2026年04月の記事一覧 | ほだかさんのブログ

４月の月間走行距離は257Kmでした

４月のレース結果　　５日(日)　気仙沼マラソン　　　　　　　　　５Km　左足の故障のためDNS　２６日(日)　山田敬蔵記念ロードレース　　　　　　　　５Km　左足の故障のためDNS　５月の出場予定大会　２か月ぶりにレースに復帰します　１０日(日)　第１１回宿毛マラソン　　　　　　　　　　　１０Km　　２４日(日)　第４３回黒部名水マラソン　　　　　　　　　　　１０Km　３１日(日)　第４６回山中湖ロードレース　　　　　　　　　　湖畔１周(１３．６Km)昨年と今年の比較　　　　　　　　　　　　　　　月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　昨年　　　　　　　　　　今年　　　１月　３２２Km　　５分１９秒３２２Km　　５分０２秒　　　　　２月２６８Km　　５分１６秒　２００Km　　５分０５秒　　　　３月　　　８Km　　５分０２秒　５８Km　　５分４２秒　　　　　　４月　　１５Km　　６分５２秒　２５７Km　５分１０秒　　　５月　２１０Km　　６分０６秒　　　６月　３１４Km　　５分４４秒　　　７月　３６２Km　　５分３４秒　　　８月　２４２Km ５分３０秒　　　９月　３０３Km ５分２４秒　　１０月　３４３Km ５分２９秒　　１１月　３２１Km ５分０８秒　　１２月　２８２Km ５分１６秒３,0２４Km　　５分２７秒　４月の月間走行距離は２５７Kmで平均ペースは５分１０秒／Kmでした。３月上旬に左足のハム・内転筋を痛めてしまい、暫くランオフの状態が続きましたが、３月下旬からランの距離を少しずつ増やしていきました。４月の中旬になりようやく、いつもの練習距離に近づくことができました。まだまだ左足の状態は完全復活ではありませんが、これからは走りながら元の状態に戻していきます。とりあえずこのままの調子なら５月の大会から復帰できそうです。

宿毛マラソンに向けて　その１

次に目指すレースは５月１０日(日)　高知県　宿毛マラソン　１０Km　です。大会まで約３週間、まずは故障前までの走力に戻れるように努力します。目標は４３分台のタイムで年代別で上位入賞です。４月２０日(月)　竜洋コース天候　曇り　温度　20.0℃　湿度　67%　風速　2mジョッギング　12Km 5分04秒／Km平均ビッチ 184spm平均歩幅 107cm平均心拍数 132pmVO2max 52今日も左足の内転筋に違和感がありましたが、ランにはあまり影響がなかったです。左足の内転筋の状態は一進一退の繰り返しです。完全復活にはまだまだのようです。今日ももう少しで５分/ Kmを切るペースでした。もう半月も走れば多分５分/ Kmを切るペースで走ることができると思います。アスリートケアの針灸接骨院に行き、電気治療、マッサージの順で治療をしてもらいました。走行データ４月２１日(火)　竜洋コース天候　曇り　温度　17.5℃　湿度　94%　風速　3mジョッギング　12Km 5分01秒／Km平均ビッチ 185spm平均歩幅 108cm平均心拍数 130pmVO2max 52今日は左足の状態は昨日より大分良かったです。違和感はありましたが、そんなに気にするほどではありませんでした。タイム的には故障いらいのベストで走ることができました。今日は風向きが刻々と変化していき、後半は最初は西風でしたが、ラスト2Kmくらいからは北風に変わり向かい風になってしまいました。いつもよりきついラストでした。走行データ４月２２日(水)　竜洋コース天候　晴　温度　19.0℃　湿度　49%　風速　1mジョッギング　12Km 5分01秒／Km平均ビッチ 184spm平均歩幅 108cm平均心拍数 129pmVO2max 52今日はマスクをするのを忘れてしまいました。そのため心拍数はあまり上がりませんでした。やはり、マスクをすると心肺機能にはよい負担になるようです。左足の状態は今日はいつもより違和感を感じなく走ることができました。このまま、順調に回復してくれることを祈るばかりです。走行データ４月２３日(木)　竜洋コース天候　曇り　温度　17.0℃　湿度　85%　風速　2mジョッギング　12Km 5分02秒／Km平均ビッチ 185spm平均歩幅 107cm平均心拍数 128pmVO2max 52今日は左足の状態は良く、内転筋・ハムともツッパリ感・違和感はあまりありませんでした。この調子で回復してくれるといいのですが。今日もいつもと同じようなペースで走ることができました。心肺機能は故障前とあまり変わりませんが、やはり足の筋肉が少し衰えているようです。走行データ　　　４月２４日(金)　休養日今日は週一の休養日です。アスリートケアの針灸接骨院に行き、電気治療、針、マッサージの順で治療をしてもらいました。４月２５日(土)　竜洋コース天候　曇り　温度　15.5℃　湿度　64%　風速　3mジョッギング　12Km 4分58秒／Km平均ビッチ 185spm平均歩幅 109cm平均心拍数 131pmVO2max 53今日は走る前から腰に違和感がありましたが、走っているうちに違和感は消えてしまいました。また、左足のハムに多少の違和感がありましたが、走っているうちに感じなくなりました。今日は約２か月ぶりの５分／Kmを切るペースで走ることができました。VO2maxが一段階あがり52→53になりました。１段階上がるのに約２か月かかりました。また、53になるのは何と２年半ぶりです。心肺機能は衰えず上がっています。走行データ　４月２６日(日)　竜洋コース天候　晴　温度　16.9℃　湿度　63%　風速　3mジョッギング　6Km 4分56秒／Km平均ビッチ 183spm平均歩幅 110cm平均心拍数 131pmVO2max 53今日は息子が家を建てる計画があり、住宅展示場に一緒に１０時に訪問するので走行距離はいつもより半分にしました。今日はなかなかいいペースで走ることがてきました。故障いらい一番いいペースでした。距離が短かったですが、この調子を維持していきたいと思います。左足の状態はハムに若干の違和感がありましたが、ランには影響がありませんでした。走行データ

