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ほだかさんのブログ

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2025年11月の記事

全11件 (11件中 1-11件目)

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１１月の月間走行距離は321Kmでした

1１月のレース結果　　８日(土)　しらかわ郷里マラソン　５Km 　　７０歳以上の部　優勝　２１分１９秒　２３日(月)　こまつしま逆風マラソン　ハーフ　　　　　７０歳以上の部　優勝　１時間３８分０４秒1２月の出場予定大会　　　　７日(日)　川口マラソン　３Km　２０日(土)　すこやか健康マラソン５Km昨年と今年の比較　　　　　　　　　　　　　　　月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　昨年　　　　　　　　　　今年　　　１月　３３０Km　　５分３１秒　　３２２Km　　５分１９秒　　　２月３１１Km　　５分４７秒　　２６８Km　　５分１６秒　　　　３月　３００Km　　５分５４秒　　　　８Km　　５分０２秒　　　４月　３０２Km　　６分０２秒　　　１５Km　　６分５２秒　　　５月　３０９Km　　５分３３秒　　２１０Km　　６分０６秒　　　６月　２３５Km　　５分４２秒　　３１４Km　　５分４４秒　　　７月　３０９Km　　５分３９秒　　３６２Km　　５分３４秒　　　８月　３００Km　　５分３２秒２４２Km ５分３０秒　　　９月　３０２Km　　５分３１秒　３０３Km ５分２４秒　　１０月　３０１Km　　５分４６秒３４３Km ５分２９秒　　１１月　３３１Km　　５分２６秒　　３２１Km ５分０８秒　　１２月　２８２Km ５分１６秒　 3,003Km　　５分３４秒　 1１月の月間走行距離は３２１Kmで平均ペースは５分０８秒／Kmでした。この２年間の中では一番いいペースで走ることができました。しかし、身体が特に足腰が悲鳴を上げています。ストレッチなどを積極的にやっているのですが、左右のハムストリングにかけてのツッパリ感がなかなか抜けないです。ツッパリ感がなければもっといい走りができるのですが、焦らずにランします。

2025年11月30日

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川口マラソンに向けて　その１

次に目指すレースは１２月７日(日)　埼玉県　川口マラソン　３Km　です。大会まで約２週間、まずは故障のないように気をつけます。目標は１２分前半のタイムで年代別で上位入賞です。１１月２４日(月)　天候　晴　温度　19.5℃　湿度　44%　風速　2mジョッギング　8Km 6分07秒／Km平均ビッチ 180spm平均歩幅 91cm平均心拍数 115pmVO2max 50今日は徳島から帰ってきて、１４時ごろから走り始めました。昨日のレースの疲れをとるために、ゆっくりとしたジョギングで短い距離を走りました。今日は久しぶりに転倒してしまいました。１年に１、２回は転倒します。怪我は大したことはなく、右の手のひらに３か所ほど切り傷ができてしまいました。多少の出血はありましたが、大丈夫です。１１月２５日(火)　竜洋コース天候　曇り　温度　11.5℃　湿度　88%　風速　1mジョッギング　12Km 5分21秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 100cm平均心拍数 126pmVO2max 50今日はまだ一昨日のレースの疲れが溜まっているようで、なかなか足が前に進みませんでした。それでも筋肉痛はないので良かったです。今日は温度は低かったのですが、風がほとんどなくうっすらと汗をかく程度で走りやすかったです。走行データ１１月２６日(水)　竜洋コース天候　晴　温度　11.0℃　湿度　74%　風速　4mジョッギング　12Km 5分10秒／Km平均ビッチ 187spm平均歩幅 103cm平均心拍数 136pmVO2max 50今日は後半のペースが上がらず、平均のラップもよくありませんでした。原因は後半からの向かい風と左右のハムストリングにかけてツッパリ感です。しばらくツッパリ感があまりなかったのですが、今日は特に後半にかけて酷かったです。昨日もしっかりとストレッチをしてケアしたのによくわかりません。まだ、レースの疲れが残っているのかな。走行データ１１月２７日(木)　竜洋コース天候　曇り　温度　10.5℃　湿度　73%　風速　3mジョッギング　12Km ５分02秒／Km平均ビッチ 187spm平均歩幅 106cm平均心拍数 131pmVO2max 49今日は最初からいいペースで走ることができました。ただ後半の10Kmあたりから、左右のハムストリングにかけてツッパリ感が出てきました。昨日ほどではないですが、やはりツッパリ感があると思い切りのある走りができません。ストレッチはやっているのですが、多少の効果はあるのかな。走行データ１１月２８日(金)　竜洋・福田コース天候　晴　温度　12.5℃　湿度　65%　風速　5mジョッギング　15Km ５分13秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 103cm平均心拍数 127pmVO2max 50今日は久しぶりの15Km走でした。後半になって、左右のハムストリングにかけてのツッパリ感が酷くなり、また向かい風のためペースが上がりませんでしたストレッチをしているのに、なんでこうなるのか少し方法を変更してみようと思います。今日は風が強かったですが、寒さはそんなに感じることはありませんでした。走行データ１１月２９日(土)　竜洋・福田コース天候　晴　温度　9.5℃　湿度　67%　風速　2mジョッギング　20Km ５分10秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 104cm平均心拍数 131pmVO2max 50昨日に比べたら、前半は左右のハムストリングのツッパリ感は酷くなかったのですが、16Km過ぎから、右のハムストリングスに痛みが出てきました。暫く走っても痛みがひかないので、一度立ち止まり屈伸運動をしたら大分良くなりました。しかし暫くするとまた痛みが、また屈伸運動をして痛みがなくなり走りだしました。こんな状態が５,６回ありましたが、何とか最後まで走りきることができした。ストレッチをしてから、バンテリン液を塗布して暫く様子を見ることにしました。明日のジュビロ磐田マラソンは自治会の総会があり、エントリーしましたが残念ながら「ゆずれーる」で他の人に出走権を譲りました。走行データ１１月３０日(日)　休養日　自治会の総会があり役員で欠席できないので、ランオフにしました。　本来ならジュビロ磐田マラソンに出場して優勝を目指していたところ　なのですが、残念です。

