Dｒ.須藤明治の健康ひとくちメモ

ヒールの高い靴をはいてる人は、いわゆる「膝が入る」という現象を体験
している人が多いと思う。かかとに体重が早く乗る分、膝にかかる負担が
大きくなる。

特に、階段を下がる時など、膝にかかる負担は非常に大きい。
階段を上るときには、ヒールをつけないようにつま先でのぼっていく
姿をよく目にする。まっすぐ立っている時は格好がいいが、早く歩くと
なると大変のようである。

中高年になると膝の痛みをうったえる人が多い。変形性膝関節症には
高齢の女性がなりやすいといわれているが、
ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)の虚弱化がその原因の１つと考えられている。

なかなか、膝が痛い人に、陸上でのウォーキングをすすめるわけにはいかな
いが、水中ウォーキングなら、勧めることができる。

胸水位ならば、体重の70%がカットされ、ゆっくりとももの筋肉を鍛える
ことができる。特に、今の時期は比較的プールはすいているから、
夕方食事前に、１時間かけて、ゆっくり自分のペースで水中ウォーキング
を行ってみるとよい。週２回で随分膝の動きがよくなるはずである。

私の調査でも１ヶ月で膝の痛みが改善している人が多い。