1時間の筋トレ
ベンチプレスに初挑戦！
バーだけでも結構重く感じた。下半身は昔走っていたから鍛えられている方だと思うが、上半身は弱い。腕力や大胸筋周りの筋力はかなり低いなと感じた。ベンチプレス30kgでもそこそこに感じた。50kgぐらい上げたらそんな回数できないのではないか。
スクワットのマシーンが今日は混み合っててできなかったから家での宿題にした。
50分の有酸素運動
すべて走った！と言いたいところですが、昨日と違って半分半分ぐらいな感じで300kcalしか消費できなかった。勾配つけたのが悪かったかなと思ったけど、ランニングすると汗を掻くからか体重結構落ちた。土日のトレーニングで2kgぐらい落ちたが最大と最小みたいなものだから1kgでも落ちてくれたらありがたい。
ビッグ3
ジムでの動き方の本をKindleで読んだ。ベンチプレス、デッドプレス、スクワットでビッグ3と呼ばれているそうで、筋トレの基礎として人気あるそうだ。
ベンチプレス以外はそこそこ上げられるのではないかと思っているので、一番弱点のベンチプレス80kg目標は100kgにしなくて良かったかな。
マシーンではスクワットは150kgぐらいなら上げられていたので、ウェイト担いでも100kgなら上げられるのではないかと思っているが実際に担ぐと違う面も多そう。
目指すはフルマラソンサブ4に必要な筋力
細マッチョ目指したいので回数を上げるようにしてそこまで太い筋肉は必要ではないかなと考えている。ランナーに必要な筋肉についても研究して手当たり次第筋トレするより専念したほうがいいという話もあるようなのでKindleでランニングについて研究してみたい。
