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ほだかさんのブログ

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2024年11月の記事

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１１月の月間走行距離は３３１ｋｍでした

１１月のレース結果　１１月　３日(日)　豊橋みなとシティマラソン(愛知県豊橋市)　１０Km　　　　　　　　　　年代別　６位　４３分４９秒　　１１月１７日(日)　岡崎マラソン(愛知県岡崎市市)　５Km　　　　　　　　　　年代別　優勝　２３分００秒１２月の出場予定大会　１２月　８日(日)　東海ハーフマラソン(愛知県東海市)　　　　　　　　　　　１０Km　１２月１４日(土)　すこやか健康マラソン(静岡県袋井市)　　　　　　　　　　　５Km　１２月２２日(日)　愛知池ハーフマラソン(愛知県東郷町)　　　　　　　　　　　ハーフ　昨年と今年の比較　　　　　　　　　　　　　　月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　昨年　　　　　　　　　　今年　　　１月　３６９Km　　５分０８秒３３０Km　　５分３１秒　　　２月２６６Km　　５分１３秒　　３１１Km　　５分４７秒　　　　　３月　２７１Km　　５分２２秒　３００Km　　５分５４秒　　　　　４月　２８５Km　　５分４４秒　　３０２Km　　６分０２秒　　　５月　２３０Km　　５分５９秒　　３０９Km　　５分３３秒　　　６月　　７５Km　　６分０６秒　　２３５Km　　５分４２秒　　　７月　３１２Km　　５分３０秒　　３０９Km　　５分３９秒　　　８月　１１１Km　　５分３４秒３００Km　　５分３２秒　　　９月　　８１Km　　６分２１秒３０２Km　　５分３１秒　　　１０月　３２８Km　　５分１９秒　　３０１Km　　５分４６秒　　１１月　３００Km ５分０７秒　　３３１Km　　５分２６秒　　１２月　２８２Km ５分１６秒　 3,003Km　　５分３４秒　１１月は走行距離、平均ペースとも今年の一番の出来でした。しかし、昨年と比較するとは大分スピードの衰えがはっきりとしています。加齢のためとはいえ、１年間でこれほど落ち込むとは思いませんでした。何とか現状維持で行けるように練習に励みます。

