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ほだかさんのブログ

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東京ベイ浦安シティマラソンに向けて　その１

次に目指すレースは２月１日(日)　千葉県　東京ベイ浦安シティマラソン　１０Km　です。この大会は浦安市民限定ですが、「ふるさと納税」を利用して大会参加権利を得ました。大会まで約３週間、まずは故障のないように気をつけます。目標は４３分台のタイムで年代別で上位入賞です。１月１２日(月)　見附天神・かぶと塚コース天候　晴　温度　1.0℃　湿度　72%　風速　5mジョッギング　12Km 5分12秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 104cm平均心拍数 138pmVO2max 51今日は今年最低の温度で風も強いので、あまり風の影響を受けないコースの見附天神・かぶと塚コースを走りました。このコースで走るのは今年初めてです。いつもコースは後半のかぶと塚コースに行く上り坂とかぶと塚の走りにくい道でいつもペースが落ちてしまいます。今回も同じように6Km過ぎから８Kmにかけてタイムが落ちいています。しかし、今日は本当に汗もあまりかかず寒いランでした。走行データ１月１３日(火)　竜洋コース天候　晴　温度　3.5℃　湿度　75%　風速　1mジョッギング　12Km 5分00秒／Km平均ビッチ 188spm平均歩幅 107cm平均心拍数 131pmVO2max 51今日は気温は低いですが、ほとんど風もなく太陽の光もあたって寒さを感じることはありませんでした。本当にラン日和の日でした。走りもいつも通り後半にペースアップできましたが、右の大殿筋に痛み・違和感がありました。ハムストリングにかけてのツッパリ感はなかったので、結構走りやすかったです。この調子で練習が続けられればと思います。走行データ１月１４日(水)　見附天神・かぶと塚コース天候　晴　温度　5.5℃　湿度　64%　風速　5mジョッギング　12Km 5分08秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 105cm平均心拍数 146pmVO2max 51今日は朝から強風で風も冷たいので、風の影響が少ないコースに変更してランしました。それでも後半になると少し向かい風になりバテバテの走りになりました。また、後半から右足の大殿筋、股関節が痛みだし信号で止まった時に屈伸運動をしました。屈伸運動をすると痛みは大分和らぎました。走行データ１月１５日(木)　竜洋コース天候　曇り　温度　4.3℃　湿度　75%　風速　3mジョッギング　12Km 4分53秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 110cm平均心拍数 135pmVO2max 51今日はあまり風が強くなかったので、いつもの竜洋コースでランしました。そんなに調子は良くないのですが、今年一番の速いペースで走ることができました。今月は５分／Kmを切るペースで走れたのが、今日を含めて６回目です。ここ数年では一番よい走りができているようです。しかし、身体は全然ダメです。今日も後半から右足の股関節まわりと大殿筋が痛み出しました。いつになったら痛みがなく走れるのでしょうか。走行データ１月１６日(金)　竜洋コース天候　晴　温度　14.0℃　湿度　59%　風速　5mジョッギング　12Km ５分10秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 104cm平均心拍数 135pmVO2max 51今日はバセドウ病の３か月に一度の通院日なので、診察終了後に近くの佐鳴湖でランしました。いつも結構ゆっくりペースですが、今日はなかなかいいペースで走ることができました。しかし、後半になって右の大殿筋と腰に痛み・違和感が生じました。屈伸運動をすると緩和されますが、暫くするとまた痛み出します。ここ２、３日はこの状態が続いています。暫く様子を見ることにします。走行データ１月１７日(土)　竜洋コース　　天候　晴　温度　4.7℃　湿度　77%　風速　2mジョッギング　15Km 4分57秒／Km平均ビッチ 188spm平均歩幅 108cm平均心拍数 132pmVO2max 51今日は走る前から右足の大殿筋からハムストリングスにかけて違和感がありましたが、何とか走りきることができました。15Km走は約半月ぶりでした。いつも通り後半にかけてペースアップでき５分／Kmを切るペースの走りは約２年ぶりのペースでした。ここのところ実感として走力が戻ってきている感じがします。しかし、今日も右足の調子は今一です。5Km過ぎから違和感が痛みに変わり、信号で止まっているときに屈伸運動をして何とか最後まで持ちこたえることができました。走行データ１月１８日(日)　竜洋コース天候　晴　温度　6.8℃　湿度　70%　風速　2mジョッギング　20Km 5分06秒／Km平均ビッチ 187spm平均歩幅 105cm平均心拍数 131pmVO2max 51約１か月ぶりの20Km走でした。いつもどおり後半に多少のペースアップができましたが、最後の方はバテバテの走りでした。右足の調子は15Kmくらいまでは、違和感・痛みもなかったのですが、その後はハムストリングに痛みが出できました。しかし、昨日よりは大分ましになったようです。もう少し様子を見てみようと思います。走行データ