左足のハム・内転筋のリハビリ開始　その６

３月上旬に故障していら約１か月が過ぎようとしています。アスリートケアで針などの治療を受けて、少しずつですが回復に向かっているようです。ラン再開ができ今月末までには何とか故障前の練習に戻れるような気がします。そうすれば、５月の大会から出場できると思います。４月１３日(月)　竜洋コース天候　曇り　温度　16.5℃　湿度　60%　風速　1mジョッギング　10Km 5分09秒／Km平均ビッチ 184spm平均歩幅 105cm平均心拍数 131pmVO2max 52　ロードバイク12Km今日は走り始めから、左右のハムストリングスにツッパリ感がありなかなか思うように走れませんでした。しかし、ペースは意外と早かったです。ツッパリ感がとれれば、故障前の走りに近づけるのですが、あとは自分の身体に期待するしかありません。ロードバイクが終了してから、右の腰あたりに酷いツッパリ感がありストレッチしてもなかなか取れませんでした。一過性のものであればいいのですが、まずはロキソニンテープを貼って様子を見ます。アスリートケアの針灸接骨院に行き、電気治療、マッサージの順で治療をしてもらいました。４月１４日(火)　竜洋コース天候　晴　温度　19.5℃　湿度　72%　風速　1mジョッギング　10Km 5分03秒／Km平均ビッチ 183spm平均歩幅 108cm平均心拍数 132pmVO2max 52　ロードバイク12Km今日は故障いらい、いいペースで走ることができました。しかし左足のハムに違和感があり、その違和感が消えたり生じたりとなかなか安定しません。まずは今の走力を維持していこうと思います。今日、4月26日の山田敬藏記念ロードレースの参加賞・プログラムが届きましたが今のところはDNS予定です。４月１５日(水)　竜洋コース天候　曇り　温度　16.5℃　湿度　85%　風速　3mジョッギング　5Km 5分18秒／Km平均ビッチ 181spm平均歩幅 104cm平均心拍数 127pmVO2max 52ロードバイク12Km今日も走り始めから左のハムに違和感がありましたが、後半になってからはあまり感じませんでした。今日は少し身体が重く感じなかなかペースを上げることはできませんでした。ロードバイクでは前半が向かい風のため結構しんどかったです。４月１６日(木)　竜洋コース天候　晴　温度　17.5℃　湿度　89%　風速　1mジョッギング　10Km 5分02秒／Km平均ビッチ 184spm平均歩幅 108cm平均心拍数 132pmVO2max 52ロードバイ12Km今日も走り始めは左足のハムに違和感がありましたが、後半はほとんど感じることはありませんでした。完治まではもう少しの予感がしました。その代わりに最近は腰に違和感・痛みが出るようになりました。これからは腰に異変がないようにストレッチなどをしていきます。４月１７日(金)　休養日今日は週一の休養日です。アスリートケアの針灸接骨院に行き、電気治療、針、マッサージの順で治療をしてもらいました。　４月１８日(土)　竜洋コース天候　晴　温度　16.5℃　湿度　70%　風速　1mジョッギング　12Km 5分05秒／Km平均ビッチ 184spm平均歩幅 107cm平均心拍数 130pmVO2max 52ロードバイク10Km約1か月半ぶりの１２Km走でした。走り始めから左の内転筋に違和感があり、最後まで消えませんでした。また、右の腰にも違和感がありました。ペースはまあまあですが、身体があちこちで悲鳴を上げているみたいです。４月２０日(日)　竜洋コース天候　晴　温度　17.5℃　湿度　76%　風速　1mジョッギング　12Km 5分01秒／Km平均ビッチ 184spm平均歩幅 108cm平均心拍数 131pmVO2max 52今日は故障いらい最高のペースで走ることができました。左足の内転筋に違和感が多少ありましたが、ランにはあまり影響はありませんでした。ようやく故障前の９割くらいの走力には戻ってきたようです。来週の山田敬三マラソンには間に合いそうにはないので、DNSします。５月１０日の宿毛マラソンからレースに復帰したいと思います。

