ほだかさんのブログ

次に目指すレースは
１０月５日(日)　青森県　
弘前・白神アップルマラソン　５km　です。

今週から、故障前の練習と同じメニューに戻れそうです。
またこれからスピード練習を取り入れるつもりです。
このところレースでスピード不足を感じています。
今回の大会も足腰の状態があまりよくないので、
とりあえずDNSすることなく、入賞出来たらと思っています。​​​​​

９月２９日(月)　​竜洋コース​
天候　曇りのち雨　温度　26.0℃　湿度　83%　風速　3m
ジョッギング　12Km  6分15秒／Km
平均ビッチ 182spm
平均歩幅      88cm
平均心拍数 113pm
VO2max 48

今日は昨日のレースの疲れをとるために、ゆっくりとしたペースで走りました。
後半には雨に降られてしまい、シャワーランになってしまいました。
さすがにこの時期のシャワーランは肌寒く感じました。
今週から少し練習にスピード練習を取り入れようかと思っています。

​走行データ


９月３０日(火)　​竜洋コース​
天候　晴　温度　24.0℃　湿度　78%　風速　1m
ジョッギング　12Km  4分58秒／Km
平均ビッチ 190spm
平均歩幅     106cm
平均心拍数 130pm
VO2max 48

今日はそんなに速く走るつもりはなかったのですが、なかなかいいペースで
走ることができました。今年の2月以来、約７か月ぶりの５分／Kmをきる
ペースで走れました。びっくりです。これくらいのペースで毎日走れるように
なればいいのですが、
ようやく秋らしくなり、気持ちのよいランができます。

​走行データ


１０月　１日(水)　​竜洋コース​
天候　曇り　温度　22.0℃　湿度　89%　風速　3m
ジョッギング　12Km  5分13秒／Km
平均ビッチ 187spm
平均歩幅    103cm
平均心拍数 136pm
VO2max 49

今日は久しぶりに15Km走をしました。後半もそんなにペースが落ちる
ことなく走り切りました。今日から走る前の縄跳び、走った後の筋トレ
を3月の故障前に戻した練習ができました。結局、２月の練習内容に
戻れるまで何と半年以上もかかってしまいました。
やはり、加齢により大分体力が落ちているせいだと思います。
今日走り終えてVO2maxを確認したら一段階あがって49になりました。
48から49まで1つ上がるのに約１か月半かかりました。
２月の段階では55だったので、まだ約９割どまりです。
何とか今年中には５０台にのせたいです。

​走行データ


１０月　２日(木)　​竜洋コース​
天候　晴　温度　21.0℃　湿度　78%　風速　1m
ジョッギング　12Km  ５分06秒／Km
平均ビッチ 189spm
平均歩幅    104cm
平均心拍数 125pm
VO2max 49

今日は走る前から右足の状態があまりよくありませんでしたが、いざ走ると
これが意外と結構いいペースで走ることができました。この調子が続いて
くれるといいのですが。
最近、レースでもスピードが衰えてきたのを感じ始めたので、少しでも衰えを
抑えようと今日から、ジョッグ後に流しを取り入れることにしました。
今日は、100m×5本を走りました。これから少しずつ本数を増やして10本程度
までこなしていきたいと思います。

​走行データ


１０月　３日(金)　​竜洋コース​
天候　曇り　温度　23.0℃　湿度　65%　風速　3m
ジョッギング　15Km  ５分26秒／Km
平均ビッチ 187spm
平均歩幅      98cm
平均心拍数 121pm
VO2max 49

今日は右の大殿筋にツッパリ感と痛みがあるので、あまり無理のないペースで
走りました。秋らしく走りやすい日でした。毎日こんな走りやすい日ばかりだ
いいのですが、これからは段々と寒くなってきます。どちらかというと暑い方が
好きで、寒さにはとことん弱いです。もうすぐそんな寒さで凍えるランが少しずつ
近づいてきます。

走行データ


１０月　４日(土)　​休養日
​
青森県に移動するために今日はランオフをしました。

朝から、弘前・白神アップルマラソン大会に参加するために
新幹線を利用して青森にいきます。