2024年11月30日

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すこやか健康マラソンに向けて　その１

次に目指すレースは１２月１４日(土)のすこやか健康マラソンマラソンの５Kｍです。　　この大会は来年度のねんりんピック岐阜大会の静岡県予選　　です。私は今年のねんりんピック鳥取大会に出場したので、　　優勝しても県代表にはなれません。　　ねんりんピックは連続して出場できないのです。　　この大会の目標は順位ではなく、記録です。　　今年最後の5Kmです。　　何とか２１分をきっての２０分台のゴールを目指します。１１月１８日(月) ジョッギング12Km　5分43秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　16.5℃　湿度　56%　風速　4m 平均ビッチ　186spm　平均歩幅　94m　平均心拍数　122pm　VO2max 55昨日のレースのダメージがまだ残っているようで、身体が重く感じ足が前に進まない感じでした。そのため比較的ゆっくりとしたペースで走りました。風が強いせいか、後半は汗冷えで少し寒かったです。足腰の不調はできるだけ、ストレッチなとでいい方向に向かうよう努力します。走行データ１１月１９日(火) ジョッギング12Km　5分20秒／Km　見附・かぶと塚コース天気　曇り　気温　11.5℃　湿度　52%　風速　2m 平均ビッチ　187spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　138pm　VO2max 55今日は寒かったので、薄手の手袋とウィンドウブレーカーを着て走りました。途中で暑くなったので、手袋とウィンドウブレーカーを脱ぎましたが、そうすると今度は寒くなり、再び着たりつけたりしました。一番厄介な季節かもしれません。風があまり強くないのが幸いでした。走行データ１１月２０日(水)　ジョッギング12Km　5分11秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　9.0℃　湿度　90%　風速　3m 平均ビッチ　188spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　134pm　VO2max 55今日は曇り空で、なおかつ気温が9.0℃でとても寒かったです。終始手袋とウィンドウブレーカーを着て走りまし。これから段々と寒さが強くなってくる季節になりました。寒さには非常に弱く、夏の暑い日の方が、自分では好きです。天気予報では、小降りの雨の予報でしたが、最後まで雨に降られることなく走りことができました。走行データ１１月２１日(木)　ジョッギング12Km　5分22秒／Km　見附・かぶと塚コース天気　曇り　気温　11.0℃　湿度　94%　風速　2m 平均ビッチ　186spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　140pm　VO2max 55今日は久しぶりに左右のハムストリングのツッパリ感が酷かったです。後半になり多少は良くなりましたが、だめですね。いつになったら完全に治るのでしょうが。今日も後半は汗冷えで寒かったです。今から、「ねんりんピック鳥取大会の報告会」のため静岡県庁に行きます。走行データ１１月２２日(金)　ジョッギング12Km　5分09秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　12.5℃　湿度　80%　風速　2m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　104cm　平均心拍数　137pm　VO2max 55今日も左右のハムストリングのツッパリ感と右の大殿筋に違和感がありました。自分ではそんなにいいペースで走っている感覚はありませんでしたが、今月で一番早いペースで走ることができました。ツッパリ感・違和感がなければ多分５分/ Kmを切るペースで走れると思います。いい加減にツッパリ感とはおさらばしたいです。昨日の「ねんりんピック鳥取大会の報告会」で報奨金\2,000を頂くことができました。走行データ１１月２３日(土)　　ジョッギング20Km　5分08秒／Km　ららぽーと・竜洋コース天気　晴　気温　12.0℃　湿度　57%　風速　4m 　平均ビッチ　189spm　平均歩幅　103cm　平均心拍数　163pm　VO2max 55今日は２週間ぶりの20Km走です。そんなにペースを上げているつもりはありませんでしたが、何と今月で一番早いペースでした。しかし、後半はバテバテの走りになってしまいました。体感的にはもっと遅いペースだと思ったのですが、あまり人間の感覚はあてにならないかもしれません。走り終わってから、暫くすると右のハムストリングと大殿筋に痛みが少しケアしてみます。走行データ１１月２４日(日)　　休養日　　今日は自治総会があったので、ランオフしました。総会は無事終了しました。来年度の副自治会長も決定してほっとしています。あと少しで自治会長もお役御免になります。そうすれば、また全国各地のマラソン大会に出場できるようになります。