2026年01月18日

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腰部脊柱管狭窄症とランニング　その７

本日は、５回目のリハビリでした。まず、３０分くらい理学療法士に右脚から腰にかけての整体をしてもらいました。その後は、今までの筋肉トレーニングの動作確認をしてもらい、新しい筋肉トレーニングを１種類教えてもらいました。仰向けになり両足を曲げて抱え込むようにして、両手を頭に上体は寝たままで腹筋に力をいれ、両足を抱え込み、片方の足を伸ばしまた戻します。片足につき３回×３セット実施します。このトレーニングは結構きついです。ＲＵＮを再開して、現在はゆっくりと約１０ｋｍまで走ることができています。まだまだ右脚に多少のツッパリ感がありますが、痛みはなく走ることができています。この調子なら１月の下旬から２月の上旬にはリハビリを終了することでできそうだと理学療法士の方に言われました。また、レースも５ｋｍくらいまでなら参加してもよいということでした。ただし、痛みが出たらすぐに棄権することが条件です。１３日の亀山マラソンは参加しようか今迷っています。来週末までの右脚の状態を見てから判断しようと思います。あまり、急いでもまた痛みが出るようだと困るので慎重に考えたいと思います。ロードバイクのクロストレーニングは毎日約１０～１５ｋｍくらいの走行をそのまま続けていきます。

2019年01月04日

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特別定額給付金の申請書がようやく届きました

１０万円の特別定額給付金の申請案内がようやく昨日届きました。早速、本日郵送にて申請しました。しかし、記入例と申請書に添付されていた同封書類についての案内のコピーについて少し戸惑いました。どこが、戸惑ったかというとゆうちょ銀行以外の通帳の場合、表面だけではカタカナの口座名義がわからないので、通帳の２枚目もコピーしなくてはいけないのです。これってよくわからないですよね。結局、表面と２枚目の面をうまくコピーして提出しました。いつ口座に振り込まれるかわかりませんが、首を長くして待っています。３月に車を買い替えて、４月の上旬にサポートカー補助金を申請しましたが、２か月近く経つのにまだ７万円が振り込まれていません。国のやることはスピード感に欠けますね。

