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ほだかさんのブログ

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2025年12月の記事

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2025年の１年間の走りを振り返って

２０２４年の１年間の走りを振り返ってみます。　　　走行距離　　平均ペース　　3,０２４Km　　５分２７秒／Km月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　昨年　　　　　　　　　　　　　今年　　　１月　３３０Km　　５分３１秒　　　３２２Km　　５分１９秒　　　　２月３１２Km　　５分４７秒　　　２６８Km　　５分１６秒　　　３月　２８８Km　　５分５４秒　　　　　８Km　　５分０２秒　　　　４月　３０２Km　　６分０２秒　　　　１５Km　　６分５２秒　　　５月　３０９Km　　５分３３秒　　　２１０Km　　６分０６秒　　　６月　２３５Km　　５分４２秒　　　３１４Km　　５分４４秒　　　７月　３０９Km　　５分３９秒　　　３６２Km　　５分３４秒　　　８月　３００Km　　５分３２秒　　　２４２Km　　５分３０秒　　　９月　３０２Km　　５分３１秒　　　３０３Km　　５分２４秒　　１０月　３０１Km　　５分４６秒　　　３４３Km　　５分２９秒　　　　１１月　３３１Km　　５分２６秒　　　３２１Km　　５分０８秒　　１２月　３１１Km　　５分２４秒　　　３１１Km　　５分１０秒　　　　３,６３６Km　５分３９秒　　３,０２４Km　５分２７秒２０２５年４月からは自治会長から相談役になりましたが、自治会活動には必ず参加してなくてはいけなくて、エントリーをあきらめた大会が多かったです。１月に貧血が酷くなり、なかなか思うように練習ができなかったところに、３月のふじえだマラソンでレース中に右足に異変があり椎間板ヘルニアと診断されました。そのため、３月から５月の３か月はまともに走ることができませんでした。６月頃からようやく本格的な練習ができるようになったのに、８月中旬にぎっくり腰になり、半月間まともに走れませんでした。それでも１０月中旬からは本格的な練習が再開でき、レースでもよい結果を残すことができました。加齢による身体能力の低下に加えて、故障が多い年になりました。来年は、走力の現状維持ができるように練習に取り組んでいきます。２０２５年の成績(エントリー１７大会)優勝　６回２位　１回３位　４回４位　１回ＤＮＳ　４回ＤＮＦ　１回２０２５年の目標タイムと最高タイム種目３ｋｍ５ｋｍ１０Ｋｍハーフ目標タイム１２分０0秒２１分００秒４３分００秒１時間３７分００秒最高タイム１２分１６秒２１分０６秒４５分２５秒１時間３８分０４秒今後のレース予定令和８年１月１１日(日)　　　第１０回東日本マスターズロードレース　５ｋｍ(東京都立川市)令和８年２月　１日(日)　　　第３５回東京ベイ浦安シティマラソン　　１０ｋｍ(千葉県浦安市)令和８年２月　８日(日)　　　第１９回津シティマラソン　　　５ｋｍ(三重県津市)これからもトヨタ自動車の監督の佐藤敏信さんの名言を心に秘め、走り続けます。　　　　　　　　やり続けるということは　　　　　　　自分の夢に向かって　　　　　　　日々、苦労しながら　　　　　　　挫折しながら　　　　　　　ちょっとずつでも　　　　　　　前進していくという　　　　　　　自分との闘い。

