糖質制限ミノザップ

[糖質制限ミノザップ 第1弾] カテゴリの記事

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  我流食事制限・我流糖質制限・我流ライザップ

  最近、でぶまっしぐら。食事不摂生の結果、写真の左にまた戻っています。また、我流食事制限・我流糖質制限・我流ライザップで右側になろうかなぁと思いますが、重い腰があがりません。やる気になれば、３か月で体改革ができることは自分で証明済みなので、気が向いたらまた始めます。正直、ダイエットってﾁｮﾛいなと思います。

  2021.01.21

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• 朝マックの糖質

  腹が減りすぎて減りすぎて。 というときにでも無理して糖質制限するとなると、目的がなければ難しいですよね。 コメやお菓子は食い物じゃない！ というモードになれば少しは楽なのですが。 今日は朝マック。 どうしてもいろいろ食べたくて。 裏ソーセージエッグマフィン 糖質25g ハッシュポテト 糖質15g ストレートティー 糖質0 ぐでたまフルーリー 糖質43 ということで、糖質83gもとってしまいました。 セットメニューだけであれば、糖質40g程度なので悪くはないと思います。 が。 ミノザップの鉄則として、本格的に痩せたいとか体作りしたいなら 1日の糖質は40g以下にしましょう。1日でです。 一食あたり14g以下です。 そう考えると、イモのあるハッシュポテトや、パン 穀物であるバンズ部分なんかは完全にアウトです。 糖質制限を本格的にするなら パストラミビーフ ローストビーフ 刺身 魚 焼き鳥 ハム チーズ 卵 辺りだけで固めれば、5g以下なんて簡単です。 2ヶ月続けるだけでかなりよくなる。 当然、コメなんか食ったらダメですよ。 なんだか今日は腹が減る。 そしてなぜか無性にマックが食べたい。

  2018.06.15

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  糖質制限ミノザップ 1ヶ月糖質制限をした結果。

  開始時70.4kg 1ヶ月経った本日 64.5kg 約6kgの脂肪を燃焼しました。 昨日 64.6kg 本日64.5kgと、最後の2日で65kgを割って来ました！ 目標を越えることができてテンション上がる！

  2017.10.08

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  糖質制限ミノザップ 2017/10/6の昼食

  さて。ミノザップの今回のゴールは10/8です。目標65kgのところ！うーん、残念。66kg程度でした。あと2日で無理やり絞ることはできますが、アベレージで65を目指してたので数値的には失敗に終わりました。とは言え、アベレージで66.5kg程度なので、元のアベレージ70kg程度から比べると1ヶ月でマイナス3.5kg。見た目も、いらない肉を削ぎ落とせているように見えます。本日の昼食！ローストビーフ 糖質0明太マヨいか 糖質11ローストビーフばかり食べている気がする。当然、ソースなど糖質が含まれるモノは一切使いません。

  2017.10.06

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  糖質制限ミノザップ 2017/10/5の糖質制限昼食

  最近のボディチェック時の写真。 本日はダイエーにてランチ。 スーパーマーケットは糖質制限が簡単で良い。 ローストビーフ 糖質0 サーモンはらす 糖質0 鶏肉 唐揚げ風 糖質2g想定 です。 ボディメイクを始めると、糖質や炭水化物に敏感になって楽しいです。

  2017.10.05

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  糖質制限ミノザップ ダイエット食

  ローストビーフ 糖質0 さば 糖質0 ヤゲン軟骨 糖質2.6g 和風チキンサラダ柚子入り 糖質 恐らく3g マルカルポーネ 糖質3.3g 糖質合計 8.9g です。 ちょっと糖質を取りすぎかな？ 量で言えば、このくらい食べても余裕で痩せるダイエット食ですね。 糖質制限は、間違えて糖質を一食普通に取ると下手したら太ります。 糖質制限はしっかりミッチリ、1ヶ月は最低でも毎日行わないと効果は無いと考えて良いでしょう。

  2017.10.04

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  糖質制限ミノザップ 2017/09/29のランチ

  今日のランチはこれ！ さば 糖質ほぼゼロ ローストビーフ 糖質ほぼゼロ マルカルポーネチーズ(デザート) 糖質3.3g程度 イトーヨーカドーでの糖質制限は、楽にできて良いです。とても。

  2017.09.29

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  糖質制限ミノザップ 2017/09/28

  今回、9/12に糖質制限目標をたてました。 65キロアベレージにしたいこと。 9/30までに65キロ台に乗らないと危ないなぁと感じながら、目標あるとやりやすいなとも感じています。ということ。 9/28本日で、66.2kgでした。 思ったよりも、減りが悪い。 今日の昼飯は！ ローストビーフ丼 もとい サブウェイのダブルローストビーフ野菜盛り盛りです。 糖質制限は、肉も食べれるし、たくさんの量を採取しても大丈夫です。糖質を完全カットします。 そのため、お昼の写真のようにモリモリ食べれます。 不思議ですが、ウエイトが落ちます。 多分ですが、写真の内容物の倍を昼食で食べても問題ありません。 また、MEC食という、ミート エッグ チーズをメインにする食事法が糖尿病や糖質制限にもいいようです。 否定から入る人も多いですが、否定していても何も始まりません。 やはり、行動をするから結果が伴うと思います。 あと2週間弱。 最後の追い込み、がんばります。

  2017.09.28

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  糖質制限ミノザップ 最強のおやつ 超甘党の人も満足

  今日のランチは焼き鳥の軟骨2本、カシラハラミ1本さばローストビーフマスカルポーネ！マスカルポーネは、ティラミスを食べているような錯覚があるほど甘くて美味しい。240円くらい。付属ソースをかけるとティラミスを食べているのと同一の味が出ていますが、ソースは使いませんすると。糖質(炭水化物)が3.3グラム。ライザップスイーツよりも糖質が低く、無駄にエリスリトールで甘くした感じもなくて美味しい。糖質制限時、無敵のスイーツはマスカルポーネで決まりです。マジうまい

