[筋肉]の記事一覧 | がんばれ筋肉とうさん(がんばれつよし、それ行けひーくん改題)

筋トレ再開

四日ぶりの筋トレ。脚はまだできないので、胸、肩、背中上部、少し腹筋踏ん張れないので、みな軽め。終わって体重を計るとちょっと増えてます。運動できなので、少なめの食事にしてたのですが・・・運動しながら、筋肉量が増えるのはいいのですが、筋肉減って、ただ脂肪が着くだけですよね。

2023.11.10

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ぎっくりご

ぎっくり腰のあととめていた素振りを再開しました。とりあえずは50からすると、ちょっと腰に来たので、また、3０に戻して、最近やっと50に戻しました。

2023.02.20

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体組成　計ってみた

ジムで体組成を計ってみました。家庭用体脂肪計で測るより体脂肪率は低く出ました。上半身に比べ足の筋肉量が少ない。右膝が悪いせいで十分トレーニングできてない影響が大きい。右足の筋肉量が左より少なくなかなか戻らない。数年前に別のジムで測ったのと比べてみると、以外にも筋肉量は増えてます。自分で思っているほどには衰えてないのか、当時は手術後間もないので、筋肉が落ちていたか・・・まあ、これからは、もう少し足に重点を置いていこうと思います。

2022.12.19

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休業、休館

従業員研修のため、15、１６日休館とのこと、１４日ももともと休館日なので３日連続休館です。一般営業はありませんが、２４時間利用者は使えるとのこと。プールや風呂は入れませんが、ジムだけは使えます。１４日は休養日にして、１５日朝行くと、消毒用のフキンの返却籠がいっぱいで、これから使えるのは７枚くらいになっていました。３日も休んで補充せんかったら、絶対なくなるわと思っていたら、１１時頃、バイトのおばさんが来て、交換してました。これで明日も安心や・・・バイトさんは従業員研修には行かないのかもね・・・帰りに、ジムを出たところにちょうど来た人がいて、こんなばあちゃんでも無人営業使ってるんや。と思ったら、通常の入口に行って、入れなくて困ってました。「今日は休みだよ、24時間利用登録してる人は入れるけど・・・」「せっかく来たのにねえ」貼り紙はずいぶん前から貼ってましたが、放送ではそんなに頻繁に流してなかったので、気づかない人もいたようです。ほんま、せっかく来たのにねえ、ジムのブールが休みなので、午後は、堤根プールに行こうとして、やっばり、近くの市民プラザプールにしました。急坂を自転車で登って、階段を上っていくと、「機械の故障によりプールは休館しています。」え～、せっかく来たのに・・

2022.11.16

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疲れてできないと思ったら

ジムが24h営業になって、今まで休みの月曜だけ使うかなと思ってたのが、結局、毎日、早めに行って、アップにランニングを加えてから、さらに筋トレ時間を増やして、そのあとプールに行っても帰りの時間は同じ(だいたい昼飯遅すぎないようにという縛り)という感じで頑張ってますが、今日は、９時過ぎに行って軽く走って、ランジ、スクワット三種(普通、パワー、ワイド)今まではそれに腹筋、リスト強化をやると時間いっぱいだったところ、プラスしてレッグブレスに股関節のマシンを加えて、疲れ切ってしまって、もう泳ぐのムリ～と風呂入って帰りました。前日、飲みに行くのに、ピッチングを軽めにしたので、今日も投げようと１５時前起き出そうと思っても、体がキツイ～　今日はムリ～あきらめて寝ていると１５時１０分頃もう一度起き出すと不思議と体が動く感じなので、投げてきました。ついさっきまで、とても動けない感じだったのが、ちょっとの時間ずらすだけで、ずいぶん違うものです。夜は昼サボったので、泳ぎに行きました。

2022.10.21

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足が攣る

日曜日は、午前筋トレ、午後ソフトからの水泳がルーチンです。これに朝ランニングが入ることもあり、かなり、ハードです。今週は、ソフトが午前中だったので、そのあと筋トレは飛ばして、水泳でしたが、それでも、最後のほう足が攣ってしまいまいた。最後、バックで流して終わりと思ったら、途中でふくらはぎが攣って、しばらくそのまま進んで、痛すぎるので、やめて、歩いて戻って、もういいや、と終了ジャグジーでみっちりストレッチをして帰りました。

