★スクワット&プランクチャレンジ終了
5月からコツコツやっているスクワットチャレンジ。本日で2ヶ月目終了です◎ちなみにスクワットチャレンジとは初日50回で、毎日回数を増やしていき30日目には250回スクワットするというプログラム。こちらがスクワットカレンダー。2ヶ月目は、9日目まで毎日100回、その後はカレンダーどおりの回数をこなしました。スクワット、筋トレの中で一番嫌いだったのに、今では毎日やらないとなんか物足りないくらいです。習慣化するって大事ですね。2ヶ月続けたおかげで、お尻もかなり上向き↑ました◎横から見た時のお尻のトップの位置が2ヶ月前とは比べものにならないくらい上昇↑↑↑大臀筋、かなり鍛えられたと思います。理想のお尻にかなり近づいてきました。こんなことなら最初に写真でも撮っておけば良かったと思います。とりあえず、あと1ヶ月は続けます◎さらに、スクワットに続いてコツコツ続けていたプランクチャレンジ。こちらは12日目まで毎日90秒、その後はカレンダーと同じ秒数をこなしていきました。フロントプランク、サイドプランク左右をやってます。フロントプランクはともかく、サイドプランクは片腕で体を支えるので、いまだに2分半が限界です。なので4.5分の時などは、2〜3回に分けてやってました。スクワットもそうですけど、プランクやった時の汗の量は半端ないです。人ってこんなに汗が出るんだってくらい出ます。汗腺もかなり鍛えられてるはず。全身の汗腺を鍛えておくと、汗がサラサラになる→臭くならない、ベトベトしない。顔だけに汗をかかなくなる→化粧崩れ防止。なんていう効果も。顔や脇だけに汗をかく人は、慢性的な運動不足の可能性もあるので筋トレがおすすめです。 1ヶ月プランクを続けてみた感想ですがサイドプランクもやってたおかげか、脇腹がかなり引き締まったと思います。腹斜筋、前よりかなり鍛えられたのでは。なんていうか、腰に手を当てた時の感覚が違うんです。「あ、ちゃんと腹筋があるな」って感じです。腹筋もかなり割れてきました。そろそろ「腹筋割れてます」って言っても良いレベルかも。もうちょっと綺麗に割りたいのでプランクチャレンジもしばらく続けたいと思います。綺麗な2パックを目指します。では。筋トレの必需品。 では。にほんブログ村