  2017.09.22

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  糖質制限ミノザップ 迷走中

  2017/7の65kgからはや2ヶ月半。色々なイベントがあったため暴飲暴食がすごかった。普通にランチしてミスドを3つ食べたり食べたいだけコアラのマーチやマックフルーリーやパイの実、チョコレートや体に悪そうなものを食べまくる。節度を持った食事をすればリバウンドしないのですが、もうね。食べまくりました。自分でブレーキかけずに甘党王に俺はなる！とか言っちゃって。5kgプラスの70kgになりました。その間、ウエイトワークアウトを週2でこなし、最近では斜め懸垂 インバーテッドロウをほぼ毎日組み込んでます。懸垂、1回もできなかったのに、3週間かけたらできるようになりました。インバーテッドロウのおかげ。9/12から、糖質制限再開です。10月中旬にイベントがあるので、それまでに65kgアベレージ目指して落とします。最近の体重推移グラフ。ワークアウトというよりダイエット糖質制限のようになってます。最初の3kgは簡単に落ちましたが、あと2kg。ホメオスタシスか。ああ、65kgアベレージだった7月は、まだ俺の体の肉はないのが当然であると認識されていなかったのか。9/30までに65キロ台に乗らないと危ないなぁと感じながら、目標あるとやりやすいなとも感じています。

  2017.09.22

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  2017/1/4 と 2017/7/5 糖質制限ミノザップ半年のビフォーアフター

  我流ライザップ に加え、トータルワークアウト10回弱で追い込んだ結果。 半年、若干の中だるみを持たせながら続けた糖質拒否生活。 全般的に週1程度の雑魚レベルの自宅筋トレ。 そして、最後の1ヶ月だけ頑張ったトータルワークアウト。 結果がいま、ここに。 ちょうどいい写真あった！ ズッッズッッ ズッッズッッ ズッッズッッ ズッッズッッ チャーチャーララーラチャーチャーララーラ 左が2017/1/4 右が本日2017/7/5 半年の、ダイエット？というか、肉体改造計画は成功のようだ。 糖質制限では無く、糖質拒否生活を実行し、最近では5回ほどジムでトレーナーさんをつけての筋トレプレイ。 とくに今日のトレーナーさんは見た目とは違ってスパルタで、とてもいい。 過去の経緯は、2017年のミノザップ ブログでどうぞ！ 半年で変われる。そう、ミノザップならね。

  2017.07.05

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  ミノザップ途中経過

  2017年1月頃と3月頃はこんな感じでしたね。元々ガタイは悪くない方でしたが、おデブ化が進んだので始めたのが糖質制限というか、糖質拒否生活です。見事に10kgくらい痩せました。平均体重近くまでは、スルスル落ちるものだと思います。そして今。糖質制限はやめました。何故か？体重は望むレベルに達したからです。常時74kgだったのが、常時65kg程度になり、体脂肪率も減ったからやめました。胸筋をつけるために、筋肉を増やす方向で動いています。腹筋割るのは後回し。まずはおっぱい。ボインを目指します。

  2017.06.29

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  糖質制限 → 脂質制限ミノザップ トータルワークアウト6回目

  さて。2017/6/26月曜。久々の健康診断だ。ウエイト65kg 体脂肪15.7%。悪くない。63kg 13.5%くらいを目指したいが。6/26はトータルワークアウトにも行ったが、60分の筋トレだと聞いている気がしない。追加でみっちりセルフ40分をやったら。次の日、胸に筋肉痛きました！バーベル系のメニューだけでは無く、下パイが欲しいのでディップス始めました。おっぱいデカくしたいと言ってるのに、まだまだトレーニングが甘いんですよね。もっとツメてくれていいのになぁ。優しいトレーナーさんが多い気がする。

  2017.06.28

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  糖質制限 → 脂質制限ミノザップ トータルワークアウト5回目

  大胸筋1時間トレーニング。開始です。今日のトレーナーさんは中々に素敵な胸筋の持ち主。筋肉隆々とは、まさにこのことかな。腕よりも胸を使う意識でやることをメインに、攻めてもらいました。胸筋、増えた気がする！(少しだけ)まあ、マダマダのマダマダ納得できてませんが。腹筋割るために体脂肪は落としたいけど、大胸筋つけるために肉をつけたい。食事のバランスが重要な課題になってきそうです。

  2017.06.22

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  糖質制限 → 脂質制限ミノザップ トータルワークアウト3回目と4回目

  さて。胸筋をやりたいのだが、3000円の自分についてるトレーナーだと胸筋オンリーをやってくれない。ということで、もう1時間やるから胸筋やらせてくれと頼みました。あぁ。1時間のワーク予定が2時間使っちゃうじゃんね。結果、1時間全身、1時間大胸筋トレーニングしました。土日月の3連チャンという、トレーニングでは意味のないというか逆効果な部位がありそうだ。今日は火曜。胸筋の筋肉痛は、ほとんど無い。いまは重さよりもフォームとピンポイントで胸筋に効かせること。なので、もっとベテランの方にピンポイントでいじめ抜いてもらおうと思います。次のワークアウトが楽しみ！

  2017.06.20

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• 糖質制限 → 脂質制限ミノザップ 2 トータルワークアウト2回目

  おれ、ここ合わないのかな？胸筋と腹筋を鍛えてくれと言ってるのに、足と肩が筋肉痛で胸と腹は余裕なんすけど。ジムトレーナー変更するか悩む。とにかく、胸筋もっこりさせるためだけに行っていると言っても過言ではないので、早めに方向転換せねば。

  2017.06.19

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  糖質制限 → 脂質制限ミノザップ 1 筋肉をつける

  おっぱいをつけたいんだ。腹筋を割りたいんだ。この2つ。胸筋が目立ち、腹も割れている格闘家体系を目指す。ということで、3週間でジムトレーナー10回つけて追い込みをかけ始めます。胸の上の斜めバーベルがきついです。筋肉をつけるには、脂質を少なくして、炭水化物は多く取る。糖質制限では良い、アーモンドやマヨネーズや揚げ物はNGで、米はok。サバとかは脂質あるので微妙かも。。。今までの糖質制限とは異なるため、まずは食材の知識を得ることにしようと思う。目指すは鈴木亮平とかEXILE系を目指します。鈴木亮平、すごい。

