2025年03月の記事一覧 | ほだかさんのブログ

坐骨神経痛からの復活を目指して　その3

３月２日(日)の藤枝マラソンの１０Kmで坐骨神経痛が再発して途中棄権しました。当初は肉離れだと思っていましたが、整形外科を受診したら腰部脊柱管狭窄症による坐骨神経痛だと判明しました。これで坐骨神経痛の再発は２回目です。　２週間は安静にしていましたが、大殿筋からハムストリングにかけての痛みはなくなってきたので、まだ、ラン再開(走ると痛みがでる)までは無理なのでサイクリングと筋トレで身体を動かすことにしました。　前回の再発の時もしばらく、自転車でサイクリングそして筋トレをして筋肉の低下を防いでいたので、今回も同じようにしようと思います。３月２３日(日) サイクリング1６Km　54分03秒(18.2Km/h)　　平均心拍数　111bpm 天竜川河川敷コース　　　　　　　　　　天気　晴　気温　15.5℃　湿度　54%　風速　3m今日は自転車の変則ギアを１段階変更(４段階から５段階)してペダルを重くしました。その効果があり約４分３０秒ほど時間を短縮することができした。このほうがペタルが重いので、より筋肉には負荷がかかり練習の効果が期待できます。また、いままで後半になるとお尻が痛くなるのに今日はほとんど痛くありませんでした。少し慣れてきたのかな。よくわかりません。　　　　　　　　　　走行データ３月２４日(月) 休養日　　　　　　　３月２５日(火) サイクリング1６Km　51分44秒(18.9Km/h)　　平均心拍数　112bpm 天竜川河川敷コースウォーキング5Km 56分17秒(11分１５秒／Km)　　　　　　　　　　天気　晴　気温　14.5℃　湿度　80%　風速　1m 今日は平日だったせいか、サイクリングをしている人とは出会いませんでした。散歩している人も少なかったです。今日もいい調子でサイクリングをすることができました。今までで一番速いタイムでした。途中、少し歩いてみましたが大殿筋からハムストリングの痛みはありませんでしたが、少し違和感がありました。まだまだラン再開は無理なようです。久しぶりのウォーキングでしたが、右の大殿筋に少し違和感と痛みがありました。ただ、何とか我慢できる痛さでした。これからはしばらくウォーキングを続けていきたいと思います。走行データ３月２６日(水)　サイクリング1６Km　52分16秒(18.8Km/h)　　平均心拍数　113bpm 天竜川河川敷コースウォーキング4Km 52分16秒(11分08秒／Km)　　　　　　　　　　天気　晴　気温　16.5℃　湿度　65%　風速　3m 今日はウォーキングの途中でGPSウォッチを再開するのを忘れてしまいました。そのため実際には5Km歩きましたが、TATTAには4Kmで保存されました。今日も歩いた後は右の大殿筋からハムストリングにかけての痛みがあります。いつになったらよくなるのでしょうか。走行データ３月２７日(木)　サイクリング1６Km　53分04秒(18.5Km/h)　　平均心拍数　115bpm 天竜川河川敷コースウォーキング4Km 47分03(10分36秒／Km)　　　　　　　　　　天気　晴　気温　15.0℃　湿度　73%　風速　1m今日も平日だったので、あまりサイクリングをしている人はいませんでした。前半の5Kmと後半の5Kmでは約4分ほど違います。風速はあまりないみたいですが、前半は向かい風で後半は追い風でこんなにタイムが違うのにはびっくりとしました。特に天竜川の河川敷はもろに風の影響を受けやすいです。そろそろラン再開をしたいのですが、まだまだのようです。今日の午前中に自治会の引継ぎをしました。やっと一息です。あと今日を含めて５日間何事もなく過ぎていってほしいです。走行データ３月２８日(金)　サイクリング1６Km　51分56秒(18.9Km/h)　　平均心拍数　117bpm 天竜川河川敷コースウォーキング5Km 57分44秒(10分52秒／Km)　　　　　　　　　　天気　曇り　気温　18.0℃　湿度　91%　風速　2m今日は朝方に雨がやみましたが、道路が濡れていて転倒の危険もあるので、午後にサイクリングをしました。午前中はウォーキングをしてから筋トレを行いました。まだまだ大殿筋からハムストリングにかけての痛みがあります。5月にエントリーしていた宿毛マラソンですが、飛行機を予約していました。しかし、今の状態ではまともに走れそうにないので４５日前まではキャンセル料が１５００円なので、今日飛行機をキャンセルしました。走行データ３月２９日(土)　サイクリング1６Km　52分50秒(18.6Km/h)　　平均心拍数　118bpm 天竜川河川敷コースウォーキング5Km 53分20秒(10分09秒／Km)　　　　　　　　　　天気　曇り　気温　8.5℃　湿度　67%　風速　3m　今日は朝、雨が降っていたので傘をさしてウォーキングをしました。途中から雨が止みました。路面がまだ濡れているのでサイクリングは午後にすることにしました。ようやく、今の練習内容に慣れてきて1週間がたちます。暫くはラン再開まではこの練習内容でいきたいと思います。自治会長もあと3日で終了です。明日の会計監査が無事に終わることを願っています。走行データ