2024年11月25日

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おかざきマラソンの5Km年代別で優勝しました

自宅　6:00発　　車で東名高速道を利用して岡崎ICで降り、会場に向かいました。大会会場(岡崎中央総合公園)　7:05着駐車場は指定で、控室の体育館には一番近い駐車場でした。この大会は年代別のカテゴリーで７０歳以上があり、駒ヶ根マラソンと同じで、私にとっては願ってもない大会でした。まだまだ足腰の状態は良くないのですが、心の中では何とか優勝もしくは３位入賞を狙っていました。控室の体育館の観覧席に着いたら、ほとんど人はいませんでした。最後まで込み合うことはありませんでした。スタートは体育館から800mほど離れているので、８時４０分ごろにスタート地点に向かいました。スタート地点は坂を下りきったところにありました。スタートから約2Km手前で折り返し地点があり、この時点で確認したところ年代別ではトップに立っていました。少し、1Kmの入りが早かったため、タイムも徐々に落ちていきました。それでも３Kmのタイムは１２分０８秒で、まあまあの走りができていました。しかし、この後の坂道の地獄が始まりました。約3.5kmあたりからゴールまで約1.5Kmのダラダラ坂には身体がついていきませんでした。そのために大幅なペースダウンでした。因みに６０歳代のタイムは見たら４位に相当するものでした。駒ヶ根マラソンに続いて「優勝」をすることができました。これからも７０歳以上の部に出場して優勝回数を増やしていきたいと思っています。５Km　70歳以上の部　　優勝　２３分００秒　　　　　ラップ　　　　　　　１ｋｍ　　　　３分４６秒　　　　　　　２ｋｍ　　　　４分０８秒　　　　　　　　　３ｋｍ　　　　４分１４秒　　　　　　　　　４ｋｍ　　　　４分５０秒　　　　　　　５ｋｍ　　　　５分３１秒　　　少し距離が長かった分　　　３１秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　平均ペース　４分３０秒　参加賞(スポーツタオル・ドリンク)完走証※抽選会でお食事券(焼肉けんたま家提供)\1,000券が当たりました。しかし、地元ではないので、　近くにいた親子が地元ということとなのであげました。賞状　最近では珍しいA3判の賞状でした。賞状ホルダーに入らないのでうまく切り取り入れようと　　　思います。入賞メダル賞品(ポンチョ・マスコットキャラクター)　申し訳ないですが、あまりいい賞品ではありません。このマスコットキャラクターは　少し不気味な感じがします。孫に見せてほしかったらあげます。　多分、ゴミ箱行きだと思います。大会会場(岡崎中央総合公園)　10:10　出発　自家用車　東名高速道利用　途中で昼食休憩自宅　11:40着　次回の大会は12月8日(日)の東海はハーフマラソンの10Kmに出場する予定です。目標は43分を切って４２分台でゴールしたいです。今回は６０歳以上の部の出場なので、入賞は少し無理なような気がします。

2024年11月17日

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おかざきマラソンに向けて　その４

次に目指すレースは１１月１７日(日)のおかざきマラソンの５Kｍです。　　２０１６年の第４８回以来の出場です。　　前回は５Kmの６０歳以上の部で優勝しました。　　また、初めて大会で優勝したレースです。　　今回は同じ５Kmの７０歳以上の部での出場です。　　目標タイムを２３分前半で、達成できれば優勝も　　狙えるはずです。１１月１１日(月) ジョッギング12Km　5分54秒／Km　見附・かぶと塚コース天気　曇り　気温　18.0℃　湿度　94%　風速　1m 平均ビッチ　184spm　平均歩幅　92m　平均心拍数　121pm　VO2max 55土曜日の20Km走のダメージがまだ残っているようで、身体が重く感じ足が前に進まない感じでした。やはり、加齢のせいで回復が遅いようです。朝方は雨がぱらついていたので、走る時間を少し遅くして走りました。今日は湿度が高かったせいか、１１月の割には汗をかき、汗冷えで寒かったです。走行データ１１月１２日(火) ジョッギング12Km　5分19秒／Km　ららぽーとコース天気　曇り　気温　18.5℃　湿度　86%　風速　1m 平均ビッチ　187spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　137pm　VO2max 55坂道のあるこのコースでこの平均ペースは、なかなかいいペースでした。毎回これくらのペースで走れるようなるといいのですが。今日は、汗冷えで後半から少し肌寒かったです。走行データ１１月１３日(水)　ジョッギング12Km　5分13秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　16.5℃　湿度　75%　風速　1m 平均ビッチ　188spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　126pm　VO2max 55今日は、まずますのペースで走ることができました。左右のハムストリングのツッパリ感はあまり感じることなく、走れました。体感的には後半から汗冷えで少し寒かったです。大会まであと残すところ数日では、この調子を維持できればと思います。走行データ１１月１４日(木)　ジョッギング12Km　5分23秒／Km　ららぽーとコース天気　曇り　気温　17.0℃　湿度　68%　風速　3m 平均ビッチ　186spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　124pm　VO2max 55今日は、走り始めは良かったのですが、後半からまたまた左右のハムストリングのツッパリ感が酷くなりました。ここしばらくはあまり感じることが少なかったのですが、完全に治ったわけではなさそうです。走行データ１１月１４日(金)　ジョッギング10Km　6分29秒／Km　竜洋コース天気　曇り　気温　17.0℃　湿度　98%　風速　1m 　平均ビッチ　182spm　平均歩幅　85cm　平均心拍数　113pm　VO2max 55昨日から、右の内転筋から大殿筋にかけて痛みがあり、今日は様子見でゆっくりとしたペースで走りました。走っている時はあまり痛みを感じませんが、明後日には大会があるので、距離も短めにして疲労をとることにしました。走行データ１１月１５日(土)　　休養日いよいよあしたがレース本番です。あまりいい状態ではありません。　　腰に違和感が、右足の大殿筋にも痛みが、でも走れるだけでも良しと　　します。いつもレースの前日は完全休養日にしています。

