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  【レシピ】冷凍オニオンスープの素☆お湯を注ぐだけでスープ

  冷凍オニオンスープの素☆お湯を注ぐだけでスープ料理名：冷凍オニオンスープの素☆お湯を注ぐだけでスープ作者： si-ze2k■材料（６人分）タマネギ / 1.5個(正味270g)米油（サラダ油など） / 小さじ2(8g)コンソメ（顆粒） / 大さじ1.5(12g)～パセリ（乾燥） / 6振り(0.1g)■レシピを考えた人のコメントいわゆる「みそ玉」のオニオンスープ版です。時間のある時に仕込んでおけば、後はお湯を注ぐだけ。私の環境では３週間は冷凍保存できました。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)（たまねぎ類）　たまねぎ　りん茎　生※127094.52.75.440545.983.70.01油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1873.68000000ライフプロモート/減塩コンソメ 1包(5g)※2, ※312360.721,133.8815.602.882.88調味料及び香辛料類/パセリ/乾※10.10.340.030.883.61.30.460合計290.1204.53.41,140.2424.247.2872.91人分(6等分)48.434.10.619070.77.914.50.5※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示※3：カルシウムは不明

  2025.01.16

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  【レシピ】お煮しめで和風カレー☆お煮しめリメイク

  お煮しめで和風カレー☆お煮しめリメイク料理名：お煮しめで和風カレー☆お煮しめリメイク作者： si-ze2k■材料（１人分）鶏肉（もも・唐揚げ用） / 2切れほど(60g～)水 / 100ml☆煮しめ / おたま1杯ほど(90g)☆めんつゆ（４倍濃縮） / 大さじ1(18g)☆カレー粉 / 小さじ2(4g)★コーンスターチ（片栗粉） / 小さじ1(3g)★水 / 小さじ1(5ml)■レシピを考えた人のコメントお煮しめに鶏肉を足し、カレー粉を入れ、とろみを付けたものです。味はカレーうどんの汁に近いかと思います。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)肉類/にわとり/［若鶏肉］/もも/皮つき、生※260122.49.9637.217431020.09小さめ具材のコロコロ煮しめ★減塩・低カリウム志向9038.021.02137.19296.3137.735.220.35げんたつゆ※3, ※41012035318.6090.9調味料及び香辛料類/カレー粉※2312.450.391.25116.2120いも及びでん粉類/（でん粉類）/とうもろこしでん粉※2517.70.010.050.250.150.650合計168202.611.4528.6540.257158.91.31人分(1等分)168202.611.4528.6540.257158.91.3※1：n/a※2：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示※4：カルシウムは不明。6倍濃縮

  2025.01.14

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  【レシピ】冷凍可能ポテサラ☆具はベーコンだけ☆マッシュポテト

  冷凍可能ポテサラ☆具はベーコンだけ☆マッシュポテト料理名：冷凍可能ポテサラ☆具はベーコンだけ☆マッシュポテト作者： si-ze2k■材料（３～人分）ジャガイモ / 大1個(正味220gほど)ベーコン（ハーフ・スライス） / 1パック(30g)マヨネーズ / 大さじ2(24g)☆グラニュー糖（上白糖） / 1つまみ(1g)☆コショウ（黒粗挽きがお勧め） / 2振り(0.1g)☆パセリ（乾燥） / 2振り(0.03g)■レシピを考えた人のコメント一応ポテトサラダのつもりですが、冷凍に耐えられるように完全に潰すので、マッシュポテトかもしれません。※私の環境では２週間は優に冷凍で食べられました。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)いも及びでん粉類/じゃがいも/塊茎、水煮※1220162.83.742.27488.870.40.01肉類/ぶた/［ベーコン類］/ベーコン※130121.53.87240631.8690.61日清オイリオ/日清マヨドレ※224129.602407.20.481.280.61砂糖及び甘味類/（砂糖類）/ざらめ糖/グラニュー糖※113.87000000調味料及び香辛料類/こしょう/黒、粉※10.10.360.010.071.30.410.160調味料及び香辛料類/パセリ/乾※10.030.10.010.261.080.390.140合計275.1418.27.6482.5820.611.91411.21人分(4等分)68.8104.61.9120.6205.1335.20.3※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示

  2024.12.29

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  【レシピ】冷凍弁当向け牛焼肉皿★減塩・低カリウム志向

  冷凍弁当向け牛焼肉皿★減塩・低カリウム志向料理名：冷凍弁当向け牛焼肉皿★減塩・低カリウム志向作者： si-ze2k■材料（４～人分）レンコン / 中1/2(正味60g)シメジ / 1/2株(80g)牛肉（薄切り） / 300g☆コーンスターチ（片栗粉） / 小さじ1/2(2g)☆水 / 大さじ3(45g)米油（サラダ油） / 小さじ2(8g)焼肉のたれ / 大さじ2(32g)■レシピを考えた人のコメント冷凍お弁当向けに作った牛肉の焼肉風のおかずです。レンコンやシメジで食感をプラス。また、下茹で工程や調味料を抑えて減塩に配慮しました。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/れんこん/根茎、ゆで※16039.60.7891441246.80.02きのこ類/（しめじ類）/ぶなしめじ/ゆで※18013.62.161.62241.6720肉類/＜畜肉類＞/うし/［和牛肉］/リブロース/脂身つき/ゆで※23001,61737.86022561860.15いも及びでん粉類/（でん粉類）/とうもろこしでん粉※127.0800.020.10.060.260調味料及び香辛料類/＜調味料類＞/（調味ソース類）/焼き肉のたれ※13252.481.381,05673.67.3628.82.68合計4741,729.842.11,126.6666.727333.92.91人分(6等分)79288.37187.8111.14.555.60.5※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表（八訂）増補2023年(Trは0とする)

  2024.12.28

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  【レシピ】きんぴらごぼうと卵のラップサンド☆惣菜リメイク

  きんぴらごぼうと卵のラップサンド☆惣菜リメイク料理名：きんぴらごぼうと卵のラップサンド☆惣菜リメイク作者： si-ze2k■材料（１～２人分）きんぴらごぼう / 40g卵 / M1個(50g)☆マヨネーズ / 大さじ1(12g)☆練りからし（チューブ） / 2cmほど(2g)食パン（６枚切り） / 2枚(150g)■レシピを考えた人のコメントきんぴらごぼうと薄焼き卵をサンドしたものです。お肉は入ってないけど、ごぼうの食感により食べ応えがあります。辛子マヨネーズがアクセント。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)細切りきんぴらごぼう★減塩・低カリウム志向4046.580.5962.4172.3419.3316.810.16卵類/鶏卵/全卵/生※25075.56.15706525.5900.18日清オイリオ/日清マヨドレ※31264.801203.60.240.640.3調味料及び香辛料類/からし/練り※226.30.12583.81.22.40.15こむぎ　［パン類］　食パン　食パン※215039013.3570512933100.51.79合計254583.220.21,015.4273.779.3210.42.61人分(2等分)127291.610.1507.7136.939.6105.21.3※2：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示

  2024.12.26

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  【レシピ】秋鮭と白菜、きのこの甘酢炒め★減塩・低カリウム志向

  秋鮭と白菜、きのこの甘酢炒め★減塩・低カリウム志向料理名：秋鮭と白菜、きのこの甘酢炒め★減塩・低カリウム志向作者： si-ze2k■材料（２人分）白菜 / 1枚(110g)エノキ / 1/4株(40g)シメジ / 1/4株(40g)秋鮭（生鮭） / 2切れ(150g)米粉（片栗粉や小麦粉でも） / 小さじ2(6g)米油（サラダ油） / 大さじ1(12g)☆コーンスターチ（片栗粉） / 小さじ1(3g)☆グラニュー糖（上白糖） / 小さじ1(4g)☆だしわりしょうゆ（醤油） / 小さじ2(12g)☆米酢（穀物酢や黒酢でも） / 大さじ1(15g)☆本みりん / 大さじ1(15g)☆水 / 大さじ4(60g)■レシピを考えた人のコメントレシピタイトルそのままですが、炒めというよりは「あんかけ」かもしれません。野菜類の下茹で・水晒し、塩分を抑えて、減塩・低カリウムに配慮しました。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/はくさい/結球葉、ゆで※111014.30.995.517647.336.30.01きのこ類/えのきたけ/ゆで※1408.81.120.81080440きのこ類/（しめじ類）/ぶなしめじ/ゆで※1406.81.080.81120.8360魚介類/（さけ・ます類）/ぎんざけ/養殖、生※115030629.472525184350.18穀類/こめ/［うるち米製品］/米粉※2621.360.360.062.70.363.720油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※112110.52000000いも及びでん粉類/（でん粉類）/とうもろこしでん粉※1310.6200.030.150.090.390砂糖及び甘味類/（砂糖類）/ざらめ糖/グラニュー糖※1415.48000000キッコーマン/からだ想い だしわりしょうゆ 1包(3ml)※312120.37278.762.690.974.550.71調味料及び香辛料類/（食酢類）/米酢※1156.90.031.82.40.32.250し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※11536.150.050.451.050.31.050合計407548.933.4360.293068.1563.30.91人分(2等分)203.5274.516.7180.146534.1281.60.5※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示

