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ほだかさんのブログ

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７月の月間走行距離は328Kmでした

７月のレース結果　１２日(日)　第８回　山中湖あおぞらマラソン　山中湖１周(13.5Km)　　　　　　　総合６位　７０歳以上の部　優勝　１時間０２分１５秒８月の出場予定大会　２３日(日)　第４４回　富士吉田火祭りロードレース　１０Km ６月後半からラン再開をしました。７月はまずは走り込みの月と考えて月間走行距離３００Kmを目標にしました。まずは目標を達成することができました。５月と比較すると走力はまだ９割くらいです。８月もしっかりと走り込みをして５月の走力に戻していきたいです。昨年と今年の比較　　　　　　　　　　　　　　　月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　昨年　　　　　　　　　　今年　　　１月　３２２Km　　５分１９秒３２２Km　　５分０２秒　　　　　２月２６８Km　　５分１６秒　２００Km　　５分０５秒　　　　３月　　　８Km　　５分０２秒　５８Km　　５分４２秒　　　　　　４月　　１５Km　　６分５２秒　２５７Km　５分１０秒　　　５月　２１０Km　　６分０６秒　２４３Km　５分０８秒　　　６月　３１４Km　　５分４４秒　１３５Km　５分２７秒　　　　７月　３６２Km　　５分３４秒　３２８Km　５分１８秒　　　　８月　２４２Km ５分３０秒　　　９月　３０３Km ５分２４秒　　１０月　３４３Km ５分２９秒　　１１月　３２１Km ５分０８秒　　１２月　２８２Km ５分１６秒３,0２４Km　　５分２７秒　 7月の月間走行距離は３２８Kmで平均ペースは５分１８秒／Kmでした。１月から３回も故障してしまい、なかなか距離を踏めませんでしたが、７月は半年ぶりに月間走行距離３００Kmを走ることができました。まだまだ左足のふくらはぎの肉離れは完治していませんが、走りながら完治を目指していきます。

2026年07月31日

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ふくらはぎの肉離れからの復活を目指して　その５

５月下旬に左足のふくらはぎの肉離れをおこして、約２か月が過ぎようとしています。痛みはまったくありませんが、ツッパリ感・違和感がまだ残っています。完全に治癒したわけではないようです。痛みはないので、元の練習に戻るように頑張ります。あともう少しで故障前の練習に戻れます。７月２０日(月)　休養日今日は朝から田んぼの草刈りをしました。ようやく3分の1が終わりました。今週いっぱいかかりそうです。７月２１日(火)　竜洋コース天候　晴　温度　30.0℃　湿度　87%　風速　1mジョッギング　12Km 5分13秒／Km平均ビッチ 184spm平均歩幅 104cm平均心拍数 131pmVO2max 48走る前の体重　56.1Kg走った後の体重 53.7Kg 減少量　2.5Kg　今日は今までとは違う暑さです。何と大量発汗で体重が2.5kgも減少してしまいました。これから暫くはこの暑さとの戦いが始まります。熱中症にならないように気を付けて走ります。VO2maxの値が49から48に減ってしまいました。走行データ７月２２日(水)　竜洋コース天候　晴　温度　29.5℃　湿度　92%　風速　1mジョッギング　12Km 5分42秒／Km平均ビッチ 182spm平均歩幅 96cm平均心拍数 120pmVO2max 48走る前の体重　55.6Kg走った後の体重 53.1Kg 減少量　2.5Kg　今日も昨日と同じくらいの厚さでペースもなかなか上がらず、逆に後半になって身体か厚さのため疲労がたまったようでまったく走りになりませんでした。今日も大量発汗で体重が2.5Kgも減少してしまいました。走行データ７月２３日(木)　ららぽーとコース天候　晴　温度　31.0℃　湿度　67%　風速　1mジョッギング　12Km 5分15秒／Km平均ビッチ 185spm平均歩幅 103cm平均心拍数 126pmVO2max 48走る前の体重　55.5Kg走った後の体重 53.7Kg 減少量　1.8Kg　今日から走るコースをららぽーとコースに変更しました。このコースは途中にアップダウンがあるので、次回の吉田火祭りロードレースに向けてよい練習になります。昨日より今日は暑かったのですが発汗量は逆に減少しました。多分、途中のアップダウンは木々が生い茂っていて涼しかったのが良かったと思います。走行データ７月２４日(金)　ららぽーとコース天候　晴　温度　29.5℃　湿度　80%　風速　1mジョッギング　12Km 5分20秒／Km平均ビッチ 183spm平均歩幅 103cm平均心拍数 128pmVO2max 48走る前の体重　56.0Kg走った後の体重 54.1Kg 減少量　1.9Kg　今日は昨日と比べると、暑く感じました。多分、風があまり吹いていなかったせいだと思います。なかなか思うようにペースが上がらず、昨日よりは大分遅くペースでした。また、大量発汗により靴下までびしょ濡れでした。走行データ７月２５日(土)　ららぽーとコース天候　晴　温度　30.0℃　湿度　87%　風速　1mジョッギング　12Km 5分21秒／Km平均ビッチ 182spm平均歩幅 102cm平均心拍数 126pmVO2max 48走る前の体重　56.3Kg走った後の体重 54.2Kg 減少量　2.1Kg　今日は15Km走をするつもりで走り始めましたが、この暑さに負けていつもの距離でランを終了してしまいました。走り自体は昨日とあまり変わりませんが、なかなか思うように走れません。VO2maxの値を今月中に５０にしようと思いましたが、あと１週間では少し無理なようです。せめて４９になるように頑張ります。走行データ７月２６日(日)　竜洋・福田コース天候　晴　温度　29.5℃　湿度　78%　風速　1mジョッギング　20Km 5分25秒／Km平均ビッチ 184spm平均歩幅 100cm平均心拍数 123pmVO2max 49走る前の体重　56.0Kg走った後の体重 53.2Kg 減少量　2.8Kg　今日は大量発汗により今までで一番体重が減少しました。途中では2～３Kmごとに給水をして1Lを飲みほしました。しかし、この体重減少は異常かもしれません。すべてバセドウ病による大量発汗だと思います。これから暫くはこの状態が続くと思います。今日はVo2maxが久しぶりに49に上がりました。この状態を続けたいです。走行データ