2025年12月31日

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東日本マスターズロードレースに向けて　その１

次に目指すレースは１月１１日(日)　東京都　東日本マスターズロードレースマラソン　５Km　です。大会まで約３週間、まずは故障のないように気をつけます。目標は２０分台のタイムで年代別で上位入賞です。１２月２１日(日)　竜洋コース天候　雨　温度　12.5℃　湿度　98%　風速　1mジョッギング　12Km 6分15秒／Km平均ビッチ 180spm平均歩幅 89cm平均心拍数 119pmVO2max 50今日は、久しぶりの雨でカッパを着て走りました。昨日の大会の疲れをとるためにゆっくりとしたペースで走りました。１２月なのに今日はそんなに気温は低くなく、寒さをあまり感じませんでした。また、雨なので久しぶりにワークマンの防水ジョッギングシューズと防水靴下を履いて走りました。足元は何も濡れないので快適でした。走行データ１２月２２日(月)　竜洋コース天候　晴　温度　10.0℃　湿度　60%　風速　2mジョッギング　12Km 5分00秒／Km平均ビッチ 187spm平均歩幅 107cm平均心拍数 130pmVO2max 50今日はまだ腰と左右のハムストリングスが不調な感じでした。それでも何とかいいペースで走ることができました。いつもどおり、後半にもペースアップもできてまあまあのランでした。今日は少し暑めで風もそんなになかったので、ジャジーの下にアンダータイツを履いて走りましたが、暑く感じ履かなければよかったと思いました。走行データ１２月２３日(火)　竜洋コース天候　晴　温度　7.5℃　湿度　65%　風速　3mジョッギング　12Km 4分59秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 108cm平均心拍数 127pmVO2max 50今日は腰の状態は良く、ハムストリングスもそんなにツッパリ感はありませんでした。しかし、今日は右足の大殿筋・内転筋に痛みがありました。強い痛みではないので、走りにはあまり影響がなかったようです。今日のランはいつも通りに後半にペースアップでき、５分／Kmを切るなかなかいいペースで走ることができました。この調子が続いてくれればいいのですが、なかなかそうはいかないと思います。まずは、故障で走れないようになることだけは避けたいと思います。走行データ１２月２４日(水)　竜洋コース天候　曇り　温度　13.5℃　湿度　90%　風速　2mジョッギング　12Km 5分06秒／Km平均ビッチ 187spm平均歩幅 105cm平均心拍数 128pmVO2max 51今日は朝から雨で、天気予報では午後から雨が止むようなので早めの昼食をとって１２時３０分過ぎから走り始めました。途中、ぽつりぽつりと小雨がふりましたが、すぐに止んでくれました。今日みたいな天気が一番走るかどうか判断に迷うような天気です。走り終わって、VO2maxを確認したら５１になっていました。５０から５１になるまで約１か月かかりました。今年中に３月の５５に戻すことは無理ですが来年の３月頃には５５に戻したいです。走行データ１２月２５日(木)　竜洋コース天候　曇り　温度　12.0℃　湿度　98%　風速　1mジョッギング　12Km ５分07秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 105cm平均心拍数 125pmVO2max 50今日は朝起きた時から右の腰に違和感と痛みがありました。いままでは左の腰はこんなことがよくありましたが、右の腰のこの状態は初めてです。今日はランできるか心配でしたが、ストレッチ・縄跳びをしている間に痛みも消えました。多少の違和感はありますが、何とか走れそうなのでいつものコースを走りました。多少、走りに影響はありましたがいつもと同じくらいのペースで最後まで走り切りました。しっかりとケアしていきたいと思います。走行データ１２月２６日(金)　見附天神・かぶと塚コース天候　晴　温度　6.0℃　湿度　75%　風速　7mジョッギング　12Km ５分15秒／Km平均ビッチ 185spm平均歩幅 103cm平均心拍数 148pmVO2max 51約3週間ぶりで見附天神・かぶと塚コースを走りました。今日は「遠州のからっ風」で強風の日だったので、いつもの竜洋コースよりは風の影響が少ないこのコースを走りました。そうは言ってもやはり後半には向かい風になり、なかなかきつかったです。このコースはアップダウンもあり、特に見附天神の急登は距離は短いですが、ハードな登りですぐに足にきてしまいます。それにしても今日の平均心拍数はどう見てもおかしいです。少し締め方が緩かったようです。時々、どんでもない数値が表示されます。走行データ１２月２７日(土)　天候　晴　温度　1.4℃　湿度　64%　風速　3mジョッギング　12Km 4分57秒／Km平均ビッチ 188spm平均歩幅 107cm平均心拍数 156pmVO2max 51今日は気温が低く、あまり汗をかくことはありませんでした。手袋は厚めのものをつけましたが、少し手がかじかむようでした。風も多少ありましたが、そんなに気にするほどではありませんでした。足腰の状態はいまいちですが、今月になって3度目の5分／Kmをきるいいペースで走ることができました。秋口と比較して大分走力がついてきた気がします。このまま走力が少しずつでも上向いてくれるといいのですが。最近、GPSウォッチの心拍計が少しおかしいです。今日なんてレース本番くらいの値ですが、いつもと同じ呼吸でそんなにきつくなかったのに、値が非常に大きくなっていました。そろそろ買え時かもしれません。走行データ

