2025年08月の記事一覧 | ほだかさんのブログ

８月の月間走行距離は242Kmでした

８月のレース結果　出場なし９月の出場予定大会　　　２３日(火)　白鷹若鮎マラソン　10Km　２８日(日)　横手シティマラソン 10Km昨年と今年の比較　　　　　　　　　　　　　　　月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　昨年　　　　　　　　　　今年　　　１月　３３０Km　　５分３１秒　　３２２Km　　５分１９秒　　　２月３１１Km　　５分４７秒　　２６８Km　　５分１６秒　　　　３月　３００Km　　５分５４秒　　　　８Km　　５分０２秒　　　４月　３０２Km　　６分０２秒　　　１５Km　　６分５２秒　　　５月　３０９Km　　５分３３秒　　２１０Km　　６分０６秒　　　６月　２３５Km　　５分４２秒　　３１４Km　　５分４４秒　　　７月　３０９Km　　５分３９秒　　３６２Km　　５分３４秒　　　８月　３００Km　　５分３２秒２４２Km ５分３０秒　　　９月　３０２Km　　５分３１秒　　　１０月　３０１Km　　５分４６秒　　１１月　３３１Km　　５分２６秒　　１２月　２８２Km ５分１６秒　 3,003Km　　５分３４秒　８月の目標は月間走行距離は３５０Kmで平均ペースは５分３０秒／Kmでした。しかし、８月中旬に草刈りで「ギックリ腰」になり約半月本格的な練習ができず、目標の距離には到達できませんでした。平均ペースは何とか目標にとどきました。９月の目標は月間走行距離は３００Kmで平均ペースは５分３０秒／Kmです。９月も自治会を含めて色々な行事があり、多分思うような練習ができないと思います。まずは月後半のレースはDNSしないで、上位入賞を目指していきます。(本当は優勝といいたいところですが、本格的な練習がなかなかできないため、目標を一段さげました。)

ギックリ腰のため少しずつリハビリをしています

１７日(日曜日)に草刈りで「ギックリ腰」になって１週間まったく走ることができませんでした。腰の状態も日常生活では痛むことも少なくなりました。今週からウォーキングを主に少しずつランを再開していきます。何とか来月の初旬には元の練習ができるようにしたいです。８月２４日(日) ウォーキング４Km　ジョッギング2Km立ち上がりの動作でもあまり腰が痛むこともなくなったので、少しずつ身体を動かすことにしました。まずはウォーキングを2Kmした後に、ジョッキングをしました。まだ、ジョッキングをすると左の腰が少し痛みがあります。８月２５日(月) 　ウォーキング４Km　ジョッギング2Km 今日はウォーキングの開始から左の腰に違和感がありました。走り始めは若干の痛みがありましたが、徐々に薄れていきました。明日は少し距離を伸ばそうかと思います。８月２６日(火) 　　ウォーキング４Km　ジョッギング４Km 走り初めに左の腰に痛みがありましたが、徐々に違和感に変わっていきました。最後になぜか左足の土踏まずに痛みが出できました。８月２７日(水) 　　ウォーキング６Km　ジョッギング４Km 昨日と同じように走り初めに左の腰に痛みがありましたが、徐々に痛みがなくなりました。右の大殿筋にツッパリ感がありました。８月２８日(木) 　　ウォーキング２Km　ジョッギング６Km 今日からジョッギングの距離を少し伸ばしました。これから毎日少しずつ距離をのばして今までと同じ距離の１日12Kmを目指します。今日も走り初めに左の腰に痛みがありましたが、走っているうちにだんだんと感じなくなりました。８月２９日(金) 　ウォーキング２Km　ジョッギング８Km 症状は昨日とあまり変わりません。まだまだ思い切って走れる状態ではないようです。８月３０日(土) 　　竜洋コースジョッギング10Km　５分14秒／Km天気　晴　気温　29.5℃　湿度　77%　風速　1m 平均ビッチ　187spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　140pm　VO2max 48今日は思い切ってウォーキングなしで、最初からランをしました。やはり暫く長い距離を走っていないので、相当心拍数が上がった走りになりました。それにしても平均心拍数140Pmには驚きました。来週は故障前の12Km～20Kmに距離を伸ばしていきたいと思います。走る前の縄跳びと走った後の筋トレはもう少し先に再開するつもりです。今日も走り初めに左の腰と右の大殿筋からハムストリングかけての痛みがありました。