2025年11月30日

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小松島逆風マラソンで優勝しました

１１月２３日(日)の小松島逆風マラソン出場のため２２日(土)に徳島県小松島市に来ました。途中、日本百名城の徳島城に登城しました。ホテルはHOTEL AZ徳島小松島店に宿泊しました。１１月２３日(日)ホテル朝食　6:00HOTEL AZ徳島小松島店 7:00発　徒歩鉄工団地前バス停　7:08発　徳島バス　橘西行き赤石東バス停　7:14着　徒歩小松島市立体育館　7:35発　大会用シャトルバス大会会場(JAあいさい緑地)　7:50着控え室はありませんでした。競技場の観客席に場所を取りました。雨が降ったら、雨宿りするところはありません。今日は天候が良く逆風は吹いていませんでした。コースは平坦で走りやすかったです。レースでは、年代別では終始先頭を走り２位に大差をつけてゴールしました。　　ハーフ　70歳以上の部　　１位　１時間３８分０４秒　　　　ラップ　　　　　　 5ｋｍ　　　　22分20秒　　　　　　10ｋｍ　　　　23分09秒　45分42秒　　　　　　　15ｋｍ　　　　23分17秒　1時間08分41秒　　　　　　　　20ｋｍ　　　　23分02秒　1時間31分43秒　　　　　　ハーフ　　　　6分21秒　1時間38分04秒　　　　　　　　　　　　　　　平均ペース　4分36秒　ゼッケン・プログラム参加賞(Tシャツ、小松島市特産品)無料配布の食べ物(ラーメン、から揚げ、ちくわ、アンパンなど)完走証賞状入賞メダル大会会場(JAあいさい緑地)　13:30発　大会用シャトルバスみはらしの丘あいさい広場　13:55着　　　　　　　　　　　　　 14:46発　産直市などで徳島県の旬の食材を購入　徳島バス　徳島駅行き鉄工団地前　14:54着　徒歩HOTEL AZ徳島小松島店　15:00着　昨日と同じホテルに宿泊、ランドリーにて洗濯　夕食、朝食付きで7,260円です。今日はアルコール飲み放題　1,210円で一人祝勝会をしました。安いです。以下は明日の予定です。１１月２４日(月)ホテル朝食　6:00HOTEL AZ徳島小松島店 6:45発　徒歩阿波赤石駅　7:03発　JR牟岐線徳島駅　　　7:28着　徒歩徳島駅高速バス停　 8:00発阿波EXP神戸56号新神戸駅高速バス停　9:58着　徒歩新神戸駅　10:34発　山陽・東海道新幹線　ひかり504号　切符は行きと同じ「ジパング俱楽部」で３割引きで購入浜松駅　12:13着　　　　12:23発　東海道本線豊田町　12:30着　徒歩自宅　 12:45着次回の大会は１２月７日(日)の川口マラソンの３Kmに出場します。目標は12分前半のタイムで上位入賞です。