2026年07月26日

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ふくらはぎの肉離れからの復活を目指して　その４

約１か月半前に左足のふくらはぎの肉離れをおこしてしまい、ようやくランが再開できました。今週からは練習メニューを故障前のメニューに戻していきます。７月１３日(月)　竜洋コース天候　曇り　温度　28.5℃　湿度　73%　風速　3mジョッギング　12Km 5分42秒／Km平均ビッチ 182spm平均歩幅 96cm平均心拍数 117pmVO2max 48　今日のレースの疲れがあり、ゆっくりとしたペースでいつもの距離を走りました。暑かったですが、風が結構あり走りやすかったです。今日から走る前の縄跳びを再開しました。今日は２００回跳びました。これから２週間くらいかけて５００回まで伸ばしていくつもりです。走行データ７月１４日(火)　竜洋コース天候　晴　温度　29.5℃　湿度　72%　風速　1mジョッギング　12Km 5分01秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 107cm平均心拍数 130pmVO2max 48今日は走る前から少し頭痛がするので、ゆっくりとしたペースで走ることにしました。途中で信号待ちでストップウォッチを止めるのを忘れてしまい、７～８Kmにかけて大分時間をロスしてしまいました。走行データ７月１５日(水)　竜洋コース天候　晴　温度　29.5℃　湿度　83%　風速　1mジョッギング　12Km 5分42秒／Km平均ビッチ 182spm平均歩幅 96cm平均心拍数 120pmVO2max 48今日は少し足が重く感じ、前半はなかなかいい走りができていなかったように感じました。タイムを見てもそんなに悪いペースではないのですが、ダメな走りでした。特に4～5Kmにかけてはいつもペースが落ちてしまいます。ちょうど身体が温まってきたころなのによくわかりません。左足のふくらはぎも少しずつですが、良くなってきている感じがします。走行データ７月１６日(木)　竜洋コース天候　曇り　温度　25.9℃　湿度　78%　風速　1mジョッギング　5Km 6分02秒／Km平均ビッチ 180spm平均歩幅 92cm平均心拍数 116pmVO2max 48今日から1泊２日で八ヶ岳方面に息子家族と旅行する関係で、朝５時前からゆっくりとしたペースで走りました。やはり朝早いとなかなかいいペースでは走れません。走行データ７月１７日(金)　竜洋コース天候　曇り　温度　22.5℃　湿度　90%　風速　1mジョッギング　5Km 6分45秒／Km平均ビッチ 175spm平均歩幅 85cm平均心拍数 118pmVO2max 48今日は昨日と同じように宿泊先のホテルの付近を朝５時すぎから走りました。行きは下り坂帰りは上り坂で結構ゆっくりとしたペースでしたが、疲れました。走行データ７月１８日(土)　竜洋コース天候　曇り　温度　27.5℃　湿度　86%　風速　3mジョッギング　12Km 5分52秒／Km平均ビッチ 181spm平均歩幅 94cm平均心拍数 117pmVO2max 48昨日はそんなに上り坂を走っていないのに、今日は筋肉痛でなかなか思うように走れませんでした。このコースでは久しぶりののんびりとしたペースでした。走行データ７月１９日(日)　　竜洋コース天候　晴　温度　28.0℃　湿度　91%　風速　1mジョッギング 185spm平均歩幅 102cm平均心拍数 126pmVO2max 49今日は約半月ぶりの15Km走でした。なかなか気温が高く、走り終えたときには靴下はびしょ濡れでした。これからは大量の発汗で大変な時期になります。今日からVO2maxが４８から４９に１段階上がりました。走行データ