ハーフマラソン月間1歳刻みのランキングで４位でした

６月下旬に参加した函館マラソンの記録が７０歳の部で４位になっていました。本当は１時間４０分切の１位を目標にしていたのですが、３月の坐骨神経痛の再発により、充分な練習が積めない中での記録です。来年はしっかりと練習を積んで１位を目指します。

ぎっくり腰になりランオフの日々が続いています

次に目指すレースは秋の東北３県での５、１０kmです。９月２３日(火・祝日)　山形県　白鷹若鮎マラソン　１０Km９月２８日(日)　秋田県　横手シティマラソン　１０Km１０月５日(日)　青森県　弘前・白神アップルマラソン　５Kmですが、日曜日に田んぼの草刈りをしているときに、ぎっくり腰になってしまいました。約１年ぶりの「ぎっくり腰」です。今は、走ろうと思っても腰が痛くて走れません。前回は回復するまで２週間かかりました。今回も走れるようになるまでそのくらいの期間がかかりそうです。そのため、９月のレース参加に黄色信号がなっています。今月中に走れるようになれば参加できますが、どうなるかわかりません。８月１７日(日) 休養日　ランオフ午前中は自治会の役員会があり、午後から家の隣の田んぼの草刈りをしました。今年から稲作は止めたので、春先にコスモスの種を蒔きました。そのコスモス畑の雑草を刈っていた時に、右の腰に痛みが「やってしまった」と思いました。「ぎっくり腰」です。夕方からは立ち上がる時に痛みが走り、我慢しながら立つような状態になりました。まずは、ロキソニンテープでシップをしました。コスモス畑　まだ咲き始めです。満開になるのが楽しみです。８月１８日(月) 　　休養日　ランオフ今日は朝も朝から右の腰が痛みます。立ち上がったりする時に「痛み」が我慢しながらの生活です。８月１９日(火) 　　休養日　ランオフ立ち上がったりする時に「痛み」があり、歩行もかがまないと痛くて歩けません。８月２０日(水) 　　休養日　ランオフ立ち上がったりする時の「痛み」が少し和らいできました。まだ、歩行の時もかがまないと痛みがあります。８月２１日(木) 　　休養日　ランオフ立ち上がったりする時の「痛み」が大分感じなくなりました。立ち上がってから数秒痛みがありますが、そのあとは何とかかがまずにあるくことができました。少しずつですが、回復に向かっているようです。８月２２日(金) 　休養日　ランオフ症状は昨日とあまり変わりません。まだまだ走れる状態ではないようです。８月２３日(土) 　　休養日　ランオフ症状は昨日より悪化しました。昨日からシップを貼るのを止めたのですが、まだ早かったようです。まだまだ走れる状態ではありません。やはり今月中のラン再開は無理かも。大会1か月前で、東京からの山形新幹線の指定席券の発売日なので、とりあえず、参加できることを前提に新幹線の切符を購入します。参加できそうになかったら、キャンセルします。