2025年11月23日

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日本百名城の徳島城に登城しました

11月23日の小松島逆風マラソン出場のため徳島県に来たので徳島城に登城しました。３回目の登城です。１１月２２日(土)自宅　 7:50発　徒歩豊田町駅　8:06発　東海道本線浜松駅　　 8:31着　　　 8:31発　新幹線　ひかり501号　　切符はいつも通り「ジパング俱楽部」で３割引きで購入新神戸駅　　10:11着徒歩新神戸駅高速バス停　 10:25発阿波EXP神戸57号徳島駅高速バス停　13:00着　約30分の遅れで到着　徒歩　途中セルフうどん店で昼食徳島城　１３:２０～１４:２０吉野川河口の三角州に位置する標高61mの渭山に豊臣秀吉から阿波国を与えられた蜂須賀正勝の子、家正が秀吉の命で築城した連郭式の平山城です。蜂須賀氏は元々豊臣氏の家臣でしたが、関ヶ原の戦いでは徳川方で出陣、また大坂夏の陣でも戦功をあげ、新たに淡路国を与えられました。その後、阿波・淡路両国の城主として約290年間治め明治に至りました。城は、本丸、西二の丸、西三の丸、東二の丸の城郭部分と、山麓の本丸御殿が置かれた居館部分からなり、かつて山上にあった渭山城と山麓の寺島城を合わせた大規模な平山城です。石垣は「阿波の青石」と呼ばれる緑色片岩で築かれ、また当初天守は本丸にあったが元和年(1615～24)に取壊され、一段下がった東二の丸に天守代用の御三階櫓が建てられました。1873年（明治6)の廃城令を受けて鷲の門を除く全ての建物が撤去されました。しかし残ったこの門も徳島大空襲で焼失。1989年（平成1)徳島市政100年を記念して市民の寄付などにより鷲の門が復元された。鷲の門石垣と堀川下乗橋数寄屋橋御殿庭園弁天池東二の丸跡本丸石垣本丸跡弓櫓の石垣西二の丸跡蜂須賀家政像舌石　徒歩徳島駅バス停　14:30発　徳島バス　橘西行き鉄工団地前　　　15:08着　徒歩HOTEL AZ徳島小松島店　15:15着　夕食、朝食付きで7,260円です。格安です。

