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左足のハム・内転筋のリハビリ開始　その３

３月４日(水)の練習で左足のハム・内転筋を痛めてしまいました。痛みは消えましたが、まだラン再開には早いようです。気持ち的には早くラン再開をしたいのですが、再発が怖いので、もう暫くランオフを続けます。今週からリハビリにロードバイクを追加しました。３月２２日(日)　ランオフ今日は午前中にウォーキングをして、午後から久しぶりにロードバイクに乗りました。約１年ぶりです。ラン再開までロードバイクで筋力低下を防ぎたいと思います。ウォーキング　8Km　ロードバイク　10Km３月２３日(月)　ランオフ昨日に引き続きロードバイクで10Kmを走りました。ウォーキングでは、時々左のハムにツッパリ感があるのですが、ロードバイクでは何も感じません。今日はアスリートケアの針灸接骨院に行き、電気治療、針、マッサージの順で治療を受けました。ウォーキング　8Km　ロードバイク　10Km３月２４日(火)　ランオフ今日はウォーキング中に左のハムにツッパリ感がありました。あまり調子が良くないようです。大判のロキソニンテープを貼って様子を見てみます。ウォーキング　8Km　ロードバイク　10Km3月２５日(水)　ランオフ足の状態は昨日とあまり変わりません。ロードバイクのあと少し時間が経ってからしばらく左足のハムが疼きました。よくわかりません。ウォーキング　8Km　ロードバイク　1２Km　　　３月２６日(木)　ランオフ左足のハムの状態はあまり良くありません。やはりロードバイクのあとしばらく疼きました。ウォーキング　8Km　ロードバイク　1２Km　３月２７日(金)　ランオフアスリートケアの針灸接骨院に行き、電気治療、針、マッサージの順で治療を受けました。まだ、少し奥の方の筋肉が固いようだと言われました。ウォーキング　8Km　ロードバイク　1２Km３月２８日(土)　ランオフ今日は昨日よりは左足の状態はいいです。ロードバイクではハムのツッパリもなくスムーズに走ることができました。来週から状態が良ければ、少しずつランを再開したいと思っています。ウォーキング　8Km　ロードバイク　1２Km

2026年03月28日

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左足のハム・内転筋のリハビリ開始　その２

３月４日(水)の練習で左足のハム・内転筋を痛めてしまいました。痛みは消えましたが、まだラン再開には早いようです。気持ち的には早くラン再開をしたいのですが、再発が怖いので、もう暫くランオフを続けます。３月１５日(日)　ランオフ今日のレースの北下浦ふるさとマラソンはDNSしました。これで２年連続のDNSです。この大会とはあまり相性が良くないかもしれません。大会終了後、千葉のマンションに引っ越したばかりの次男に会うつもりでしたので、早めにいくことにしました。今日は次男のマンションのゲストルームに妻と一緒に泊まります。ウォーキング　2Km３月１６日(月)　ランオフ朝８時過ぎに次男のマンションから出発して帰宅しました。今日はアスリートケアの針灸接骨院に通院しました。電気治療をしてからマッサージをしてもらました。大分良くなっているようです。ただ、まだ奥の筋肉は大分凝っているみたいです。ウォーキング　2Km３月１７日(火)　ランオフウォーキング　5Km 今日から本格的にウォーキングを開始しました。まずはこれから少しずつ距離を伸ばしていきます。明日からは筋トレを再開しょうと思います。3月１８日(水)　ランオフウォーキング　6Km足の状態は昨日とあまり変わりません。今日はウォーキングの距離を少し伸ばしました。　　　３月１９日(木)　ランオフウォーキング　6Km明日は休日なので今日、アスリートケアの針灸接骨院に行きました。電気治療、針、マッサージの順で治療を受けました。まだ、少し奥の方の筋肉が固いようだと言われました。　３月２０日(金)　ランオフウォーキング　7Km今日は昨日より少し距離を伸ばしました。久しぶりにマッサージガンで左足をマッサージしました。効果はあるのかわかりません。３月２１日(土)　ランオフウォーキング　7Km昨日、マッサージガンをやったせいか足の状態はあまり良くありません。やはり、やらなかった方が良かったかもしれません。久しぶりにかぶと塚公園の往復をしました。来週から状態が良ければ、ランを再開したいと思っています。

