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ほだかさんのブログ

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2024年12月の記事

全7件 (7件中 1-7件目)

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みのかもマラソンに向けて　その１

次に目指すレースは１月１２日(日)のみのかもマラソンの１０Kmです。　　令和７年の最初のレースです。　　この大会は初めて参加するので、コースを調べてみると　　前半は下りぎみで、後半から上り坂みたいです。　　自分としては、あまり得意でない上り坂があり、好きな　　コースではないようです。　　　　目標タイムは４３分を切ることです。この目標が達成　　できれば必然的に優勝できると思います。１２月２３日(月) ジョッギング12Km　6分16秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　3.0℃　湿度　56%　風速　5m 平均ビッチ　184spm　平均歩幅　87m　平均心拍数　122pm　VO2max 55昨日のレースの疲れが取れていないので、まったく身体が動いてくれませんでした。特に右足のハムストリングから大殿筋にかけては痛みがあり、思うように走れませんでした。一応、湿布薬を貼っていますが、今後どのように変化するかわかりません。願わくば、湿布薬で治って欲しいです。走行データ１２月２４日(火) ジョッギング12Km　5分41秒／Km　見附・かぶと塚コース天気　曇り　気温　5.0℃　湿度　76%　風速　3m 平均ビッチ　186spm　平均歩幅　94cm　平均心拍数　133pm　VO2max 55今日は疲れが少し取れたようです。しかし、右足のハムストリングから大殿筋にかけての痛みはまだまだ取れません。それでも昨日よりは痛みも少し良くなっているようです。今日は、とても寒かったので、久しぶりにアンダータイツとイヤーウォーマを着用して走りました。これからは必修アイテムです。走行データ１２月２５日(水)　ジョッギング12Km　5分22秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　4.0℃　湿度　57%　風速　3m 平均ビッチ　188spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　127pm　VO2max 55ようやくレースの疲れがとれたみたいで、一昨日、昨日と比べると、大分走りもよくなったようです。ただ、左右のハムストリングのツッパリ感はまだまだ取れないです。特に右のハムストリングから大殿筋にかけては鈍痛が気になります。今のところは走りにあまり影響がないみたいですが、まずはセルフケアで様子を見ます。走行データ１２月２６日(木)　ジョッギング12Km　5分21秒／Km　見附・かぶと塚コース天気　曇り　気温　10.0℃　湿度　73%　風速　3m 平均ビッチ　185spm　平均歩幅　96cm　平均心拍数　153pm　VO2max 55今日は左右のハムストリングのツッパリ感が酷く、なかなかスピードにのって走ることができませんでした。それにしても平均心拍数はまったくあてにならない数値になってしまいました。バンドの締め方で数値が変わってしまうみたいです。風もそんなになく、気温もいつもより高く寒さをかんじることはありませんでした。走行データ１２月２７日(金)　ジョッギング12Km　5分08秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　7.0℃　湿度　66%　風速　54m 　平均ビッチ　190spm　平均歩幅　103cm　平均心拍数　136pm　VO2max 55今日は、左右のハムストリングのツッパリ感はほとんど感じませんでした。走り始めから軽快に走ることができました。毎日こんな状態で走れれば最高なのですが。明日はどうなることやらまったくわかりません。フォームローラでハムストリングのストレッチをした効果が出たのかな。暫くフォームローラストレッチを続けていきます。走行データ１２月２８日(土)　　ジョッギング12Km　5分27秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　5.0℃　湿度　62%　風速　3m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　97cm　平均心拍数　133pm　VO2max 55今日は左右のハムストリングのツッパリ感が酷く、思うように走れませんでした。昨日はツッパリ感がなかったのに、一体原因は何なんでしょう。最低でもこのくらいのペースでは走りたいものです。走行データ１２月２９日(日)　　ジョッギング10Km　5分14秒／Km　ららぽーとコース天気　晴　気温　3.5℃　湿度　68%　風速　3m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　140pm　VO2max 55今日は左右のハムストリングのツッパリ感はあまりなく、坂道のあるコースでもまずまずのペースで走ることができした。今年もあと残すところ3日になりましたが、この１２月も月間走行距離は３００ｋｍを超えることができました。走行データ　　今日は１１時から、永井さんのランナーズ賞のお祝い会をしました。本当におめでとうございます。