秋のレースに向けて猛暑の中走っています　その４

次に目指すレースは秋の東北３県での５、１０kmです。９月２３日(火・祝日)　山形県　白鷹若鮎マラソン　１０Km９月２８日(日)　秋田県　横手シティマラソン　１０Km１０月５日(日)　青森県　弘前・白神アップルマラソン　５Km３月の藤枝マラソンで故障して、ようやく本格的な練習再開から１か月が経とうとしています。まだ坐骨神経痛は完治していませんが、現在の練習ではあまり痛みはなく、多少違和感がある程度です。この夏に徹底的に走りこみ、本来の実力に戻すために頑張るつもりです。今の走力は故障前の８割程度です。この２か月頑張って100%にしてゴールテープを切りたいと思っています。１１月３０日(日)のジュビロ磐田マラソンにエントリーしていましたが、自治会総会(１１月１６日実施予定)が利用施設の都合のため１１月３０日に延期が決定しました。自治会役員(相談役)として欠席するわけにはいけないので、残念ながらDNS決定です。地元大会で年代別優勝をめざしていましたが、２年連続で不参加です。８月１０日(日) 休養日昨日から孫が泊まりに来ているので、今日はランオフしました。８月１１日(月) 竜洋コースジョッギング12Km　５分45秒／Km天気　曇り時々雨　気温　27.3℃　湿度　90%　風速　7m 平均ビッチ　183spm　平均歩幅　95cm　平均心拍数　116pm　VO2max 48今日は朝から雨です。今日もランオフしようと思いましたが、９時過ぎに一時的に雨が止んだので、ウォームアップなしでランをしました。しかし、ラスト2Kmくらいから雨が降ってきました。久しぶりのシャワーランでした。風が強かったので、少し肌寒かったです。走行データ８月１２日(火) ジョッギング12Km　５分22秒／Km　竜洋コース天気　曇り　気温　27.5℃　湿度　83%　風速　4m 平均ビッチ　186pm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　121m　VO2max 48孫が昨日「リンゴ病」と判明、ひょっとしたら感染したかもという連絡が長男の嫁から入りました。「リンゴ病」の潜伏期間は１０日から２０日だそうです。今月いっぱいは感染しているつもりで、他の人にうつさないように心がけます。新型コロナと一緒でまずはマスク着用です。今日は、前半はなぜか身体が重くあまりいいペースで走ることはできませんでした。また、右足の大殿筋から内転筋にかけて痛みが出できました。久しぶりの痛みですが、何とか走ることはできました。走行データ８月１３日(水) ジョッギング12Km　５分39秒／Km　竜洋コース天気　曇り　気温　29.0℃　湿度　80%　風速　2m 平均ビッチ　185spm　平均歩幅　96cm　平均心拍数　122pm　VO2max 48今日もまったく足が動きませんでした。特に後半はまったくダメでした。まあこんな日もあります。天候は曇りで風もあり夏場としては走りやすい日でした。今日はMETASPEED EDGE PARISの２次販売の日でしたが、１次販売と同じでまたクリック合戦に敗れてしまいました。せっかくアシックスの株主になったのにまったく役に立っていません。走行データ８月１４日(木) ジョッギング12Km　５分18秒／Km　竜洋コース天気　曇り　気温　27.0℃　湿度　83%　風速　1m 平均ビッチ　186spm　平均歩幅　101cm　平均心拍数　125pm　VO2max 48久しぶりの５分２０秒／kmを切ってのベースで走ることができました。今月中にはいつもこのペースで走れるようにしたいです。今日は走り始めから右の大殿筋が少しツッパリ感があり、痛みがありました。しかし、走りにはあまり影響はなかったようです。今日も曇りで温度もあまり高くなく、夏場としては走りやすい日でした。走行データ８月１５日(金) ジョッギング15Km　５分40秒／Km　見附天神・かぶと塚コース天気　晴　気温　28.0℃　湿度　76%　風速　2m 平均ビッチ　184spm　平均歩幅　96cm　平均心拍数　118pm　VO2max 48約1か月半ぶりの見附天神・かぶと塚コースのランでした。このコースはなかなかペースが上がらないコースです。アップダウンと砂利道がありペースが上がらないのです。このコースでこのタイムなら普通です。でも、今月中には５分３０秒／Kmで走りたいです。今日はなぜか原因はわかりませんが、右の腰が痛みます。多少走りに影響がありました。走行データ　８月１６日(土) 　ジョッギング19Km　５分40秒／Km　竜洋・福田コース天気　曇り　気温　27.0℃　湿度　92%　風速　1m 平均ビッチ　185spm　平均歩幅　95cm　平均心拍数　123pm　VO2max 48今日はスタート直後にGPSウォッチをONするのを忘れてしまい、その結果スタートから約1Kmほどは計測することができませんでした。またGPSウォッチの最初の計測は信号待ちの時間も含まれているので、約1分ほど時間がかかっています。久しぶりの計測間違いです。実際は20Kmランしました。走行データ　