2025年11月22日

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小松島逆風マラソンに向けて　その２

次に目指すレースは１１月２３日(日)　徳島県　小松島逆風マラソン　ハーフ　です。大会まで約２週間、まずは故障のないように気をつけます。目標は１時間４０分を切って年代別で上位入賞です。１１月１７日(月)　天候　晴　温度　13.0℃　湿度　79%　風速　1mジョッギング　12Km 5分03秒／Km平均ビッチ 187spm平均歩幅 106cm平均心拍数 133pmVO2max 50大会まで残すところ１週間、何とか大きな故障なく練習ができています。あと１週間慎重に練習してDNSしないようにします。今のところ天候はよく風もあまり吹かない予報です。話は違いますが、いつも走っているとすれ違う男子高校生、今日も寒いのに何と半袖のシャツで自転車をこいでいました。大したものです。走行データ　１１月１８日(火)　竜洋コース天候　晴　温度　12.5℃　湿度　52%　風速　4mジョッギング　12Km 5分13秒／Km平均ビッチ 187spm平均歩幅 103cm平均心拍数 141pmVO2max 50今日は、平均心拍数が久しぶりに140を超えてしまいました。そんなにきつくはなかったですが、少し息が荒くなったなくらいの感じでした。それよりも左右のハムストリングのツッパリ感が酷く走りづかったです。昨日、ハムストリングのストレッチをさぼったせいなのかな。心拍数の異常さやハムストリングにかけてのツッパリ感、いろいろなところに綻ぶが出できたようです。走行データ１１月１９日(水)　竜洋コース天候　曇り　温度　8.0℃　湿度　66%　風速　3mジョッギング　12Km 4分58秒／Km平均ビッチ 189spm平均歩幅 106cm平均心拍数 134pmVO2max 50昨日、左右のハムストリングのツッパリ感が酷かったので、しっかりとストレッチをしたことが幸いしたのか、今日はあまりツッパリ感は感じませんでした。約1週間ぶりに５分／Kmを切るペースで走ることができました。これで左右のハムストリングが正常になれば、もう少し早いペースで走ることができると思います。走行データ１１月２０日(木)　竜洋コース天候　晴　温度　8.5℃　湿度　77%　風速　1mジョッギング　12Km ５分01秒／Km平均ビッチ 188spm平均歩幅 106cm平均心拍数 147pmVO2max 50今日、心拍数は少しおかしいです。GPSウォッチのバンドの締め方が少し緩かったせいかもしれません。前半は昨日と同じくらいのペースでしたが、後半は少しペースが落ちてしまいました。左右のハムストリングはストレッチをしたせいか、あまり違和感はありませんでした。しかし、走り終わってから左の膝に若干の痛みがありましたが、屈伸をしたら痛みは消えました。これからも少し気をつけながら、練習をしていきたいと思います。走行データ１１月２１日(金)　竜洋コース天候　晴　温度　11.5℃　湿度　73%　風速　2mジョッギング　15Km ５分03秒／Km平均ビッチ 187spm平均歩幅 106cm平均心拍数 130pmVO2max 50今日はGPSウォッチの心拍計は正常に動いていました。昨日の値はまったく信用できません。今日もあまり後半にペースアップできませんでした。特に9Km過ぎあたりから、右足の股関節が時々痛みが走りました。今までに経験のない箇所でした。原因はまったくわかりません。それでも何とか最後まで走り切りましたが、少し不安が残りました。今度のレースにどう影響するか、走ってみないとわかりません。走行データ１１月２２日(土)　　小松島逆風マラソン出場のため、徳島県小松島市に移動　途中、日本百名城の徳島城に登城します。

2025年11月22日

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小松島逆風マラソンに向けて　その１

次に目指すレースは１１月２３日(日)　徳島県　小松島逆風マラソン　ハーフ　です。大会まで約２週間、まずは故障のないように気をつけます。目標は１時間４０分を切って年代別で上位入賞です。１１月１０日(月)　天候　晴　温度　17.0℃　湿度　66%　風速　4mジョッギング　12Km 5分29秒／Km平均ビッチ 189spm平均歩幅 98cm平均心拍数 133pmVO2max 49今日はまだレースの疲れが溜まっているのか、身体が重く感じ軽快に走ることができませんでした。特に後半は向かい風になり、なかなか思うように進みませんでした。身体のあちこちに違和感・痛みが特に左足の膝と右足の内転筋です。我慢しながらのランが続きそうです。走行データ　１１月１１日(火)　竜洋コース天候　晴　温度　12.0℃　湿度　68%　風速　2mジョッギング　12Km 4分59秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 107cm平均心拍数 132pmVO2max 49今日は、約1か月半ぶりの５分／Kmを切るペースで走ることができました。しかし、走り自体はあまり良くなかったです。軽快な足取りが全くできていないのです。心肺機能の方はあまり心配ないのですが、身体のあちこちが悲鳴を上げている状態です。もっと走りに余裕があるといいのですが。走行データ１１月１２日(水)　竜洋コース天候　曇り　温度　11.0℃　湿度　68%　風速　2mジョッギング　12Km 5分07秒／Km平均ビッチ 188spm平均歩幅 104cm平均心拍数 132pmVO2max 49今日はいつもより温度も低く、途中から汗冷えで寒かったです。風がそんなになかったので良かったですが、強かったら大変でした。身体にまたまた異変が、後半から右足の甲の親指付近が痛み始めました。そのため少しペースを落とし気味にしました。一過性の痛みであればいいのですが、明日にならないとわからないです。またまた様子を見るしかないようです。走行データ１１月１３日(木)　竜洋コース天候　曇り　温度　13.5℃　湿度　80%　風速　2mジョッギング　12Km ５分06秒／Km平均ビッチ 188spm平均歩幅 104cm平均心拍数 128pmVO2max 49昨日、右足の甲の親指付近が痛かったのですが、今日は何ともなかったです。暫くは様子をみてみます。多分一過性のものだと思います。今日も天気はすっきりせず、太陽の光がないので結構汗冷えしました。左の膝は途中、若干痛みが出た時がありましたが、すぐに痛みはなくなりました。今のところは走りにはあまり影響がないようですが、ストレッチなどを入念にしてケアしていきたいと思います。走行データ１１月１４日(金)　竜洋・福田コース天候　晴　温度　12.0℃　湿度　78%　風速　1mジョッギング　15Km ５分24秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 99cm平均心拍数 124pmVO2max 50今日は後半になって、左右のハムストリングにかけてのツッパリ感が酷くなり、まったく足が前に進みませんでした。そのかわりVO2maxが49から50に上がりました。約１か月半ぶりの更新です。３月の故障前は55だったので、ようやく半年かかって約９割まで回復しました。この調子だと元の状態に戻るにはもう半年以上かかる計算になります。走行データ１１月１５日(土)　竜洋・福田コース天候　晴　温度　11.4℃　湿度　77%　風速　2mジョッギング　20Km ５分11秒／Km平均ビッチ 189spm平均歩幅 102cm平均心拍数 127pmVO2max 50約2週間ぶりの20Km走でした。左右のハムストリングにかけてツッパリ感は前半はあまり感じませんでしたが、後半は少しありましたが昨日に比べたらだいぶん良い方でした。今度のレースに初めて使用するカーフスリーブ(保温タイプ)を今日試しに着用してみました。使用感はまずまずでレースでも寒さ＆疲労対策になりそうです。走行データ１１月１６日(日)　休養日　東京の住んでいる次男の長男(孫)のお宮参り＆お食い初め出席のため　ランオフしました。

