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2025年03月29日
カテゴリ：マラソン
３月２日(日)の藤枝マラソンの１０Kmで坐骨神経痛が再発して途中棄権しました。 当初は肉離れだと思っていましたが、整形外科を受診したら腰部脊柱管狭窄症による坐骨神経痛だと判明しました。これで坐骨神経痛の再発は２回目です。 ２週間は安静にしていましたが、大殿筋からハムストリングにかけての痛みはなくなってきたので、まだ、ラン再開(走ると痛みがでる)までは無理なのでサイクリングと筋トレで身体を動かすことにしました。 前回の再発の時もしばらく、自転車でサイクリングそして筋トレをして筋肉の低下を防いでいたので、今回も同じようにしようと思います。 ３月２３日(日) サイクリング1６Km 54分03秒(18.2Km/h) 平均心拍数 111bpm 天竜川河川敷コース 天気 晴 気温 15.5℃ 湿度 54% 風速 3m 今日は自転車の変則ギアを１段階変更(４段階から５段階)してペダルを重くしました。その効果があり約４分３０秒ほど時間を短縮することができした。このほうがペタルが重いので、より筋肉には負荷がかかり練習の効果が期待できます。また、いままで後半になるとお尻が痛くなるのに今日はほとんど痛くありませんでした。少し慣れてきたのかな。よくわかりません。 走行データ   ３月２４日(月) 休養日 ３月２５日(火) サイクリング1６Km 51分44秒(18.9Km/h) 平均心拍数 112bpm 天竜川河川敷コース ウォーキング5Km 56分17秒(11分１５秒／Km) 天気 晴 気温 14.5℃ 湿度 80% 風速 1m 今日は平日だったせいか、サイクリングをしている人とは出会いませんでした。散歩している人も少なかったです。今日もいい調子でサイクリングをすることができました。今までで一番速いタイムでした。途中、少し歩いてみましたが大殿筋からハムストリングの痛みはありませんでしたが、少し違和感がありました。まだまだラン再開は無理なようです。 久しぶりのウォーキングでしたが、右の大殿筋に少し違和感と痛みがありました。ただ、何とか我慢できる痛さでした。これからはしばらくウォーキングを続けていきたいと思います。 走行データ  ３月２６日(水) サイクリング1６Km 52分16秒(18.8Km/h) 平均心拍数 113bpm 天竜川河川敷コース ウォーキング4Km 52分16秒(11分08秒／Km) 天気 晴 気温 16.5℃ 湿度 65% 風速 3m 今日はウォーキングの途中でGPSウォッチを再開するのを忘れてしまいました。そのため実際には5Km歩きましたが、TATTAには4Kmで保存されました。今日も歩いた後は右の大殿筋からハムストリングにかけての痛みがあります。いつになったらよくなるのでしょうか。 走行データ  ３月２７日(木) サイクリング1６Km 53分04秒(18.5Km/h) 平均心拍数 115bpm 天竜川河川敷コース ウォーキング4Km 47分03(10分36秒／Km) 天気 晴 気温 15.0℃ 湿度 73% 風速 1m 今日も平日だったので、あまりサイクリングをしている人はいませんでした。前半の5Kmと後半の5Kmでは約4分ほど違います。風速はあまりないみたいですが、前半は向かい風で後半は追い風で こんなにタイムが違うのにはびっくりとしました。特に天竜川の河川敷はもろに風の影響を受けやすいです。そろそろラン再開をしたいのですが、まだまだのようです。 今日の午前中に自治会の引継ぎをしました。やっと一息です。あと今日を含めて５日間何事もなく過ぎていってほしいです。 走行データ  ３月２８日(金) サイクリング1６Km 51分56秒(18.9Km/h) 平均心拍数 117bpm 天竜川河川敷コース ウォーキング5Km 57分44秒(10分52秒／Km) 天気 曇り 気温 18.0℃ 湿度 91% 風速 2m 今日は朝方に雨がやみましたが、道路が濡れていて転倒の危険もあるので、午後にサイクリングをしました。午前中はウォーキングをしてから筋トレを行いました。 まだまだ大殿筋からハムストリングにかけての痛みがあります。5月にエントリーしていた宿毛マラソンですが、飛行機を予約していました。しかし、今の状態ではまともに走れそうにないので４５日前まではキャンセル料が１５００円なので、今日飛行機をキャンセルしました。 走行データ  ３月２９日(土) サイクリング1６Km 52分50秒(18.6Km/h) 平均心拍数 118bpm 天竜川河川敷コース ウォーキング5Km 53分20秒(10分09秒／Km) 天気 曇り 気温 8.5℃ 湿度 67% 風速 3m 今日は朝、雨が降っていたので傘をさしてウォーキングをしました。途中から雨が止みました。路面がまだ濡れているのでサイクリングは午後にすることにしました。ようやく、今の練習内容に慣れてきて1週間がたちます。暫くはラン再開まではこの練習内容でいきたいと思います。自治会長もあと3日で終了です。明日の会計監査が無事に終わることを願っています。 走行データ  お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2025年03月29日 14時34分56秒
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