2024年12月29日

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愛知池ハーフマラソンの年代別では１位でした

自宅　6:00発　　車で東名高速道を利用して三好ICで降り、会場に向かいました。大会会場((株)SOKEN駐車場)　7:30着駐車場は指定で、会場に一番近い駐車場に止めることができました。大会会場にはテントの更衣室しかないので、駐車場でアップをしたり着替えをしました。１０時スタートなので、９時３０分ごろに会場に向かいました。会場で手荷物を預け、トイレを行き丁度時間的に良かったです。この大会は、グロスタイムではなくネットタイムで順位をつけるので、スタートは後方からのんびりとしました。まだまだ足腰の状態は良くないのですが、心の中では何とか年代別では１位を狙っていました。ただ、年代別での表彰はありません。最低でも、１時間４０分を切ることを目標に走り始めました。コースはほとんどが平坦で愛知池を３周まわる周回コースです。１０Km過ぎまでは、１時間３５分前後のペースで走ることができましたが、後半はズルズルとペースが落ちてしまいました。おかざきマラソンに続いて年代別では１位でした。これからも７０歳以上の部に出場して優勝回数を増やしていきたいと思っています。ハーフ　70歳以上の部　　１位　１時間３８分４３秒　　　　ラップ　　　　　　 5ｋｍ　　　　22分32秒　　　　　　10ｋｍ　　　　23分20秒　45分52秒　　　　　　　15ｋｍ　　　　23分52秒　1時間09分44秒　　　　　　　　20ｋｍ　　　　24分36秒　1時間34分20秒　　　　　　ハーフ　　　　4分23秒　1時間38分43秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　平均ペース　4分42秒　参加賞(Tシャツ)完走証完走賞(リンゴ、豆乳)順位表※せめて賞状だけでも欲しいです。大会会場((株)SOKEN駐車場)　12:10　出発　この時間だとSAの店は混んでいそうなので、駐車場のすぐ近くにマックスバリュがあり　そこで弁当を購入しました。そしてSAで車の中で食事をしました。　　自家用車　三好ICから入り浜松ICまで東名高速道利用　自宅　14:10着　　何とか全国高校駅伝の男子の部の後半を見ることができました。次回の大会は1月12日(日)のみのかもマラソンの10Kmに出場する予定です。目標は43分を切って４２分台でゴールしたいです。今回は70歳以上の部の出場なので、優勝を狙っていきます。