2024年11月16日

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おかざきマラソンに向けて　その３

次に目指すレースは１１月１７日(日)のおかざきマラソンの５Kｍです。　　２０１６年の第４８回以来の出場です。　　前回は５Kmの６０歳以上の部で優勝しました。　　また、初めて大会で優勝したレースです。　　今回は同じ５Kmの７０歳以上の部での出場です。　　目標タイムを２３分前半で、達成できれば優勝も　　狙えるはずです。１１月　４日(月) ジョッギング15Km　6分23秒／Km　見附・かぶと塚コース天気　晴　気温　17.0℃　湿度　79%　風速　3m 　平均ビッチ　180spm　平均歩幅　87m　平均心拍数　124pm　VO2max 55昨日のレースの疲れをとるために、ゆっくりとしたペースで走りました。昨日は走り終えてからのストレッチをやっていなかったので、足のあちこちが筋肉痛でした。やはり、走ったらしっかりとケアしないといけません。走行データ１１月　５日(火) ジョッギング12Km　5分38秒／Km　竜洋コース天気　曇り　気温　16.5℃　湿度　86%　風速　1m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　96cm　平均心拍数　124pm　VO2max 55昨日の夕方から、左の腰が痛み出し用心のため湿布を貼って様子を見ることにしました。今朝も多少の違和感がありましたが何とか走れそうなので、いつもの時間通りに走りました。走っていてもそんなに痛みを感じることもないので、良かったです。暫くは腰に気をつけて行きたいと思います。腰の痛みの原因は多分、ブロッコリーの苗を植えた時の姿勢が悪かったようです。走行データ１１月　６日(水)　ジョッギング12Km　5分20秒／Km　竜洋コース天気　曇り　気温　16.5℃　湿度　86%　風速　2m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　127pm　VO2max 55今日は、まずますのペースで走ることができました。左右のハムストリングのツッパリ感はあまり感じることなく、走れました。あと大会まで10日あまりです。これからは坂のあるコースで少し上り坂になれるようにしなくてはと思っています。おかざきマラソンは最後の1Kmが上り坂になっていて結構ハードなこーすです。走行データ１１月　７日(木)　ジョッギング12Km　5分13秒／Km　ららぽーとコース天気　晴　気温　13.5℃　湿度　61%　風速　3m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　130pm　VO2max 55約1か月半ぶりのららぽーとコースでの走りでした。このコースは途中に２回坂道があるコースです。約700mほどの坂道です。高低差は70mほどです。今度のレースは最後の坂道が勝負なので、少し坂道に慣れておこうと思い走りました。平均ペースも坂道があり割には、今月一番早いペースでした。走行データ１１月　８日(金)　ジョッギング12Km　5分21秒／Km　竜洋コース天気　曇り　気温　13.0℃　湿度　70%　風速　2m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　127pm　VO2max 55今日は肌寒かったので、薄いウィンドウブレーカーを着用して走りました。さすがに途中からは暑くなったので、脱いで腰に巻き付けました。いよいよこれからは寒い季節になってきました。暑さより寒さに弱いので、少し憂鬱な気分になります。そうはいっても頑張って走っていきます。走行データ１１月　９日(土)　ジョッギング20Km　5分18秒／Km　ららぽーとコース天気　晴　気温　12.5℃　湿度　76%　風速　2m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　137pm　VO2max 55今日は久しぶりの20Km走でした。想定では５分30秒／Kmのペースでしたが、意外といいペースで走ることができました。最近、持久力が落ちてきたのを凄く感じるので、週１くらいで20Km走をしたいものです。１２月下旬にハーフの大会に出場するのでそれまでにできるだけ20Km走を増やしていきたいと思います。走行データ１１月１０日(日)　休養日今日は、午前中は自治会の環境美化活動、午後は福祉講演会に出席しランオフでした。自治会長もあと4か月少々、先が見えてきました。