2025年11月16日

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しらかわ郷里マラソンで優勝しました

１１月８日(土)のしらかわ郷里マラソン出場のため７日(金)に福島県白河市に来ました。日本百名城の白河小峰城に登城しました。ホテルは新白河駅前の東横インに宿泊しました。１１月　８日(土)ホテル朝食　6:30東横イン新白河駅前 7:40発　徒歩新白河駅　7:55発　大会シャトルバス　大会会場(東風の台運動公園)　8:25着　控室の体育館に到着、小規模な大会のためかあまり人がいなくてガラガラの状態でした。いつものように隅の方に陣取りました。結局、最後まで体育館を利用する人があまりなくガラガラでした。コースは、小刻みなアップダウンがいくつもあり記録を狙うには不向きなコースです。1Km過ぎまでは平坦ですが、2Km手前から長いだらだら坂がありペースがガクンと落ちてしまいました。それ以降もアップダウンが続き、４Km過ぎてに最後の上りが始まりますが、距離は短いので何とか持ちこたえました。折り返しがないので、まったく自分の順位がわかりませんでした。ゴールした時に７０歳以上の部１位と聞かされようやく自分の順位がわかりました。平坦コースなら待望の２０分台で走れたような気がしました。余談ですが、表彰式の時に司会者から冗談ですが、「本当に７０歳代ですか。若く見えます」と言われました。若く見えることは気持ちのよいものです。　5Km　70歳以上優勝　21分19秒ラップ　　　　　　　　１K ｍ４分０６秒　　　　　　　２ｋｍ　４分２７秒　　　　　　　３ｋｍ　４分１６秒　　　　　　　４ｋｍ　４分１２秒　　　　　　　５ｋｍ　４分１９秒　　　　　　　　　　平均ペース　４分１６秒ゼッケン・プログラム参加賞(タオル、リンゴ１個、ドリンク、入浴券)完走証賞状入賞メダル抽選で当たった「がんばれゆうすけ」さんのサイン入りタオル大会会場(東風の台運動公園)　12:00発　シャトルバス新白河駅　12:35着　　　　　 12:50発　　東北新幹線　やまびこ212号　切符は行きと同じ「ジパング俱楽部」で３割引きで購入東京駅　14:16着　　　　14:27発　新幹線　こだま733号掛川駅　16:06着　　　　16:17発　東海道本線豊田町　16:35着　徒歩自宅　15:50着次回の大会は１１月２３日(日)の小松島逆風マラソンのハーフに出場します。目標は上位入賞です。２日前から楽天ブログの様子が、おかしいです。ネットを見るとこちら側の不具合ではなく、楽天側の不具合のようです。