秋のレースに向けて猛暑の中走っています　その３

次に目指すレースは秋の東北３県での５、１０kmです。９月２３日(火・祝日)　山形県　白鷹若鮎マラソン　１０Km９月２８日(日)　秋田県　横手シティマラソン　１０Km１０月５日(日)　青森県　弘前・白神アップルマラソン　５Km３月の藤枝マラソンで故障して、ようやく本格的な練習再開から１か月が経とうとしています。まだ坐骨神経痛は完治していませんが、現在の練習ではあまり痛みはなく、多少違和感がある程度です。この夏に徹底的に走りこみ、本来の実力に戻すために頑張るつもりです。今の走力は故障前の８割程度です。この２か月頑張って100%にしてゴールテープを切りたいと思っています。１１月３０日(日)のジュビロ磐田マラソンにエントリーしていましたが、自治会総会(１１月１６日実施予定)が利用施設の都合のため１１月３０日に延期が決定しました。自治会役員(相談役)として欠席するわけにはいけないので、残念ながらDNS決定です。地元大会で年代別優勝をめざしていましたが、２年連続で不参加です。８月　３日(日) 竜洋・福田コースジョッギング15Km　５分32秒／Km天気　曇り　気温　29.0℃　湿度　78%　風速　1m 平均ビッチ　185spm　平均歩幅　98cm　平均心拍数　124pm　VO2max 47今日は走り始めから、昨日の疲れ(納涼祭の準備、片付け)からまったく足が動きませんでした。その上に昨日の作業で無理をしたせいか腰に負担がかかり、椎間板ヘルニアに少し悪影響があったみたいで、起床時から右足の大殿筋からハムストリングにかけてツッパリ感が酷くかったです。今もハムストリングにかけてツッパリ感が酷いです。一過性であればいいのですが。走行データ８月　４日(月) 竜洋コースジョッギング15Km　５分27秒／Km天気　晴　気温　30.0℃　湿度　74%　風速　2m 平均ビッチ　186spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　121pm　VO2max 47昨日よりは大分、身体が軽くなった感じで走ることができました。しかし、右足のハムストリングにツッパリ感がありました。昨日よりはツッパリ感は軽いですが、なかなかいいペースで走ることはできませんでした。今日は風があり、発汗量は大分少なかったようです。走行データ８月　５日(火) ジョッギング12Km　５分14秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　30.0℃　湿度　82%　風速　3m 平均ビッチ　186pm　平均歩幅　103cm　平均心拍数　125m　VO2max 47今日は走り始めから、そんなに調子のよい走りではなかったですが、いいペースで走ることができたようです。８月の最終週にはこの走りが毎日できるようになるといいです。今日は風が結構吹いていたので、そんなに汗をかくことありませんでした。走行データ８月　６日(水) ジョッギング12Km　５分18秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　32.0℃　湿度　71%　風速　3m 平均ビッチ　186spm　平均歩幅　101cm　平均心拍数　126pm　VO2max 47今日も昨日と同じようなペースで走ることができました。温度は今年最高の３２℃でしたが、風が結構吹いていたので、そんなに暑くは感じませんでした。そろそろ暑さのピークを迎えようとしています。もう少しの辛抱です。今日の右足はあまり調子がよくなく、大殿筋に少々の痛みがありました。来月で「ジパング倶楽部」の会員の有効期限が切れるので、今日更新の手続きをしてきました。新幹線で東京を往復１回でもとが取れます。レースでの遠征にはかかせません。走行データ８月　７日(木) ジョッギング12Km　５分19秒／Km　竜洋コース天気　曇り　気温　29.5℃　湿度　83%　風速　3m 平均ビッチ　186spm　平均歩幅　101cm　平均心拍数　123pm　VO2max 47今日は久しぶりの曇りで、真夏の太陽の陽ざしがなく走ることができました。気温は昨日と違い、これも久しぶりに30℃を切りました。これくらだいと結構走りやすいです。でも、汗は結構かきました。走行データ８月　８日(金) ジョッギング12Km　５分16秒／Km　竜洋コース天気　曇り　気温　28.0℃　湿度　73%　風速　3m 平均ビッチ　187spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　122pm　VO2max 48今日は天候は曇りで天竜川から結構冷たい西風が吹いていて、この夏で一番走りやすかったです。汗の量もいつもの半分くらいで、シューズまで濡れることはありませんでした。そろそろ暑さのピークも過ぎたのかな。今日は３週間ぶりにVO2maxが１段階上がり４８になりました。８月中には５０にしたいですね。走行データ８月　９日(土) 　ジョッギング20Km　５分33秒／Km　竜洋コース天気　曇り　気温　28.0℃　湿度　80%　風速　1m 平均ビッチ　185spm　平均歩幅　97cm　平均心拍数　121pm　VO2max 48今日は昨日と同じような天気状況で、夏場としては走りやすい日でした。前半は少しペースが遅かったですが、後半はまあまあのペースに戻すことができました。20Km走を増やしてもう少し持久力をつけていきたいです。走行データ