2025年03月29日

コメント(0)

坐骨神経痛からの復活を目指して　その2

３月２日(日)の藤枝マラソンの１０Kmで坐骨神経痛が再発して途中棄権しました。当初は肉離れだと思っていましたが、整形外科を受診したら腰部脊柱管狭窄症による坐骨神経痛だと判明しました。これで坐骨神経痛の再発は２回目です。　２週間は安静にしていましたが、大殿筋からハムストリングにかけての痛みはなくなってきたので、まだ、ラン再開(走ると痛みがでる)までは無理なので身体を動かすことにしました。　前回の再発の時もしばらく、自転車でサイクリングそして筋トレをして筋肉の低下を防いでいたので、今回も同じようにしようと思います。　　３月１７日(月) ウォーキング５Km(約１時間)　　竜洋コース今日は２週間ぶりに身体を動かしました。途中、ランができるか試してみましたが、走ると大殿筋からハムストリングかけて痛みがでました。やはり、ラン再開はまだまだ無理なようです３月１８日(火) サイクリング1６Km　１時間07分28秒(14.3Km/h)　　竜洋コース平均心拍数　130bpm走行データ３月１９日(水)　本日は最後の回覧物配布の日でした。来年度の自治会長と一緒に配布先の確認をしました。しかし、今日の回覧物はこの１年間で最高に多い日でした。仕分けには２時間以上かかってしまいました。午前中は回覧物の仕分け、午後は次期自治会長と回覧物を配布したので、サイクリングはできませんでした。回覧物の配布を終了したのち、公会堂の冷蔵庫を買い替えるためにケーズデンキにいき、冷蔵庫を買いました。ついでにポータブルワイヤレスアンプ、ワイヤレスマイク、ワイヤレスピンマイクの購入予約をしました。市から自治会活動のお礼状が届きました。あと１０日あまりで、自治会長の役目も終わります。これで、自治会行事などを気にせずに大会エントリーできます。３月２０日(木)　サイクリング1６Km　１時間03分47秒(15.4Km/h)　平均心拍数　121bpm　天竜川河川敷コース　　　　　　　　　　　　　　　自転車はロードバイク(１年前に知人に譲ってしまいました)でなく、ミニ自転車なのでやはり後半になるとお尻が痛くなります。少し対策を考えないといけないです。今日は祭日なので、ロードバイクでサイクリングをしている人が多かったです。走行データ３月２１日(金)　サイクリング1６Km　59分28秒(16.5Km/h)　　　　　　　　　　　　　　　　　平均心拍数　106bpm　天竜川河川敷コース　今日は風がほとんどなかったので、結構いいペースで走ることができました。よく自転車は風の影響をうけやすい聞きましたが、本当です。昨日までは結構風があり場所によってはなかなか漕いでも前に進むことができませんでした。走行データ３月２２日(土)　サイクリング1６Km　58分37秒(16.7Km/h)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　天竜川河川敷コース　平均心拍数　106bpm今日も調子よく走ることができました。途中の河川敷で少しランして痛みがないか確認しましたが、やはり大殿筋からハムストリングにかけての痛みがありました。まだラン再開には早いようです。いつもランするときは音楽を聴いています。ガーミンForeAthlete745に音楽を保存していて、Bluetoothイヤホン(PEACE TW-1)を使って音楽を再生しています。ところが今日は何回接続を試みてもまったく反応がありません。時計が悪いのか、イヤホンが悪いのか、どちらなのかわかりません。とりあえず時計のほうを初期化してみました。そしたら接続することができました。一安心です。ただ、時計に音楽を保存するときに手間取ってしまいした。記憶では前回の時はそんなに苦労しなかったのに不思議です。走行データ