左足のハム・内転筋のリハビリ開始　その５

３月上旬に故障していら約１か月が過ぎようとしています。アスリートケアで針などの治療を受けて、少しずつですが回復に向かっているようです。ようやくラン再開ができました。約1か月かかりました。距離は少しずつ増やして下旬には今までの距離にしていきたいと思います。スピードはゆっくりしたペースで走ります。４月　６日(月)　竜洋コース天候　晴　温度　17.0℃　湿度　95%　風速　1mジョッギング　8Km 5分25秒／Km平均ビッチ 180spm平均歩幅 102cm平均心拍数 134pmVO2max 52　ウォーキング 2Km ロードバイク1 2Km今日は昨日より1Km距離を伸ばして走りました。走り始めは左足に若干の違和感がありましたが、途中からはあまり感じることはありませんでした。今日は温度が高く、久しぶりに汗を掻いてのランでした。このまま順調に距離を伸ばしていければいいのですが。４月　７日(火)　休養日今日は朝から1日中雨の予報なので、休養日としました。アスリートケアの針灸接骨院に行き、電気治療、マッサージの順で治療をしてもらいました。４月　８日(水)　竜洋コース天候　晴　温度　11.0℃　湿度　37%　風速　2mジョッギング　5Km 5分22秒／Km平均ビッチ 181spm平均歩幅 103cm平均心拍数 136pmVO2max 52ウォーキング 1Km ロードバイク12Km今日は一昨日より1Km長く走りました。明日はいよいよ10Kmに伸ばして行きたいと思います。終始、左の内転筋にツッパリ感がありました。走った後も変わらずツッパリ感があります。痛みはありません。まずはストレッチをしっかり行いたいと思います。暫くしてこのツッパリ感が消えればいいのですが。４月　９日(木)　竜洋コース天候　晴　温度　13.0℃　湿度　72%　風速　1mジョッギング　10Km 5分25秒／Km平均ビッチ 181spm平均歩幅 102cm平均心拍数 129pmVO2max 52ロードバイ12Km今日は故障いらい初めての10Kmをランすることができました。走り始めから左足の内転筋に違和感がありました。この違和感は最後まで消えることはありませんでした。また、右の大殿筋にも違和感がありました。前途多難な予感がします。それぞれの違和感はランを中止するほどではありませんが、何の違和感もなく思い切り走りたいです。４月１０日(金)　休養日今日は朝から1日中雨の予報なので、休養日としました。アスリートケアの針灸接骨院に行き、電気治療、針、マッサージの順で治療をしてもらいました。　４月１１日(土)　竜洋コース天候　晴　温度　19.5℃　湿度　69%　風速　4mジョッギング　10Km 5分13秒／Km平均ビッチ 181spm平均歩幅 106cm平均心拍数 132pmVO2max 52ロードバイク12Km走り始めには若干左足の内転筋に違和感がありましたが、途中からあまり気になりませんでした。しかし、走り終わってからのストレッチなどでは結構ツッパリ感がありました。まだまだ完治はしていないようです。今日は結構風が強くて、ロードバイクでは後半になかなか進まなくて苦労しました。しかし、足の筋肉にはいい練習になっていると思います。４月１２日(日)　竜洋コース天候　晴　温度　18.0℃　湿度　43%　風速　2mジョッギング　10Km 5分25秒／Km平均ビッチ 180spm平均歩幅 103cm平均心拍数 132pmVO2max 52ロードバイク12Km今日は自治会総会のため2回に分けて走りました。総会では会計監査の報告をして最後の仕事を終えました。３年間の役がこれで終了です。今日は右の腰あたりにも違和感があり、とても走りづらかったですが、もう少しで故障前の練習量に戻れます。しっかりとストレッチをしてこれ以上故障個所を増やさないようにしていきます。

