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はてなのゆりさん

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2018年12月24日
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カテゴリ:自分の身体



こちら に 筋トレの再再再再々開で
スクワットを始めたと書きました。

1月から、ほぼ1年も続きました。
続いたといっても飛び飛びにです。

こんな風に大学ノートにメモをしています下矢印



左が1月のページで、11日から始めて
1月は、ほぼ 毎日 やってました~!

大学ノートの1ページの真ん中に日付を書いて
その両隣りに2か月分の 各曜日を入れてます。



4月の後半は、母が 亡くなったあと・・
6月は、お店が ちょっと 忙しかったり、
草むしりなどに追われていたのかも・・
ほとんど やれてないことが分かります。



星50×2とか3とか 書いてあるのが スクワット
星1セットというのが 腹筋3種類と背筋のセット
 星5分と7分とかいうのが足踏み器械のことです。

つい最近 やったばかりと思っていても、ノートを
見ると 3日も4日も経ってしまっているんです。

ですから、私にとっては メモが必要なんです。
それに、書き込む楽しさもありますしね・・ぽっ

このノートは、まだ多少は 山に登っていた2004年から
使っていたもので、初めのころは見開き2ページが1か月
でした。この期間にも トレーニングを始めたものの 中断
していたりで、やらないでいた時期の方がずっと長かった
のですが・・・このノートを長く使いたいので、今年から
見開き2ページに4か月分のメモをすることにしました。

ハート 

スクワットを始めた目的は、歌や詩吟で 声の震えを
無くしたいということでした。これは1か月しない
ころから効果が感じられ、今もまだ完全ではありま
せんが、かなり良くなってきたと実感しています。

そして、筋肉を使うことは 熟睡にもつながるのでは!?
庭仕事が疲れにくくなり、馬力が出てきたような~!?

それから、最近になって気がついたこと・・・冬
外猫に 湯たんぽを 入れてやるようになってから
自分でも湯たんぽを入れるようにしてましたが、
今年は湯たんぽがなくてもぽかぽか温かいです!!

これって、すごいな~と思っていたら
筋肉がつくと新しい毛細血管が増える
・・な~んて聞きました・・・それで
 なるほど なるほど!と思いました~クール

今『筋トレと毛細血管』で検索してみたら こちら

筋肉量は、40歳から年に0.5%ずつ減少していきます。
けれども、ラッキーなことに、毛細血管同様、筋肉も、
何歳になってもトレーニングで増やすことが可能です。


と 嬉しいことが書いてありました~ぽっ 

そして、声帯も同じみたいですね。声を
出さないでいたら出難くなってしまうし
 出していれば出るようになっていきます。

 年齢とともに、筋力は落ちていくけど、
筋肉を落とさない、多少でも増やして
いくことも出来るんですね。ですから
トシのせいにしないで、少しの努力で
これまで出来なかったことでもやれる
 ようになっていくと楽しいですよね手書きハート





【自分の身体】

ちょっと風邪気味でした~







最終更新日  2018年12月24日 18時18分43秒
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■コメント

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Re:スクワットの効用、あれこれ♪(12/24)   おさ(紅いピアノ) さん
こんにちは、
ノート拝見して、本当に真面目に取り組まれて、
すごいな〜〜、と思いました。

以前は私も「記録は事後の肥やしで必須・・・」
と感じ、メモ取りトライしたことが幾度もありましたが、
本来のズボラ・テキトーさから、
見事な三日坊主見本となった記憶があります。

反省・・・・
ではまた、、 (2018年12月24日 22時08分17秒)

Re[1]:スクワットの効用、あれこれ♪(12/24)   はてなのゆり さん
おさ(紅いピアノ)さん、こんにちは!

この分厚いノートの中でメモがちゃんと続いたのは今年だけで、
ほとんどが白紙だったり、空白になっている期間もあります。
今回は、声をきちんと出すため、それから筋力不足を
実感していたから続いたのだと思います。

中断したら、それでもいいんです。何回でも
また思いついたらメモすればいいんです。
三日坊主で終わったり、中断したことは、これまで
限りなく多いです。今回は、珍しく続いたので
チョッと自慢げに?報告させていただきました。

(2018年12月25日 15時01分47秒)

Re:スクワットの効用、あれこれ♪(12/24)   ぽれぽれローズマリー さん
孫を高い高いするのも、筋トレになるかも?とふと、思いました。
足腰がしっかりしていないと、できません。
まずは、自分の足でしっかりと自立すること、私の場合です。

見習って記録をつけるようにしますね。
ありがとうございました。 (2018年12月27日 11時28分25秒)

Re[1]:スクワットの効用、あれこれ♪(12/24)   はてなのゆり さん
ぽれぽれローズマリーさん、こんばんは!

記録をつけるのはとても良いことだと思います。
やったばかりと思っていても1週間とか2週間
すぐに過ぎてしまったりします。
毎日、生活の中で少しずつやるのも良いみたいですよ。
無理しないで、がんばって下さいね♪ (2018年12月27日 20時28分46秒)


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