2022.10.11

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２４H３６５日

スポアカ(スポーツアカデミー)新城が24H365日営業(夜間、早朝は無人)を始めました。今まで、月曜日は休みでできなかったのをできるようになるので、早速、登録しました。初期費用(3300円)だけで、あとは今までと同じ会費です。月曜だけと思ってましたが、日曜午後からソフトボールに行くのに少しあわただしいので、９時過ぎから(通常営業は１０時)行って、みっちり足トレ。ランジ、スクワットくらいのところに、レッグプレス、股関節開閉系も加えてハードに。ちょっとやりすぎ感はありますが、午後はソフトボールからの水泳。途中、足が攣るし、ももは当日筋肉痛が出始め、ヘロヘロになって帰りました。今まで、水泳レッスンの時間があるので、火曜は早めに切り上げてたのを早めに行って、トレーニング時間が確保できそうです。

2022.10.02

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筋トレ

今日は胸と方のトレーニング胸https://youtu.be/9j4r7PRLy5gベンチプレスとインクラインベンチプレスそこにたまに、ダンヘル系やケーブル系、ディップス等を加えます。肩https://youtu.be/2botlqpCb4oバックプレス、サイドレイズ、シュラッグ持つだけキーブたまに入れます。こないだは、28０が限界と言いましたが、、やってみると300kg数秒ですができました。

2022.09.06

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280キロ　キープ

280kgの持つだけキープストラップしてもずり落ちて現状この重量が限界です。動画https://youtube.com/shorts/rFICdpOp5t0300キロ目指して頑張ろう！送料無料メール便発送即納可☆【GOLD’S GYM】ゴールドジムリストストラップ（ペア1組）リフティングストラップ懸垂チンニングデッドリフト G3500価格：1980円（税込、送料無料) (2022/8/19時点)楽天で購入

2022.08.19

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夕トレさぼり

朝、下が濡れてるからピッチングはできないかなと思って、でも、大丈夫やったら、投げようと思って、グロープとボールを持って走りに行ったら、下が乾いてたので、ピッチング練習をしました。ジムでは、１１時からスイミングの無料レッスンのため、筋トレを早めに切り上げ、夕方また、腹筋、ブリッジ、手首の強化をしようと思ったのですが、昼飯食べて、少し寝て、夕方、まだ疲れが取れず、結局、さぼってしました。なかなか、朝、午前、昼or夕方の三部練習は厳しいです。早めに食べて夜やるか、あきらめて、二部練習に留めるか、考えどころです・・・

2022.07.05

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筋肉痛

筋トレとソフトで疲れがたまって軽めにしたうえにに二日休みを入れました。二日休むと、四分割なので、中３日のところが中５日も空いてしまいます。休み明け最初の足のトレーニングもきつかったけど、次の日、胸、肩の日、シュラッグのあと、280Kgの持つだけトレをしたせいか、さらに翌日は、僧帽筋が強烈に筋肉痛です。やっぱり、二日も休んだらあかんなあ・・とは言え、オーバートレーニングも避けないといけないので、なかなかむつかしいです。

2022.05.31

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あち

一時間ほど、ピッチング練習、素振り。結構疲れたので、ジムで風呂だけ入ろうと行ったら「熱ちっ!」温度計をみると、いつもは40～41℃とぬるめなのが、４４℃。身体全体入ってみましたが、足湯ならともかく、身体全体入るのは無理。外部から制御して、温水を供給するしくみで、浴槽にその場でうめる水道はなく、なんとかうめられないかと、洗い場のシャワーから水を飛ばして入れていると、ちょうどプール監視から上がってきた店員さんが「どうしました?」「熱すぎて入れないからうめてるんだ」店員さん確認して「確かに熱すぎるな」対策してくれそうですが、すぐには下がりそうにもなく。あきらめて、少しでも温度が下がるよう、また、湯の外の頭の部分が涼しければ、我慢も効くかと、窓も開けてとにかく入ります。少し入っては冷たいシャワーで体を冷やし、また入りを３回くらいまあ、まったく入らないよりはましやけど、当初のじっくり体をほぐしてというのは十分にできませんでした。