  2017.06.18

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  糖質制限ミノザップv2 phase8 約1ヶ月の効果(40日経過)

  はい。まず結果から。 第2回は68kgくらいが開始、いま64kgてとこです。 第1回は75kg開始の65kgてとこでした。 平均体重になるにつれ、減りにくくなりますね。 胸筋つけたいので、そろそろ個人でやるのは限界。というか、糖質制限の知識はあっても、やってる筋トレは週1弱の腹筋ローラー プッシュアップバー プランク程度ですし。 ということで。 トータルワークアウト、3週間だけトレーナーつけてみっちりやり始めようと思います。キリッ

  2017.06.16

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• 糖質制限ミノザップv2 phase7 糖質制限の効果とか

  糖質制限の効果は、1回2回だけ米を抜いたところで出るはずがない。 それだけで効果を望む人は、自己管理が全くできてない人だろう。 1日、糖質を50g以下にして、それを60日は継続しなければ。私は無意味だと思っている。 無理ならやらなければいい。 (だからオマエはデブなんだと思ってしまう) 人類が米を食べ始めてから1万年が経過する。 米を食べるのが普通だから、米を抜くのは体に良くないという間違った理解をしている人間すらいる。 人類がでて700万年。700倍は米を食べていない時代にも関わらず、人類は続いている。 米がダメとか糖質制限が危険とか言っている人に限って、だらしのない体つきをしている。 私の友人にも、残念ながらいるのだ。 言い訳にしか聞こえないし、見てらんない。 と、愚痴が多くてすいません。 本日は65.1kg、体重減少が停滞し始めました。 チートデイの計画に入ろうと思う。

  2017.05.30

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  糖質制限ミノザップv2 phase6 記録更新。開始から約14日 2週間の糖質制限 ロカボ生活の結果

  きました。 64.3kg。 最近は65.5くらいがベースで推移しているので、順調に体重が減っています。 朝 塩胡椒のみのオムレツ 昼 焼き鳥と魚 夜 いろいろ と、基本は米や麺は食いません。上気したもののみしか口にしないことで糖質は1日50g以下に抑えることができます。 最近はすき家がアツい。 ロカボ牛麺 とか牛丼ライトのコーン抜きは、ロカボ生活の助けになるし、お財布にも優しいのがいいです。

  2017.05.22

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  糖質制限ミノザップv2 phase5 糖質制限をやめて、また始める

  ゴールデンウィークは旅行だったので、6日間は糖質を考えずにチョコレートを気持ち悪くなるまで食べたり、暴飲暴食した。 はー、旅行って。 で、ゴールデンウィークあけから、再度再開。 ゴールデンウィーク最終日は68kgくらいになってて凹みました。 本日の体重。 64.9kg

  2017.05.16

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  糖質制限ミノザップv2 phase4 ミノザップの体重推移まとめ

  体重と体脂肪率の大まかなまとめとチートデイ情報。 ■ミノザップ Season12017/1/12 74.0kg2017/1/20 70.7kg 20.6%2017/1/22 69.5kg 22.0%(10日目 -4.5kg)2017/1/23 70.7kg2017/1/26 69.7kg(2週間 -4.3kg)2017/1/30 69.2kg 19.2%2017/2/12 チートデイ・大成功（69.5kgの壁をチートデイでクリア）2017/2/13 68.1kg(1ヶ月 -5.9kg)2017/2/18 チートデイ・失敗2017/2/28 68kg2017/3/4 66.8kg(約50日 -7.2kg)2017/3/5 66.5kg 19.2%2017/3/11 64.8kg 19.3%(2ヶ月・風呂絞りアリ)2017/3/12 67.2kg■ミノザップ Season22017/4/17 68.3kg 18.6%2017/4/21 66.2kg 19.3%2017/4/25 65.4kg 19.2% 2017/4/28 65.7kg 17.7%(11日目 -2.6kg) 本日 4/28。体重の減り方が鈍くなりました。早いですが、そろそろチートデイを検討しています。 お酒はあまり強くはないため、すらっとは最高です。 糖類ゼロはどーでもいいのですが、100mlあたり糖質0.5。1本あたり1.75と少なめです。

  2017.04.28

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  糖質制限ミノザップv2 phase3 糖質制限1週間で効果あるのか

  2017/4/17に68.3kgで開始しました、第2回目となるミノザップ。 1週間経ちました。 糖質制限の1週間での効果報告。 体重68.3 → 65.4kg マイナス2.9kgでした。 体脂肪率があまり変わらず19%とかなので、あと4%をどう筋肉に変えてどう絞るか。 ちなみ、体重3kgは誤差範囲と考えるタイプなので、まだまだこれからです！ 第1回目のミノザップ糖質制限でだいぶ慣れているのですが、甘党なのでチョコ食べたいです。 代わりに焼き鳥食べるです。涙。

  2017.04.25

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  糖質制限ミノザップv2 phase2 開始4日目

  開始4日目。 やはり最初の2週間がきつい。 チョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたい まさかの甘党欲求。 当然我慢です。 甘いものが欲しい時は、三ツ矢サイダー ストロングゼロ。コレだね。 今朝の体重。 66.2kg。開始か、4日目で約2kg減少しています。 体脂肪率が開始より増えてる。。。まあ、測定器なんて曖昧ですし。 体脂肪率は12%とかになりたいのですが、この場合はそれなりの筋トレが必要だと思います。 ミノザップは、食事の糖質制限をメインに、筋トレはダラダラと10分程度を週2回くらいしかやらない、リラックマのようなぐうたらさがあるダイエット ボディメイクになります。 筋トレ、面倒だし。 体脂肪率を8%減らすとなると、あと5kg落とすか、筋肉を付けまくって3kgくらい落とすとかかな。 後者にするなら、筋トレが必須だなぁ。悩む。

  2017.04.21

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  糖質制限ミノザップv2 phase1 ミノザップ再び！