2025年03月22日

コメント(0)

坐骨神経痛からの復活を目指して　その1

２月頃から右の大殿筋からハムストリングにかけての違和感が、３月２日の藤枝マラソンでついに走れなくなるほどに痛みになってしまいました。当初は軽い肉離れと勘違いしましたが、先週、整形外科に行き腰部脊柱管狭窄症による坐骨神経痛の再発と診断されました。しばらくランオフの宣言をされてしまいました。この２週間はただ、投薬とひたすらに安静をこころがけていました。日常生活では右の大殿筋からハムストリングの痛みもなくなってきました。ということで、そろそろ身体もなまってきたので、昨日から少し身体を動かすことにしました。ウォーキングを5Kmしましたが、若干、右の大殿筋からハムストリングにかけて痛みがあったので、まだ、ウォーキングの再開も早いみたいです。前回の坐骨神経痛の時も、自転車なら痛くならないので、自転車を使ってのトレーニングをしました。今回もまだまだ、ランはできないので、自転車トレーニングをしばらく続けようと思いました。そして、体幹トレーニングも再開しました。この２日間の練習内容３月１７日(月)　　ウォーキング　5Km３月１８日(火)　　サイクリング　15Km(約１時間)　各種プランク　２セットラン再開はいつになるかわかりませんが、まず自転車で筋力低下を防ぎ、体幹トレーニングで筋力アップをします。

2025年03月18日

コメント(0)

整形外科に行ってきました

先週の藤枝マラソンで途中棄権してあと、1週間経過してもあまり足の状態が好転していないので、今日整形外科に行きました。いつも足腰の調子が悪いとお世話になっている整形外科です。結局、診察の結果肉離れではなく、腰部脊柱管狭窄症による坐骨神経痛の再発ということでした。自分でもここ２,３日肉離れではない気がしていたので、やはりという感じでした。とりあえず、今日から２週間薬を服用して安静状態で過ごして様子を見るということになりました。それにしても薬の種類が多いです。炎症を抑え痛みを和らげるセレコキシブ　１日2錠上記の薬が強いので、胃の粘膜を保護するムコスタ　1日2錠血液の流れを良くして痛み、しびれを改善する　　　　　　　　　リマプロストアルファデクス錠　1日3錠神経障害を改善するメチコバール錠　1日3錠痛みを和らげるタリージェ錠　1日3錠今週末の北下浦ふるさとマラソンはDNSすることにしました。予定では、北下浦ふるさとマラソンの後、東京に住んでいる次男の所によって孫の顔を見ようと思っていましたが、残念です。5月のふくしまシティマラソンにエントリーしているので、孫の顔をみるのはそれまでお預けです。今月中にはラン再開をしたいと思います。気持ち的にはあっせていますが、我慢するしかありません。明日は杏林堂のケアルームで針治療をしようと思い、予約をしました。

2025年03月10日

コメント(2)

藤枝マラソンで初めて途中棄権しました

自宅　6:00発　　車　大会会場駐車場(瀬戸谷小学校)　7:05着男子更衣室の瀬戸谷小の体育館にはあまり、人がいなくて好きな場所をとることができました。　１０Km　70歳以上の部　　途中棄権　レース前に危惧していたことが現実になり、初めてレースで途中棄権しました。右の大殿筋の肉離れです。折り返し点を過ぎて6Km手前までは年代別でトップを走っていましたが、突然右の大殿筋からハムストリングにかけて激痛がはしり走ることができなくなりました。仕方なくここでレースを諦めました。しかしゴールまで4Km超の距離がありました。途中まで何とか歩きましたが、2Km手前で係員に止められました。救護車を手配するので無理に歩かないでくださいと言われました。そして、これも初めて救護車で大会会場まで送ってもらいました。本当にありがたいことです。車の運転ができるか心配でしたが、何とか痛みを我慢して運転できました。明日の様子をみて整形外科に行くか判断します。