2025年11月09日

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日本百名城の白河小峰城に登城しました

11月8日のしらかわ郷里マラソン出場のため福島県白河市に来たので白河小峰城に登城しました。２回目の登城です。１１月　７日(金)自宅　 8:20発　徒歩豊田町駅　8:31発　東海道本線掛川駅　　 8:49着　　　 9:10発　新幹線　こだま704号　　切符はいつも通り「ジパング俱楽部」で３割引きで購入東京駅　　 10:48着　　　 11:08発　東北新幹線　なすの257号新白河駅　 12:33着 12:50発　東北本線白河駅　　12:53着　徒歩白河小峰城　１３:００～１５ :２０南北朝時代の１３４０年に結城親朝が築城して小峰城と名付けたのが始まりです。阿武隈川と谷津田川の間に位置している小峰ヶ岡に築城された平山城です。東北地方では珍しい総石垣づくりの城で、「東北三名じょう」の一つに数えられています。縄張りは梯郭式で、阿武隈川を背にした北端に本丸が位置し、本丸の南に二の丸、三の丸と広がっています。また本丸は周囲を帯廓および竹之丸で囲んでいます。二の丸までは総石垣で固められていましたが、三の丸からは一部が土塁となっています。太鼓門跡二之丸跡矢之門跡水懸口外堀帯曲輪跡櫻門跡本丸跡修復中の清水門前御門三重櫓三重櫓からの眺め本丸石垣半円状の石垣　徒歩白河駅　15:25発　東北本線新白河駅　15:30着　徒歩東横イン白河駅前　15:35着

2025年11月07日

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しらかわ郷里マラソンに向けて　その４

次に目指すレースは１１月８日(土)　福島県　しらかわ郷里マラソン　５km　です。大会まであと６日、まずは故障でDNSしないように気をつけます。右の足腰はあまりいい状態ではありませんが、何とか１秒で速く走れるように練習していきます。目標は２１分台の入賞です。１１月　３日(月)　竜洋コース天候　晴　温度　15.0℃　湿度　67%　風速　4mジョッギング　12Km 5分06秒／Km平均ビッチ 189spm平均歩幅 104cm平均心拍数 130pmVO2max 49前半はいいペースで久々の気持ちの良いランでしたが、後半になると向かい風になり、バテバテの走りになってしまいました。いつもなら後半にペースアップしているのに、今日は風の影響で前半と同じくらいのペースになってしまいました。これからは冬場に向かい風が強くなるので風の影響が相当あると思います。走行データ１１月　４日(火)　竜洋コース天候　晴　温度　11.5℃　湿度　65%　風速　2mジョッギング　12Km 5分04秒／Km平均ビッチ 187spm平均歩幅 105cm平均心拍数 127pmVO2max 49今日は昨日と比べたら、そんなに風は強くなかったですが、やはり汗冷えをして寒かったです。後半からは薄手の手袋をして走りました。今日は思った以上にいいペースで走ることができました。この状態を何とか維持していきたいです。１２月に入ったら５分／Kmを切るペースで走れる日がくるといいです。走行データ１１月　５日(水)　竜洋コース天候　曇り　温度　13℃　湿度　65%　風速　2mジョッギング　12Km 5分05秒／Km平均ビッチ 187spm平均歩幅 105cm平均心拍数 128pmVO2max 49３日連続で５分１０秒／Kmを切るペースで走ることができました。この調子が続けばいいのですが、何とも自身がありません。走る前にならない何とも言えません。この調子が続くことを祈るしかありません。今日は太陽の光がないので、昨日より寒く感じました。そのため最初から薄手の手袋をして走りました。大会まであと３日何とかDNSしなくていけそうです。走行データ１１月　６日(木)　竜洋コース天候　晴　温度　15.5℃　湿度　81%　風速　2mジョッギング　12Km ５分03秒／Km平均ビッチ 188spm平均歩幅 105cm平均心拍数 130pmVO2max 49４日連続で５分１０秒／Kmを切るペースで走ることができました。今日もいいペースで走りましたが、あまり軽快なランの感じがしませんでした。足腰に不安があり、まだまだ軽快なランができていません。しっかりと足腰をケアしていつでも、軽快なランができるようにしたいです。走行データ１１月　７日(金)　休養日明日の大会に向けて福島県白河市に移動