  2024.12.24

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  【レシピ】スパムおむすび風おにぎり☆冷凍可能

  スパムおむすび風おにぎり☆冷凍可能料理名：スパムおむすび風おにぎり☆冷凍可能作者： si-ze2k■材料（４～人分）ランチョンミート / 小1缶(200g)☆卵 / M2個(100g)☆本みりん / 小さじ1(5g)ご飯 / 2合分ほど(600g)焼きのり（３つ切り） / 6枚(6g)■レシピを考えた人のコメント有名なおむすびをインスパイア。あれは具材を乗せて海苔をかけたものですが、三角おにぎりにしました。食べれば同じ感じ？なお、冷凍可能です（海苔は付けずに）。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)肉類/＜畜肉類＞/ぶた/［ソーセージ類］/ランチョンミート※1200558281,840400324004.67卵類/鶏卵/全卵/生※210015112.3140130511800.36し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※2512.050.020.150.350.10.350穀類/こめ/［水稲めし］/精白米/うるち米※26001,008156174182040.02藻類/あまのり/焼きのり※2611.282.4831.814416.8420.08合計9111,740.357.82,018848.4117.9826.45.11人分(4等分)227.8435.114.4504.5212.129.5206.61.3※1：日本食品標準成分表（八訂）増補2023年(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)

  2024.12.22

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  【レシピ】鶏もも肉とサツマイモのめんつゆ煮☆お手軽★減塩志向

  鶏もも肉とサツマイモのめんつゆ煮☆お手軽★減塩志向料理名：鶏もも肉とサツマイモのめんつゆ煮☆お手軽★減塩志向作者： si-ze2k■材料（３～人分）サツマイモ / 正味280gサヤインゲン / 4本(50g弱)鶏肉（鶏モモ） / 200g☆めんつゆ（かけだしの濃度） / 250ml☆水 / 250ml■レシピを考えた人のコメント鶏肉（もも）とサツマイモをめんつゆで煮たものです。味付けはお手軽に「めんつゆのみ」です。また、めんつゆの量を抑えて、減塩に配慮しました。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)いも及びでん粉類/＜いも類＞/（さつまいも類）/さつまいも/塊根/皮つき/蒸し※1280361.22.5261.61,092112131.60.16野菜類/いんげんまめ/さやいんげん/若ざや/ゆで※15012.50.90.513528.521.50肉類/にわとり/［若鶏肉］/もも/皮つき、生※220040833.2124580103400.31げんたつゆ※3, ※5, ※415180529.527.9013.51.34合計545799.736.6715.61,834.9150.5506.61.81人分(3等分)181.7266.612.2238.5611.650.2168.90.6※1：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示※4：カルシウムは不明。6倍濃縮※5：1/4を摂取したと仮定

  2024.12.21

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  【レシピ】白身フライのラップサンド☆惣菜リメイク☆お手軽に

  白身フライのラップサンド☆惣菜リメイク☆お手軽に料理名：白身フライのラップサンド☆惣菜リメイク☆お手軽に作者： si-ze2k■材料（１～２人分）白身フライ / 2個(80g)カット野菜（千切りキャベツ系） / 1つかみほど(20g)食パン（６枚切り） / 2枚(150g)ウスターソース / 大さじ1(18g)■レシピを考えた人のコメントお惣菜の白身フライとカット野菜をトーストに挟んだものです。前日の残りを朝食に…というイメージです。※減塩・低カリウムへの配慮はありません。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)調理済み流通食品類/洋風料理/フライ類/白身フライ※180239.27.7627219237.6800.69野菜類/（キャベツ類）/キャベツ/結球葉、生※2204.60.261408.65.40こむぎ　［パン類］　食パン　食パン※215039013.3570512933100.51.79調味料及び香辛料類/＜調味料類＞/（ウスターソース類）/ウスターソース※31821.060.1859434.210.621.981.51合計268654.921.61,572395.289.8187.941人分(2等分)134327.410.8786197.644.993.92※1：日本食品標準成分表（八訂）増補2023年(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※3：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)

  2024.12.19

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  【レシピ】豚バラ薄切りで一口とんかつ☆お弁当向け☆冷凍可能

  豚バラ薄切りで一口とんかつ☆お弁当向け☆冷凍可能料理名：豚バラ薄切りで一口とんかつ☆お弁当向け☆冷凍可能作者： si-ze2k■材料（３～人分）豚肉（バラ薄切り） / 300g☆マヨネーズ / 大さじ1(12g)☆小麦粉 / 大さじ2(18g)☆水 / 大さじ3弱(40ml)パン粉 / 1/2カップ(20gほど)揚げ油（米油やサラダ油など） / 鍋底から１cm以上■レシピを考えた人のコメント薄切り肉でつくる、いわゆる「ミルフィーユかつ」です。バッター液はマヨで代用。お弁当向けに一口サイズで作りました。なお、冷凍可能です（私の環境では２週間）。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)肉類/ぶた/［大型種肉］/ばら/脂身つき、生※13001,18543.215072093900.38日清オイリオ/日清マヨドレ※21264.801203.60.240.640.3穀類/こむぎ/［小麦粉］/薄力粉/1等※11866.061.49019.83.610.80穀類/こむぎ/［その他］/パン粉/乾燥※32073.82.92938306.6262.38油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※150460.5000000合計4001,850.247.61,208773.419.4427.43.11人分(3等分)133.3616.715.9402.7257.86.5142.51※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示※3：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)米油の量はてきと～です。どれくらい吸っているのか…

  2024.12.15

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  【レシピ】冷凍弁当向け生姜焼き★減塩・低カリウム志向

  冷凍弁当向け生姜焼き★減塩・低カリウム志向料理名：冷凍弁当向け生姜焼き★減塩・低カリウム志向作者： si-ze2k■材料（３～人分）生姜 / 2片(20g)タマネギ / 1/2個(80g)豚肉（バラなど薄切り） / 200g米油（サラダ油） / 小さじ2(8g)☆グラニュー糖（上白糖） / 小さじ1(4g)☆コーンスターチ（片栗粉） / 小さじ1(3g)☆本みりん / 大さじ1(15g)☆だしわりしょうゆ（醤油） / 大さじ1(18g)☆水 / 100ml■レシピを考えた人のコメント丸ごと冷凍弁当用に開発した「生姜焼き」です。冷凍→解凍の保水を考慮した特殊なものです。また、下茹で工程で低カリウム化、調味料を抑えて減塩に配慮しました。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（しょうが類）/しょうが/根茎、生※12060.181.2542.45.40野菜類/（たまねぎ類）/たまねぎ/りん茎、ゆで※18024.80.642.48814.4200.01肉類/ぶた/［大型種肉］/ばら/脂身つき、生※120079028.810048062600.25油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1873.68000000砂糖及び甘味類/（砂糖類）/ざらめ糖/グラニュー糖※1415.48000000いも及びでん粉類/（でん粉類）/とうもろこしでん粉※1310.6200.030.150.090.390し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※11536.150.050.451.050.31.050キッコーマン/からだ想い だしわりしょうゆ 1包(3ml)※218180.56418.144.031.466.821.06合計348974.730.2522.2627.224.6293.71.31人分(4等分)87243.77.6130.6156.86.273.40.3※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示

  2024.12.14

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  【レシピ】電子レンジでピーマンの塩昆布和え☆お弁当の隙間埋め

  電子レンジでピーマンの塩昆布和え☆お弁当の隙間埋め料理名：電子レンジでピーマンの塩昆布和え☆お弁当の隙間埋め作者： si-ze2k■材料（３～人分）ピーマン / 2個(正味85g)☆塩昆布 / 2つまみ(3g)☆ごま油 / 小さじ1(4g)■レシピを考えた人のコメントピーマンと塩昆布を混ぜたものです。ごま油がアクセント。手軽に作れるのでお弁当の隙間がある時などに便利かと思います。なお、冷凍可能です（私の環境では２週間）。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（ピーマン類）/青ピーマン/果実、生※18518.70.770.85161.59.3518.70藻類/（こんぶ類）/塩昆布※235.790.51213548.45.10.54油脂類/（植物油脂類）/ごま油※1436.840000.040.040合計9261.31.3213.9215.517.823.80.51人分(3等分)30.720.40.471.371.85.97.90.2※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表（八訂）増補2023年(Trは0とする)