2024年12月23日

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愛知池ハーフマラソンに向けて

次に目指すレースは１２月２２日(日)の愛知池ハーフマラソンのハーフです。　　今年の最後のレースです。　　このコースも周回コースです。あまり周回コースは好きでは　　ありませんが、今年のベストが出るように頑張ります。　　目標タイムは１時間４０分を切ることです。風邪をひいてから　　最近はあまり調子が良くなく高い目標ですが、チャレンジ精神で　　頑張ります。１２月１５日(日) ジョッギング12Km　6分05秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　8.5℃　湿度　51%　風速　5m 平均ビッチ　183spm　平均歩幅　89m　平均心拍数　125pm　VO2max 55昨日のレースのダメージがまだ残っており、身体が重く感じ足が前に進まない感じで、その上に強風で向かい風のところはまるで歩いているようでした。今日は２０Km走をやるつもりでいましたが、身体の重さと強風で気持ちがおれてしまい、結局いつもと同じ距離を走るのが精いっぱいでした。なぜか久しぶりに走っている時に、転倒してしまいました。冬装備だったので、擦り傷などは幸いにもなかったです。走行データ１２月１６日(月) ジョッギング12Km　5分20秒／Km　見附・かぶと塚コース天気　曇り　気温　11.5℃　湿度　52%　風速　2m 平均ビッチ　187spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　138pm　VO2max 55今日は風も穏やかで、昨日と比べてとても走りやすい日でした。しかし、足が全くゆうことを聞いてくれません。まったくと言っていいほどいい走りができません。左右のハムストリングのツッパリ感が酷く、その上に左腰の痛み、さらに右側の股関節廻りの痛み、本当に我慢の走りしかできません。こんな状態では、とてもハーフを走れる状態ではありません。愛知池ハーフマラソンをヒットするとDNSするかもしれません。走行データ１２月１７日(火)　ジョッギング12Km　5分32秒／Km　見附・かぶと塚コース天気　晴　気温　6.5℃　湿度　71%　風速　3m 平均ビッチ　186spm　平均歩幅　97cm　平均心拍数　150pm　VO2max 55ようやくレースの疲れがとれたみたいで、一昨日、昨日と比べると、大分走りもよくなったようです。ただ、左右のハムストリングのツッパリ感はまだまだ取れないです。今日は、比較的風もあまりなく走りやすい日でした。左腰の痛みも大分和らいできてあまり走りには影響ないようになりました。走行データ１２月１８日(水)　ジョッギング12Km　5分21秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　6.0℃　湿度　72%　風速　3m 平均ビッチ　187spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　134pm　VO2max 55今日は左右のハムストリングのツッパリ感があまり強く感じませんでした。大分レースの疲れが取れてきたようです。まだまだ本格的に走っているという感じがしません。最近は、寒いので手袋を2重にして走っています。最低でもこのペースは維持して走りたいものです。走行データ１２月１９日(木)　ジョッギング12Km　5分31秒／Km　見附・かぶと塚コース天気　晴　気温　4.5℃　湿度　69%　風速　2m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　97cm　平均心拍数　143pm　VO2max 55今日は、左右のハムストリングのツッパリ感が酷く感じました。原因は昨日、自治会の回覧配付の日でストレッチをする余裕がなくやれなかったことです。今季一番の寒さでついに、ジャージの下にアンダータイツをはいて走りました。まだ、慣れていないせいか、少しぎこちない走りでした。これからはアンダータイツが必要になってきそうです。走行データ１２月２０日(金)　　ジョッギング20Km　5分03秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　2.5℃　湿度　58%　風速　1m 　平均ビッチ　190spm　平均歩幅　104cm　平均心拍数　133pm　VO2max 55今日は左右のハムストリングのツッパリ感はあまりなく、なかなかいいペースで走ることができました。また、風もほとんどなく走りやすい日でした。しかし、後半になって右の内転筋あたりに痛みがでできしました。あっちがよければこっちはダメという感じです。また様子を見ながら湿布薬でも貼っておきます。走行データ１２月２１日(土)　　休養日　　今日はランオフです。いつの頃からか大会の前日は完全休養日にあてています。会場へは車でいくので、今日はしっかりと順路を確認します。

2024年12月21日

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すこやか健康マラソンの年代別で優勝しました

自宅　6:50発　　車で国道１号線バイパスでエコパスタジアムに向かいました。大会会場(エコパスタジアム)　7:15着この大会は来年度のねんりんピック岐阜大会の静岡県予選を兼ねている大会です。私は、今年のねんりんピック鳥取大会に出場しています。ねんりんピックは連続して出場できないので、私は順位ではなく記録を目指して参加しました。先週から風邪をひいてまだまだ本調子ではありませんが、今年の5Kｍのベストを目指して参加しました。コースはアップダウンはあまりなく、2.5Kｍを２周するコースです。スタートから先頭集団(７０歳未満と７０歳以上が同時スタート)についていきましたが、５００m付近から７０歳未満の選手から少しずつ遅れてしまいそのまま離されてしまいました。全体では６位でしたが、７０歳以上ではトップでした。今日はまったく身体が動きませんでした。1Kmの通過が何と４分２０秒もかかってしまいました。最近の大会では最悪のラップです。１１月のおかざきマラソンでは３分４５秒だったのを考えるとまったく話になりません。いつもは最初の1Kmは４分前後で走っているので、相当調子が悪かったようです。２０分台を目指していましたが、まったく話になりませんでした。「優勝」はできましたが、タイムはまったく納得がいきません。練習に励んで目標達成できるようにします。５Km　70歳以上の部　　優勝　２１分５６秒　　　　　ラップ　　　　　　　１ｋｍ　　　　４分２１秒　　　　　　　２ｋｍ　　　　４分２０秒　　　　　　　　　３ｋｍ　　　　４分２９秒　　　　　　　　　４ｋｍ　　　　４分３６秒　　　　　　　５ｋｍ　　　　４分１０秒　　　　　　　　　　　　　　　　平均ペース　４分２８秒　参加賞(手袋・ボールペン・ドリンク)入賞メダル賞品(ハンカチ)完走証と賞状は後日郵送です。大会会場(エコパスタジアム)　11 :20　出発　自家用車　国道１号線バイパス自宅　12:00着　次回の大会は２2月日(日)の愛知池ハーフマラソンのハーフに出場する予定です。目標は１時間４０分を切ってのゴールです。風邪が治らなかったら、DNSをする予定です。