2020年06月02日

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森町ロードレースに向けて　その3

次に目指すレースは２月２日(日)の森町ロードレースの５Kmです。　　２年ぶりの参加です。　　今年から5.3Kmの部門が５Kmに変更です。　　記録的にも比較しやすくなりました。　　「貧血」が酷くなければ、多分ダントツで優勝できる　　はずですが、どれくらい「貧血」が改善するかです。　　とりあえず、現状の体調では、入賞するのが精一杯です。　　目標は控えめに２２分台で入賞することです。　　「貧血」が改善されれば、もっと高い目標になるのですが、　　残念です。１月２7日(月) 休養日今日は久しぶりにランオフでした。　　１月２8日(火) ジョッギング12Km　5分05秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　6.5℃　湿度　75%　風速　4m 平均ビッチ　190spm　平均歩幅　104cm　平均心拍数　133pm　VO2max 55今日は久しぶりにGPSウォッチの操作を間違えしまい、1Km手前の信号で止まった時に完了ボタンを押してしまいました。結局、その場から測り直しになってしまいました。それでも、いつも通りの12Kmを走ることができました。今日は少し風が強くて心配しましたが、ランにはそんなに影響はありませんでした。右足の内転筋に痛みがどうしても取れません。どうしましょうか。走行データ１月２9日(水)　ジョッギング12Km　5分04秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　4.0℃　湿度　64%　風速　4m 平均ビッチ　190spm　平均歩幅　104cm　平均心拍数　142pm　VO2max 55今日はここ１週間では風が強かったです。特に後半の6Ｋm過ぎから7Kmまでは完全に向かい風になり、なかなか思うように前に進めませんでした。左右のハムストリングのツッパリ感はあまり感じなくなりました。多少ストレッチが効いているかな。今日は足腰よりも心肺機能があまり調子よくなく、バテバテの走りになりました。もう少し楽に走れるようになるといいのですが。走行データ１月３０日(木)　ジョッギング12Km　5分06秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　3.5℃　湿度　59%　風速　5m 平均ビッチ　189spm　平均歩幅　103cm　平均心拍数　134pm　VO2max 55今日は今年一番の寒さを感じました。その上に、結構風が強くて走りづらいと思いましたが、意外と風はそんなになかったです。走り終えてからは風が強くなりました。ラッキーでした。今日もペースはそんなに悪くないですが、走りの内容はまったくダメです。バテバテの走りでまったく軽快に走れていません。多分フォームもバラバラで軽快に走る状態ではなかったようです。走行データ１月３１日(金)　ジョッギング12Km　5分01秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　4.0℃　湿度　63%　風速　4m 　平均ビッチ　190spm　平均歩幅　105m　平均心拍数　137pm　VO2max 55今日は後半になって、右足の内転筋に痛みが生じてきました。今のところ走りには影響があまりありませんが、少し気をつけてケアしていきたいと思います。今日もいいペースで走ることができましたが、内容はバテバテのものでした。軽快に走ってこれくらいならいいのですが、いっぱいいっぱいのランでした。何とか鍛えて余裕のある走りができるようにしたいです。走行データ２月　１日(土)　　休養日今日は完全休養日です。いつのころからか大会前日はランオフしています。明日は大会ですが、天気予報では雨、冬の寒い中でさらに雨、さらに指定された駐車場は何と一番遠いであろう場所で会場まで1Km以上の距離があります。気分的にはDNSしたいです。

2025年02月01日

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青森県青森市に来ました

明日のAOMORIマラソン出場のため青森市に来ました。東京までは普通列車で、東京からは特急を利用しました。切符は格安チケットで3,920円で購入しました。豊田町駅　6:47発　JR東海道本線沼津駅　8:54着　　　　　　9:00発　JR東海道本線　　　熱海駅　9:18着　　　　　9:26発　　JR東海道本線　東京上野ライン小金井行東京駅　11:18着　東京駅地下街で昼食にかき揚げ蕎麦を食べました。ホテル1泊分と往復運賃で28,500円です。ＪＲ東日本のダイナミックレールパックで購入しました。別々に購入するより1万円ほど安いです。東京駅　12:20発　JR東北新幹線　はやぶさ21号新青森駅　15:29着 15:41発 JR奥羽本線青森駅　15:47着ホテルのチェックインまで時間があるので、青森駅近くのねぶたの家ワラッセと八甲田丸を見学しました。ねぶたの家ワラッセ　15:55～16:25ねぶた八甲田丸　16:35～17:05青森駅バス停　17:15発　青森市営バスＮＴＴ青森支店前バス停　17:25着すぐ近くにコンビニがあったので、今晩の夕食と明日の朝食を購入してホテルにチェックインしました。青森グリーンパークホテル　17:35着

2019年07月06日

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じゃがいもの植え付けをしました

昨年より１０日ほど遅いですけど、今日じゃがいもを植え付けました。２週間前に肥料と苦土石灰をまいて畝を作りました。じゃがいもの種類はきたあかり、メークイン、男爵の３種類です。近くのケーヨーデイツーで購入しました。これだけでも収穫するとコンテナ２箱くらいはあります。種しゃがいも植え付け昨年から白菜の菜の花を栽培していますが、昨年の倍の８株に増やしました。いよいよ収穫の時期になりました。スーパーでは売っていないまぼろしの白菜の菜の花のです。苦みがなくとても食べやすいです。白菜の菜の花