  2024.12.12

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  【レシピ】鶏豚豆腐つくね☆しそ風味☆冷凍弁当★減塩志向

  鶏豚豆腐つくね☆しそ風味☆冷凍弁当★減塩志向料理名：鶏豚豆腐つくね☆しそ風味☆冷凍弁当★減塩志向作者： si-ze2k■材料（３～人分）青じそ / 4枚(3g)☆鶏ひき肉 / 200g☆豚ひき肉 / 100g☆木綿豆腐 / 100g☆本みりん / 大さじ2(30g)☆コーンスターチ（片栗粉） / 小さじ1(3g)米油（サラダ油） / 大さじ1(4g)★グラニュー糖（上白糖） / 小さじ2(8g)★コーンスターチ（片栗粉） / 小さじ1(3g)★本みりん / 大さじ2(30g)★だしわりしょうゆ（醤油） / 大さじ1(15g)★水 / 大さじ4(60g)■レシピを考えた人のコメントいわゆる鶏つくねですが、豚挽肉と豆腐を混ぜています。青じその風味を活かして、調味料は少なめに…減塩に配慮しました。なお、冷凍可能です（私の環境では２週間）。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/しそ/葉、生※131.110.120.03156.92.10肉類/にわとり/［ひき肉］/生※120037235110500162200.28肉類/ぶた/［ひき肉］/生※110023617.75729061200.14豆類/だいず/［豆腐・油揚げ類］/木綿豆腐※2100737911093880.02し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※145108.450.141.353.150.93.150いも及びでん粉類/（でん粉類）/とうもろこしでん粉※1621.240.010.060.30.180.780油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1436.84000000砂糖及び甘味類/（砂糖類）/ざらめ糖/グラニュー糖※1830.96000000キッコーマン/からだ想い だしわりしょうゆ 1包(3ml)※315150.47348.453.361.225.690.89合計481894.660.4525.9921.8124.2439.71.31人分(4等分)120.3223.715.1131.5230.531109.90.3※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示

  2024.12.10

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  【レシピ】枝豆と塩昆布、もち麦の混ぜご飯☆おにぎりにも

  枝豆と塩昆布、もち麦の混ぜご飯☆おにぎりにも料理名：枝豆と塩昆布、もち麦の混ぜご飯☆おにぎりにも作者： si-ze2k■材料（３～人分）米 / 2合(約300g)水 / 2合(約380g)☆もち麦 / 1包(50g)☆水（もち麦用） / 100ml★枝豆（茹で） / 1カップ(100g)★塩昆布 / 15g■レシピを考えた人のコメントもち麦を混ぜて炊いたご飯に枝豆と塩昆布を混ぜたものです。そのままいただいても、おにぎりにしてもイイですね。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)穀類/こめ/［水稲めし］/精白米/うるち米※16601,108.816.56.6191.419.8224.40.02野菜類/えだまめ/ゆで※110013411.52490761700.01穀類/おおむぎ/押麦/めし※21501773.30579690藻類/（こんぶ類）/塩昆布※21528.952.541,0652704225.52.71合計9251,448.833.81,073.61,008.4146.8488.92.71人分(4等分)231.3362.28.5268.4252.136.7122.20.7※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表（八訂）増補2023年(Trは0とする)

  2024.12.08

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  【レシピ】鮭の切れ端で、鮭そぼろ☆リーズナブルに★減塩志向

  鮭の切れ端で、鮭そぼろ☆リーズナブルに★減塩志向料理名：鮭の切れ端で、鮭そぼろ☆リーズナブルに★減塩志向作者： si-ze2k■材料（４～人分）生鮭（の切れ端） / 1パック(300gほど)☆本みりん / 大さじ1(15g)☆だしわりしょうゆ（醤油） / 小さじ1(6g)いりごま / 小さじ2(5g)■レシピを考えた人のコメント鮭の切れ端で作った「鮭そぼろ」です。減塩に配慮して塩分（醤油）は少なめにしています。なお、冷凍可能です（私の環境では２週間）。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)魚介類/（さけ・ます類）/ぎんざけ/養殖、生※130061258.81441,050368700.37し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※11536.150.050.451.050.31.050キッコーマン/からだ想い だしわりしょうゆ 1包(3ml)※2660.19139.381.340.492.270.35種実類/ごま/いり※1529.951.020.120.560280合計326684.160283.91,072.996.8901.30.71人分(4等分)81.51711571268.224.2225.30.2※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示

  2024.12.07

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  【レシピ】電子レンジでニンジン・ラペ☆クミン風味★減塩志向

  電子レンジでニンジン・ラペ☆クミン風味★減塩志向料理名：電子レンジでニンジン・ラペ☆クミン風味★減塩志向作者： si-ze2k■材料（４～人分）ニンジン / 中1本(100g)☆ワインビネガー（米酢などでも） / 小さじ1(5g)☆レモン果汁（なければワインビネガー） / 小さじ1(5g)☆グラニュー糖（上白糖） / 小さじ1/2(2g)☆塩 / 少々(0.5g)☆クミンシード / 小さじ1/2☆マスタードシード（あれば） / 小さじ1/2■レシピを考えた人のコメント電子レンジで加熱して作るキャロット・ラペです。クミンの香りが強いので、これを活かして塩分を少なめにしてみました。なお、冷凍可能です（私の環境では２週間）。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（にんじん類）/にんじん/根、皮むき、生※1100360.83427026250.09調味料及び香辛料類/（食酢類）/果実酢/ぶどう酢※151.10.010.21.10.150.40果実類/（かんきつ類）/レモン/果汁、生※151.30.020.150.350.450砂糖及び甘味類/（砂糖類）/ざらめ糖/グラニュー糖※127.74000000調味料及び香辛料類/（食塩類）/食塩※10.5001950.50.1100.5合計112.546.10.8229.3276.626.625.90.61人分(4等分)28.111.50.257.369.26.76.50.2※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)クミンとマスタードシードは不明でした。。。

  2024.12.05

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  【レシピ】鶏ももソテーのマッシュルーム・クリーム煮

  鶏ももソテーのマッシュルーム・クリーム煮料理名：鶏ももソテーのマッシュルーム・クリーム煮作者： si-ze2k■材料（２人分）マッシュルーム / 1パック(100g)ニンニク / 1/2片(5g)鶏もも肉 / 1枚(350g)米粉（片栗粉・小麦粉でも） / 小さじ2(2g)米油（サラダ油）：肉用 / 小さじ1(4g)米油（サラダ油）：ソース用 / 小さじ1(4g)水 / 50ml☆塩 / 2つまみ(2g)☆生クリーム / 100ml黒コショウ / 3振り(0.3g)パセリ（乾燥） / 3振り(0.06g)■レシピを考えた人のコメントソテーした鶏もも肉をマッシュルームと煮て、クリームソースをかけたものです。生クリームを高価ですが、リッチな味になります。※減塩・低カリの配慮はありません。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)きのこ類/マッシュルーム/生※1100152.9635031000.02野菜類/（にんにく類）/にんにく/りん茎、生※256.80.320.425.50.780肉類/にわとり/［若鶏肉］/もも/皮つき、生※235071458.12171,01517.55950.55穀類/こめ/［うるち米製品］/米粉※127.120.120.020.90.121.240油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※2873.68000000調味料及び香辛料類/（食塩類）/食塩※220078020.4401.98＜牛乳及び乳製品＞　（クリーム類）　クリーム　乳脂肪※21004121.9437649840.11調味料及び香辛料類/こしょう/黒、粉※20.31.090.030.23.91.230.480調味料及び香辛料類/パセリ/乾※20.060.20.020.532.160.780.280合計567.41,229.963.41,047.11,475.572.87892.71人分(2等分)283.7614.931.7523.6737.736.4394.51.3※1：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)

  2024.12.03

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  【レシピ】ゆで豚と里芋のめんつゆ煮

  ゆで豚と里芋のめんつゆ煮料理名：ゆで豚と里芋のめんつゆ煮作者： si-ze2k■材料（６～人分）バラ肉ブロック（三枚肉） / 茹で後380g里芋 / 正味360g☆めんつゆ（かけだしの濃度） / 200ml☆水 / 400ml■レシピを考えた人のコメント下茹でした豚ブロック肉と里芋をめんつゆで煮たものです。茹で時間はかかりますが、基本煮るだけです。里芋の皮むきは手間ですが…詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)肉類/ぶた/［大型種肉］/ロース/脂身つき、ゆで※1, ※43801,250.290.8295684195320.24いも及びでん粉類/＜いも類＞/（さといも類）/さといも/球茎/水煮※2360187.25.43.62,01650.4169.20.01げんたつゆ※3303601,05955.80272.69合計7701,473.496.21,157.62,755.869.4728.22.91人分(6等分)128.3245.616192.9459.311.6121.40.5※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示。カルシウムは不明。6倍濃縮※4：バラの代用バラ肉の茹でた後の成分がわかりませんでした。角煮の中間生成物というか…ゆで豚って三枚肉が主流だと思っていたのですが…ふーむ？