2025年12月27日

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すこやか健康マラソンで優勝しました

自宅　6:50発　　車で国道１号線バイパスでエコパスタジアムに向かいました。大会会場(エコパスタジアム)　7:15着この大会は来年度のねんりんピック埼玉大会の静岡県予選を兼ねている大会です。７０歳以上の部で１位になっても、７０歳未満の１位が優先して選出されるので、代表には多分なれません。なれるとしたら、７０歳未満の１位より速く走ることですが、さすがにそれは無理です。コースは多少のアップダウンはありますが、ほぼ平坦の2.5Kｍを２周するコースです。スタートから先頭集団(７０歳未満と７０歳以上が同時スタート)にはついていかずに自分のペースで走り始めました。しかし、少しペースが遅すぎました。やはりもう少しできれば４分１０秒／Kmくらいのペースで走りたいです。今日は永井さんと同じ距離なので、後半にペースダウンしないように慎重になりすぎました。全体では６位でしたが、７０歳以上ではトップでした。何とか「優勝」はできましたが、タイムは目標の２０分台にあと少し届きませんでした。練習に励んで次回のレースでは目標達成できるようにします。５Km　70歳以上の部　　優勝　２１分０６秒　　　　　ラップ　　　　　　　１ｋｍ　　　　４分１７秒　　　　　　　２ｋｍ　　　　４分１６秒　　　　　　　　　３ｋｍ　　　　４分１０秒　　　　　　　　　４ｋｍ　　　　４分１７秒　　　　　　　５ｋｍ　　　　４分０９秒　　　　　　　　　　　　　　　　平均ペース　４分１４秒　ゼッケンとプログラム完走証参加賞(スポーツタオル)入賞メダル賞状は後日郵送です。大会会場(エコパスタジアム)　10 :50　出発　自家用車　国道１号線バイパス自宅　11:20着　次回の大会は１月１１日(日)の東日本マスターズロードレースの５Kmに出場する予定です。目標は２０分台で上位入賞です。

2025年12月20日

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すこやか健康マラソンに向けて　その２

次に目指すレースは１２月２０日(土)　静岡県　すこやか健康マラソン　５Km　です。この大会は来年度のねんりんピック埼玉大会の静岡県予選会を兼ねている大会です。大会まで約1週間、まずは故障のないように気をつけます。目標は２０分台のタイムで年代別で上位入賞です。１２月１５日(月)　竜洋コース天候　晴　温度　7.5℃　湿度　71%　風速　5mジョッギング　12Km 5分07秒／Km平均ビッチ 187spm平均歩幅 104cm平均心拍数 131pmVO2max 50今日は右足の状態があまり良くなく、特に足の付け根あたりからハムストリングスにかけて痛みがありました。昨日は休養日だったので、回復していると思いましたが、甘かったです。このまま自然回復するのを待つか、整形外科＆整体にかかるか判断のしどころです。まずは今度のレースまでは様子を見ようと思います。今日は強風で特に後半は強い向かい風でなかなかペースを上げることができませんでした。走行データ１２月１６日(火)　竜洋コース天候　晴　温度　5.5℃　湿度　70%　風速　2mジョッギング　12Km 5分07秒／Km平均ビッチ 187spm平均歩幅 105cm平均心拍数 132pmVO2max 50今日は昨日より冷え込んでいますが、風があまりないので走りやすい日でした。3Kmくらいまでは今日は５分／Kmを切れるペースでしたが、4Km付近からだんだんと左右のハムストリングにかけてツッパリ感が強くなって、ペースが落ちてしまいました。後半も多少のペースアップができましたが、ツッパリ感で思うような走りができませんでした。走行データ１２月１７日(水)　竜洋コース天候　曇り　温度　6.8℃　湿度　87%　風速　1mジョッギング　12Km 5分32秒／Km平均ビッチ 185spm平均歩幅 97cm平均心拍数 137pmVO2max 50今日はまったく足が動きませんでした。風もなくランには最高の日でしたが、身体が思うようになっていません。走り始めから左腰のあたりに違和感があり、走りにリズム感がまったく感じられませんでした。後半になるといつもペースアップするのですが、今日は逆にペースダウンしてしまいました。もうすぐ大会が近づいてくるのにこの調子ではどうなるとやら。走行データ１２月１８日(木)　竜洋コース天候　晴　温度　8.0℃　湿度　70%　風速　2mジョッギング　12Km 4分58秒／Km平均ビッチ 188spm平均歩幅 107cm平均心拍数 133pmVO2max 50今日は昨日と違って腰の痛みもなく、左右のハムストリングにかけてツッパリ感もなく、快適にランすることができました。約1か月ぶりの５分／Kmを切るペースで走ることができました。風も多少気になる程度で、後半もいつも通りにペースアップして走ることができました。あとはしっかりと足腰のケアをして大会に臨みたいと思います。走行データ１２月１９日(金)　休養日　いつも大会前日はランオフなので、今日も休養日に　しました。