2021年03月17日

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坐骨神経からの復活を目指して　その5

３月２日(日)の藤枝マラソンの１０Kmで坐骨神経痛が再発して途中棄権しました。当初は肉離れだと思っていましたが、整形外科を受診したら腰部脊柱管狭窄症による坐骨神経痛だと判明しました。これで坐骨神経痛の再発は２回目です。　先週に坐骨神経痛に加えて、ぎっくり腰になり二重苦のためまったく身体をかすことができなくなりましたが、何とかあと２,３日で身体を動かせそうです。４月　６日(日) 休養日今日もぎっくり腰のため休養日にしました今日は午前中は、自治会の役員会でした。あと１年相談役として自治会活動に参加します。４月　７日(月) 休養日今日もぎっくり腰のため休養日にしました　　　　　　４月　８日(火) サイクリング1６Km　53分31秒(18.3Km/h)　　平均心拍数　111bpm 天竜川河川敷コース　　　　　　　　　　ウォーキング5Km 57分32秒(10分42秒／Km)　　　　　　　　　　天気　晴　気温　15.0℃　湿度　50%　風速　7m　　　何とかぎっくり腰は快方に向かっているようです。今日からサイクリングとウォーキングを再開していきます。筋トレはまだ早いので、来週くらいから再開しようと思います。４月　９日(水)　サイクリング1６Km　54分14秒(18.1Km/h)　　平均心拍数　116bpm 天竜川河川敷コース　　　　　　　　　　天気　晴　気温　14.5℃　湿度　51%　風速　4m今日は所用のためウォーキングはなしでサイクリングのみにしました。４月１０日(木)　ジョッギング5Km　7分11秒／Km　佐鳴湖コース天気　晴　気温　18.5℃　湿度　62%　風速　2m 平均ビッチ　176spm　平均歩幅　79cm　平均心拍数　115pm　VO2max 41今日は3か月に一度のバセドウ病のための採血で浜松医療センターに行ってきました。久しぶりに佐鳴湖で試しに走ってみました。右の大殿筋からハムストリングにかけての痛みが多少ありましたが、何とか5kmを走ることができました。少しずつ試し走りをして今月末までには本格的な走りができるようになればと思っています。しかし、この１か月でVO2max が55から41に減少したのにはびっくりしました。走行データ４月１１日(金)　ジョッギング5Km　6分42秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　17.5℃　湿度　70%　風速　1m 平均ビッチ　178spm　平均歩幅　84cm　平均心拍数　117pm　VO2max 42サイクリング1６Km　56分27秒(17.3Km/h)　　天竜川河川敷コース平均心拍数　115bpm 今日は午前中は３か月に一度のバセドウ病の受診のため浜松医療センターにいきました。そのあとにジョッギングをしました。午後に天竜川河川敷でサイクリングをしました。ラン再開はまだ早かったのか、今右足の大殿筋からハムストリングにかけての痛みがひどいです。走行データ４月１２日(土)　　ジョッギング5Km　6分44秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　15.5℃　湿度　68%　風速　1m 平均ビッチ　177spm　平均歩幅　84cm　平均心拍数　120pm　VO2max 42サイクリング1６Km　53分44秒(18.2Km/h)　　天竜川河川敷コース平均心拍数　112bpm 今日は午後に孫が来るので、午前中にジョッギングとサイクリングをしました。なかなか坐骨神経痛が思うように治りませんが、少しずつジョッギングの距離を増やしていこうと思います。走って治していこうと思います。走行データ