  ミノザップが2017/1/12〜2017/3/12まで、2ヶ月実施していたのは皆さんご存知と思います。 74kgから始まり、64.8kgまで最大値で落とし、最終定着は67kg程度でした。 ここ1ヶ月、結構な暴飲暴食をしたり、昨日はアーモンドピークを1人で6箱食べる暴挙に出ました。 目標体重には達したものの、腹が割れていない。 第二回ミノザップ、本日から開始します！ 2017/4/17〜2017/6/17の予定です！ 本日の朝食は、オムレツとソーセージ。 昼食はサブウェイのパン抜きサラダ。 夕食はレタスとローストチキンと卵。 夕食後のウエイトは68.3kgです。 リバウンドはしていません。 朝にウエイトを測ると、67.2kgとかでしたし。 さて。 次の目標値を発表します。 身長は168cmです。 目標は体重 63〜65kg、瞬間最高では無く、ベースが64kgを目指します。 あと、腹を割ること！ 3ヶ月くらい前の、元のウエイトが74kgのため、マイナス10kgを目指します。 ミノザップversion2、お楽しみあれ！

  2017.04.17

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  糖質制限ミノザップ phase26 最強のおやつ。

  ミノザップの最強のおやつ。糖質の低い、低GIのおいしいおやつ。もともと私は甘党でチョコレートとか大好きです。ライザップを調べていると、色々でてきますが。メジャーどころでは、ローソン　くるみとココナッツのキャラメリゼ　糖質5.4gソイジョイ　チョコレート味　7.1gです。そして。私の一押しソイジョイ　ホワイトマカダミア　糖質5.9gです。ホワイトチョコレートの味が凄いするし、甘いものを食べている満足感もある。1日1本食べても1日の糖質60g以下に抑えるのは楽です。コレ、12個セットで送料込み1200円以下。思わず2つポチってしまいました。最近は職場の近くで1本110円くらいで購入していたので、お買い得！http://search.rakuten.co.jp/search/mall/%E3%83%9B%E3%83%AF%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%9E%E3%82%AB%E3%83%80%E3%83%9F%E3%82%A2%E3%80%80%E3%82%BD%E3%82%A4%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%82%A4/?f=2&s=2

  2017.03.13

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  糖質制限ミノザップ phase25 自然と継続

  今日のブランチ これにセブンの牛すき焼き、いか明太子(生)、生卵、カッテージチーズ。 サラダと牛すき焼きで表示糖質は20gちょいですが、サラダはドレッシングを半分にし、牛すき焼きはスープを残せば大体半分程度の糖質になります。 足りないので、鶏肉とゆで卵を追加中。 昨日は目標とした最終日でしたので、無理矢理マイナス9kgの64.8kgに持って行きました。 私は発汗がいいので、お風呂で無茶すれば2kg程度の変動は行けちゃうのです。 現在はマイナス7kg程度の67kgあたりで定着しており、まだ体重の減りが見えるので、定着する体重までは無理なく糖質制限を続行します。 もう少し筋肉アップをさせたいので、無理に体重を減らすのではなく、無駄なお肉を変身させてあげる方向で。 ここから1ヶ月はダイエットよりも、このようなボディメイクをメインにやるつもりです。

  2017.03.12

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  糖質制限ミノザップ phase24 最後の逆晩餐

  本日、ミノザップの最終日となります。 目標値クリアしたけど、今日の食事は… ブランチ ポークソテー塩胡椒 ゆで卵2個 カッテージチーズ 納豆 鯖のみぞれ煮込み ディナー 豚肉とキクラゲの卵炒め 糖質10.8 ガーリックシュリンプ 糖質2.2 いか明太子 糖質2.5 カッテージチーズ 糖質0.2 ザーサイ 糖質1.8 合計糖質17.5 本日のディナーは、カッテージチーズ以外は全てセブンイレブンです。 ブランチの糖質から考えると、もう少し糖質を摂取しても良いのですが、ここで止めときました。 糖質 炭水化物を制するものは、己のウエイトを制する。名言ですね。 挫折したアナタ。 個別指導 有料でコーチします。なんつって。 明日は卵かけご飯たべたいかなぁ。

  2017.03.11

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  糖質制限ミノザップ phase23 2ヶ月間のBefore After

  あのCMのあの曲を浮かべながら。 ズッズッ ズッズッ チャーチャーララーラチャーチャーララーラ 74kg (腹膨らまし) 64.8 (腹筋いれまくり) 素人が見よう見まねで、ジムなんか使わなくても。 そう、ジリキでコミットする。ミノザップはね。 体脂肪率15%以上の人はね、正直 糖質制限で糖質毎日ほぼゼロでも死にません。 マックス北村さんという、体脂肪率3%とかの一桁前半になると死に直結しますが、そこらのおデブさんやぽっちゃり系、中年さんは余裕で糖質制限でイケます。 やるか、やらないか。ジリキでコミットするのは、それだけの話。

  2017.03.11

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  糖質制限ミノザップ phase22 本日で2ヶ月満了！1/12から始めた糖質制限の結果は！？

  糖質制限ミノザップ。2017/1/12から始め、2ヶ月期間限定でやると豪語。身長168cm体重74kg目標体重は65kgで開始したミノザップ。周りに気を使わせたり、迷惑をかけたりもしましたが。2ヶ月、約60日が経過した訳です。2017/3/11の本日朝。風呂に入り終わったいま。体重の結果発表。64.8kgマイナス9.2kgです。60日遂行できたこと。目標となる65kgに突入すること。二つとも遂行できました！体重 64.8kg体脂肪率 19.3%基礎代謝 1533kcalBMI 23.0骨格筋率 33.0%内臓脂肪レベル 8体年齢 38これからはそれなりに食べますが、ある程度は制限する。それは、今回実施した内容が身についていて、知識というより経験として定着したことが大きくある。ここ2ヶ月のブログが誰かの支えになれば幸いです。2か月で。ジリキでコミットすることを目的とし、ジリキでコミットした。最初は一気に69kgまで落ちて、ずっと停滞。やはり5kg程度は落ちてもそこからが厳しいところ。1回の大成功となるチートデイ。もう1回の失敗したチートデイもいい思い出。最期、67kgにきてからは65kgまで案外早かった。正直、無理だと思いかけていたところ、最終2日で66kg→64.8kgに。今日はまだ糖質制限期間なので、ポークソテーとソーセージ、カッテージチーズしか摂っていません。食事まわりでの自分の制御はできると感じたため、ほかにも応用できるといいな！

