファがなければ行かない。計測しながらプラスアルファは何が有効かを見つけて実践＆継続。

  August 24, 2004

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• 卓球でプラス４０００歩

  週に１回仲間と卓球をしている。卓球は手頃なスポーツだ。☆施設使用料〔市の体育館）が２時間１１０円☆陽に当たらないので日焼の心配なし☆足腰、腕などを痛めるほどハードでない☆結構汗をかけるし、有酸素運動にもなる☆動きが機敏になる２３日のプラス１）卓球１時間半　　　　プラス２）コーヒー腸洗浄体重ー４００ｇ

  August 23, 2004

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• PET（ペット）ドックーーＮＯ２

  最新医療設備と言うわれているＰＥＴ。いよいよ今週の土曜日に受診が迫ったこともあり少し調べてみた。設備投資に莫大な費用がかかるとのことで日本で３０台しかないとのこと。人間ドックと違って便や尿を調べることもなく、婦人科系の検診も診察台にのることや触診もなく、バリュームを飲むこともなく検査できる。前払いして、当日行ってブドウ糖注射して横になるだけでミリ単位の早期ガンまで発見でき、脳梗塞やアウツハイマーの有無までわかり、腫瘍が良性か悪性かの鑑別もできると言う。私の太る理由は、体質、過食、運動不足、ホルモンバランスと理由がわかるが、望まないのに痩せる主人は、その理由が心配になる。２１日体重ー２００（戻ってしまった）２１日のプラス１）なし家族がいる休日はどうしてもさぼってしまう。明日から頑張ろう！　

  August 22, 2004

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• ＰＥＴ（ペット）ドック

  ７月２２日夜のテレビ東京のニュースで「ペットドック」のことを放送したので、次の日早速「ペットドック」の受診を予約した。東京は３ヶ月待ちというので、地方のクリニックを。でも１ヶ月待ちで、来週土曜日、総合ガン、脳ドックなどで「２１万円也」。予約したのは私だけれど、受診者は主人。主人は私と反比例するようにこのところ痩せてきた。食べてもたべてもやせる。ー７ｋｇ。「昨年１２月の人間ドックでは異常なしだったから大丈夫」と言って病院には行かない。だから申し込んだのだが、前払いでキャンセルはできない。栄養のある美味しい食事を用意しているのに、太りたいと願う主人は痩せて、痩せたいと願う私は太る。２１日体重ー４００ｇ２１日プラス１）ウオーキング３０分２１日歩数）１０３００歩

  August 21, 2004

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• 酸素でダイエット

  私の血中酸素濃度はいつも低め９５～９７％。呼吸器が弱いせいかもしれない（喘息気味）９７％以上が正常値だそうだ。２０日プラス１）２年も前に買った酸素発生装置を使ってみた暑すぎてウオーキングもする気になれないので本日のプラス１はこの酸素発生器で２０分酸素を吸うことにした。吸う前９７％だった血中酸素濃度は９９％アップ。体内の脂肪を分解できるのは酸素だけ。だから有酸素運動がダイエットに有効なのだ。血中酸素濃度が低いということはそれだけで脂肪分解能力が低い→太りやすいのかもしれない。即効性があるかどうかわからないけれど、なまけものの有酸素運動の役割になるかも。１９日１０３００歩２０日体重ー２００ｇ

  August 20, 2004

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• 腸洗浄は数字に表れる

  ８月１９日の朝の体重はマイナス２００（それも下方にぶれている）以前は３回でやめてしまったコーヒー腸洗浄も体重計測と合わせて実践すると数字に表れてくるから続けられそうだ。８月１９日のプラス１）コーヒー腸洗浄　　　　　　　プラス２）３０分ウオーキング（予定）８月１８日８０００歩

  August 19, 2004

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• 肝臓にコーヒー腸洗浄が良い？

  自己採血検査結果で肝機能の数値が悪くなっていたのと（今日検査結果郵送されてきた）今朝の体重がまた元に戻っていたので、今日もコーヒー腸洗浄をした（１８日プラス１）２００４年１　　　２００４年８月　　基準値　ＧＯＴ　　３３　　　　４５　　　　１０～４０　血糖値　　８６　　　１１８　　　　６５～１０９コーヒーを勧めてくれた美容師さんがたしか肝臓に良いと言っていた。ダイエットと両方に良いなら今後１日置きにやることにしよう。８月１７日　１２０００歩８月１８日（基準８月１４日）　体重±０　　　