2024年12月14日

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すこやか健康マラソンに向けて　その４

次に目指すレースは１２月１４日(土)のすこやか健康マラソンマラソンの５Kｍです。　　この大会は来年度のねんりんピック岐阜大会の静岡県予選　　です。私は今年のねんりんピック鳥取大会に出場したので、　　優勝しても県代表にはなれません。　　ねんりんピックは連続して出場できないのです。　　この大会の目標は順位ではなく、記録です。　　今年最後の5Kmです。　　何とか２１分をきっての２０分台のゴールを目指します。１２月　９日(月) ジョッギング12Km　5分04秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　6.0℃　湿度　55%　風速　4m 平均ビッチ　189spm　平均歩幅　104m　平均心拍数　140pm　VO2max 55今日も左右のハムストリングのツッパリ感が酷く、その上後半からは大殿筋に痛みが現れました。その割には結構いいペースで走れました。ツッパリ感と痛みがなければ軽快にはしれるのに、まあ加齢には勝てません。我慢して走るしかありません。しかし、足のケアはしっかりとしていきます。走行データ１２月１０日(火) ジョッギング12Km　5分17秒／Km　見附・かぶと塚コース天気　晴　気温　6.0℃　湿度　64%　風速　2m 平均ビッチ　186spm　平均歩幅　102m　平均心拍数　138pm　VO2max 55今日も左右のハムストリングのツッパリ感が酷く、苦しみながらのランでした。後半には右の大殿筋にも痛みが、なかなかこの状態は良くなりそうにありません。適当に付き合っていくしか仕方ないようです。それでも確実に走力は上がっている感じがしています。今日は、風がなく、太陽の光もあたり寒さを感ぜずに走りやすかったです。走行データ１２月１１日(水)　ジョッギング12Km　5分03秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　7.3℃　湿度　79%　風速　2m 平均ビッチ　188spm　平均歩幅　105cm　平均心拍数　139pm　VO2max 55今日はなかなかいいペースで走ることができました。この頃は１１月と比べると明らかに走力が上がっている感じがします。しかし、右足のハムストリングがツッパリ感から痛みに変わりました。どうしたことでしょうか。さっぱりと原因がわかりません。とりあえすがストレッチをして、湿布薬で様子を見ることにします。また、風邪も完治せず走っている最中に鼻水がでて大変です。走行データ１２月１２日(木)　ジョッギング12Km　5分09秒／Km　見附・かぶと塚コース天気　晴　気温　6.0℃　湿度　52%　風速　3m 平均ビッチ　187spm　平均歩幅　104cm　平均心拍数　145pm　VO2max 55今日は左右のハムストリングのツッパリ感はあまり感じませんでした。しかし、後半になると右の大殿筋からハムストリングにかけて痛みがでてきました。暫くすると痛みはなくなりましたが、何なんでしょうか。よくわかりません。今日は風が強く、向かい風になるところはなかなか思うように走れませんでした。これからこの向かい風にな悩まされる季節になりました。走行データ１２月１３日(金)　休養日今日はいつも通り、大会前に完全休養日で明日の大会に備えます。１２月１４日(土)　　今日はいよいよ大会です。朝、起きた時はあまり体調は良くないようです。今から大会会場のエコパスタジアムに出発します。