  2017.03.11

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  糖質制限ミノザップ phase21 我流ライザップの食事について

  我流ライザップというか、自己流糖質制限というか。 今日、職場で夕食食べていたのですよ。 帰りが遅そうなのと、お腹が空いたのでね。 久々に会ったメンバーから、 「酒のツマミみたいなの食べてんじゃん」って。 セブンのスモークタン、スモークチキン、チーズカルパスを食べてたので否定はできないのですが、私の中では立派な本格的 本気モードの糖質制限の食事です。 話は変わりまして。 先週のとある1日の食事を紹介します。 朝食は厚切りハムと目玉焼きと茹で卵。 お昼はセブンの鯖みぞれ煮と牛肉スープ。 おやつに、刺身と焼き鳥。 そのおやつにカッテージチーズ。 足りなかったので納豆。 夕食はポークソテーステーキとチョリソーを3本。 ポークソテーには塩胡椒のみで。 所々でプロテイン。 レバーや鶏皮、納豆や牛肉スープあたりは糖質がありますが、これで糖質30g〜40程度でしょうかね。 米や麺が摂取できないので、安上がりに満腹にはできないのです。 お財布にはダメージありますが、満腹になれて体重も減る。 ミノザップ最高。

  2017.03.07

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  糖質制限ミノザップ phase20 開始から52日。あと8日でひとまずゴール

  ミノザップもそろそろ目標の60日。 だいぶ絞れました！ うりゃっ 開始体重 74kg 本日の体重 66.5kg 現在、ミノザップ開始から52日で7.5kgのダイエットに成功。 66kgを切るのは目前な流れで体重変動しています。 俺でも、個人ダイエットトレーナーになれるんじゃない？と感じた。 まあ、そこまでの筋肉化はできてませんが、悪くない体質コンディションです。

  2017.03.05

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  糖質制限ミノザップ phase19 自己流ライザップで50日（約2か月）経過の結果！

  スーパー糖質制限ミノザップ実施中。2017年お正月頃に糖質制限についての調査を開始。Google先生にライザップについて色々聞く。2017/1/12から糖質制限なるものを開始。2017/3/4現在。開始から約50日（2か月弱）でどのように変わったのか？2か月って、ライザップじゃあるまいし。素人がなんとかできるわけねーだろｗｗｗと思っている方も、結果をご覧ください。■数値的な結果！身長168cmです。開始時　：体重74kg目標値　：体重65kg50日ミノザップ経過後の本日の体重　：体重66.8kg（開始時より7.2kgダウン）開始時よりも7.2kgの体重ダウンに成功。目標まであと1.8kgと迫りました！まだまだ減る見込みがある状況に見える。※3/4の朝方、お風呂で汗をかきまくった後の数値です■ミノザップ実施開始時の、基本方針・糖質と炭水化物を1日60g以下、できる限り40g以下に制限する。　よって、米・麺・パン・根菜の中でも糖質が高そうなジャガイモ等は全面禁止とする。・肉・魚・野菜をメインとして考える。・祝いの席、飲みの席でも空気は読まず、「私は糖質制限中なのでこれは食べれない」ときっぱり断る。・週に数回、腹筋ローラー10回x1セット、プッシュアップバー腕立て伏せ10回x1セット、スクワット10回x1セット、プランク1分程度を実施する。・運動は嫌いなので、有酸素運動は取り入れない。■ミノザップ50日経過の状態 ~50日間の過ごした内容~・糖質と炭水化物は当初通り1日60g以下、できる限り40g以下として守れていると思うように食事制限を強烈にかけた。・祝いの席でも空気は読まずにズバっと断った。・筋トレは上記のとおりに週3回程度のアベレージで実施。・有酸素運動は、50日で1回のみロードバイク30分のみ実施。・チートデイを2回取り入れた。1回目は大成功。2回目は失敗に終わった。詳細が気になる方は、過去の日記でも読んでみてください。・首回りや顔回りの肉、二の腕の肉や腹回りの肉が減ったと好評。・長風呂好きなので、長風呂で汗をダクダクにかくこと週に数回。■ミノザップの主な食べ物。・職場ランチの時は炭水化物を食べない。・「サブウェイ」を大活用、ドレッシングを別としてなるべく少な目のドレッシングで食すように心がけた。サブウェイカードを作って愛用している。・ファミレスはガストを愛用、若鶏のチキンガーリックソースとソーセージとサラダといった3つを並べることが定番だった。・大戸屋は、魚に野菜といったメニューを並べるのが定番。ミノザップ食の場合、大戸屋よりコンビニのほうが満足度が高く食べれると思う。・コンビニは、セブンのサバに助けられた。サバ塩280円は最高。ほっけや鮭にも助けられた。・セブンはほかにもマグロ、明太子、スープ、卵サラダ、味付け卵といったレパートリーに非常に助けられている。・ファミマでは、ライザップのプリンを1つ購入して食べた。これを食べ続けたら、きっと成功しないパターンに陥ると思う。基本、「甘いモノは食えないと思え」が鉄則である。・ソイジョイのチョコ味。クリスピー味にも助けられた。・ローソンのキャラメリゼや、時にふすまパンを愛用。といっても数回程度。・プロテインはアメリカ産のボトル（過去ブログ参照）を愛用。最初はSAVASだったがすぐ乗り換えた。・つまみ食いは頻繁に行い、常時何かをポリポリ食べていた。アーモンド、胡桃、ジャッキーカルパス、チーズ、ペッパービーフ、スモークタンは愛用品である。と、まあ何はともあれあと10日程度で当初予定していた2か月のミノザップ生活のゴールを迎えるわけです。案外、あっという間だった。全然辛くないんですよね。体重が減って面白いし。60日経過後は、誰かと食事に行ったりする際に迷わず炭水化物を摂取しようと思いますが、夕飯は炭水化物ぬきで続けるつもりです。愛読して頂けているかわからない、一方的な垂れ流しブログになっているので、誰の励みも受けていませんが。きちんと目標設定をし、目標に向かって芯を曲げない、やり遂げること。これが目標に近づくことの唯一の方法だと確信した。66kg台にのるのは5年ぶりとかなので、64kg台を目指して頑張ろうと思う。60日完了後、食べたいもの！蒙古タンメン中本切腹最中五目うどんざるそばミニストップのソフトクリーム卵ごはんミスドカレー担担麺茶碗蒸しすた丼ベーグルタンメン朝マック海鮮丼雛寿司

