左足ふくらはぎの肉離れのリハビリ その10
9月12(土) LSD15km(1時間29分05秒) 5分53秒/km。今日は久しぶりのLSDです。天候も曇りで風も4mあり、爽快に走ることができました。多少の汗をかきましたが、靴下まで濡れるようなことはありませんでした。この時期はいつも汗で靴下がびしょ濡れになりますが、流石に今日は大丈夫でした。左のふくらはぎのツッパリ感はスピードがゆっくりだったので、そんなに感じることはありませんでした。もう2,3日したら、また体幹トレーニングを再開したいと思います。9月13(日) ジョギング15km(1時間20分52秒) 5分21秒/km。今日は20km走のつもりで走り始めたが、天候は曇りで気温もそんなに高くないのに大量の汗をかいたので15kmで止めました。10km過ぎからは靴下も濡れてきて走りにくかったです。左のふくらはぎのツッパリ感はありませんでした。そろそろ肉離れも完治してきたのかな。9月14(月) ジョギング12km(59分12秒) 4分54秒/km。約5か月ぶりに5分を切るペースで走ることができました。これでようやく5月までの練習の量、質とも9割まで戻すことができました。10月は量、質とも5月までの練習量に戻したいと思います。今日は、湿度が低く、西風が結構吹いていたので、そんなに汗をかくこともありませんでした。この気候がつづけばと思います。後半に右の内転筋と大殿筋に多少の痛みがありました。左のふくらはぎのツッパリ感、痛みはありませんでした。9月15日(火) 休養日 9月16日(水) ジョギング12km(1時間01分47秒) 5分06秒/km。月曜日から右足の甲が痛み出してなかなか治らないです。歩くと痛いのですが、走ると痛みは感じませんでした。なぜだかわかりませんが、暫く様子を見てみます。左のふくらはぎのツッパリ感、痛みは全然感じませんでした。完治したと思います。歳をとるとあっちが治れば、こっちが痛むで嫌になってしまいます。今日から、体幹トレーニングを再開しました。体幹トレーニング3セット9月17日(木) ジョギング12km(1時間00分46秒) 5分02秒/km。左足ふくらはぎのツッパリ感、痛みは全然感じませんでした。気持ちよく走ることができました。大分、温度も低くなってきてはしりやすい季節になりつつあります。ランニングによる大量発汗も徐々に少なくなりましたが、もう少し気温が下がってくれると汗もそんなにかかなくてすみます。左足の甲の痛みは大分良くなりました。体幹トレーニング3セット9月18日(金) ジョギング12km(1時間04分36秒) 5分22秒/km。走り始めから身体が重く、足が思うように動きませんでした。このところ涼しかったのですが、今日は昨日よりも3℃くらい高く湿度も80%近くあり、大量の汗をかきました。体幹トレーニング3セット。左足ふくらはぎのツッパリ感、痛み、違和感もなく走ることができました。もうふくらはぎは完治したと思います。これでふくらはぎのリハビリのブログは終了します。次回からは11月末にハーフマラソンに出場する予定なので、その練習日誌を公開していこうと思います。