2024年12月14日

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すこやか健康マラソンに向けて　その３

次に目指すレースは１２月１４日(土)のすこやか健康マラソンマラソンの５Kｍです。　　この大会は来年度のねんりんピック岐阜大会の静岡県予選　　です。私は今年のねんりんピック鳥取大会に出場したので、　　優勝しても県代表にはなれません。　　ねんりんピックは連続して出場できないのです。　　この大会の目標は順位ではなく、記録です。　　今年最後の5Kmです。　　何とか２１分をきっての２０分台のゴールを目指します。１２月　２日(月) ジョッギング12Km　5分06秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　9.5℃　湿度　76%　風速　2m 平均ビッチ　188spm　平均歩幅　104m　平均心拍数　134pm　VO2max 55今日は走り始めから足がよく動き、いいペースで走ることができました。いつもこんな走りができるといいのですが。朝、起きたら少し喉に違和感があり、左の喉が腫れているようです。風邪をひいたようです。いつも風邪をひくと、まず最初に喉が痛くなります。酷くならないうちに風邪薬を飲んで暖かくして過ごします。走行データ１２月　３日(火) 休養日今日も朝から喉が痛くて、完全に風邪をひいたようです。いつもなら、薬を服用して1,2日すれば治るのに、加齢のせいか治りが遅いようです。１２月　４日(水)　ジョッギング12Km　5分36秒／Km　見附・かぶと塚コース天気　晴　気温　13.0℃　湿度　70%　風速　3m 平均ビッチ　181spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　136pm　VO2max 55今日の平均ペースは実際より少し遅いです。理由は見附天神でお参りしている時にウォッチを一時停止するのを忘れてしまい、約２分程タイムが増えてしまいました。多分、しっかりと一時停止していれば、５分２５秒／Kmくらいのペースになると思います。今日はそんなに寒さを感じることなく、走ることができました。まだ喉の調子があまり良くないです。まだ発熱はないので、様子を見ながらのランになると思います。走行データ１２月　５日(木)　ジョッギング12Km　5分02秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　10.0℃　湿度　73%　風速　3m 平均ビッチ　188spm　平均歩幅　105cm　平均心拍数　138pm　VO2max 55今日は風邪をひいているわりには、いいペースで走ることができました。いつもこれくらいのペースで走れれば、５Kmを２０分前後で走れるのですが。左右のハムストリングのツッパリ感がほとんどないのでが、いいペースで走れた原因だと思います。このところ左右のハムストリングのツッパリ感が酷くないので、とりあえずは一安心です。走行データ１２月　６日(金)　ジョッギング12Km　5分22秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　8.0℃　湿度　69%　風速　3m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　139pm　VO2max 55今日は左右のハムストリングのツッパリ感があり、あまりいいペースで走ることができませんでした。その上に、風邪をひいているので鼻水が酷く参ってしまいました。喉の痛みもなくなったので、食後の風邪薬の服用を止めましたが少し早かったようです。昼からはまた風邪薬を服用したいと思います。スピード練習のつもりで申し込んだ東海ハーフマラソンが2日後に迫っていますが、今の調子ではDNSをしようと思います。走行データ１２月　７日(土)　　ジョッギング20Km　5分20秒／Km　竜洋・福田コース天気　晴　気温　8.5℃　湿度　75%　風速　3m　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　141pm　VO2max 55今日は1週間ぶりの20Km走です。今月は１回目の20Km走でした。走り始めは足腰に異常はなかったのですが、後半になって右足のハムストリングと大殿筋に痛みが表れてきました。走りにはそんなに影響はありませんでしたが、少しケアをしたいと思います。それにしても冬になると向かい風がきつく感じるようになりました。向かい風になるとどうしてもペースが落ちてしまいます。走行データ１２月　８日(日)　　休養日　　今日の体調不良のため東海ハーフマラソンはDNSすることにしました。午前中は欠席するつもりでいた公会堂と地区の神社の清掃にいきます。