  2017.03.05

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  糖質制限ミノザップ phase18 自己流ライザップで自己流チートデイ2

  2/11に引き続き、1週間の糖質制限をしても68kgから一向に減らないため、2/18にもチートデイを実施。 今回のチートデイは失敗です。 本日朝はこんな感じ 68kgジャスト。初回チートデイからほぼ動き無しです。 むしろ、ここ1週間は69kg平均くらいでしたし。 1ヶ月は継続実施して、2週間体重変動が完全に止まった場合に限り、チートデイを取り入れようと思いました。 ぽってり気味の腹は、筋肉質気味になり、見た目は悪くありません。 胸筋が足りないと感じるので、プッシュアップバーの腕立てを今までの倍くらい入れようかな。

  2017.02.28

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  糖質制限ミノザップ Phase17 カロリミットファンケル サプリを考える

  サプリについて。 いろいろ飲む人もいるけど、体に良く無い成分は沢山入っている。 大昔の人は、サプリなんか無い時代、きちんとスタイルを保てている人は多い。 デブは怠惰の象徴だ。 カロリミットファンケルについて個人的な意見を述べる。 CMのデブ女は、何年たってもデブのままだ。 痩せている女とデブ女を並べているが、痩せている女は恐らく元から痩せている。 デブ女は、年を取ってからはデブで、カロリミットを使ってもデブのままだ。 本当に商品効果があるのであれば、あのデブ女は痩せて来るべきなのだが痩せない。 デブ女の笑顔に騙され、カロリミットを買う。どれだけ愚かしいことか。 ハッキリ言おう。カロリミットは効果があるはず無い。 カロリミットで効果がありました！とか言ってるやつは、アフィリエイト目的のガセ広告、ガセ掲示板です。 ネットの掲示板で一人50役くらいしているアホな釣りサイトがありますが、騙されちゃダメ！ 左の人には効果がないんですねwwww さすがカロリミットwww では。 糖質制限 個人新書ミノザップ。 糖質を食べないだけ。 始めてから1ヶ月がたちました。 身長168cm 元々プロレスラー系のマッチョ体型。 74kgから68kgになりました。 1ヶ月で6kg減少です。 もう1ヶ月を使って更にマイナス4kg、64kgまで落としたいところです。 やるか、やらないかで変わるということです。

  2017.02.15

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  糖質制限ミノザップ phase16 自己流ライザップで自己流チートデイ 糖質制限1ヶ月の結果発表

  69kg台から全く動かなくなっていました。 食べていないものは 米、パン、麺、甘いもの、根菜、果物といった、糖質が多く含まれているもの全般を食べない。 食べていたものは 葉野菜、肉、魚、卵、プロテインといった低糖質のもの全般を食べる。 ツマミにクルミやアーモンド、ジャッキーカルパスやチーズをしこたま食べる。たくさん食べても糖質はほとんどないため、糖質制限にひっかからないはずだ。 更に、糖質制限開始して約1ヶ月の間、ソイジョイを3本程度。クルミのキャラメリゼ3袋程度。甘いのは、できる限り絶った。 が、74→69まですぐになったのに、69から落ちない。 チートデイ、やりました。 俺ルール チートデイ なんでも食う、1日 その日限りしかしない。結果が出たら2週間後とかにもう一度チートデイを取り入れるか検討。 2/12のチートデイで食べたもの！ チョコレート3かけら ハーベスト 4小袋20枚くらい ホットケーキ2枚 蒙古タンメン中本 北極の火山 すた丼 小と、油そば 小 みかん 5個 チョコアイス 1本 です。 そして。2/13の夜 風呂後の体重は 68.1kg。 糖質制限ダイエットで、チートデイは効果がある！ 効果が無いとか書いてるサイト、まじで潰れてください。停滞している場合かつ、ちゃんと糖質制限してる場合は、効果が発揮されました！ 糖質制限1ヶ月。 74kg → 68.1kg 約6kgの減です。 まだまだこれから。

  2017.02.14

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  糖質制限ミノザップ phase15 プロテインを変える

  SAVASのチョコ味から、チャンピオンのチョコレートブラウニー味にチェンジ！ USのプロバスケやメジャーリーガーも愛用者がいるらしい。EXILEとかも使っているかも知れない。 日本よりも、USのほうがプロテインの成分バランスがいいらしい。 グラム単価も安いのが魅力。 デカいですけどね！

  2017.02.08

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  糖質制限ミノザップ phase14 大幅な変化！20日目

  昨日まで体脂肪率22%位でした。ちなみ、1/22の魚拓もといミノ拓から。1/22朝体重69.5体脂肪率22.0基礎代謝1597bmi24.6骨格筋率32.0内臓脂肪レベル10体年齢43そして、先ほど・・・・ああああああああああ。やっと69.5kgの壁を超えることができた。嬉しい。これはテンションあがる。1/30深夜体重69.2体脂肪率19.2　←かなり減った（良い）基礎代謝1608bmi24.5骨格筋率33.3内臓脂肪レベル9　←1レベル下がった（良い）体年齢4110日～2週間くらいで新糖生が始まりますよと書かれている文献（ネットのページ）が多い中。超・超・超甘党の自分は糖が蓄積されまくっており、20日経過してようやく始まったようです。体脂肪、10%位まで落とせたらいいなぁ。あと、やっぱり腹筋は割りたい。そして今夜の夕食はこんなに質素でした。これにソーセージ2本、ライトな筋トレ後にプロテイン。むしろ、十分うまいし、満足できます。自分は。