2022.05.19

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プロテイン

少しプロテインを飲んでます。ネットで買うのに、大容量のほうが量当たりの金額が安いので、5kgがお得、と思って買いましたが、でかすぎる。食べきれるやろか?そう思って一回あるいは一日の量を増やすと結局安くつかないから、ほどほどの量で買うのがやっぱりいいですね・・・

2022.03.14

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ジムに行ったが・・・

ジムに行ったのですが、ひざの調子が悪いので、今日は本来は足の日ですが、ランジ、スクワットはやめて腹筋系に変更。アブローラー、ジャックナイフに足上げ腹筋、ひねるマシンプールに行くには、まだ時間が早いので、ひざに負担の来ない、内もも、外もも、後ろももを鍛えるマシンをやって、こんなやつね↓https://www.youtube.com/watch?v=F3npldsfzmEブールに行こうと更衣室に戻ると、あれれ、タオル忘れた。まあ、予備タオルがあるからいいかと思い、着替えようとすると、ゴーグルがありません。ゴーグルなしで泳ぐのはちょっと無理なので、そのまま風呂に入って帰りました。夕方、プールに行こうかとそのときは思いましたが、昼寝をするともう行く気がなくなり、まあ、休養日ということで・・・

2022.01.20

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相撲セット

昨日は、ジムが休みなので、等々力体育館のトレーニング室で筋トレしよう思って出かけましたが、途中、公園入口に警備の人が出てるので、「あれっ?今日はサッカーの試合でもあるのかな?」と思いつつ、進んでいると、集まっている人たち・・・成人のつどいが体育館で行われるようです。体育館横の施設内のトレーニング室は使えてもよさそうなものですが、来賓受付や、控室に回りを使うようで、全館お休みのでした。しょうがないので、いったん帰って、他のトレーニング施設か、プールに行こうかな、それともピッチング練習プラスランニングとかいろいろ考えました、結局、寒いし、出るのがおっくうになって、相撲セットにしました。３月までの施設無料券が使い切れないな・・・相撲セット＝テレビで相撲を見ながら、取組終わる毎にに筋トレを一セットずつやる。昨日は、肩痛で腹筋ローラー等、本格的な腹筋がしばらくできてなかったのがやっとできるようになったので、　腹筋ローラー　10×5ｾｯﾄ　足上げ腹筋　重り4k　30×4　トランクカール前、左右、各30×3と腹筋中心に、そのあと四股を10×10と思ったけど、途中で、一気にやってしまえと、６セット目からやり始めたら、途中でへばって一気にはできませんでした。やはり衰えがひどいね・・・

2022.01.11

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肩痛い

肩痛になってから、１０日くらい。最初は少し上げるだけで痛く、寝ててもズキズキしたのが、なんとか、ただ上に上げるだけなら平気になりました。とはいえ、筋トレで負荷をかけるとまだ痛く、無茶苦茶軽いのをゆっくりゆっくりというレベルです。泳ぎに行っても、クロール、バタフライ等後ろに回す系はまだ、まだで、最初は、バタ足だけやってましたが、なんとか、平中心に、バックは後ろに回さず、前をかいて泳げば大丈夫です。レッスンでは、バタ、クロもあるので、痛いながらもなんとかやってます。完全復活までもう少しです。五十肩ではなかったってことかな???

2022.01.07

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激　筋肉痛

夜、目が覚めたら、背中に、もも裏あたり、すごい筋肉痛です。こりゃ、明日動けんぞと焦って、慌てて、アミノバイタルを飲んで、朝、起きたら、いつものウォーク＆ストレッチをしたら、なんとか動けるようになりました。前日、背中の日でしたが、一回り前、少し軽めにしてたのもあり、その日も浅い位置で超重量を少し動かす　200k×3　210×1をやったのが効いたのと、夜の空手の組手、先週軽くやったものの、今週は１４本×２分でかなり、追い込んだのが効いたみたいです・・・若いころに比べてどんどん回復力が落ちているので、やるときはまあ、頑張ってなんとかやるんだけど、あとがキツイです・・・で、疲れてるからとあまり軽くしすぎると次やったときには筋肉痛が来てしまうという・・・