2026年07月19日

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ふくらはぎの肉離れからの復活を目指して　その３

約１か月前に左足のふくらはぎの肉離れをおこしてしまい、ようやくランが再開できました。故障前の練習にはまだまだ程遠いです。これからは元の練習に少しでも早く復帰するようにしていきます。７月　６日(月)　竜洋コース天候　雨　温度　21.5℃　湿度　84%　風速　3mジョッギング　12Km 5分14秒／Km平均ビッチ 184spm平均歩幅 104cm平均心拍数 129pmVO2max 48　今日も始めからシャワーラン状態でした。しかし、今日は温度が低かったので、少し肌寒かったです。ここ1週間あまりいいランができていません。少し疲労がたまっている感じです。明後日以降は高温になりそうで、余計に疲労がたまりそうです。走行データ７月　７日(火)　竜洋コース天候　晴　温度　22.5℃　湿度　69%　風速　3mジョッギング　12Km 5分02秒／Km平均ビッチ 185spm平均歩幅 107cm平均心拍数 130pmVO2max 48今日は久しぶりに雨も降っていなくて、快適に走ることができました。気温も夏場にしては高くなく、風も吹いていたので走りやすかったです。左のふくらはぎのツッパリ感もそんなに気になりませんでした。このまま、完治してくれるといいのですが。そろそろ走る前の縄跳びをしようと思っていますが、もう少し後に伸ばします。走行データ７月　８日(水)　竜洋コース天候　晴　温度　24.5℃　湿度　75%　風速　2mジョッギング　12Km 5分03秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 106cm平均心拍数 129pmVO2max 48今日は少し足が重く感じ、前半はなかなかいい走りができていなかったように感じました。タイムを見てもそんなに悪いペースではないのですが、ダメな走りでした。特に4～5Kmにかけてはいつもペースが落ちてしまいます。ちょうど身体が温まってきたころなのによくわかりません。左足のふくらはぎも少しずつですが、良くなってきている感じがします。走行データ７月　９日(木)　竜洋コース天候　晴　温度　25.0℃　湿度　71%　風速　1mジョッギング　12Km 5分04秒／Km平均ビッチ 185spm平均歩幅 107cm平均心拍数 128pmVO2max 48今日も左足のふくらはぎに若干の違和感がありましたが、痛みはまったくありませんでした。日常生活でもふくらはぎのツッパリ感も和らいできているので、もう少しで完治する予感がします。でもあまり無理をすると再発する危険があるので、そこは気をつけていこうと思います。来週から走る前の縄跳びを再開していきます。回数は最初は少なくして徐々に増やして７月中に故障前の300回を目標にします。走行データ７月１０日(金)　竜洋コース天候　晴　温度　26.5℃　湿度　78%　風速　1mジョッギング　12Km 5分11秒／Km平均ビッチ 184spm平均歩幅 105cm平均心拍数 127pmVO2max 48今日は暑さのせいかあまりペースが上がりませんでした。これから大量の汗をかく時期になったので、走行中の水分補給をしっかりとしていかないといけません。いつも500mlのペットボトルにアクエリアスを入れています。今日はペットボトルの代わりにレース用に購入したランニングソフトフラスクを試して見ました。紙コップと比べても断然使いやすいです。明後日のレースに使います。走行データ７月１１日(土)　休養日７月１２日(日)久しぶりのレースに参加しました。小さな大会ですが、今の自分がどのくらい走れるか試してみました。結果はまあまあでした。来週からは走る前の縄跳びも再開して故障前の練習メニューにようやく戻れそうです。　