  2017.01.31

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  糖質制限ミノザップ phase13 サブウェイランチとおつまみ

  サブウェイでランチ。 100gあたりの糖質が高めの野菜、玉ねぎとトマトは入っている量が少ないので当然食べます。 100g食べるとなるとダメだけど、少ししか食べないのであれば気にする必要がない糖質量になります。 一食、糖質は10gから15gで留めたいところ。 サブウェイのサラダは収まっている(はず)。 おつまみは、くるみとソイジョイ ピーナッツ味。 なんだか、食べているのに口が寂しくなります。 食欲は旺盛。 と言っても糖質は低めで栄養摂取します。 今夜は魚とキャベツとゆで卵かな。

  2017.01.30

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  糖質制限ミノザップ phase12 宴のオンパレード

  宴がオンパレードするのだけれど、なるべく糖質制限をしています。 米と麺とパンは口にしない。 しかし体脂肪率はまだ変動がありません。 開始より17日。 まだ体内に蓄積されていた糖質が残っているようです。 お腹の脂肪が落ちれば、腹、割れるかな？ 初心忘るべからず。きちんと信念を貫き通したい。

  2017.01.29

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  糖質制限ミノザップ phase11 今日で開始14日目、2週間経過です

  スーパー糖質制限1/12開始、1/26ということで2週間経過しました。 結果は、開始より3〜4.5kgダウン。 まだまだこれからです。 大体の方は、太り出して4kgくらいは許容体重だと思ってます。 なので、私はこれからがスタートのようなものです。 自分的に、夏頃の70kg位の頃と変わらない。 現在の体重は69.5〜71kg。 そろそろ新糖生が始まり、体脂肪率の22%が減っていく見込み。 ゴールは65kg(あと4.5〜6kg)を目指してます。 今日のお昼は いきなりステーキ コーンは残します、糖質なので。 これで1200円くらい。 スーパーでお肉を買って自分で焼いた方が断然うまい。 いきなりステーキ、CP悪い、味微妙、いく価値は無いですね。

  2017.01.26

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• 糖質制限ミノザップ phase10 開始10日目、第一の壁

  食事制限をしているが、69.5kgから落ちない。 寝る前も起きてからも69.5のままという自体。 昨夜は70.6kgで今朝は69.7kg。 私の、74kg台から始まった糖質制限の第一の壁。 69.5の壁だ。 自己推察だが、元々の4.5kgはただ蓄積されてただけの重みで、69.5kgはすでに自分の肉になっていると思うのだ。 ここから、どのようにウェイトが変わってくるかが楽しみだ。 全く苦になってないため、当然のごとく継続中。

  2017.01.26

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  糖質制限ミノザップ phase9 頭痛と倦怠感

  あれ。新糖生はまだなのですが、頭痛と倦怠感が。ただの体調不良であればいいけど。新糖生というのは、体の糖質が非常に少なくなった（もしくは無くなった）状況になると、糖質以外のもの（脂肪など）からグルコースという成分を生成する体の働きのことです。新糖生は、筋肉を燃焼すると書かれていることもあるが、脂肪が消耗されるのが本当らしい。スーパー糖質制限をすると、14日程度で糖質が抜け切り新糖生が始まる・・・ということだが、まだ始まらないようだ。1週間後～2週間後、どれだけ体重が減ったかは、ここで報告させて頂きたい。 今日の昼食は大戸屋。ご飯を抜いてサラダを食べるよ！ 夕方のツマミには、クルミと最近お気に入りのセブンアイ 焼きホタテ貝ひも(おそらく糖質5.6g/1袋)をパクパクしてました。

  2017.01.25

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  糖質制限ミノザップ phase8 肉と野菜の千切り

  休暇のためランチは自炊の今日。 近くのスーパーで購入した牛肉と、キャベツの千切りにピーマンと玉ねぎの千切りを。 包丁を使うよりも時短で上手に作れるキャベツスライサー、超愛用です。 このスライサーで玉ねぎもピーマンもスライスできます。 サラダ自炊なら、スライサーはあると便利。 74kg開始で、現在70kg強で落ち着いてきました。 あと6kg落として落ち着かせる。 開始12日、順調です。 昨夜は久々にロードバイク。 12.88km、30分程度だけですけど、やらないより良いと自分に言い聞かせる。 コツコツできる人間は、強いのだ。

  2017.01.24

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  糖質制限ミノザップ phase7 サブウェイのサラダを自宅で具現化

  サブウェイのサラダを自宅でも作りたい！具現化したい！ ということで、サブウェイのベースを考える。 レタス ピーマン千切り 玉ねぎ千切り ピクルス ホットペッパー(ハラペーニョ？) オリーブ トマト これがベースで、肉とかはトッピングで考えれば作れそう！ 豚のスモークタン シーチキン レタス ピーマン千切り 玉ねぎ千切り ピクルス ゆで卵 …うまい。まだまだ改良の余地はありそう。 料理が不得意でも作れた！デキた！ 1/23朝 プロテイン 昼 サブウェイ 夕方 チーズ カルパス くるみ 夜 牛肉 スモークタン ライトなトレーニング後、プロテイン ゆで卵 小さな海老の乾き物 結構、食べたなぁ。 現在、70.7kg。 朝イチが一番ウエイトが軽い。まあ、当然と言えば当然ですね。

  2017.01.23

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  糖質制限ミノザップ phase6 ライザップ！RIZAP