2025年12月19日

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すこやか健康マラソンに向けて　その１

次に目指すレースは１２月２０日(土)　静岡県　すこやか健康マラソン　５Km　です。この大会は来年度のねんりんピック埼玉大会の静岡県予選会を兼ねている大会です。大会まで約２週間、まずは故障のないように気をつけます。目標は２０分台のタイムで年代別で上位入賞です。１２月　８日(月)　細葉の選定が風が強くなかなか進まないので、今日は風が穏やかなので、ランオフして１日中作業をしました。おかけですっきりとした正月を迎えることができます。１２月　９日(火)　竜洋コース天候　晴　温度　9.0℃　湿度　62%　風速　2mジョッギング　12Km 5分11秒／Km平均ビッチ 187spm平均歩幅 103cm平均心拍数 128pmVO2max 50川口マラソンの当日の朝にホテルから会場に向かうために、荷物を整理していたら、左腰に突然違和感が「ぎっくり腰」の前兆です。大会をDNSと一瞬頭をよぎりましたが、とりあえず会場までいって様子を見てみることにしました。幸いにシップを貼ったので、大事に至らずに走ることができましたが、まだ、腰に違和感があります。そんな中で今日からランを再開しましたが、なかなか腰が痛くて走りずらかったですが、何とかいつもの距離をランすることができました。走行データ１２月１０日(水)　竜洋コース天候　曇り　温度　6.5℃　湿度　70%　風速　2mジョッギング　12Km 5分03秒／Km平均ビッチ 187spm平均歩幅 106cm平均心拍数 130pmVO2max 50日曜日から腰回りに違和感がありましたが、今日は少しかがむと痛みがあります。また、右足の付け根あたりに強い痛みがあります。腰の痛みは多分、軽いぎっくり腰のせいだと思います。右足の付け根の痛みは原因はわかりません。走りには多少影響がありますが、距離はしっかりとこなしているので、まずは様子見とします。風があまりなく、走りやすい日でした。走行データ１２月１１日(木)　竜洋コース天候　晴　温度　6.5℃　湿度　74%　風速　1mジョッギング　12Km ５分04秒／Km平均ビッチ 187spm平均歩幅 105cm平均心拍数 132pmVO2max 50今日は昨日と比べると左の腰の違和感は違和感がありましたが、痛みはなく多少良くなかった気がします。ただ、左右のハムストリングのツッパリ感、右足の付け根あたりの痛みは昨日と同じくらいです。本当に原因はなんなんでしょうか。よくわかりません。今日はほとんど風がなく走りやすい日でした。走行データ１２月１２日(金)　竜洋・福田コース天候　晴　温度　8.5℃　湿度　39%　風速　6mジョッギング　15Km ５分03秒／Km平均ビッチ 187spm平均歩幅 103cm平均心拍数 132pmVO2max 50約半月ぶりの15Km走でした。今日は「遠州のからっ風」で強風の日で、ランには適していません。特に向かい風になる６～8Kmはまるで止まるかなような強い風でした。その上に後半は左右のハムストリングのツッパリ感、右足の付け根の痛みが酷くなり、なかなかスピードに乗ることができませんでした。最後の方はバテバテの走りでした。今月では最悪のランでした。走行データ１２月１３日(土)　天候　曇り　温度　8.0℃　湿度　68%　風速　2mジョッギング　20Km ５分04秒／Km平均ビッチ 187spm平均歩幅 105cm平均心拍数 142pmVO2max 50約半月ぶりの20Km走でした。足腰の状態があまり良くない状態でもいいペースで走ることができました。また、後半もベースアップができまあまあの走りでした。ただ、10Km過ぎから赤信号で横断できないとき、屈伸運動をすることにより左右のハムストリングにかけてツッパリ感が多少、抑えられれました。これって腰部脊柱管狭窄症による坐骨神経痛の改善方法です。再発してしまったのかな。またまた暫く様子を見ることにします。あまり酷くなるようだったら、また整形外科にかかるつもりです。走行データ１２月１４日(日)　休養日御札配布の自治会行事のためランオフにしました。あと3か月で相談役の自治会役員もお役御免です。