2024年11月10日

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おかざきマラソンに向けて　その２

次に目指すレースは１１月１７日(日)のおかざきマラソンの５Kｍです。　　２０１６年の第４８回以来の出場です。　　前回は５Kmの６０歳以上の部で優勝しました。　　また、初めて大会で優勝したレースです。　　今回は同じ５Kmの７０歳以上の部での出場です。　　目標タイムを２３分前半で、達成できれば優勝も　　狙えるはずです。１０月２８日(月) 休養日１０月２９日(火) ジョッギング15Km　6分08秒／Km　見附・かぶと塚コース天気　晴　気温　19.2℃　湿度　89%　風速　4m 　平均ビッチ　182spm　平均歩幅　90cm　平均心拍数　137pm　VO2max 55昨日休養したのに、左足の膝裏と左右のハムストリングに違和感があり、思うように走れませんでした。暫くはこの状態が続くような気がします。今日は雨の中、久しぶりのシャワーランでしたが、さすがに１０月下旬になると肌寒かったです。明日は何とか晴れそうなので、良かったです。走行データ１０月３０日(水)　ジョッギング15Km　5分58秒／Km　匂坂コース天気　雨　気温　18.0℃　湿度　93%　風速　2m 　平均ビッチ　183spm　平均歩幅　91cm　平均心拍数　119pm　VO2max 55今日は、走り始めようとすると雨がポツリポツリと降ってなかなか走る決心がつきませんでした。天気予報では７時３０分ごろには止むということでしたが、結局８時すぎになってようやく西の空も明るくなり、雨もあがったので走りに出かけました。明日で１０月も終わりです。ここにきてようやく月間走行距離３００ｋｍを何とか達成できそうです。明日も15Km走れば３００ｋｍ越えです。今日は、新しいコースを開拓して、匂坂コースと名付けました。走行データ１０月３１日(木)　ジョッギング15Km　5分08秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　17.4℃　湿度　76%　風速　1m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　103cm　平均心拍数　132pm　VO2max 55今日は１０月最終日、何とか月間走行距離３００ｋｍを達成するために、普段より多めに走りました。その結果月間走行距離３０１ｋｍで１０月を終わることができました。ペースも思ったより早いペースで走ることができました。それにしても、走り終わった後の左足の膝裏と左右のハムストリングのツッパリ感は一向に良くなりません。走行データ１１月　１日(金)　ジョッギング12Km　5分554秒／Km　見附・かぶと塚コース天気　晴　気温　17.8℃　湿度　83%　風速　1m 　平均ビッチ　183spm　平均歩幅　93cm　平均心拍数　121pm　VO2max 55今日は昨日の反動であまりいいペースで走れませんでした。今日は月初めの回覧の配付の日でした。回覧物が少なかったので、仕分けに１時間、配付に３０分で午前中に済ませることができました。毎回、これくらいの量だとありがたいのですが。結局、走り終えた後のストレッチはできませんでした。走行データ１１月０２日(土)　休養日１１月　３日(日)　豊橋みなとシティマラソンに参加　　　　　　　　　１０Km ６０歳以上の部　第６位　４３分４９秒スピード練習のつもりで参加した大会でした。表彰は３位までなので表彰はありませんでした。なかなか６０歳以上だと上位入賞は難しいです。これからはできるだけ７０歳以上の部がある大会に参加するつもりです。　前半　5Km ２１分２４秒　後半　5Km ２２分２５秒１分以上もタイムが落ちています。持久力が今後の課題です。

2024年11月03日

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