  2024.12.01

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  【レシピ】えび大根風煮物☆簡単めんつゆ煮★減塩志向

  えび大根風煮物☆簡単めんつゆ煮★減塩志向料理名：えび大根風煮物☆簡単めんつゆ煮★減塩志向作者： si-ze2k■材料（４～人分）大根 / 12cm幅ほど(450g)☆小エビ（アキアミ） / 大さじ2(4g)☆めんつゆ（かけだしの濃度） / 200ml☆水 / 200ml■レシピを考えた人のコメント小エビ（アキアミ）と大根をめんつゆで煮たものです。桜エビよりお安いですし、ただめんつゆで煮たのとは違う風味になります。※めんつゆの量を抑えて減塩に配慮詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（だいこん類）/だいこん/根、皮むき、ゆで※1450812.2554945112.5630.14魚介類/＜えび・かに類＞/（えび類）/加工品/干しえび※248.521.946029.628439.60.15げんたつゆ※3, ※41012035318.6090.9合計464101.54.2467993.2396.5111.61.21人分(4等分)11625.41116.8248.399.127.90.3※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表（八訂）増補2023年(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示。カルシウムは不明。6倍濃縮※4：1/3を摂取したと仮定

  2024.11.30

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  【レシピ】ミョウガの梅酢漬け

  ミョウガの梅酢漬け料理名：ミョウガの梅酢漬け作者： si-ze2k■材料（４～人分）ミョウガ / 8個ほど(100g)本みりん / 50ml☆梅酢 / 30ml☆水 / 70ml■レシピを考えた人のコメントミョウガを梅酢（梅干しの副産物）と煮切ったみりんに付けたものです。手順は比較的簡単なので、ミョウガや梅酢があればどうぞ！※減塩への配慮はありません。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…梅酢の成分がわかりません…

  2024.11.28

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  【レシピ】里芋とミョウガのお味噌汁☆秋のお味噌汁★減塩志向

  里芋とミョウガのお味噌汁☆秋のお味噌汁★減塩志向料理名：里芋とミョウガのお味噌汁☆秋のお味噌汁★減塩志向作者： si-ze2k■材料（２人分）サトイモ / 小4～5個(100g)ミョウガ / 4個(45gほど)☆和風だし（顆粒） / 小さじ1/2(2g)☆味噌 / 小さじ2(12g)☆水 / 350ml■レシピを考えた人のコメント秋の食材、里芋とミョウガ（秋茗荷）を合わせた季節のお味噌汁です。ねっとり食感の里芋と特徴的な風味のミョウガがイイ感じ。お味噌は少なめで減塩に配慮しました。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)いも及びでん粉類/＜いも類＞/（さといも類）/さといも/球茎/水煮※1100521.5156014470野菜類/（みょうが類）/みょうが/花穂、生※2455.40.410.4594.511.255.40マルハチ村松/減塩だしの素 1包(4g)※327.380.44603.46.28.60.15調味料及び香辛料類/（みそ類）/米みそ/淡色辛みそ※21223.041.558845.61220.41.49合計15987.83.8649.5703.543.581.41.71人分(2等分)79.543.91.9324.7351.821.740.70.8※1：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示

  2024.11.26

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  【レシピ】白なすの寒天寄せ☆酢みそをかけて

  白なすの寒天寄せ☆酢みそをかけて料理名：白なすの寒天寄せ☆酢みそをかけて作者： si-ze2k■材料（４～人分）白ナス（普通のナスでも） / 大1個(300g)白だし（かけだしの濃度） / 300ml寒天（粉） / 2g酢みそ / 大さじ2～■レシピを考えた人のコメントレンジで蒸したナスを白だしに溶いた寒天で固めたものです。※分量は12×7×5cmの流し缶1つ分くらいです。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（なす類）/なす/果実、ゆで※13002373354060810.01げんたつゆ※225300882.546.5022.52.24藻類/てんぐさ/粉寒天※123.303.40.62.40.780.01調味料及び香辛料類/＜調味料類＞/（みそ類）/辛子酢みそ※33677.761.846861.215.1224.841.19合計363348.14.81,356.9648.377.5129.13.51人分(4等分)90.8871.2339.2162.119.432.30.9※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示。カルシウムは不明。6倍濃縮※3：日本食品標準成分表（八訂）増補2023年(Trは0とする)

  2024.11.24

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  【レシピ】そうめんの冷たいお味噌汁☆冷製味噌汁

  そうめんの冷たいお味噌汁☆冷製味噌汁料理名：そうめんの冷たいお味噌汁☆冷製味噌汁作者： si-ze2k■材料（２人分）キュウリ / 1/6本(15g)ミョウガ / 1/2個(10g)☆和風だし（顆粒） / 小さじ1/2(2g)☆味噌 / 小さじ2(12g)☆水 / 150g氷 / 140gほど素麵 / 1束(50g)■レシピを考えた人のコメントそうめん汁（そうめんのお味噌汁）の冷たいバージョンです。汁物あつかいですが、麺が入っているので軽食にも良いかと思います。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/きゅうり/果実、生※1152.10.150.15303.95.40野菜類/（みょうが類）/みょうが/花穂、生※1101.20.090.1212.51.20マルハチ村松/減塩だしの素 1包(4g)※227.380.44603.46.28.60.15調味料及び香辛料類/（みそ類）/米みそ/淡色辛みそ※11223.041.558845.61220.41.49穀類/こむぎ/［うどん・そうめん類］/手延そうめん・手延ひやむぎ/※1145184.155.08188.57.258.733.350.48合計184217.97.3836.8107.333.3692.11人分(2等分)92108.93.6418.453.616.734.51.1※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示

  2024.11.23

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  【レシピ】手羽元となすのめんつゆ煮☆お手軽に★減塩志向

  手羽元となすのめんつゆ煮☆お手軽に★減塩志向料理名：手羽元となすのめんつゆ煮☆お手軽に★減塩志向作者： si-ze2k■材料（４～人分）ナス / 大2個(正味250g)手羽元 / 500gめんつゆ（かけだしの濃度） / 400ml～唐辛子（乾燥・輪切り） / 1つまみ(0.3g)■レシピを考えた人のコメントシンプルに手羽元とナスをめんつゆで煮たものです。アクセントに唐辛子を入れて、少しピリッと。煮る時間はかかりますが、比較的にお手軽に作れるかと思います。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（なす類）/なす/果実、生※1250552.75055045750肉類/にわとり/［若鶏肉］/手羽元、皮つき、生※1500985914001,150507501.02げんたつゆ※2, ※3, ※415180529.527.9013.51.34調味料及び香辛料類/とうがらし/粉※10.31.260.050.018.10.331.020合計765.31,059.393.8929.51,73695.3839.52.41人分(4等分)191.3264.823.4232.443423.8209.90.6※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示※3：カルシウムは不明。6倍濃縮※4：1/4を摂取したと仮定

  2024.11.21

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  【レシピ】かにかまマヨおにぎり☆かに風味かまぼことマヨネーズ

  かにかまマヨおにぎり☆かに風味かまぼことマヨネーズ料理名：かにかまマヨおにぎり☆かに風味かまぼことマヨネーズ作者： si-ze2k■材料（１～２人分）カニカマ（かに風味かまぼこ） / 小1包(30g)マヨネーズ / 大さじ1(12g)ご飯 / 1合弱(300g)焼きのり（3つ切り） / 2枚(2g)■レシピを考えた人のコメントツナマヨではなく「カニカマ」とマヨネーズです。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)魚介類/＜水産練り製品＞/かに風味かまぼこ※13026.73.6325522.83623.10.65日清オイリオ/日清マヨドレ※21264.801203.60.240.640.3穀類/こめ/［水稲めし］/精白米/うるち米※33005047.538791020.01藻類/あまのり/焼きのり※323.760.8310.6485.6140.03合計344599.312388.6161.450.8139.711人分(2等分)172299.66194.380.725.469.90.5※1：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示※3：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)

  2024.11.19

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  【レシピ】さつまいものつるのめんつゆ煮☆家庭菜園★減塩志向

  さつまいものつるのめんつゆ煮☆家庭菜園★減塩志向料理名：さつまいものつるのめんつゆ煮☆家庭菜園★減塩志向作者： si-ze2k■材料（４～人分）サツマイモのツル / 30本ほど(正味165g)めんつゆ（かけだしの濃度） / 100ml■レシピを考えた人のコメントさつまいものつる（正確には葉柄）をめんつゆで煮たものです。皮を剝くのが面倒ですが、クセもなく美味しいです。難点は自分で育てないと入手が難しいことでしょうか。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…成分不明です。。。