2025年12月14日

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川口マラソンで優勝しました

１２月６日(土)の川口マラソン出場のため埼玉県に来ました。途中、日本百名城の鉢形城に登城しました。ホテルは東横イン西川口店に宿泊しました。１２月７日(日)ホテル朝食　6:30東横イン西川口店　 7:45発　アップを兼ねて会場までランしました。大会会場(青木町公園)　8:00着スタート時間　８時５５分更衣室はありましたが、控え室はありませんでした。ここの会場も雨が降ったら、雨宿りするところはありません。コースは曲がり角が結構ありましたが、平坦で走りやすかったです。レースでは、年代別では終始先頭を走りゴールしました。　　3ｋｍ　70歳以上の部　　１位　１２分１６秒　　　　ラップ　　　　　　 1ｋｍ　　　　4分05秒　　　　　　2ｋｍ　　　　4分02秒　　　　　　　 3ｋｍ　　　　4分09秒　　　　　　　　　　　　　平均ペース　4分05秒　ゼッケン・プログラム参加賞(Tシャツ)完走証入賞メダル賞状などは後日郵送だそうです。大会会場(青木町公園)　11:00発　　徒歩西川口駅　11:22発　　京浜東北線東京駅　　11:50着　　　　　11:57発　東海道新幹線　こだま723号　切符は行きと同じ「ジパング俱楽部」で３割引きで購入掛川駅　13:34着　　　　13:37発　東海道本線豊田町　13:55着　徒歩自宅　 14:10着次回の大会は１２月２０日(土)のすこやか健康マラソンの５Kmに出場します。目標は２０分台のタイムで上位入賞です。

2025年12月07日

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日本百名城の鉢形城に登城しました

12月7日の川口マラソン出場のため埼玉県に来たので鉢形城に登城しました。１回目の登城です。１２月　６日(土)自宅　 7:00発　徒歩豊田町駅　7:19発　東海道本線掛川駅　　 7:39着　　　 7:45発　新幹線　こだま700号　　切符はいつも通り「ジパング俱楽部」で３割引きで購入東京駅　　9:30着 9:38発　上野東京ライン熊谷駅 10:48着 11:06発　秩父鉄道寄居駅　　11:35着　徒歩　鉢形城　１１:５０～１３:４５鉢形城は戦国時代の平山城で、荒川と深沢川に挟まれた断崖絶壁の上に築かれており、天然の要害をなしています。1476年に長尾景春が築城したと言われています。その後、北条氏康の四男の氏邦が城主になり上杉氏や武田氏からの侵攻に耐えしのぎ、上野国へ勢力を拡大させていきました。三の曲輪では、土塁の表面に石を階段状に積み上げた石積土塁が発見され、現在は復元されています。笹曲輪跡本曲輪跡ニの曲輪跡三の曲輪跡四脚門石積土塁角馬出外曲輪跡　徒歩寄居駅　14:06発　秩父鉄道切符はQRコード最新です熊谷駅　14:38着　　　　14:56発　　湘南新宿ライン大宮駅　15:26着　　　　15:29発　　京浜東北線西川口駅　15:47着　　徒歩東横イン西川口駅　16:00着　