2025年11月07日

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オクトーバー・ラン＆ウォーク2025の結果について

「今こそ、走れ！歩け！推せ！拾え！」をテーマにしたオクトーバー・ラン＆ウォーク2025」に参加しました。その結果が公表されました。総合順位　１,６７９位／３９,４１５人中　年代別順位　３２位／７２４人中県別順位　３０位／６８１人中年代別トップは何と１か月で７４２Km走っています。そんなに走ったらすぐに故障してしまいます。凄いですね。

2025年11月06日

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しらかわ郷里マラソンに向けて　その３

次に目指すレースは１１月８日(土)　福島県　しらかわ郷里マラソン　５km　です。大会まで約２週間、まずは故障でDNSしないように気をつけます。右の足腰はあまりいい状態ではありませんが、何とか１秒で速く走れるように練習していきます。目標は２１分台の入賞です。１０月２７日(月)　竜洋コース天候　晴　温度　19.0℃　湿度　70%　風速　4mジョッギング　12Km 5分20秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 101cm平均心拍数 128pmVO2max 49休養日明けで少し身体が重かったですが、まあまあのスピードで走ることができました。今日は、風が結構あり汗冷えで少し寒かったです。これから段々と寒くなり、「遠州のからっ風」で走りづらくなります。まあ、負けずに頑張っていきます。走行データ１０月２８日(火)　竜洋コース天候　晴　温度　15.5℃　湿度　61%　風速　4mジョッギング　12Km 5分23秒／Km平均ビッチ 185spm平均歩幅 100cm平均心拍数 130pmVO2max 49今日は走り始めから身体が重く感じ、あまりいい走りができていませんでした。それでも何とか５分３０秒／Kmにまとめることができました。今日も、風が強くて汗冷えで少し寒さをかんじました。右足の不調をかばっているせいか、最近右の膝に違和があり、時々痛みがあります。気を付けないと半月板などを痛めてしまうかもしれません。そうならないために暫く負荷のかかる流しをストップします。走行データ１０月２９日(水)　竜洋コース天候　曇り　温度　14.5℃　湿度　62%　風速　1mジョッギング　12Km 5分07秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 105cm平均心拍数 133pmVO2max 49久しぶりに５分１０秒／Kmを切るペースで走ることができました。しかし、快適なランとは程遠いものでした。足腰に違和感がありフォームもあまりいいものではありませんでした。足取りが軽くフォームもしっかりとした走りができないのです。ただ、がむしゃらに走っているという感じです。精神的にも身体的にももう少し余裕をもった走りをしたいものです。走行データ１０月３０日(木)　竜洋コース天候　晴　温度　14.0℃　湿度　68%　風速　4mジョッギング　12Km ５分04秒／Km平均ビッチ 188spm平均歩幅 105cm平均心拍数 129pmVO2max 49今日もいいペースで走りましたが、あまり軽快なランの感じがしませんでした。右足の不調も最近は、大殿筋からハムストリングにかけてツッパリ感というより内転筋が痛みます。また、左の膝も何となく調子が悪いです。暫く様子をみるしかないようです。今日も風が強く汗冷えで少し寒かったです。走行データ１０月３１日(金)　竜洋・福田コース天候　曇り　温度　17.0℃　湿度　71%　風速　3mジョッギング　15Km ５分22秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 100cm平均心拍数 127pmVO2max 49今日は走る前から身体が重く感じ、走る気力があまりありませんでした。それでも、何とか15Kmを走りきることができました。昨日から右足のくるぶしに若干の痛みが出できました。今日はあまり走っていても気にはなりませんでしたが、最近、あちこちに痛みが出できます。今のところ、左右のハムストリング、左膝、右足の内転筋、右足のくるぶし等です。原因はまったくわかりません。まずは様子をみてみるしかないようです。走行データ１１月　１日(土)　竜洋・福田コース天候　曇り　温度　15.5℃　湿度　82%　風速　4mジョッギング　20Km ５分20秒／Km平均ビッチ 185spm平均歩幅 101cm平均心拍数 129pmVO2max 49今日も右足の状態があまり良くありません。最近、あまり痛みを感じなかった大殿筋も今日は珍しく後半に症状が出てきました。今日から久しぶりにストレッチポールを使って少し右足をケアしようと思います。天気予報では晴だったのに、曇りで風が強く汗冷えして少し寒かったです。走行データ１１月　２日(日)　休養日　朝から田んぼのコスモス畑の刈り取りをしました。　とても片付けが大変なので来年はコスモスを植える　のは止めます。あまり草丈のない花を探します。

2025年11月02日

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