  2024.11.17

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  【レシピ】夏野菜と豚バラの白だし和風パスタ★減塩志向

  夏野菜と豚バラの白だし和風パスタ★減塩志向料理名：夏野菜と豚バラの白だし和風パスタ★減塩志向作者： si-ze2k■材料（２人分）トマト / 1個(180g)ナス / 1/2個(80g)ズッキーニ / 1/3本(60g)ピーマン / 1個(15g)シメジ / 1/6(25g)豚肉（バラ・薄切り） / 100g米油（サラダ油） / 大さじ1(12g)パスタ（乾麺） / 2人前(200g)白だし（かけだしの濃度） / 100ml■レシピを考えた人のコメントソテーした夏野菜を主体とした白だしベースの和風パスタです。※塩分を抑えて減塩に配慮しましたが、カリウムは抑えていません。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（トマト類）/トマト/果実、生※118034.21.265.437812.646.80.01野菜類/（なす類）/なす/果実、生※18017.60.88017614.4240野菜類/ズッキーニ/果実、生※1608.40.780.619214.422.20野菜類/（ピーマン類）/青ピーマン/果実、生※1153.30.140.1528.51.653.30きのこ類/（しめじ類）/ぶなしめじ/生※1254.250.680.592.50.25240肉類/ぶた/［大型種肉］/ばら/脂身つき、生※110039514.45024031300.13油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※112110.52000000穀類/こむぎ/［マカロニ・スパゲッティ類］/マカロニ・スパゲッティ/ゆで・無塩※450083529070402650げんたつゆ※3, ※515180529.527.9013.51.34合計9871,426.347.1586.21,204.986.3528.81.51人分(2等分)493.5713.123.6293.1602.543.2264.40.7※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：n/a※3：メーカー公表成分表示※4：[食品成分DB 2015-7]01064の塩分を0にして計算※5：カルシウムは不明。6倍濃縮

  2024.11.16

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  【レシピ】すき焼き風小鉢☆温玉のせ

  すき焼き風小鉢☆温玉のせ料理名：すき焼き風小鉢☆温玉のせ作者： si-ze2k■材料（２人分）牛肉（すき焼き用・薄切り） / 2枚(150g)シラタキ / 小1パック(160g)長ネギ / 1本(100g)米油（サラダ油） / 小さじ1(4g)☆だしわりしょうゆ（醤油） / 大さじ1(15g)☆本みりん / 大さじ2(30g)☆水 / 大さじ4(60ml)☆和風だし / 1つまみ(1g)温泉卵 / 2個■レシピを考えた人のコメントお鍋で調理しながら食べるのではなく、小鉢にもったすき焼き風です。温泉卵をのせて、高級感アップ！（…おんたまでテンション上がるのは私だけ？）詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)肉類/うし/［輸入牛肉］/もも/赤肉、生※115019831.86651062700.17いも及びでん粉類/＜いも類＞/こんにゃく/しらたき※216011.20.321619.2120160.04野菜類/（ねぎ類）/根深ねぎ/葉/軟白/生※2100351.4020036270油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1436.84000000キッコーマン/からだ想い だしわりしょうゆ 1包(3ml)※315150.47348.453.361.225.690.89し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※13072.30.090.92.10.62.10マルハチ村松/減塩だしの素 1包(4g)※313.690.22301.73.14.30.08卵類/鶏卵/全卵/生※110015112.3140130511800.36合計56052346.6601.4866.4217.9505.11.51人分(2等分)280261.523.3300.7433.2109252.50.8※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示

  2024.11.14

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  【レシピ】厚揚げと長ねぎのめんつゆカレー粉炒め★減塩志向

  厚揚げと長ねぎのめんつゆカレー粉炒め★減塩志向料理名：厚揚げと長ねぎのめんつゆカレー粉炒め★減塩志向作者： si-ze2k■材料（２～人分）厚揚げ（豆腐） / 1個(150g)長ネギ / 1本(100g)ごま油 / 小さじ1(4g)めんつゆ（かけだしの濃度） / 大さじ1(15g)カレー粉 / 小さじ1(2g)■レシピを考えた人のコメント厚揚げ豆腐と長ねぎを炒めて、めんつゆとカレー粉で味付け。和風カレーのような味になります。また、常備されていそうな食材だけなので、試しやすいかと思います。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)豆類/だいず/［豆腐・油揚げ類］/生揚げ※115022516.054.51803602250.01野菜類/（ねぎ類）/根深ねぎ/葉/軟白/生※2100351.4020036270油脂類/（植物油脂類）/ごま油※1436.840000.040.040げんたつゆ※3, ※32.53088.254.6502.250.22調味料及び香辛料類/カレー粉※128.30.260.83410.880合計258.5308.117.793.6418.7406.8262.30.21人分(2等分)129.3154.18.946.8209.3203.4131.10.1※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示※4：カルシウムは不明。6倍濃縮

  2024.11.12

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  【レシピ】もやしと小ネギとカニカマの和え物☆鶏がらスープの素

  もやしと小ネギとカニカマの和え物☆鶏がらスープの素料理名：もやしと小ネギとカニカマの和え物☆鶏がらスープの素作者： si-ze2k■材料（４～人分）カニカマ（かに風味かまぼこ） / 小1パック(40g)小ネギ / 3本ほど(25g)モヤシ / 1袋(200g)☆鶏ガラスープの素 / 小さじ1/2(2g)☆グラニュー糖（上白糖） / 小さじ1/2(2g)■レシピを考えた人のコメント茹でたもやしと小ネギを割いたカニカマと鶏がらスープの素で混ぜたものです。分類すればナムルでしょうか？さっと手軽に作れる副菜としてどうぞ！詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…鶏がらスープの素の成分が知りたいです。。。どうやら、栄耀成分表だと本当のスープ（液体）のようでして。メーカーのサイトだと５大栄養素しか書いてないですし。。。

  2024.11.10

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  【レシピ】和風かにかま玉☆生姜入り白だしあんかけ☆シンプル

  和風かにかま玉☆生姜入り白だしあんかけ☆シンプル料理名：和風かにかま玉☆生姜入り白だしあんかけ☆シンプル作者： si-ze2k■材料（１～２人分）カニカマ（かに風味かまぼこ） / 小1包(40g)小ネギ / 2本(20g)生姜 / 1片(10g)卵 / M2個(100g)米油（サラダ油） / 小さじ1(4g)☆白だし（かけだしの濃度） / 100ml☆コーンスターチ（片栗粉） / 小さじ1(3g)■レシピを考えた人のコメントカニカマ（かに風味かまぼこ）を使った「かに玉」です。具材はシンプルに、餡かけは生姜をいれた白だし味です。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)魚介類/＜水産練り製品＞/かに風味かまぼこ※14035.64.8434030.44830.80.86野菜類/（ねぎ類）/こねぎ/葉、生※2205.40.40.264207.20野菜類/（しょうが類）/しょうが/根茎、生※21030.090.6271.22.70卵類/鶏卵/全卵/生※210015112.3140130511800.36油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※2436.84000000げんたつゆ※3, ※3560176.59.304.50.45いも及びでん粉類/（でん粉類）/とうもろこしでん粉※2310.6200.030.150.090.390合計182248.517.6657.3260.9120.3225.61.71人分(2等分)91124.28.8328.7130.460.1112.80.8※1：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示。カルシウムは不明。6倍濃縮白だしの成分が不明なため、めんつゆで代用

  2024.11.09

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  【レシピ】ズッキーニのお味噌汁★減塩・低カリウム志向

  ズッキーニのお味噌汁★減塩・低カリウム志向料理名：ズッキーニのお味噌汁★減塩・低カリウム志向作者： si-ze2k■材料（２人分）ズッキーニ / 1/4本(40g)ミョウガ / 1/2個(8g)☆和風だし（顆粒） / 小さじ1/2(2g)☆味噌 / 小さじ2(12g)☆水 / 360ml■レシピを考えた人のコメントタイトル通りですが、ズッキーニのお味噌汁です。吸い口は同じ夏野菜のミョウガを使いました。※下茹で・水晒し、お味噌を抑えて、減塩・低カリウムに配慮しました。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)Squash, summer, zucchini, includes skin, cooked, boiled, drained, without salt※1, ※44060.461.2105.67.214.80野菜類/（みょうが類）/みょうが/花穂、生※280.960.070.0816.820.960マルハチ村松/減塩だしの素 1包(4g)※327.380.44603.46.28.60.15調味料及び香辛料類/（みそ類）/米みそ/淡色辛みそ※21223.041.558845.61220.41.49合計6237.42.5649.3171.427.444.81.71人分(2等分)3118.71.2324.685.713.722.40.8※1：USDA FoodData Central, 2019. ※2：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示※4：重量変化率不明