2025年12月06日

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川口マラソンに向けて　その２

次に目指すレースは１２月７日(日)　埼玉県　川口マラソン　３Km　です。大会まで約１週間、まずは故障のないように気をつけます。目標は１２分前半のタイムで年代別で上位入賞です。１２月　１日(月)　天候　晴　温度　10.0℃　湿度　74%　風速　1mジョッギング　12Km 5分19秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 101cm平均心拍数 123pmVO2max 50昨日は休養日だったのですが、今日は最初から少し身体が重く感じあまりいい走りができませんでした。いつもは後半にペースアップできるのですがさすがに今日は落ちてしまいました。懸念していた左右のハムストリングのツッパリ感はあまりありませんでした。この状態が続いてほしいです。今日は無風状態で天気もよく心地よい汗をかいて走りやすい日になる予定でしたが、まったく身体が動きませんでした。走行データ１２月　２日(火)　竜洋コース天候　曇り　温度　9.8℃　湿度　82%　風速　1mジョッギング　12Km 5分14秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 103cm平均心拍数 135pmVO2max 50今日はまだ身体が重く感じ、特に足腰に多少の違和感があります。左右のハムストリングにかけてのツッパリ感は、昨日より少しありましたが、何とか後半は少しペースをアップすることができました。しかし、１１月までのペースと比べたら、1Kmあたりで１０秒ほど遅いです。今週末のレースは今の状態だとベストをだすには少し厳しい状況です。走行データ１２月　３日(水)　竜洋コース天候　曇り　温度　13.5℃　湿度　65%　風速　3mジョッギング　12Km 5分09秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 104cm平均心拍数 130pmVO2max 50今日は左右のハムストリングにかけてのツッパリ感はあまりなかったので、まあまあの走りができました。後半は少し向かい風になり、辛かったところもありましたが、何とか走りきることができました。今日はまったく太陽の光があたらず、その上に風も多少あったので、寒さを感じました。いよいよジャケットと厚手の手袋の時期がやったきたみたいです。走行データ１２月　４日(木)　見附天神・かぶと塚コース天候　晴　温度　4.0℃　湿度　73%　風速　5mジョッギング　12Km ５分13秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 103cm平均心拍数 136pmVO2max 50今日は強風が吹いていたので、風の影響があまりない見附天神・かぶと塚コースで走りました。久しぶり、多分約4か月ぶりくらいのこのコースでの走りです。それにしても昨日と比べても今日はとても寒かったです。靴下も真冬の厚手に、手袋も厚手に、ジャージの下にタイツを履いてのランでした。これからはこれが走る際の格好になると思います。走行データ１２月　５日(金)　竜洋コース天候　晴　温度　5.0℃　湿度　67%　風速　3mジョッギング　15Km ５分03秒／Km平均ビッチ 187spm平均歩幅 106cm平均心拍数 136pmVO2max 50今日はあまり風がなかったので、いつものコースに戻して走りました。前半は調子よかったのですが、後半になって左右のハムストリングのツッパリ感が酷くなりなかなかペースアップすることができませんでした。それでも５分／Km近くのペースで走れたので良しとします。温度は低かったのですが、太陽の光があり風もなかったので、あまり寒さを感じませんでした。いよいよ明後日にレースですが、ハムストリングにかけてツッパリ感がレース中に出ないように祈るばかりです。走行データ１２月　６日(土)　大会出場のため埼玉県川口市に移動　　少し足を延ばして、日本百名城の鉢形城に登城します。

2025年12月06日

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