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2025年08月30日
カテゴリ：マラソン
１７日(日曜日)に草刈りで「ギックリ腰」になって １週間まったく走ることができませんでした。 腰の状態も日常生活では痛むことも少なくなりました。 今週からウォーキングを主に少しずつランを再開 していきます。 何とか来月の初旬には元の練習ができるようにしたい です。 ８月２４日(日) ウォーキング４Km ジョッギング2Km 立ち上がりの動作でもあまり腰が痛むこともなくなったので、 少しずつ身体を動かすことにしました。 まずはウォーキングを2Kmした後に、ジョッキングをしました。 まだ、ジョッキングをすると左の腰が少し痛みがあります。 ８月２５日(月) ウォーキング４Km ジョッギング2Km 今日はウォーキングの開始から左の腰に違和感がありました。 走り始めは若干の痛みがありましたが、徐々に薄れていきました。 明日は少し距離を伸ばそうかと思います。 ８月２６日(火) ウォーキング４Km ジョッギング４Km 走り初めに左の腰に痛みがありましたが、徐々に違和感に変わって いきました。最後になぜか左足の土踏まずに痛みが出できました。 ８月２７日(水) ウォーキング６Km ジョッギング４Km 昨日と同じように走り初めに左の腰に痛みがありましたが、徐々に痛みが なくなりました。右の大殿筋にツッパリ感がありました。 ８月２８日(木) ウォーキング２Km ジョッギング６Km 今日からジョッギングの距離を少し伸ばしました。これから毎日少しずつ 距離をのばして今までと同じ距離の１日12Kmを目指します。 今日も走り初めに左の腰に痛みがありましたが、走っているうちにだんだん と感じなくなりました。 ８月２９日(金) ウォーキング２Km ジョッギング８Km 症状は昨日とあまり変わりません。まだまだ思い切って走れる状態では ないようです。 ８月３０日(土) 竜洋コース ジョッギング10Km ５分14秒／Km 天気 晴 気温 29.5℃ 湿度 77% 風速 1m 平均ビッチ 187spm 平均歩幅 102cm 平均心拍数 140pm VO2max 48 今日は思い切ってウォーキングなしで、最初からランをしました。やはり 暫く長い距離を走っていないので、相当心拍数が上がった走りになりました。 それにしても平均心拍数140Pmには驚きました。 来週は故障前の12Km～20Kmに距離を伸ばしていきたいと思います。 走る前の縄跳びと走った後の筋トレはもう少し先に再開するつもりです。 今日も走り初めに左の腰と右の大殿筋からハムストリングかけての 痛みがありました。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2025年08月30日 10時44分04秒
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