  2024.11.07

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  【レシピ】なすと豚バラの焼きそば☆シンプルに

  なすと豚バラの焼きそば☆シンプルに料理名：なすと豚バラの焼きそば☆シンプルに作者： si-ze2k■材料（１人分）ナス / 1本(100g)小ネギ / 1本(10g)米油（サラダ油） / 小さじ1(4g)豚肉（豚バラ・薄切り） / 70g焼きそば麺（市販品・粉末ソース付き） / 1人前(150g+ソース)水 / 60ml■レシピを考えた人のコメント主材はなすと豚肉のシンプルな焼きそばです。豚のうま味を吸った柔らかいなすがイイですね。※減塩・低カリウムへの配慮はありません。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（なす類）/なす/果実、生※1100221.1022018300野菜類/（ねぎ類）/こねぎ/葉、生※1102.70.20.132103.60油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1436.84000000肉類/ぶた/［大型種肉］/ばら/脂身つき、生※170276.510.08351682.1910.09穀類/こむぎ/［中華めん類］/蒸し中華めん※11502977.9525512913.51500.65調味料及び香辛料類/＜調味料類＞（調味ソース類）　焼きそば粉末ソース※11028.20.561,2008.2111.83.05合計344663.219.91,490.1557.254.6276.43.81人分(1等分)344663.219.91,490.1557.254.6276.43.8※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)塩分、多！？

  2024.10.24

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  【レシピ】なすと鮭の味噌炒め☆ちょっとピリ辛に

  なすと鮭の味噌炒め☆ちょっとピリ辛に料理名：なすと鮭の味噌炒め☆ちょっとピリ辛に作者： si-ze2k■材料（２人分）ナス / 大１個(170g)鮭（生鮭・切り身） / 2切れ(150g)コーンスターチ（片栗粉） / 小さじ1(3g)米油（サラダ油） / 小さじ2(8g)☆味噌 / 小さじ2(12g)☆水 / 大さじ1(15g)☆本みりん / 大さじ2(30g)☆一味唐辛子 / 2振り■レシピを考えた人のコメント竜田焼き？風の鮭になすを合わせて、味噌で味付けしました。鮭のクセの無い味とナスの滋味、お味噌がコク深くまとめます。ご飯と相性がよい一品かと思います。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（なす類）/なす/果実、ゆで※1170134.31.71.73063445.90魚介類/（さけ・ます類）/ぎんざけ/養殖、生※115030629.472525184350.18いも及びでん粉類/（でん粉類）/とうもろこしでん粉※1310.6200.030.150.090.390油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1873.68000000調味料及び香辛料類/（みそ類）/米みそ/淡色辛みそ※11223.041.558845.61220.41.49し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※13072.30.090.92.10.62.10調味料及び香辛料類/とうがらし/粉※10.10.420.0202.70.110.340合計373.1620.432.7662.6881.664.8504.11.71人分(2等分)186.6310.216.4331.3440.832.4252.10.8※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)

  2024.10.22

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  【レシピ】タコときゅうりの酢の物☆白だしベースに生姜入れて

  タコときゅうりの酢の物☆白だしベースに生姜入れて料理名：タコときゅうりの酢の物☆白だしベースに生姜入れて作者： si-ze2k■材料（３～人分）キュウリ / 1本(100g)生姜 / 1/2片(5g)タコ（茹で・スライス済み） / 60g☆白だし（かけつゆの濃度） / 100ml☆米酢（穀物酢） / 大さじ2(30g)■レシピを考えた人のコメント酢の物としてはオーソドックスなタコときゅうりです。すし酢や酢醬油ではなく、白だしと酢を混ぜたもので味付けしました。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/きゅうり/果実、生※1100141120026360野菜類/（しょうが類）/しょうが/根茎、生※151.50.050.313.50.61.350魚介類/＜いか・たこ類＞/（たこ類）/まだこ/蒸しだこ※2604510.08276969960.7げんたつゆ※3, ※41012035318.6090.9調味料及び香辛料類/（食酢類）/米酢※1, ※5156.90.031.82.40.32.250合計19079.411.2632.1330.535.9144.61.61人分(3等分)63.326.53.7210.7110.21248.20.5※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示、カルシウムは不明。6倍濃縮※4：白だしの代用、1/2を摂取したと仮定※5：1/2を摂取したと仮定

  2024.10.20

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  【レシピ】梅干しと青じその汁なし混ぜ素麵

  梅干しと青じその汁なし混ぜ素麵料理名：梅干しと青じその汁なし混ぜ素麵作者： si-ze2k■材料（１人分）青じそ / 3枚(3g)梅干し / 小1個(正味5g)そうめん（乾麺） / 1人前(100g)☆めんつゆ（４倍濃縮） / 小さじ1(6g)☆ごま油 / 小さじ1(4g)いりごま / 小さじ1(2g)■レシピを考えた人のコメント具と言うよりは薬味だけで構成した素麵です。梅干しと青じそにゴマの風味。丁寧と言うよりは手早く作るレシピです。ガーっと混ぜて、いただきます。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/しそ/葉、生※131.110.120.03156.92.10果実類/うめ/梅干し/塩漬※251.450.05360111.651.050.91穀類/こむぎ/［うどん・そうめん類］/手延そうめん・手延ひやむぎ/※1250317.58.7532512.51557.50.83げんたつゆ※3, ※4560176.59.304.50.45油脂類/（植物油脂類）/ごま油※1436.840000.040.040種実類/ごま/いり※1211.980.410.048.22411.20合計269374.99.3861.65647.676.42.21人分(1等分)269374.99.3861.65647.676.42.2※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示※4：カルシウムは不明。6倍濃縮

  2024.10.19

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  【レシピ】焼きナスと豚バラのお味噌汁★減塩志向

  焼きナスと豚バラのお味噌汁★減塩志向料理名：焼きナスと豚バラのお味噌汁★減塩志向作者： si-ze2k■材料（２人分）ナス / 中1本(80g)豚肉（バラ薄切りなど） / 80gミョウガ / 1/2個(8g)☆水 / 350ml☆和風だし / 小さじ1/2(2g)味噌 / 小さじ2(12g)■レシピを考えた人のコメント焼いたナスと豚バラ肉を使ったお味噌汁です。吸い口はミョウガ、夏のお味噌汁です。素材の風味を活かしてお味噌は少なめです。焼くのでフライパンで調理しています。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（なす類）/なす/果実、生※18017.60.88017614.4240肉類/ぶた/［大型種肉］/ばら/脂身つき、生※18031611.52401922.41040.1野菜類/（みょうが類）/みょうが/花穂、生※180.960.070.0816.820.960マルハチ村松/減塩だしの素 1包(4g)※227.380.44603.46.28.60.15調味料及び香辛料類/（みそ類）/米みそ/淡色辛みそ※11223.041.558845.61220.41.49合計18236514.4688.1433.8371581.81人分(2等分)91182.57.2344216.918.5790.9※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示

  2024.10.17

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  【レシピ】焼きナスと豚しゃぶの大根おろしポン酢掛け

  焼きナスと豚しゃぶの大根おろしポン酢掛け料理名：焼きナスと豚しゃぶの大根おろしポン酢掛け作者： si-ze2k■材料（２人分）ナス（白ナスがお勧め） / 1個(120g)米油（サラダ油） / 大さじ1(12g)小ネギ / 1本(5g)大根 / 5cm幅ほど(150g)豚肉（しゃぶしゃぶ用薄切り） / 80gポン酢（ゆずポンがお勧め） / 大さじ1強(20g)■レシピを考えた人のコメント焼いたナスの上に豚しゃぶ、大根おろしをのせてポン酢をかけたものです。とろりとしたナスと豚のうま味、おろしポン酢でさっぱりと。夏に美味しい一品かと思います。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（なす類）/なす/果実、ゆで※112094.81.21.22162432.40油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※112110.52000000野菜類/（ねぎ類）/こねぎ/葉、生※151.350.10.051651.80野菜類/（だいこん類）/だいこん/根、皮むき、生※1150270.625.534534.525.50.06肉類/ぶた/［大型種肉］/ロース/脂身つき、ゆで※180263.219.122014441120.05だしわりぽんず※220100.38346.44.461.346.320.88合計387506.921.4393.2725.568.817811人分(2等分)193.5253.410.7196.6362.734.4890.5※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示

  2024.10.15

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  【レシピ】大根の梅酢漬け☆切って混ぜるだけの簡単浅漬け