2021.12.21

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持つだけ

最近、持つだけトレーニングを始めましシュラッグ200キロくらいのあと、260キロくらいにして(ストラップしててもずり落ちてきそうなくらいの重量です。)ただ、ラックから浮かせて、動かさず持ったまま数秒維持するだけですが、これが結構効きます。始めてやったら、肩から背中の上部に強烈な筋肉痛がしばらく残りました。他の種目も試してみるかな・・・ベンチプレス、スクワット、プレス当たりもできるかな。

2021.10.21

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休養日

今日も筋トレの予定でしたが、朝、駅までひーくんの定期を買いに行くと雨風が強く、これからさらに強くなることが予想され、いったん、朝行くのはやめました。昼、小やみの間にバーミヤンで昼飯を食べたら、帰りは豪雨・・・テークアウトにしてすぐ帰れば良かった。読書、撮り溜まっているビデオを見る等で時間を潰し、夜行こうかとも迷いましたが、疲れも溜まっているので思い切って、完全休養日に。とは言え、朝の腰ほぐしのウォークとストレッチは休みませんが・・・すっかり、疲れが取れました。また明日から頑張ろう・・・

2021.10.02

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腹筋復活

二度目の腰痛から、また、しばらく筋トレの負荷をおとして、腹筋系は、クランチくらいにとどめてましたが、やっと、ローラーとドラゴンフラッグを復活させました。恐る恐る、ローラーは大丈夫でしたが、ドラゴンフラッグはちょっと腰にまだ来る感があり、そろりそろりと浅めに、急にたくさんやると強烈な筋肉痛になると思って、少なめにすましました。でも、今日(翌日)は筋肉痛ないな。まさか、明日来るのかなあ、でもそれだったら、そんなに強烈には来ないよな。完全復活まではもうちょっとかかるな・・・

2021.07.23

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腹筋肉痛

腰を痛めてから、強度の高い腹筋を控えていましたが、やっと、できました。ローラーhttps://youtu.be/LQYQyzaCtT4とドラゴンフラッグhttps://youtu.be/9N9g1JFx6Hkローラーはだいぶ前から復活してましたが、ドラゴンフラッグのほうは、体をおろす際に背中がピキッと行きそうでやりかけてやめる感じになってしまってました。やっと両方、復活ローラー３セットにドラゴンは最初なので２セット、ついでにぶら下がり足上げ2セットhttps://youtu.be/7gbYE3r8bOcにとどめておいたのですが、翌日、強烈な筋肉痛。最初は１セットからにすればよかった。ローラーとは使え位置が違って腹筋上部、みぞおち当たりに効きます。

2021.05.27

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ランニング

腰をほぐすのには走るのがいいと思うのですか゛外を走るとひざが痛いので、ジムのマシンで傾斜をつけて、ゆっくりなら、着地衝撃が弱まるのでいいだろうと少し走ってみました。一分歩いて(時速5キロ)、一分走る。時速６キロからちょっとずつ上げて行って、最高10キロ。それ以上はこのマシンは上がらないようです。脈拍150超えて、けっこうきついけど、ひざは持ちました。この調子で、一回に走る時間を増やしていこうと思います。

2021.04.09

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筋トレ見直し

筋トレスケジュールを見直しました。今まで脚、胸肩腕、背中の3パターンを回して、ジムのない月曜と疲れたときに休みにして腹筋というスケジュールでしたが、月曜日もバイト先で筋トレができることと、胸肩と腕を一緒の日だと、腕が十分できないので、胸肩を分けて脚、胸肩、背中、腕の4パターンで回して、バイトのない日に腹筋を入れる感じです。(腹筋は基本軽いのは毎日できついローラー、ジャックナイフ、サイドベンドをここに入れる)月曜にジムが使えるようになったので、3日サイクルでも4日サイクルでも変なところに休みが来なくなって、いいトレーニングができるかな・・・