2025年04月12日

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日本百名城の白河小峰城に登城しました

11月8日のしらかわ郷里マラソン出場のため福島県白河市に来たので白河小峰城に登城しました。２回目の登城です。１１月　７日(金)自宅　 8:20発　徒歩豊田町駅　8:31発　東海道本線掛川駅　　 8:49着　　　 9:10発　新幹線　こだま704号　　切符はいつも通り「ジパング俱楽部」で３割引きで購入東京駅　　 10:48着　　　 11:08発　東北新幹線　なすの257号新白河駅　 12:33着 12:50発　東北本線白河駅　　12:53着　徒歩白河小峰城　１３:００～１５ :２０南北朝時代の１３４０年に結城親朝が築城して小峰城と名付けたのが始まりです。阿武隈川と谷津田川の間に位置している小峰ヶ岡に築城された平山城です。東北地方では珍しい総石垣づくりの城で、「東北三名じょう」の一つに数えられています。縄張りは梯郭式で、阿武隈川を背にした北端に本丸が位置し、本丸の南に二の丸、三の丸と広がっています。また本丸は周囲を帯廓および竹之丸で囲んでいます。二の丸までは総石垣で固められていましたが、三の丸からは一部が土塁となっています。太鼓門跡二之丸跡矢之門跡水懸口外堀帯曲輪跡櫻門跡本丸跡修復中の清水門前御門三重櫓三重櫓からの眺め本丸石垣半円状の石垣　徒歩白河駅　15:25発　東北本線新白河駅　15:30着　徒歩東横イン白河駅前　15:35着

2025年11月07日

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日本百名城の徳島城に登城しました

11月23日の小松島逆風マラソン出場のため徳島県に来たので徳島城に登城しました。３回目の登城です。１１月２２日(土)自宅　 7:50発　徒歩豊田町駅　8:06発　東海道本線浜松駅　　 8:31着　　　 8:31発　新幹線　ひかり501号　　切符はいつも通り「ジパング俱楽部」で３割引きで購入新神戸駅　　10:11着徒歩新神戸駅高速バス停　 10:25発阿波EXP神戸57号徳島駅高速バス停　13:00着　約30分の遅れで到着　徒歩　途中セルフうどん店で昼食徳島城　１３:２０～１４:２０吉野川河口の三角州に位置する標高61mの渭山に豊臣秀吉から阿波国を与えられた蜂須賀正勝の子、家正が秀吉の命で築城した連郭式の平山城です。蜂須賀氏は元々豊臣氏の家臣でしたが、関ヶ原の戦いでは徳川方で出陣、また大坂夏の陣でも戦功をあげ、新たに淡路国を与えられました。その後、阿波・淡路両国の城主として約290年間治め明治に至りました。城は、本丸、西二の丸、西三の丸、東二の丸の城郭部分と、山麓の本丸御殿が置かれた居館部分からなり、かつて山上にあった渭山城と山麓の寺島城を合わせた大規模な平山城です。石垣は「阿波の青石」と呼ばれる緑色片岩で築かれ、また当初天守は本丸にあったが元和年(1615～24)に取壊され、一段下がった東二の丸に天守代用の御三階櫓が建てられました。1873年（明治6)の廃城令を受けて鷲の門を除く全ての建物が撤去されました。しかし残ったこの門も徳島大空襲で焼失。1989年（平成1)徳島市政100年を記念して市民の寄付などにより鷲の門が復元された。鷲の門石垣と堀川下乗橋数寄屋橋御殿庭園弁天池東二の丸跡本丸石垣本丸跡弓櫓の石垣西二の丸跡蜂須賀家政像舌石　徒歩徳島駅バス停　14:30発　徳島バス　橘西行き鉄工団地前　　　15:08着　徒歩HOTEL AZ徳島小松島店　15:15着　夕食、朝食付きで7,260円です。格安です。

2025年11月22日

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日本百名城の八王子城に登城しました

1月11日の東日本マスターズロードレース出場のため東京都に来たので八王子城に登城しました。１回目の登城です。１月１０日(土)自宅　 7:00発　徒歩豊田町駅　7:19発　東海道本線掛川駅　　 7:39着　　　 7:45発　新幹線　こだま700号　　切符はいつも通り「ジパング俱楽部」で３割引きで購入東京駅　　9:30着 9:45発　中央線快速八王子駅 10:48着 11:06発　改札から出ずにホームで立ち食いソバで昼食高尾駅　　11:35着　徒歩高尾駅北口バス停　11:55発　西東京バス八王子城跡バス停　12:05着　徒歩八王子城　１２:１０～１４:００八王子城は、小田原に本拠を置いていた後北条氏の３代氏康の三男北条氏照が山城です。八王子城は関東屈指の山城で、城郭は壮大で落城時はまだ未完成でした。城は根古屋地区(城下町)、居館地区(城主の館)、要害地区(戦闘時の要塞)に分かれていました。１５９０年、豊臣秀吉の関東攻めで前田利家・上杉景勝軍によって攻められ落城しました。大手門跡古道御主殿の滝曳橋御主殿跡虎口　徒歩八王子城跡バス停　14:10発　西東京バス　高尾駅北口バス停　14:20着　徒歩高尾駅　　14:41発　中央線快速八王子駅　14:47着　徒歩途中のコンビニで今日の夕食を調達東横イン東京八王子駅北口　15:10着　