左足のハム・内転筋のリハビリ開始　その４

３月上旬に故障していら約１か月が過ぎようとしています。アスリートケアで針などの治療を受けて、少しずつですが回復に向かっているようです。今週からラン再開をしていきます。距離は少しずつ増やして半月くらいで今までの距離にしていきたいと思います。スピードはゆっくりしたペースで走ります。３月３０日(月)　かぶと塚コース天候　曇り　温度　15.5℃　湿度　88%　風速　2mジョッギング　4Km 6分18秒／Km平均ビッチ 175spm平均歩幅 91cm平均心拍数 134pmVO2max 52　ウォーキング 4Km ロードバイク1 2Km今日からランを再開しました。まずはゆっくりとしたペースで少しずつ距離を伸ばしていくつもりです。走り始めに少し左足にツッパリ感がありましたが、途中からはそんなに感じることはありませんでした。まずは１日の走行距離を12Kmまで時間をかけて増やしていきます。ペースは１日12Kmまで走れるようになったら少しずつ上げていきます。計画通りにランができればいいのですが、どうなることやら。アスリートケアの針灸接骨院に行き、電気治療、マッサージの順で治療をしてもらいました。３月３１日(火)　休養日今日は朝から1日中雨の予報なので、休養日としました。今年度も今日で終わりです。ようやく自治会の役員が終了します。令和５年度副会長、６年度会長７年度相談役　この３年間自治会活動で予定していた大会にエントリーすることができない大会が多くありました。特に地元開催のジュビロ磐田マラソンは３年間エントリーできませんでした。明日からはようやく自治会活動を気にせずに大会エントリーできます。４月　１日(水)　かぶと塚コース天候　曇り　温度　15.5℃　湿度　80%　風速　2mジョッギング　5Km 5分53秒／Km平均ビッチ 177spm平均歩幅 96cm平均心拍数 127pmVO2max 52ウォーキング 4Km ロードバイク1 2Km一昨日よりも1Km長く走りました。これから少しずつ距離を伸ばしていきます。左足は多少のツッパリ感がありましたが、痛みはなく無事に走ることがてきました。VO2maxが何と故障前とかわらない値でした。これには少しびっくりしました。昨年のこの時期にやはりランオフの状態が続きましたがそのときは52→42に落ちていました。持久力はあまり落ちていないので、良かったです。４月　２日(木)　竜洋コース天候　晴　温度　14.0℃　湿度　74%　風速　5mジョッギング　5Km 5分38秒／Km平均ビッチ 177spm平均歩幅 100cm平均心拍数 130pmVO2max 52ウォーキング 3Km ロードバイ12Km今日も昨日と同じ5Kmを走りました。最初はやはり左の内転筋に違和感というかツッパリ感がありました。後半はあまり感じませんでした。もう少し距離を増やしていけそうな感じがしました。今日は風が強く、特にロードバイクでは前になかなか進まず、いつもより大分時間がかかりました。４月　３日(金)　かぶと塚コース天候　晴　温度　12.5℃　湿度　58%　風速　2mジョッギング　5Km 5分34秒／Km平均ビッチ 178spm平均歩幅 101cm平均心拍数 130pmVO2max 52ウォーキング 3Km ロードバイク12Km今日も左のハムにツッパリ感がありました。痛みはありません。風もあまりなく走りやすかったです。明日からは距離をもう少し伸ばしていきます。まずは来週末までには10Km走れるように増やしていきます。ゆっくりとしたペースなのでの、高地トレーニングではありませんが、マスクを着用して走っています。アスリートケアの針灸接骨院に行き、電気治療、針、マッサージの順で治療をしてもらいました。　４月　４日(土)　竜洋コース天候　曇り　温度　13.0℃　湿度　73%　風速　2mジョッギング　7Km 5分29秒／Km平均ビッチ 179spm平均歩幅 102cm平均心拍数 130pmVO2max 52ウォーキング 3Km ロードバイク12Km今日は昨日より2Km距離を伸ばしたランができました。走り始めには若干左足の内転筋に違和感がありましたが、後半からはあまり感じませんでした。この距離を２,３日続けていき、左足に変化がなかったら10Kmにしていきたいと思います。また、走る前に縄跳びを来週には再開したいと思います。予定通りにいくかは左足にかかっています。４月　５日(日)　竜洋コース天候　曇り　温度　19.0℃　湿度　90%　風速　2mジョッギング　7Km 5分13秒／Km平均ビッチ 180spm平均歩幅 107cm平均心拍数 138pmVO2max 52ウォーキング 3Km ロードバイク12Km本来は今日、「気仙沼つばきマラソン」5Kmを走る予定でしたが、まだリハビリの途中なのでDNSしました。非常に残念です。今日は早いペースで走るつもりはありませんでしたが、身体が勝手に動いてしまい想定外の速いペースで走り切りました。走り始めは少し左の内転筋あたりに違和感がありましたが、自然と消えていきました。この調子だと意外と早く元の練習に戻れるかもしれません。