2024年12月08日

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すこやか健康マラソンに向けて　その２

次に目指すレースは１２月１４日(土)のすこやか健康マラソンマラソンの５Kｍです。　　この大会は来年度のねんりんピック岐阜大会の静岡県予選　　です。私は今年のねんりんピック鳥取大会に出場したので、　　優勝しても県代表にはなれません。　　ねんりんピックは連続して出場できないのです。　　この大会の目標は順位ではなく、記録です。　　今年最後の5Kmです。　　何とか２１分をきっての２０分台のゴールを目指します。１１月２５日(月) ジョッギング12Km　5分47秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　8.9℃　湿度　76%　風速　1m 平均ビッチ　185spm　平均歩幅　94m　平均心拍数　156pm　VO2max 55今日はあまりいいペースで走ることができませんでした。こんな遅いペースで走っている感覚はありませんでした。身体自体はそんなに重く感じませんでした。平均心拍数が最近、やたらに多いのですが、何か原因があるのかな。走行データ１１月２６日(火) ジョッギング12Km　5分23秒／Km　竜洋コース天気　曇り　気温　13.0℃　湿度　66%　風速　4m 平均ビッチ　188spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　129pm　VO2max 55今日は昨日よりは疲れが取れていて、何とか５分30秒／Kmを切るペースで走ることができました。毎日、最低でも５分30秒／Kmを切るペースで走りたいものです。今月も跡残すところ、４日間ありますが、目標の月間走行距離３００ｋｍは走ることができそうです。ガーミンのデータでは無酸素運動が不足していますと表示されますが、スクワットの筋トレなども行っている時は、時計をつけていないので当たり前かな?走行データ１１月２７日(水)　ジョッギング12Km　5分43秒／Km　匂坂コース天気　曇り　気温　15.5℃　湿度　79%　風速　4m 平均ビッチ　185spm　平均歩幅　94cm　平均心拍数　121pm　VO2max 55走り始めは晴れていましたが、すぐに太陽が雲に隠れてしまいました。そして、風も強かったので、少し肌寒かったです。今日は左右のハムストリングのツッパリ感が酷くスピードにのりないまま走り終えてしまいました。ストレッチをしっかりとやり、明日はいいペースで走れるようにしたいです。走行データ１１月２８日(木)　ジョッギング12Km　5分27秒／Km　見附・かぶと塚コース天気　晴　気温　10.5℃　湿度　66%　風速　4m 平均ビッチ　186spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　159pm　VO2max 55今日は昨日よりは左右のハムストリングのツッパリ感はあまり酷くなかったです。中盤から後半にかけてあまりいいペースで走れませんでした。強い風の影響もあったかもしれません。最近、平均心拍数が異常に高くなっています。ウォッチの故障、身体の異変どっちなのかな。これも暫く様子を見るしかありません。走行データ１１月２９日(金)　ジョッギング12Km　5分15秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　8.5℃　湿度　73%　風速　2m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　101cm　平均心拍数　140pm　VO2max 55今日は左右のハムストリングのツッパリ感と右の大殿筋の痛みはあまり感じませんでした。後半は、まずまずのペースで走ることができました。今日は結構底冷えがして、終始手袋とウィンドウブレーカーを着用して走りました。いつもこれくらいの平均ペースで走れるといいのですが。走行データ１１月３０日(土)　　ジョッギング20Km　5分21秒／Km　竜洋・福田コース天気　晴　気温　8.5℃　湿度　65%　風速　5m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　133pm　VO2max 55今日は1週間ぶりの20Km走です。今月はこれで３回目の20Km走でした。加齢により持久力が落ちているので、これからは週１のペースで20Km走の練習をしたいと思います。しかし、今日は風が強くて大変でした。ペースが落ちたところは向かい風でなかなか前に進まなかったところです。今日の平均心拍数は正常でした。やはり、時計の付け方により違ってくるようです。これからはしっかりと装着して走ります。走行データ１２月　１日(日)　　休養日　　今日は地域防災訓練があり、自治会長として半日も仕事がありました。そのため今日はランオフしました。

2024年12月01日

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