  ライザップ、はじめました。 と言っても、糖質制限ミノザップではいかに金をかけずにジリキでコミットするかがメインなので、ライザップと言ってもコレです。 ファミマで見かけて購入。 普通に美味いです。 人生初ライザップ (のカスタードプリン)。 本日の朝はザバスのプロテインホエイ、お昼はサブウェイ。サラダ上限はいいのですが、ドレッシングが多く感じます。 濃い味が好きなのに、味が濃く感じる！ 味覚が敏感になっているのかもしれません。 ツマミにチーズとジャッキーカルパスも食べてますが、糖質に余裕がありそうだったためデザートを食べた次第。 糖質7gはデカいですからね。 当分、食べない予定。 糖質制限をセルフでやる人は、自分への鍛錬や戒めと思って信念を持って行動しないと失敗すると思います。 失敗する人は意志が弱いから。 体質うんぬん言い訳する人も、ただ意志が弱いから。 やはり、なんとしても完遂する意志が重要と感じます。すると、あまりデザートに興味が出てこないってね。

  2017.01.23

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  糖質制限ミノザップ phase5 自宅で簡単サラダ 糖質制限10日目

  1/22朝体重69.5体脂肪率22.0基礎代謝1597bmi24.6骨格筋率32.0内臓脂肪レベル10体年齢43開始10日、体重はマイナス4.5kg。 最近、年末年始で暴飲暴食してたのです。 4ヶ月前の夏頃と同じくらいの体重になりました。 自分的に70kg弱は、74kgスタートですが誤差の範囲と感じてます。 糖質制限がいいのか、ただ単に食べてる量が減ってるからじゃない？と思ったりもする。普通に食べたり飲んだりするとプラスマイナス2kgあたりが許容なので、まだまだ油断できないところです。本日の朝食。レタスの手ちぎりピーマン半分くらいのスライス玉ねぎ1/4くらいのスライス半熟卵をわざと壊してドレッシングのように全体にまぶす。胡椒と醤油。結構、美味いです。夕方は、コストコへ行って買ってきた「SAVAS　ホエイ プロテイン」を飲み、つまみでKIRI・さけるチーズ・スモークタン・キャベツの千切りを味ポンとマヨネーズあえで。夜は何を食べようか。周りにプロテインの情報収集と、ネットで収集しはじめました。ライザップや24/7ワークアウトとかも調べましたが、ホエイプロテイン という種類が一番良いようです。DNSプロテイン ホエイSAVAS　ホエイ プロテインパフォーマンス プロテイン ホエイビーレジェンド プロテイン ホエイから、自分が結局購入したのは、「SAVAS　ホエイ プロテイン」。今すぐ欲しい！ということで、1/22にコストコに走りました。コストコで4100円くらいでしたが、ネット購入が一番いいと思います。コストコはシェイカーが売ってないので注意。ココア味、うんま！（プロテインは食品ですが、薬だと思っているので味は求めてないですけどね）

  2017.01.22

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  糖質制限ミノザップ phase4 土曜の朝昼～夕方

  本日、1/21の朝昼～夕方までに食事したものは、・キャベツの千切り＋ピーマン2個＋チョリソー5本・サブウェイ生ハム＆マスカルポーネサラダ＋アボカド・ケンタッキー　オリジナルチキン2ピースです。夜は、・枝豆＋裂けるチーズ（Hot）＋KIRI　といったところです。 3日前とは全く変わらない。まあそりゃそうだ。 サブウェイのサラダは、糖質の情報があまりのっていないので、糖質のもとになる炭水化物の情報をまとめておこうと思う。 サブウェイのサラダ　炭水化物(g)ツナ　6.5生ハム＆マスカルポーネ　6.1　本日はコレ。チーズローストチキン　7.1えびアボカド　9.4BLT　5.6サブウェイクラブ　6.5ローストビーフ5.8照り焼きチキン　18.3ターキーブレスト　6.3ロースハム　6.6たまご　6.0アボカドベジー　9.4ベジー＆チーズ　5.7ターキーベーコンエッグ　6.3ベジーデライト　4.7ケンタッキーのオリジナルチキンは約7.6gの糖質で計算すれば良さそうです。よって、こんな感じに。キャベツの千切り＋ピーマン2個＋チョリソー5本　　→　糖質1.0くらいサブウェイ生ハム＆マスカルポーネサラダ＋アボカド　→　糖質6.1くらいケンタッキー　オリジナルチキン2ピース　→糖質15.2くらい夕飯前までに、糖質が22.3g程度です。米や麺、パンやお菓子を食べなくても、思ったよりも大丈夫です。今日で9日目。これから2週間、体の中に蓄積された糖質がどこまで減ってくれていることか。

  2017.01.21

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• 糖質制限ミノザップ phase3 筋トレと本日の体重状況

  筋トレは、プランク1分、腹筋ローラー10回、プッシュアップバー10回　の3つを1日1回程度実施しています。昨日から、スクワット10回も入れ始めました！　←こんなことだけで大ごと。上記からみると、あまり筋トレをしていない方だと思います。自宅はタワーマンションでジムが2Fにあるのですが、たまにしか利用していません。自分のボディメイクのスタンスは以下の2つをこなすこと！優先１．糖質制限を2か月は実行する優先２．なるべく1日1回は上記のトレーニングを実施する2017年3月下旬には、割れてほしいところ！先ほど、風呂上りに計測したデータ。身長　168cm体重　70.7kg体脂肪率　20.6%基礎代謝　1625BMI　25.0骨格脂肪　32.8内臓脂肪レベル　10体年齢　43体年齢が実年齢よりも上でやばいです。体重は開始時が74kg平均から、最近は72kg平均になっています。最終目標は65kg平均なので、63kg~66kgを目指します。内臓脂肪レベルを調べました。自分は10なので、「やや高い」になります。内臓脂肪は7か8辺りにしたいところ。標準　1～9やや高い　10～14高い　15～30

  2017.01.20

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  糖質制限ミノザップ phase2 本日のランチ

  さて。糖質制限中のランチは何を食べるのか。 本日は サブウェイです。 サラダ上限で、パン抜き、アボカド追加。 これだけで、美味いし食べ応えもある。 今日はそれでも腹減ってしまい、 セブンイレブンのスモークタン、プロセスチーズ、ジャッキーカルパスを追加。 これだけ食べても、糖質10g以下のはず。 元々甘党なので、体の糖分が抜けるまで時間かかるかなぁ。2週間糖質制限を継続すると、急激に痩せていくということなので、楽しみです。

  2017.01.20

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