2026年03月21日

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左足のハム・内転筋のリハビリ開始　その１

３月４日(水)の練習で左足の内転筋を痛めてしまいました。そして、３月８日(日)にあまり痛みがなくなったので、ウォーキングを再開しました。しかし、それが良くなかったようで、痛みが悪化してしまいました。暫くはランオフの状態が続きそうです。３月　８日(日)　竜洋コース普通に歩いていても痛みがあまりないので、5Kmのウォーキングをしました。途中、試しにランしましたが、痛みがあり途中でストップしました。その後歩いていても、痛みがあり少し悪化したみたいです。３月　９日(月)　休養日整形外科にいっても湿布と痛み止めを処方されるだけなので、磐田にあるアスリートケアの針灸接骨院に行きました。丁寧にストレッチなど細かくアドバイスをいただきました。電気治療をしてから、針を打ってもらい、最後に手技で患部をマッサージしてもらいました。健康保険がきくところなので、治療費は\2,000でした。３月１０日(火)　休養日昨日に引き続き通院して、電気治療とマッサージをしてもらいました。少し痛みは和らいできたようです。しかし、まだウォーキングは無理なようです。目標としては来週からウォーキングができたらと思います。3月１１日(水)　休養日今日は昨日と比べたら、症状は改善しているようです。朝方は雨が降っていてやることもないので、床屋に行ってきました。　　　　３月１２日(木)　休養日日常生活ではもう痛みはありません。少し違和感がある程度です。もう少し我慢してストレッチしていきます。　３月１３日(金)　休養日　アスリートケアの針灸接骨院に行きました。電気治療をしてから、針を打ってもらい、最後に手技で患部をマッサージしてもらいました。まだ、少し奥の方の筋肉が固いようだと言われました。来週あたりからウォーキングを始めるように勧められました。３月１４日(土)　休養日今日は昨日より大分良くなってきたような感じがします。違和感もほとんど感じません。来週からウォーキングをしていきます。明日の北下浦ふるさとマラソンはDNSします。

2026年03月14日

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品川シティマラソンに向けて(DNS)