2025年03月02日

コメント(4)

藤枝マラソンに向けて

次に目指すレースは３月２日(日)の藤枝マラソンの１０Kmです。　　静岡県内の大会ですが、前半が上り坂のコースなので　　(アップダウンが大の苦手意識あり)今まで、参加した　　ことがありません。初めての挑戦です。　　しかし、車で試走したみたら、ほとんど平坦なコース　　でした。一安心しましたが、右足の状態があまり良く　　なく、メンバー的には優勝を狙えますが、完走だけを　　目指します。２月２４日(月) ジョッギング12Km　5分21秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　2.5℃　湿度　65%　風速　3m 平均ビッチ　187spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　131pm　VO2max 55今日は昨日のレースの疲れが残っているせいか、あまりいいペースで走れませんでした。走りの内容もバテバテの状態です。右足の内転筋からハムスリングにかけての痛みもありあまりいい状態ではありません。１週間で何とかこの痛みかなくなることを祈るしかありません。走行データ２月２５日(火) ジョッギング12Km　5分26秒／Km　見附・かぶと塚コース天気　晴　気温　4.0℃　湿度　48%　風速　2m 平均ビッチ　186spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　130pm　VO2max 55今日はミズノのウエーブデュエルPROを履いて走りました。今までのシューズとはまったく異なり、慣れるまで結構時間がかかりそうです。最初はつま先から着地するフォアフットで走りましたが、まったくぎこちなかったです。そして疲れました。どちらかというとミッドフットで走った方が走りやすいです。せっかく高い買い物をしたので、ぜひ自分のものにしたいと思います。走行データ２月２６日(水)　ジョッギング10Km　5分06秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　8.0℃　湿度　54%　風速　3m 平均ビッチ　188spm　平均歩幅　104cm　平均心拍数　142pm　VO2max 55今日はいつのようにアシックスのマジックスビート４を履いて走りました。やはり自分に一番あっているシューズです。最近、左右のハムストリングのツッパリ感はあまり感じなくなりましたが、右側の大殿筋からハムスリングにかけての痛みが出てきました。原因はまったくわかりません。これも暫く様子を見るしかありません。午後に藤枝マラソンのコースを下見に行ってきました。標高差50mということでしたが、ほとんど平坦に近いコースでした。これならアップダウンの苦手な私でも７０歳のベストが出るように頑張れるような気がします。走行データ２月２７日(木)　ジョッギング12Km　5分14秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　7.0℃　湿度　54%　風速　3m 平均ビッチ　186spm　平均歩幅　103cm　平均心拍数　135pm　VO2max 55今日は右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みがあるため、気持ち的にゆっくりとしたペースで走りました。ラン中はそんなに気になりませんが、ラン後の方が痛みが強く感じ、特に椅子に座った時は結構痛いです。今、パソコンで座りながら書いていますが、右足が痛みます。とりあえずこのままよりいい状態になることを祈るしかありません。走行データ　２月２８日(金)　ジョッギング12Km　5分31秒／Km　見附・かぶと塚コース天気　曇り　気温　8.8℃　湿度　63%　風速　2m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　98m　平均心拍数　126pm　VO2max 55今日は右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みが酷く、まともに走れませんでした。原因を考えてみると、火曜日にミズノのウエーブデュエルPROを履いてから痛みが出るようになりました。まったく身体にあっていないシューズを履いてしまった自分が情けないかぎりです。元の状態に回復するのにどれくらい時間がかかるかわかませんが、走りながら治していきたいと思います。走行データ３月　１日(土)　休養日今日は大会前日のため完全休養日にしました。2,3日前から右足の調子が悪くなり、DNSも考えましたが、とりあえずは走ってみることにしました。もし走って痛みが酷いようならDNFします。

2025年03月01日

コメント(0)