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カテゴリ:マラソン
次に目指すレースは
2月2日(日)の森町ロードレースの5Kmです。 2年ぶりの参加です。 今年から5.3Kmの部門が5Kmに変更です。 記録的にも比較しやすくなりました。 「貧血」が酷くなければ、多分ダントツで優勝できる はずですが、どれくらい「貧血」が改善するかです。 とりあえず、現状の体調では、入賞するのが精一杯です。 目標は控えめに22分台で入賞することです。 「貧血」が改善されれば、もっと高い目標になるのですが、 残念です。 因みに前回は2019年5月前後から一時「貧血」で苦しみました。 その当時と比較するとまだいい方です。しっかりと「鉄剤」を服用して改善していきます。 前回は「鉄剤」を服用して1か月程度で走力も回復しました。今回も1か月前後で回復 してくれることを祈ります。 検査結果 基準値 2019年の数値 今回の数値 白血球数 4,000~9,000/mm 4170 5960 赤血球数 410~530万/mm 318 352 ヘモグロビン値 14~18g/dl 8.8 11.5 ヘマトクリット値 40~50% 28.1 35.0 これから実践していく貧血対策 その1 処方された鉄剤(1日朝4錠)を忘れずに飲み続けること。 1錠50mgなので、市販されているサプリメントの20倍の量になります。 その2 食事をしっかりとり、一日に必要なエネルギーを十分にとること。 エネルギーが不足すると、ヘモグロビン合成のためのタンパク質も不足して、いくら鉄があってもヘモグロビンは作ることができません。 その3 タンパク質の多い食品を摂取すること。 タンパク質はその2に述べたように、鉄とともにヘモグロビンの材料になるものです。タンパク質の多い食品をしっかりと毎食とること。タンパク質の多い大豆食品の納豆、油揚げ、いわし、アジなどの魚類、チーズなどの乳製品、肉類など積極的に摂取していきます。 その4 寝不足にならないようにしっかりと睡眠をとること。 1月13日(月) ジョッギング12Km 6分12秒/Km 竜洋コース 天気 晴 気温 5.1℃ 湿度 69 風速 4m 平均ビッチ 184spm 平均歩幅 88m 平均心拍数 120pm VO2max 55 昨日のレースの疲れが取れていないので、まったく身体が動いてくれませんでした。 最初から呼吸も苦しく、久しぶりにきつかったです。「貧血」が改善するまではこんな 調子の走り方しかできないと思います。 今日は風が冷たく走り終わる頃には手がかじかんでいました。 走行データ ![]() 1月14日(火) ジョッギング12Km 5分10秒/Km 竜洋コース 天気 晴 気温 4.5℃ 湿度 76% 風速 3m 平均ビッチ 189spm 平均歩幅 102cm 平均心拍数 131pm VO2max 55 今日は思ったよりは、いいペースで走ることができました。しかし、まだ走行中に足の 筋肉に酸素がいっていない状態のようで結構苦しみました。心拍数もそんなに酷い値では ないので、このまま「貧血」が改善されて以前のように走れるようになるといいです。 「鉄剤」を服用してまだ4日日目ですが、何となく効果があるように感じます。 走行データ ![]() 1月15日(水) ジョッギング12Km 5分15秒/Km 竜洋コース 天気 曇り 気温 4.8℃ 湿度 80% 風速 2m 平均ビッチ 187spm 平均歩幅 102cm 平均心拍数 137pm VO2max 55 今日は少しきつかったですが、まあまあのペースで走ることができました。まだまだ いままでの走りには戻っていませんが、少しずつでも回復すればと思います。 明日は結構、寒さが戻ってくるようです。気をつけて走ります。 走行データ ![]() 1月16日(木) ジョッギング12Km 5分08秒/Km 竜洋コース 天気 晴 気温 2.5℃ 湿度 59% 風速 3m 平均ビッチ 189spm 平均歩幅 103cm 平均心拍数 132pm VO2max 55 今日は一段と寒さを感じ、走る前には手と足の指先がかじかんでいました。走っている と段々と身体が温まってきたのか、あまり寒さを感じることはありませんでした。 今日は今年一番早いペースで走ることができました。しかし、結構足に来ている感じが して、軽快に走っているのにはほど遠いものです。「貧血」は少しずつ治っているのかな。 走行データ ![]() 1月17日(金) ジョッギング12Km 5分05秒/Km 竜洋コース 天気 晴 気温 4.0℃ 湿度 66% 風速 4m 平均ビッチ 190spm 平均歩幅 1034m 平均心拍数 133pm VO2max 55 今日は、今年で一番早いペースで走ることができました。しかし、内容はバテバテの 決していい走りではありませんでした。もっと軽快に走れるはずですが、足がついて いけません。走っているときは早く信号が赤になって止まりたいと思う心の弱さが 身体に表れているのかもしれません。 早く、思い切り軽快に走れることができるように祈るしかありません。 走行データ ![]() 1月18日(土) ジョッギング20Km 5分19秒/Km 竜洋・福田コース 天気 曇り 気温 4.5℃ 湿度 60% 風速 1m 平均ビッチ 188spm 平均歩幅 100cm 平均心拍数 128pm VO2max 55 今日は2週間ぶりの20Km走でした。思ったよりはいいペースで走ることができました。 しかし、今日は風がないのに底冷えがして走っていてもなかなか身体が温まりせん でした。手足の指先も最後までかじかんだままでした。本当なら今日は明日の東京赤羽 マラソンのため移動する予定でした。しかし、明日に自治会の仕事が入りDNSするしか ありませんでした。楽しみにしていた大会に参加できず残念です。 走行データ ![]() 1月19日(日) 休養日 今日は午前中は消火ポンプの点検、午後は昨年実施した住民アンケートの説明会でまとまった 時間が取れないので、ランオフにしました。 本来なら、今日は東京にいて東京赤羽マラソンの10kmを走る予定でした。 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2025年01月19日 04時57分45秒
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