2026年07月13日

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ふくらはぎの肉離れからの復活を目指して　その２

約１か月前に左足のふくらはぎの肉離れをおこしてしまい、ようやくランが再開できました。故障前の練習にはまだまだ程遠いです。これからは元の練習に少しでも早く復帰するようにしていきます。６月２９日(月)　竜洋コース天候　曇り　温度　23.0℃　湿度　85%　風速　1mジョッギング　12Km 5分05秒／Km平均ビッチ 184spm平均歩幅 106cm平均心拍数 131pmVO2max 47　今日も昨日に引き続き、５分１０秒／Kmを切るペースで走ることができました。特に後半はペースアップでき５分／Kmを切っていました。この調子が続けば文句なく復活に近づいてきます。今日から筋トレは故障前と同じ内容をこなすことができました。これから少しずつ故障前の状態まで近づいていきたいと思います。走行データ６月３０日(火)　竜洋コース天候　曇り　温度　25.0℃　湿度　77%　風速　1mジョッギング　12Km 4分54秒／Km平均ビッチ 187spm平均歩幅 109cm平均心拍数 134pmVO2max 47今日は何故かよくわからないけど、故障前のペースで走ることができました。まだ、本格的に走り出してから1週間くらいしか経っていないけど、このペースは自分で言うのはおかしいですが、凄いです。これが一過性でなく、続けていければ復活完了です。走行データ７月　１日(水)　竜洋コース天候　曇り　温度　24.5℃　湿度　81%　風速　1mジョッギング　12Km 5分00秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 107cm平均心拍数 130pmVO2max 47今日も左足のふくらはぎに若干の違和感がありましたが、12Kmを走りきることができました。1週間前と比較すると大分走力が元に戻りつつある感じがします。このままの調子で走ることができれば、完全復活です。しかし、VO2maxの値がなかなか上がらないのが少し気になります。走行データ７月　２日(木)　休養日今日は朝から１日中雨の予報なのでランオフにしました。７月　３日(金)　竜洋コース天候　曇りのち雨　温度　22.5℃　湿度　91%　風速　2mジョッギング　12Km 5分12秒／Km平均ビッチ 185spm平均歩幅 104cm平均心拍数 127pmVO2max 48今日も左足のふくらはぎに若干の違和感がありましたが、ようやくいつもの距離の12Kmを走りきることができました。いまはペースより距離をしっかりと走れるようにしたいと思います。今日はVO2maxの値が47から48に一段階上がりました。今月中に50にできればと思います。走行データMETASPEED EDGE TOKYO(Aquarium/White ) が、本日新発売です。１０時にアシックスオンラインにアクセスして、株主優待(３割引き)を使用して購入しました。７月　４日(土)　竜洋・福田コース天候　曇り　温度　24.0℃　湿度　83%　風速　1mジョッギング　15Km 5分05秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 106cm平均心拍数 131pmVO2max 48今日は久しぶりの15Km走でした。5月の故障していらいの長い距離で少し不安でしたが、何とか走りきることができました。しかし、ラスト2Km過ぎあたりから左のふくらはぎに違和感が増してきて心配しましたが、最後には違和感もなく走れました。まだまだ日常生活でも左のふくらはぎに違和感があり完治はいつになるのか全く分かりません、走行データ７月　５日(日)　竜洋コース天候　雨　温度　22.0℃　湿度　87%　風速　2mジョッギング　12Km 5分09秒／Km平均ビッチ 184spm平均歩幅 102cm平均心拍数 123pmVO2max 48今日は最初から最後までシャワーランの状態でした。雨は本降りではなくシトシトと降っていました。走る終わると少し寒さを感じました。あまり気温は高くないようです。起きた時から少し腰に痛みを感じたので、今日はあまり気張らずに走りました。ふくらはぎの状態は昨日とあまり変わりなく一進一退の状態です。走行データ

2026年07月05日

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