  August 18, 2004

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• 自己採血血液検査が送られてきた

  私の血液検査結果がメールで送られてきた。先週送った血液の検査結果だ。そのうち郵便でもくるはずだ。自宅で簡単にできる血液検査セットがあると聞いて購入した。３年前の人間ドックの結果までは体重と体脂肪以外はオールＡで再検査の必要などなかったのに、２年前から少しＢがでてきて健康管理の必要を感じはじめたが、なにしろ病院嫌で化学薬品嫌い。自分の健康は自分で守ろうと決心して、健康に興味をもった。今年１月に検査した時はアルブミンが３・９で要注意。それ以外は基準内数値だったのに（もちろん体重以外）、今回は血糖値もＧＯＴも中性脂肪も基準をオーバーしてしまった。３キロの急な体重増は血液にまで影響でてしまった。今年の人間ドックまでに問題数値をクリアーできるよう努力しよう。１６日）１００００歩　体重ー２００ｇ（腸内洗浄の成果かも）１７日）プラス・ウォ―キング４０分

  August 17, 2004

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• コーヒー腸洗浄と胚芽精米

  ☆きのうは８０００歩で終わり、２０００歩未達成。測定±０８月１５日プラス１）胚芽精米（米の３分の1）とにがり（数滴）を白米と一緒に炊き込むーーー家族に不評　つづけられるかな？８月１６日プラス１）きょうは「コーヒー腸洗浄」をしたーーそんなにスッキリ感なし。２ヶ月前に、行きつけの美容院で薦められて購入したが（入会金込２６０００円）３回でやめてしまった。最初の１回目はお腹すっきりしてベルトの穴がひとつ縮まったが、後の２回はそれほど変化なかった。体内からコーヒーの香がしてくるようでやめてしまった。私は便秘などめったにしないので効果がないのかと思い、便秘がちの娘に薦めたら、２回やってみて、「週刊誌にウイリアム王子だったかがダイエットでやっていたら、主治医に怒られたってでていたよ」と言ってやめてしまった。コーヒーが５０本あったから残り４４本有効なら使いきってしまおう。☆☆効果あり又は害あり体験者がいましたらコメント下さい。

  August 16, 2004

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• 公開ダイエット開始プラン

  何故、今決心したか。何故１０月末までに３キロなのか。　１）昨年１１月から長年私の仕事だった朝の犬の散歩をが他の家人がしてくれるようになった（３０００歩減）。　２）今年１月から測定の度に体重が増えていて数ヶ月測定しなかったら３キロ増えていた。理想体重まではマイナス１２キロ　３）１０月末に海外旅行の予定　４）１１月６日親戚の結婚式出席ーーフォマルが着れない　５）足に負担がかかってきたーー起き掛け足裏が痛い何故公開日記なのか　１）今まで何回か試みて長続きしなかった　２）いろんなものを購入して３日坊主。のこっていたり、使用していないもの多数あり。！（効果があるかどうかコメントもらえるかもしれないと言う期待）　３）自己チェックと効果を確認するためプラン１　☆自宅で眠っている今まで購入した健康＆ダイエット製品を使用してみるーーーコーヒー腸内洗浄一式・酸素吸入・ＥＭＳ筋肉増強用具・超音波器具・各種サプリメント（危険なものはコメントいただけるかもと言う期待）さあ明日から実行！　

  August 15, 2004

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• １日１つ以上美容・健康・ダイエットのために実行

  この数年、年１kg以上体重が確実に増えている。多少気をつけてもこの流れはとめられない。この夏、ついに１３号サイズがキツイと言う危機。１日に１つ以上健康やダイエットに良いことを実践しよう。心に課してもなかなか実践が伴わない。公開日記にして効果や実践したかどうかを確認する目的で日記開始。　　１）毎日体重を量る　　２）毎日１日１万歩歩く　　３）もろみ酢又は黒酢を３０cc飲むは必実行。今後は上記３プラス１以上を目的にする。　　

  August 14, 2004

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