  大根の梅酢漬け☆切って混ぜるだけの簡単浅漬け料理名：大根の梅酢漬け☆切って混ぜるだけの簡単浅漬け作者： si-ze2k■材料（４～人分）大根 / 5cm幅ほど(160g)梅酢 / 大さじ1強(20g)■レシピを考えた人のコメント大根を梅酢（梅干し製造時に出る梅干し味の汁）に付けたものです。さっぱりとして箸休めに良いかと思います。休ませる時間はかかりますが、調理自体は数分程度です。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（だいこん類）/だいこん/根、皮むき、生※116028.80.6427.236836.827.20.07果実類/うめ/梅干し/塩漬※2, ※372.030.0650415.42.311.471.28合計16730.80.7531.2383.439.128.71.41人分(4等分)41.87.70.2132.895.99.87.20.3※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※3：梅酢の代用、1/3を摂取すると仮定

  2024.09.19

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  【レシピ】切り干し大根のペペロンチーノ風☆洋風アレンジ

  切り干し大根のペペロンチーノ風☆洋風アレンジ料理名：切り干し大根のペペロンチーノ風☆洋風アレンジ作者： si-ze2k■材料（４～人分）切り干し大根 / 小1袋(30g)ニンニク / 1片(10g)唐辛子（乾燥） / 1本オリーブオイル / 大さじ1(12g)☆塩 / 1つまみ(1g)☆水 / 150ml■レシピを考えた人のコメント切り干し大根を洋風アレンジ。ニンニクとオリーブオイル、唐辛子、塩で味付けしました。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（だいこん類）/切干しだいこん/ゆで※112015.61.084.874.472120.01野菜類/（にんにく類）/にんにく/りん茎、生※21013.60.640.8511.4160油脂類/（植物油脂類）/オリーブ油※212110.52000000調味料及び香辛料類/（食塩類）/食塩※210039010.2200.99合計143139.71.7395.6126.473.62811人分(4等分)35.834.90.498.931.618.470.3※1：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)

  2024.09.17

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  【レシピ】ニラ玉お味噌汁★減塩志向

  ニラ玉お味噌汁★減塩志向料理名：ニラ玉お味噌汁★減塩志向作者： si-ze2k■材料（2人分）ニラ / 5本ほど(20g)卵 / M1個(50g)☆水 / 350ml☆和風だし / 小さじ1/2(2g)☆味噌 / 小さじ2(12g)■レシピを考えた人のコメントニラと卵のお味噌汁です。シャキッと主張のニラと優しい卵のハーモニー。ニラの風味があるので減塩にしても食べやすいかと思います。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（にら類）/にら/葉、生※1204.20.340.21029.66.20卵類/鶏卵/全卵/生※15075.56.15706525.5900.18マルハチ村松/減塩だしの素 1包(4g)※227.380.44603.46.28.60.15調味料及び香辛料類/（みそ類）/米みそ/淡色辛みそ※11223.041.558845.61220.41.49合計84110.18.4718.221653.3125.21.81人分(2等分)4255.14.2359.110826.762.60.9※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示

  2024.09.15

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  【レシピ】ヤングコーンとウインナーの炒め物☆にんにく

  ヤングコーンとウインナーの炒め物☆にんにく料理名：ヤングコーンとウインナーの炒め物☆にんにく作者： si-ze2k■材料（１人分）ヤングコーン（生） / 4本(正味100g)ウインナー / 3本(60g)ニンニク / 1片(10g)米油（サラダ油） / 小さじ1(4g)黒コショウ / 1振り(0.1g)■レシピを考えた人のコメントヤングコーンとウインナーを炒めたものです。減塩に配慮して塩分はウインナーのみです。ニンニクとコショウの風味でスパイシーに。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（とうもろこし類）/ヤングコーン/幼雌穂、生※1100292.3023019630＜畜肉類＞　ぶた　［ソーセージ類］　ウインナーソーセージ　ウインナーソーセージ※160198.66.94441083.61201.13野菜類/（にんにく類）/にんにく/りん茎、生※11013.60.640.8511.4160油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1436.84000000調味料及び香辛料類/こしょう/黒、粉※10.10.360.010.071.30.410.160合計174.1278.49.9444.9390.324.4199.21.11人分(2等分)87.1139.24.9222.4195.212.299.60.6※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)

  2024.09.14

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  【レシピ】ニラとカニカマの炒飯☆豆板醬でピリ辛

  ニラとカニカマの炒飯☆豆板醬でピリ辛料理名：ニラとカニカマの炒飯☆豆板醬でピリ辛作者： si-ze2k■材料（１～２人分）ニラ / 5本ほど(30g)カニカマ（かに風味かまぼこ） / 小1包(40g)卵 / M1個(50g)☆豆板醬 / 小さじ1/4(1g)☆だしわりしょうゆ（醤油） / 小さじ1(5g)米油 / 大さじ1(12g)ご飯 / 2膳ほど(300g)鶏がらスープの素 / 小さじ1/2(2g)■レシピを考えた人のコメントカニカマのうま味とニラの食感と風味が特徴の炒飯です。アクセントに豆板醬を加えてピリ辛にしています。１人前だと多め、２人前だと少なめくらいの分量です。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（にら類）/にら/葉、生※1306.30.510.315314.49.30魚介類/＜水産練り製品＞/かに風味かまぼこ※24035.64.8434030.44830.80.86卵類/鶏卵/全卵/生※15075.56.15706525.5900.18調味料及び香辛料類/（辛味調味料類）/トウバンジャン※110.60.027020.320.490.18キッコーマン/からだ想い だしわりしょうゆ 1包(3ml)※3550.16116.151.120.411.90.3油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※112110.52000000穀類/こめ/［水稲めし］/精白米/うるち米※13005047.538791020.01ライフプロモート/減塩中華だし 1包(5g)※3, ※42.570.2275.6401.50.7合計440.5744.519.4875.1342.597.62362.21人分(2等分)220.3372.39.7437.5171.348.81181.1※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示※4：カルシウムは不明

  2024.09.12

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  【レシピ】冷凍餃子と青梗菜の中華風スープ☆ラー油でアクセント

  冷凍餃子と青梗菜の中華風スープ☆ラー油でアクセント料理名：冷凍餃子と青梗菜の中華風スープ☆ラー油でアクセント作者： si-ze2k■材料（２人分）チンゲンサイ / 葉4枚ほど(50g)冷凍餃子 / 6個(100g)☆水（お湯） / 350ml☆鶏ガラスープの素 / 小さじ1(4g)★コーンスターチ（片栗粉） / 小さじ1(3g)★水 / 小さじ1(5ml)ラー油（お好みで） / 数滴■レシピを考えた人のコメント冷凍餃子と青梗菜が主材の鶏がらスープです。少しのとろみとアクセントにラー油を。ボリュームがあるので、これとおにぎりで軽めの一食というのもありかと思います。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/チンゲンサイ/葉、ゆで※15060.45141256013.50.04調理済み流通食品類/中国料理/点心類/ぎょうざ※21002096.946017022621.17ライフプロモート/減塩中華だし 1包(5g)※35140.4551.28031.4いも及びでん粉類/（でん粉類）/とうもろこしでん粉※1310.6200.030.150.090.390調味料及び香辛料類/＜調味料類＞/（辛味調味料類）/ラー油※40.21.77000000合計158.2241.47.81,025.2303.282.178.92.61人分(2等分)79.1120.73.9512.6151.64139.41.3※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表（八訂）増補2023年(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示、カルシウムは不明※4：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)

  2024.09.08

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  【レシピ】もやしとピーマンとエノキのめんつゆ中華風和え

  もやしとピーマンとエノキのめんつゆ中華風和え料理名：もやしとピーマンとエノキのめんつゆ中華風和え作者： si-ze2k■材料（４～人分）モヤシ / 1袋(200g)ピーマン / 1個(20g)エノキ / 1/4株(40g)☆すりごま / 小さじ1(2g)☆鶏ガラスープの素 / 小さじ1/2(2g)☆ごま油 / 小さじ1(4g)☆めんつゆ（４倍濃縮） / 小さじ2(10g)☆一味唐辛子（お好みで） / 2振り(0.05g)■レシピを考えた人のコメントもやしの食感を強化するエノキ茸、アクセントと彩りにピーマン。味はめんつゆと鶏がらスープの素です。ごま油とすりごまの風味でなんとなく中華風です。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（もやし類）/りょくとうもやし/ゆで※1200243.244822480.01野菜類/（ピーマン類）/青ピーマン/果実、生※1204.40.180.2382.24.40きのこ類/えのきたけ/ゆで※1408.81.120.81080440種実類/ごま/いり※1211.980.410.048.22411.20ライフプロモート/減塩中華だし 1包(5g)※2, ※32.570.2275.6401.50.7油脂類/（植物油脂類）/ごま油※1436.840000.040.040げんたつゆ※2, ※41012035318.6090.9調味料及び香辛料類/とうがらし/粉※10.050.210.0101.350.060.170合計278.6105.25.1633.6226.248.3118.31.61人分(4等分)69.626.31.3158.456.512.129.60.4※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示※3：カルシウムは不明※4：カルシウムは不明。6倍濃縮

