ほだかさんのブログ

２月頃から右の大殿筋からハムストリングにかけての違和感が、３月２日の藤枝マラソンで
ついに走れなくなるほどに痛みになってしまいました。
当初は軽い肉離れと勘違いしましたが、先週、整形外科に行き腰部脊柱管狭窄症による坐骨神経痛
の再発と診断されました。しばらくランオフの宣言をされてしまいました。

この２週間はただ、投薬とひたすらに安静をこころがけていました。日常生活では右の大殿筋から
ハムストリングの痛みもなくなってきました。

ということで、そろそろ身体もなまってきたので、昨日から少し身体を動かすことにしました。

ウォーキングを5Kmしましたが、若干、右の大殿筋からハムストリングにかけて痛みがあったので、
まだ、ウォーキングの再開も早いみたいです。

前回の坐骨神経痛の時も、自転車なら痛くならないので、自転車を使ってのトレーニングを
しました。今回もまだまだ、ランはできないので、自転車トレーニングをしばらく続けようと
思いました。そして、体幹トレーニングも再開しました。

この２日間の練習内容
３月１７日(月)　　ウォーキング　5Km
３月１８日(火)　　サイクリング　15Km(約１時間)　各種プランク　２セット

ラン再開はいつになるかわかりませんが、まず自転車で筋力低下を防ぎ、体幹トレーニングで
筋力アップをします。