秋のレースに向けて猛暑の中走っています　その２

次に目指すレースは秋の東北３県での５、１０kmです。９月２３日(火・祝日)　山形県　白鷹若鮎マラソン　１０Km９月２８日(日)　秋田県　横手シティマラソン　１０Km １０月５日(日)　青森県　弘前・白神アップルマラソン　５Km３月の藤枝マラソンで故障して、ようやく本格的な練習再開から１か月が経とうとしています。まだ坐骨神経痛は完治していませんが、現在の練習ではあまり痛みはなく、多少違和感がある程度です。この夏に徹底的に走りこみ、本来の実力に戻すために頑張るつもりです。今の走力は故障前の８割程度です。この２か月頑張って100%にしてゴールテープを切りたいと思っています。１１月３０日(日)のジュビロ磐田マラソンにエントリーしていましたが、自治会総会(１１月１６日実施予定)が利用施設の都合のため１１月３０日に延期が決定しました。自治会役員(相談役)として欠席するわけにはいけないので、残念ながらDNS決定です。地元大会で年代別優勝をめざしていましたが、２年連続で不参加です。７月２７日(日) ジョッギング20Km　５分32秒／Km　竜洋・福田コース天気　曇り　気温　29.0℃　湿度　78%　風速　1m 平均ビッチ　185spm　平均歩幅　98cm　平均心拍数　124pm　VO2max 47１週間ぶりの20Km走でしたが、暑さの中なかなかペースが上がらず結局先週より平均ペースは１Kmあたり１２秒遅くなりました。水分補給も先週と同じく走行中に1Lしました。右足の状態は走行中はあまり違和感を感じませんでしたが、走り終わってから大殿筋に痛みが生じてきました。とりあえずはストレッチします。走行データ７月２８日(月) 休養日７月２９日(火) ジョッギング12Km　５分26秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　29.0℃　湿度　82%　風速　1m 平均ビッチ　186pm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　119m　VO2max 47今日は走り始めから、足が重く感じなかなかペースが上がりませんでした。どちらかというと段々とペースが落ちた走りになってしまいました。しかし、何とか最低限のダウンで抑えることができました。以前なら段々とペースが落ちて最後は６分／Kmくらいまで落ちてしまっていました。少しずつ持久力がついてきたような気がします。走行データ７月３０日(水) ジョッギング12Km　５分27秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　29.0℃　湿度　74%　風速　2m 平均ビッチ　186spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　120pm　VO2max 47今日も昨日と同じようにあまり調子は良くないようです。それでも何とか最低限のペースで走ることができました。後半になって、右足の内転筋からハムストリングにかけてツッパリ感が酷くなり思うように足が前に進みませんでした。走行データ７月３１日(木) ジョッギング12Km　５分22秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　29.5℃　湿度　69%　風速　2m 平均ビッチ　186spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　123pm　VO2max 47今日も右足の状態はあまりよくなかったです。それでも今月最後の練習ということで昨日よりは多少速く走ることができました。今日は風もあり、太陽の陽ざしが強かったですが、ここちよい風が吹きいつもよりは汗の量が少なかったです。走行データ８月　１日(金) ジョッギング20Km　５分27秒／Km　竜洋・福田コース天気　晴　気温　29.0℃　湿度　72%　風速　1m 平均ビッチ　186spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　121pm　VO2max 47今日は猛暑のため、５分３０秒／Kmのペースで走ることを目標に走りました。ほぼ目標通りの走りをすることができました。走行中にペットボトル500mlを２本分給水をしました。熱中症にならないように気をつけています。走行データ８月　２日(土) 　休養日今日は地区のふるさと納涼祭で、自治会役員(相談役)として9:00～20:00まで１日参加のためランオフにしました。