  2024.09.07

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  【レシピ】ニラとネギとピーマンのピリ辛醤油炒め★減塩志向

  ニラとネギとピーマンのピリ辛醤油炒め★減塩志向料理名：ニラとネギとピーマンのピリ辛醤油炒め★減塩志向作者： si-ze2k■材料（１～２人分）ピーマン / 1個(50g)小ネギ / 3本ほど(30g)ニラ / 5本ほど(40g)米油（サラダ油） / 小さじ1/2(2g)☆豆板醬 / 小さじ1/4(1g)☆だしわりしょうゆ（醬油） / 小さじ1/3(2g)☆本みりん / 小さじ2(10g)■レシピを考えた人のコメントぱっと見は緑です（よく見ても緑ですが…）。比較的クセのある野菜をさっと炒めて、豆板醬と醬油で味付け。野菜の風味と豆板醬の辛みを活かして減塩に配慮しました。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（ピーマン類）/青ピーマン/果実、生※150110.450.5955.5110野菜類/（ねぎ類）/こねぎ/葉、生※1308.10.60.3963010.80野菜類/（にら類）/にら/葉、生※1408.40.680.420419.212.40油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1218.42000000調味料及び香辛料類/（辛味調味料類）/トウバンジャン※110.60.027020.320.490.18キッコーマン/からだ想い だしわりしょうゆ 1包(3ml)※2220.0646.460.450.160.760.12し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※11024.10.030.30.70.20.70合計13572.61.8118398.155.436.10.31人分(2等分)67.536.30.959199.127.718.10.2※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示

  2024.09.05

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  【レシピ】麻辣ささみ☆ご飯や麺のお供に★減塩志向

  麻辣ささみ☆ご飯や麺のお供に★減塩志向料理名：麻辣ささみ☆ご飯や麺のお供に★減塩志向作者： si-ze2k■材料（４～人分）鶏ささみ（茹で） / 4本(200g)タマネギ / 1/4個(50g)ニンニク / 1片(10g)生姜 / 1片(10g)米油（サラダ油） / 小さじ1(4g)☆鶏ガラスープの素 / 小さじ1/2(2g)☆豆板醬 / 小さじ1/2(3g)☆だしわりしょうゆ（醤油） / 小さじ1/2(3g)☆甜麵醬 / 小さじ2(12g)☆本みりん / 大さじ1(15g)☆水（ささみの茹で汁） / 大さじ3(45ml)花椒 / 6振り～(0.3g)■レシピを考えた人のコメントほぐした鶏ささみを豆板醬ベースで味付けしたものです。方向性としては麻婆豆腐の豆腐がささみになったものです。ふりかけのように主食に添えてどうぞ。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)肉類/にわとり/［若鶏肉］/ささ身/ゆで※120026859.276720104800.19（たまねぎ類）　たまねぎ　りん茎　生※15017.50.51758.515.50野菜類/（にんにく類）/にんにく/りん茎、生※11013.60.640.8511.4160野菜類/（しょうが類）/しょうが/根茎、生※11030.090.6271.22.70油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※1436.84000000ライフプロモート/減塩中華だし 1包(5g)※2, ※32.570.2275.6401.50.7調味料及び香辛料類/（辛味調味料類）/トウバンジャン※121.20.0414040.640.980.36キッコーマン/からだ想い だしわりしょうゆ 1包(3ml)※2330.0969.690.670.241.140.18調味料及び香辛料類/（調味ソース類）/テンメンジャン※11230.721.02348425.416.80.88し好飲料類/（混成酒類）/みりん/本みりん※11536.150.050.451.050.31.050合計308.541761.8912.1924.727.7535.72.31人分(4等分)77.1104.315.5228231.26.9133.90.6※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示※3：カルシウムは不明

  2024.08.25

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  【レシピ】汁なし混ぜ素麵☆冷汁風

  汁なし混ぜ素麵☆冷汁風料理名：汁なし混ぜ素麵☆冷汁風作者： si-ze2k■材料（１～２人分）キュウリ / 1/2本(50g)ミョウガ / 1本(20g)青じそ / 1～2枚☆サバ缶（味噌味・汁ごと） / 1/2缶(75g)☆ごま油 / 小さじ1(4g)☆白だし（４倍濃縮） / 小さじ1(5g)☆味噌 / 小さじ1(6g)素麵 / 150g■レシピを考えた人のコメントサバ缶を使った冷汁風の具材をのせた、汁なし系の素麵です。上品に食べるのは難しいでしょう…ガーっと混ぜてすする感じです。※減塩・低カリウムへの配慮はありません詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/きゅうり/果実、生※15070.50.510013180野菜類/（みょうが類）/みょうが/花穂、生※1202.40.180.24252.40野菜類/しそ/葉、生※120.740.080.02104.61.40魚介類/＜魚類＞/（さば類）/缶詰/みそ煮※275157.512.23322.5187.5157.5187.50.82油脂類/（植物油脂類）/ごま油※1436.840000.040.040げんたつゆ※3560176.59.304.50.45調味料及び香辛料類/（みそ類）/米みそ/淡色辛みそ※1611.520.7529422.8610.20.75穀類/こむぎ/［うどん・そうめん類］/手延そうめん・手延ひやむぎ/※1400508145202024921.32合計56273027.71,313.7391.6210.13163.31人分(2等分)28136513.9656.9195.8105.11581.7※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)※3：メーカー公表成分表示。カルシウムは不明。6倍濃縮

  2024.08.24

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  【レシピ】洋風茹でもやし☆コンソメ・オリーブオイル・パセリ

  洋風茹でもやし☆コンソメ・オリーブオイル・パセリ料理名：洋風茹でもやし☆コンソメ・オリーブオイル・パセリ作者： si-ze2k■材料（２～人分）モヤシ / 1/2袋(100g)☆オリーブオイル / 小さじ1(4g)☆コンソメ（顆粒） / 小さじ1/2(2g)☆パセリ（乾燥） / 2振り(0.02g)■レシピを考えた人のコメントオリーブオイル風味のコンソメ味、洋風の茹でもやしです。たまには、めんつゆや鶏ガラとは違った味付けもどうでしょうか。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)野菜類/（もやし類）/りょくとうもやし/ゆで※1200243.244822480.01油脂類/（植物油脂類）/オリーブ油※1436.84000000ライフプロモート/減塩コンソメ 1包(5g)※2, ※22.57.50.15236.233.2500.60.6調味料及び香辛料類/パセリ/乾※10.020.070.010.180.720.260.090合計206.568.43.4240.45222.348.70.61人分(3等分)68.822.81.180.117.37.416.20.2※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示※3：カルシウムは不明

  2024.08.22

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  【レシピ】鮭のマヨネーズ・パン粉焼き☆少量でもお手軽に

  鮭のマヨネーズ・パン粉焼き☆少量でもお手軽に料理名：鮭のマヨネーズ・パン粉焼き☆少量でもお手軽に作者： si-ze2k■材料（２人分）鮭（生鮭） / 2切れ(150g)マヨネーズ / 大さじ1.5(18g)～パン粉（乾燥） / 大さじ3(9g)～米油（サラダ油やオリーブオイルでも） / 大さじ3(45ml)～■レシピを考えた人のコメント鮭にマヨネーズを塗り、パン粉を付けて揚げ焼きにしたものです。マヨネーズがバッター液の替わりです。余りがでなくて、少量でも作りやすかと思います。詳細を楽天レシピで見る→━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…【成分】名称重量(g)ｶﾛﾘｰ(kcal)蛋白質(g)ﾅﾄﾘｳﾑ(mg)ｶﾘｳﾑ(mg)ｶﾙｼｳﾑ(mg)リン(mg)食塩相当量(g)魚介類/（さけ・ます類）/ぎんざけ/養殖、生※115030629.472525184350.18日清オイリオ/日清マヨドレ※21897.201805.40.360.960.46穀類/こむぎ/［その他］/パン粉/乾燥※3933.211.31422.113.52.9711.71.07油脂類/（植物油脂類）/米ぬか油※136331.56000000合計21376830.7674.1543.921.3447.71.71人分(2等分)106.538415.4337.127210.7223.80.9※1：日本食品標準成分表2015年版（七訂）(Trは0とする)※2：メーカー公表成分表示※3：日本食品標準成分表2020年版（八訂）(Trは0とする)

  2024.08.20

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