次に目指すレースは３月８日(日)　東京都　品川シティマラソン　１０Km　です。大会まで約１週間、まずは故障のないように気をつけます。目標は４２分台のタイムで年代別で上位入賞です。３月　２日(月)　竜洋コース天候　晴　温度　12.0℃　湿度　89%　風速　1mジョッギング　12Km 5分56秒／Km平均ビッチ 179spm平均歩幅 94cm平均心拍数 118pmVO2max 52今日は気温も高く、風もなくまさしくラン日和でした。昨日のレースの疲れをとるために今日はゆっくりとしたペースで走りました。なぜか不思議ですが、右足には一切痛みなどがありませんでした。その代わり左のハムストリングスの半膜様筋にツッパリ感がありました。ここの筋肉のツッパリ感・痛みは初めてです。原因は多分昨日のレースだと思われますが、なんで？とい気持ちです。最近、左足の故障というか違和感がなぜか増えています。ここも暫く様子見で行きます。ただの筋肉痛だといいのですが。走行データ３月　３日(火)　竜洋コース天候　雨　温度　10.0℃　湿度　87%　風速　7mジョッギング　12Km 5分44秒／Km平均ビッチ 180spm平均歩幅 97cm平均心拍数 125pmVO2max 52今日は朝から雨、天気予報でも1日中雨予想なので、久しぶりにカッパを着て走りました。何か月ぶりだろうか。暫く雨がなかったので忘れてしまいました。今日も足の状態はあまりよくなく、左右のハムストリングスにツッパリ感が最初から最後までありました。その上に雨と強風でゆっくりとしたペースでしか走りれませんでした。走行データ３月　４日(水)　竜洋コース天候　晴　温度　10.6℃　湿度　67%　風速　5mジョッギング　4Km 5分28秒／Km平均ビッチ 179spm平均歩幅 102cm平均心拍数 128pmVO2max 52最悪の状態になりました。走り始めて3Km手前から何となく左足のハムストリングスに違和感がありました。暫く走れば収まると思ったら、段々と痛みが出てきてついに4Km付近で走ることが困難になったので、ランをストップしました。肉離れとはちょっと違うような気がします。これで暫くランオフです。走行データ３月　５日(木)　休養日今日は歩いていても、痛みがあります。まずは完全休養です。あまり動かないようにしました。受診はせず少し様子を見ます。本来なら、杏林堂ケアルームに行くのですが、昨年末に閉院したので、諦めました。整形外科に行っても湿布薬と痛み止めを処方されるだけなので、行きません。品川シティマラソンはDNSすることにしました。ホテルもキャンセルしました。残念です。３月　６日(金)　休養日今日は昨日よりは大分痛みも引いてきました。歩いてもあまり痛みはあまり感じません。少しツッパリ感というか違和感がある程度です。３月　７日(土)　休養日今日は大分調子がいいみたいです。歩いても違和感もありません。明日からまずはウォーキングとランを再開していきます。　　明日のレース、品川シティマラソンはDNS

2026年03月07日

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ふじえだマラソンで2位に入賞しました

自宅　　6:00発　自家用車大会会場(藤の瀬会館)　7:00着　会場に一番近い駐車場は７時１０分ころには満車になりました。ぎりぎりセーフでした。　　更衣室の体育館はあまり利用する人がいなくて、ガラガラでした。そのため好きな場所を　とることができました。アップは７時５０分過ぎから約３０分ほどかけて行いました。　そして、ゆっくりとレース用の着替えをしました。２０分前には集合場所にいき待機しま　した。スタートは９時２０分でした。今回は永井さんをマークしてスタートに臨みました。　そして、1Km過ぎに永井さんを捉えてそのまま走り続けました。折り返し点で永井さん　との距離を確認しましたが、あまり差は開いていませんでした。そして6Kmを過ぎたとこ　ろで、永井さんに抜かれてしまいました。少しの間ついていきましたがそのあとは離され　るばかりでした。それでも何とか踏ん張って１０秒の差でゴールしました。もう少し　持久力をつかないと勝てないです。前回は途中棄権したので、２位でゴールしたことは　良かったです。また、副賞も地元の農産物などたくさんあり大変良かったです。目標の　４２分台には届きませんでしたが、次回の宿題として残しておきます。　10ｋｍ　７０歳の部　２位　４３分47秒　　　　ラップ　　　　　　 1ｋｍ　　　　4分20秒　　　　　　2ｋｍ　　　　4分22秒　　　　　　　 3ｋｍ　　　　4分27秒　　　　　　4ｋｍ　　　　4分35秒　　　　　　　 5ｋｍ　　　　4分41秒　　　　　　 6ｋｍ　　　　4分12秒　　　　　　7ｋｍ　　　　4分15秒　　　　　　　 8ｋｍ　　　　4分23秒　　　　　　9ｋｍ　　　　4分27秒　　　　　　 10ｋｍ　　　　4分15秒　　　　　　　　　　　平均ペース　4分24秒　ゼッケン・プログラム参加賞(スポーツタオルその他)完走証賞状副賞(トマト、たまご、干し芋その他)　やはり、副賞は食べ物がいいですね。大会会場(藤の瀬会館)　11:00発　　自家用車　　途中、道の駅で昼食自宅　13:00着次回の大会は３月８日(日)の品川シティマラソンの１０Kmに出場します。目標は４２分台のタイムで上位入賞です。

2026年03月01日

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