2026年01月08日

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東日本マスターズロードレースで２位に入賞しました

１月１０日(土)の東日本マスターズロードレース出場のため東京都に来ました。途中、日本百名城の八王子城に登城しました。ホテルは東横イン東京八王子駅北口に宿泊しました。１月１１日(日)ホテル朝食　6:30東横イン東京八王子駅北口　 8:40発　受付は１０時からスタートは１２時なので、朝食後　ホテルでゆっくりとしました　徒歩八王子駅　8:49発　中央線快速立川駅　9:01着　　　　9:16発　青梅線西立川駅　9:19着　徒歩大会会場(昭和記念公園)　9:30着　マスターズの係員から入場券をもらい入場しました。　入場してから公園内を散策しながら会場の運動広場　に向かいました。　受付　１０時　うんどう広場の本部で受付票を出して　　　　参加賞、ゼッケンを受領　１０時３０分ごろからアップを開始しました。　スタート時間　１２時００分　スタートリストを見ると、東京都の野田さんが同じ　　　M70の部にエントリ　していました。とても勝てる相手ではないので、２位を目指して走りました。後半のアップダウンでタイムが伸びず目標の20台は達成できませんでした。　５ｋｍ　M70の部(７０歳～７４歳）　２位　２１分１０秒　　　　ラップ　　　　　　 1ｋｍ　　　　4分07秒　　　　　　2ｋｍ　　　　4分13秒　　　　　　　 3ｋｍ　　　　4分09秒　　　　　　4ｋｍ　　　　4分17秒　　　　　　　 5ｋｍ　　　　4分24秒　　　　　　　　　　　平均ペース　4分14秒　幻の大会記録になりました。今までのM70(７０歳～７４歳)　大会記録　　２１分５２秒　　上記の記録を更新しましたが、１位の野田さんのタイムが新記録になるので、残念ながら幻の記録となりました。ゼッケン参加賞(手袋)賞状大会会場(昭和記念公園)　13:20発　　徒歩西立川駅　13:30発　　青梅線立川駅　13:34発　　中央線快速現在、こだまの車中です。以下は予定です。東京駅　　14:13着　　　　　14:27発　東海道新幹線　こだま733号　切符は行きと同じ「ジパング俱楽部」で３割引きで購入掛川駅　16:06着　　　　16:17発　東海道本線豊田町　16:35着　徒歩自宅　 16:45着次回の大会は２月１日(日)の東京ベイ浦安シティマラソンの１０Kmに出場します。目標は４３分台のタイムで上位入賞です。この大会は浦安市民対象ですが、ふるさと納税をすると参加する権利がもらえます。

2026年01月11日

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焼津みなとマラソンで７位に入賞しました

３週間ぶりの大会です。天候はあまりよくありませんでしたが、雨は降りませんでした。しかし、多少気温が高く風が少々ありました。タイムは２０分を切ることができ、７位に入賞しました。タイムは１９分５８秒ででした。目標には２０秒ほど遅かったです。このタイムは昨年の２位よりも良いタイムでしが、強豪がたくさん出場して順位はあまりよくありませんでした。タイムは昨年より約５０秒ほど短縮しましたが、順位は８位から７位で一つ上がっただけでした。トップとは１分以上違い、格の違いを痛感しました。少しずつでもこのタイム差を縮めていきたいです。完走証参加賞のおかかとタオル賞状入賞トロフィー副賞はありませんでした。次回は、２週間後のすこやか健康マラソンです。目標は１９分３０秒台で２位入賞です。

2017年04月09日

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