2021.01.31

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ケツ筋肉痛

バイト先のジムを初めて利用しました。背中の日なのでまずはデッドから、ラックのセーフティバーの位置がいつものジムより下にセットできたので、いつもはひざの位置からですが、脛の真ん中かもう少し下あたりから、ひざからだと170キロくらいまでですが、下からなので140キロくらいまでそのあといつもの弁とオーバーローイングラットマシンがないので、懸垂、ラットマシンに似たマシンとやって、腹筋、ブリッジは床に靴、頭マットでやると靴が滑ってしまい、靴脱いではだしでマットでやりました。翌日、ケツが筋肉痛に。やはり可動範囲を広く取ると効き方が違います。ひざが悪くてスクワットも浅めなので、ケツがあまり鍛えられてなかったか・・・とはいえ、背中に効かすにはこのやりかたより、高めのほうがいいので、両方やるべきなんでしょぅね・・・

2021.01.27

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すべって登れない

道場に天井からぶら下がっている綱がありますが、みんなが、手のひらでつかんでは、コロナ感染懸念もあり、綱登りはしばらくやってませんでしたが、道場の子が「足使わずに登るのをみたい」というので、やってみるとなんだか滑って登れません。「ごめん、前はできたんだけど・・・」あとから考えてみると、コロナで消毒、手洗いを頻繁にするよになり、手が荒れて、見ると指紋がすり減って消えかけています。どうやら、そのため、滑って登れなかったみたいです。とは言え、握力、腕力が強ければそれでも登れるはずなので、改めて鍛えなおす必要があります。思えば、親指を痛めて、ハンドグリップもしばらく止めてたし、ジムの器具が不充分なので、片手懸垂(と言っても下から上に補助するおもりがない)もやってません。正月から、ハンドグリップも再開(右親指はしっかり握れませんが)ジムで片手懸垂も(しょうがないので、両手でぶら下がった片手は添えるだけで力を入れないやり方で)やってみると無茶苦茶効くので、やっぱりこれをやらなきゃと改めて認識し、続けることにしました。

2021.01.14

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2021年始

一年の計は元旦にあり。ということで、2021年だから、とにかく全部で、2021回、何かしようかとまずは、腕立て、スクワット30回を何セットかやろうとら始めましたが、すぐに、「こりゃ、無理や」とあきらめ結局腕立て、　　　　　　30×5　150スクワット　　　　　30×5　150ダンベルカール左右　各8×3　 24ダンベルプレス左右　各10×3　30トランクカール　　　　　　　　50側筋左右　　　　　　各50　　　100ﾊﾝﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ重色々左右各30×3　180計　684にウォーキング40分ちょっと軽すぎたかな・・・2日2日で2021と思ったけど腹筋ローラー　12～8　6セット 60足上げ　30×4　　　　　　　　120トランクカール　50×2 100側筋左右　　　各50×2　　　 200ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ　左右各30～20×6　 200　ﾊﾝﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ重色々左右各30×3　 180 計　　　860累計　1544できませんでした。軽いのをたくさんやれば、できないことはないけど、それじゃ意味ないしな・・・じゃあ、3が日でともおもったけど、3日は午後ソフトの練習もあったので、筋トレは休みにしました。

2021.01.03

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あばら、治った?

あばらが痛いのは、なるべく動かさないようそっとしていましたが、そろそろいいかなと恐る恐る腹筋系をやってみると、https://youtu.be/LQYQyzaCtT4https://youtu.be/9N9g1JFx6Hkなんともなさそうなので、「よし、完全に治ったな」と思ったのですが、空手の稽古時、二人組んで、背中に乗せて伸ばすストレッチをすると、引き伸ばされて、痛くなつてしまいました。もうちょっとかかりそうです。【最大P39倍】【送料無料】 BODY SCULPTURE 腹筋ローラー腹筋トレーニング　簡単組み立て式　コンパクト　エクササイズホイール　ダイエット器具筋トレ　健康器具女性男性　ブラック　グレー価格：1320円（税込、送料別) (2020/12/14時点)