３月の月間走行距離は61Kmでした

３月のレース結果　　１日(日)　藤枝マラソン　１０Km　　　　　　　　　７０歳以上の部　２位　４３分４７秒　　８日(日)　品川シティマラソン　１０Km　　　　　　　　左足の故障のためDNS　１５日(日)　北下浦ふるさとマラソン　１０Km　　　　　　　　左足の故障のためDNS４月の出場予定大会　　　５日(日)　気仙沼マラソン　５Km　左足の故障のためDNS予定　２６日(日)　山田敬蔵記念ロードレース　　　　　　　　５Km　左足の故障のためDNS予定　昨年と今年の比較　　　　　　　　　　　　　　　月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　昨年　　　　　　　　　　今年　　　１月　３２２Km　　５分１９秒３２２Km　　５分０２秒　　　　　２月２６８Km　　５分１６秒　２００Km　　５分０５秒　　　　３月　　　８Km　　５分０２秒　　５８Km　　５分４２秒　　　　４月　　１５Km　　６分５２秒　　　５月　２１０Km　　６分０６秒　　　６月　３１４Km　　５分４４秒　　　７月　３６２Km　　５分３４秒　　　８月　２４２Km ５分３０秒　　　９月　３０３Km ５分２４秒　　１０月　３４３Km ５分２９秒　　１１月　３２１Km ５分０８秒　　１２月　２８２Km ５分１６秒３,0２４Km　　５分２７秒　３月の月間走行距離は５８Kmで平均ペースは５分４２秒／Kmでした。走行距離が短かったのは３月上旬の練習で左足を痛めてしまい、その治療のため暫くランオフの状態が続いたためです。結局、３月中はランオフが続きました。セルフで治すのは限界があるので、アスリートケアの治療院で針治療含めて診てもらっています。何とか４月中には元の練習ができるように回復することを祈るばかりです。