10/19 朝の体重・・・おおっ！
大きな目標は52キロ。しかし、暴飲暴食が祟って現在56キロ台。まずは次回トレーナーさんに会うまでに54キロ台入りを目指す！！！さて、まずは前日の食事の振り返りから。＜朝＞ ・野菜の味噌汁 ・玄米ご飯(切干大根入り) ・納豆 ・餃子 ・水菜とカニカマのサラダ(マヨネーズ使用) ・リンゴ、梨餃子ね、これは一昨日の残り(笑)シュウマイと一緒に残っていたんだけど、2日にわけて処分(胃袋へだけど・笑)してみた。一気に全部いっちゃうとイケナイ気がしたんだよねー。ちなみにこれで550Kcalくらい。＜昼＞ ・蜆の味噌汁 ・ごはん ・肉野菜炒め ・お新香 ・ぶどう、梨これでだいたい650Kcalくらいかな？ダイエット宣言をしているのでごはんは少なめにしています。＜夜＞ ・バナナジュース(バナナと牛乳をブレンダーにかけただけ) ・あずきーの控えめに出来た！お酒を飲まず、おつまみも食べずに寝た！！(笑)この日のトータルは1,200Kcalくらい。1日1,500Kcal以下を心がけているのでここはオッケー。昨日も同じくらいのカロリーだったけど、今朝は痩せていなかった(苦笑)前日と違うのは夕飯のカロリー摂取量ではなく、ボリューム感。同じ200Kcalの食事でも今回は固形物が無い。さてさてどう出るか？で、今朝の体重は・・・きたーーーーーー！55キロ台！！しかも前半！！！今までの経験からして私の場合、夕飯を軽くする(しかも固形物無し)がいいらしい。おそらく寝ている間、胃袋を休ませるのに液体状の方がいいのでは？と。よし！54キロ台までもう少し！引き続き・・・と言いたいが(ぇ？)今夜は友人が仕事帰りにうちに来るので食事を一緒にいただく予定。必然的に固形物をいただくよう。何を用意するかなー、悩むなー。うーーーん迷う。話は変わって、昨日届いて夕飯に早速いただいた『あずきーの』ってヤツについて。多分私はむくみが酷いと思われるので(靴下の跡がしっかりつくとか、タプタプした見た目)、それを改善する為にどうしたら？と調べていたら【カリウム】というワードを拾った。体に溜まった汚れた老廃物が外に出やすくなるとか。『カリウム＝デトックス』なのね。※ただ、腎機能の低下している人は要注意。カリウムを多く摂取すると腎臓に負担がかかるらしい。その中でも小豆はカリウムが豊富で体を冷やさずに水分を排出するらしい。他にもカリウムを多く含む食材(フルーツとか葉物野菜)はあるけど体を冷やす物が多いそう。小豆いいじゃん！すごいじゃん！！とはいえ、小豆を普段の食生活に取り込むのって私にはハードルが高い。てか、小豆と言えばお汁粉とか大福とかスイーツのイメージしか無い(笑)あ。赤飯もあったか！・・・そんな毎日めでたいことがある訳でもないのに赤飯って(笑)そんな中、辿り着いたのがコレ。【ネコポス可能】「シガリオ」 あずきーの 140g / 小豆 あずき 国内産 低脂質 高たんぱく 食物繊維 ポリフェノール 鉄分 サポニン ビタミンB1 カリウム 小豆水 お汁粉 あんこ 赤飯 プレゼント ヤンノーあずき茶も良いかと思ったんだけど、そんなにお茶ばっかりもなー、って感じだし。粉末の方がしっかり小豆を体に取り入れる事が出来る気がして(笑)で、昨夜飲んだんだけど、効果がある感じ！なぜなら利尿作用をとても感じたから(ようは夜中何度もトイレに目覚めた・苦笑)なので夜じゃなくて昼間飲む方が良さそうです(笑)まぁ、それがあったから今朝はこんなに落ちたのかな？と。ちなみに私はティースプーン1杯分(約6g)をマグカップに入れてお湯を注いで混ぜただけ。見た目お汁粉。味は・・・甘くないお汁粉(笑)とろみがあるのでお腹が少し満たされる。うん、小豆茶よりコッチが私には良さそう！ちょっと続けてみよう。昼間飲もう(トイレ近くなるし・笑)あ、そうだ！あとほぼ毎朝ラジオ体操はしているけど、その他に少しだけ運動した！！・ブルガリアンスクワット 左右20回・腕立て伏せ 10回うん、本当に少しだけ(笑)何が効いたのかはわからないけど(笑)、ここ数日続いた56キロ台を脱出出来たのは嬉しい！このまま頑張るぞー！！！あ。今夜のごはん、どうしよう・・・(笑)
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