2020.12.14

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筋トレ

なかなか膝がよくならないので、スクワットはサポーターして、軽めの100キロ8回くらいでやってます。これでは、ベンチより扱う重量軽くなってしまいます。早く良くなってがんがんできるといいのですが・・・ベンチのほうは120キロ二回上がったので、130に挑戦してみたら、尻を上げないと上がりませんでした。ようやく、120キロが三回(ちょっとだけ尻上げた)上がったので、もう一度、130に挑戦しましたが、まだ、少しだけ尻が上がってしまいました。120キロ三回を完璧にできるようになったら、再挑戦ですね。

2020.10.13

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運動増やして、疲れて

朝はヨガをしてたのですが、最近、ソフトのピッチング練習に切り替え、5時台か6時過ぎから100球ほどと素振り100回。10時から筋トレ、11時から水泳夜、空手が19時半～、18時からプール行って1キロくらい泳いでから行けるかなと思って、行ってみました。こどものスイミングで、大人一般の使えるコースは端っこの1コースのみ。でも割と空いてて、最初、他にひとり。その人からすれば、「今まで貸し切り状態だったのに」って感じでしょうが。途中からもうひとりくらい増えましたが、まあまあすいてるほうですね。40分で1キロ泳いで、ゆっくり風呂でストレッチ。特に膝の曲げ伸ばしを念入りにしているとジムを出るのが、7時15分になってしまいました。そつから自転車すっ飛ばして、なんとかギリギリ空手には間に合いました。前のクラスが19時半でだいたい終わらないしな・・・朝ソフト、午前筋トレ、水泳、夜水泳、空手これって、相当きついな。翌日は、夜プールまでは行きましだ、疲れて、空手休んでしまいました。なれたら、続けられるかな・・・

2020.08.23

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やっと130

先週、110キロを5回挙がったので、今日は130キロに挑戦してみました。(ベンチプレス)胸まで下げて、数センチ挙げると、ほぼ止まって無理なので、お尻を上げて、ブリッジしながら、じりじり、じりじり、ほとんど動いてないような動きで上げていき、なんとか上がりました。やっと130、しかも尻上げて。うしろもも攣りそう。あとから、なんか腰も痛くなってきた・・・でもまあ、ここまできたら、生涯MAXの150は無理でも、140くらいまでは戻したいですね。

2020.08.12

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筋肉痛

普段から鍛えているので、筋肉痛にはあまりならないのですが、腹筋について、いつもは家でやるのですが、こないだ、ジムでベンチを使ったトレーニング↓(通称　ドラゴンフラッグ)をやると次の日強烈に腹筋上部(みぞおちからその横あたり)に筋肉痛が。ここは普段のやり方だとあまり鍛えられてないってことね。なかなか全身まんべんなく鍛えるのってむつかしいってこと、他の部位もいろんな種目やらないと、鍛えられてない部分があるのかも・・・https://www.youtube.com/watch?v=9N9g1JFx6Hk

2020.08.02

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腹筋

どうも、腹筋の日を決めてないで、他の日や休みの日にしていると、ついつい、やらずに済ましてしまいがちです。昨日は背中の日でしたが、これではいかんと、夕方、相撲の取り組み毎に腹筋に取り組みました。まずは、ローラー　14回、8回、8回、11回、9回で50V字　30回×3普通の腹筋　急にやると尻の皮がむけるので20回だけ(なら大丈夫かと思ったら、少し]むけてしまいました。)トランクカール　前40　30　30　左右　30×3足に重り付けて、レッグレイズ40　30　30　まあまあ、こんだけやればええやろ。夜、プランクを1分半やったら、腹が攣ってしまいました。

2020.07.29

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プロティン

最近、少し、プロティンを飲んでます。まあ、運動量が多いので、少したんぱく質を補充したほうがいいかと。最近は結構安いプロティンも出てて、マツモトキヨシで1キロ2800円くらいで、100ポイントサービスつてやつを15%割引券があるときに買ってますが、なんかPRメールで、初回限定1キロ1890円ってのが来たので、注文してみました。ちょうど、つよし専用のシェイカーを買おうと思ってたところにシェイカー付きなので、買わずにすみました。https://www.myprotein.jp/new-customer-lp.list?affil=mpppc&thg_ppc_campaign=71700000057515332&product_id=&gclid=Cj0KCQjwgJv4BRCrARIsAB17JI5ls0tPU9R9QbvVNZThNvLRCWelG84w-joFaoHogxla7TEZdp9XnQUaAm4vEALw_wcB&gclsrc=aw.ds

2020.07.16

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冷水器

なんか、店員さんがいじってたから、直したのかと思ったら、その後も全然冷たくなりません。今まで、ぬるいので我慢してましたが、我慢できず、着替えてから、３階のジムまで飲みに行きました。さすがに、怒って、もう一度、「風呂場の冷水器が二週間くらいずっと冷たくならないんですけど・・・」「そうですよね～」(そうですよね、てどういうこと)怒って、「直さないんですか」「伝えておきます。」早くなんとかしてくれ～～～

2020.07.14

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ベンチ130

昔のブログを見てたら、2014年8月にベンチプレス130キロ、ケツ上げて132.5キロ上げた記録が・・・その後また挙げてるかわかりませんが、　130挙げると6年ぶりかも???

2020.07.08

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だいぶもどって

ジム再開後、筋トレ頑張ってます。ベンチプレスはケツ上げて127.5まで戻ってきました。ひさびさに130まで戻るか・・・110で5回挙がったら、挑戦しようと思います。足、背中系は膝の具合が悪いので、なかなか戻りが悪いですが、徐々に徐々に重量アップしていってます。

2020.07.07

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休養日

日曜のソフト練習が中止のため、朝、晴れてるうちにピッチング練習しときたいところですが、疲れが抜けないので、ヨガにして、月曜日はジムもないので、休養日としました。とは言え、腹筋くらいはやっとこうとローラー、トランク、足上げとやってると、足につけた重りから、なんか粒が落ちてきます。みてみると擦り切れて隙間から粒が・・・セロハンテープでふさいで、応急処置としましたが、弱いな・・・空手もzoomで参加して軽く流して・・・最後はとにかく、風呂でほぐして、少し疲れが抜けたかな・・・、日夜8時間半、昼2時間、月夜7時間半、昼1時間とたっぷり寝て・・・

2020.06.29

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走るのはやめ

道路を走るとやっぱりあとから膝が痛くなる。アスファルトの上でなく土のグラウンドならましなのですが、わざわざそこまで行ってから走るというのも・・・・なので、朝走るのはやめて、ヨガかソフトボールピッチング練習にしてます。あとは、ジムでマシンで傾斜付けて走れば、膝にかかる着地衝撃は緩和されるかも・・・

2020.06.22

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恵みの雨

へとへと状態のところ、走りに行こうとすると雨。ランニングをやめて、ヨガ。ピッチング練習の日を入れると3日連続で走らずに済んだので、なんとか、体が回復。こんなことでは・・・もっと体力つけて、こなせるようにならねば・・・

2020.06.14

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へとへと

朝走って、筋トレ、プール、空手の生活はきついへとへとです。今日は、筋トレ3日続けたあと1日休みにして、午前中空手、午後水泳、夜、もう一度空手のつもりでしたが、疲れ切って、ギブアップ。7時半にシャワーして、8時に寝ました。8時間半睡眠・・・・

2020.06.12

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キツイキツイ

今日はみっちり胸肩腕の筋トレを1時間以上やってから、泳ぎに行ったら、ストローク時、胸の付け根が痛いです。水泳は背中が主で胸筋はあんまりいらんかとおもいましだが、かきはじめはやっぱり胸も結構使いますね。200メートル個人メドレーも疲れがあり、前回から落として、4分半くらい掛かってしまいました。疲れてるし、飽きてきて、ここまで順調に伸ばしてきた距離も少し戻して、1400でやめました。

2020.06.10

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見直し

先週からジム再開し、筋トレの分割を見直しましたが、一日で足背中、胸肩腕はけっこうきつくて、週末には疲れが溜まって動けない状態でした。今週から、足と背中は分けて少し一回の強度をゆるくしようと思います。前は朝のランニングがなかった分もあるのかもしれませんが、朝ラン、午前筋トレ、スイミング、夕空手はかなりきついです。ランニング三回休んでしまいました。慣れもあるのかもしれませんが・・・

2020.06.09

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ジム二日目

昨日の筋肉痛もさほどなく、家トレもまあまあ、よくできてたのかな・・・二日目は胸片腕、足系ほどには一がきつくならないので、まあまあ、マスクしてもそこまで苦しくないですね。筋力的にも、そこまで落ちてない。つよし乗せ腕立て等、まあまあ、家トレでも負荷が掛けられてたのかな・・・そのあとプール、昨日よりはと1200mこなして終わり、今日は風呂もちょうどよい湯加減で、足の曲げ伸ばしも十分できました。

2020.06.03

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ジム再開

やっとジムが再開しました。いつも通り、開店前に行くと、入口が閉まっていて、10時ギリギリまで入れなくなってます。少し、あたりをプラプラしてから、戻って、並んで入りました。いっぺんに入れると受付が結局混雑するので、少しずつ入れたほうがよいと感じました。自宅トレはしていたとはいえ、重い重量を扱う久々のハードな筋トレなので、まあ、少し軽め、少な目にはしましたが、マスク着用しないといけないが、結構、苦しく、目いっぱいやると、終わってから少しマスクの下を開けて、ハアハアしないとヤバいです。今まで、5日サイクルで、脚、胸と肩、背中、腕、休みで回してましたが、行く日を少し減らそうかと、脚と背、胸と肩と腕、休みの3日サイクルにしようかと思います。筋トレのあとはプール。これも少し家プールで泳いでたとは言え、全然違って、キツイです。500くらいで「もうやめようかなあ・・・」となりましたが、なんとか1000mだけこなして帰りました。明日の筋肉痛が楽しみですな。

2020.06.02

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背中、腰が突っ張って

なんか、背中から腰に掛けて、突っ張る感じがしてやばいので、トレーニングを二日休んでしまいました。まだ、よくならないのですが、いつまでも休んでられないので、トレーニングを再開。軽めから、徐々にきつくしていけば、なんとか、だんだんほぐれてできました。動き出しがつらいわ。

2020.05.20

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帰ってトレ

大阪から帰ってきて、それでも自宅トレーニングですが、再開しました。大阪でもちょこちょこできる範囲でやっていたとは言え、やはり、足、背中は自重だけでは負荷が低かったようで、一週間ぶりのまあまあなトレーニング。翌日、筋肉痛になりました。

2020.05.13

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筋トレ場所が

追加の引越荷物が来る前はリビングでヨガ、ストレッチ、腕立てとか簡単な自重筋トレ、動きを制限した空手等いろいろできましたが、追加の荷物が来たら、リビングは埋め尽くされ、ほとんど場所がなくなってしまいました。まあ、廊下でできんこともないので、やるか、外でできることをやるかどうしよう・・・

2020.05.06

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家トレ、足、背中

器具がなく、いろんなことできないので、足と背中を同じ日にしました。ランジ　10Kのメディシンボール持って片足デッドリフトワイドスタンスデッドリフト　24キロのケトルバーデッドリフト　同ケトルバー片足スクワットシングルアームベントロー　同ケトルバーチンニング　ぶら下がり器にて寝転んで足上げ前後左右　足につける重り2kってとこです。やるの忘れてたけど、あと、子供を担いでスクワットとか・・・

2020.04.25

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坂ダッシュ

膝が痛いので、心肺持久力に関しては、ずっと水泳でまかなってましたが、ジムが休館になってしまったので、やはり走ることにしました。膝をかばって恐る恐る、ゆっくりゆっくりしたペースで等々力公園まで行って、上り坂ダッシュ。30mくらいでしょうか・・・着地衝撃が小さくなるので、全力とはいきませんが、7～8割くらいは出している感じ。5本から始めて、少しずつ増やして、10本まで持ってきました。ときどき子供と一緒に、ハンデをもらってやると、ついつい、頑張りすぎて、あとにダメージが残ります。次の日は後桃やら、股関節やらそこら中が痛くなります。また、膝も少し痛みがでてしまいます。早く、100%できるようになりたいなあ・・・

2020.04.23

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