ほだかさんのブログ

次に目指すレースは
１１月８日(土)　福島県　
しらかわ郷里マラソン　５km　です。

大会まで約４週間、まずは故障のないように気をつけます。
持久力をつけるため、できるだけ距離を伸ばした練習をし
ていきます。また、スピード練習の一環としてジョッギング
終了後100m×５の流しを取り入れます。​​​​​

１０月１３日(月)　
　​八頭町マラソン大会　３Km　７０歳以上の部
　　　第２位　１２分３４秒​

１０月１４日(火)　​竜洋コース​
天候　晴　温度　23.0℃　湿度　70%　風速　4m
ジョッギング　12Km  5分17秒／Km
平均ビッチ 187spm
平均歩幅     101cm
平均心拍数 127pm
VO2max 49

今日は昨日のレースの疲れをとるためにゆっくりとしたペースでいつもより
長い距離を走りました。やはり、右の大殿筋・ハムストリング・内転筋が
痛みます。しっかりとケアしていきます。

​走行データ


１０月１５日(水)　​竜洋コース​
天候　曇り　温度　18.5℃　湿度　87%　風速　3m
ジョッギング　12Km  5分32秒／Km
平均ビッチ 185spm
平均歩幅     98cm
平均心拍数 121pm
VO2max 49

今日はいつも走る時間にまだ雨が降っていたので、少し時間をずらしてから
走り始めました。最後まで雨に降られることなく走り切りました。
ペースがあまり上がらずに終始苦しい走りとなりました。やはり右足の不調が
原因のようです。

​走行データ


１０月１６日(木)　​竜洋コース​
天候　曇り　温度　21.0℃　湿度　80%　風速　3m
ジョッギング　12Km  ５分18秒／Km
平均ビッチ 187spm
平均歩幅    101cm
平均心拍数 129pm
VO2max 49

今日も走る前から右足の状態があまりよくありませんでした。その上に腰にも
違和感があり、なかなか思うように足が動きませんでした。それでも後半は
なせがわかりませんが、いいペースで走ることができました。体感的にはそんなに
ペースが上がっている感じはしませんでした。足腰の故障がなければもっと
走りこみたいのに、少し不安を抱えながらのランでした。

​走行データ


１０月１７日(金)　​竜洋コース​
天候　晴　温度　22.5℃　湿度　78%　風速　1m
ジョッギング　15Km  ５分14秒／Km
平均ビッチ 186spm
平均歩幅    102cm
平均心拍数 129pm
VO2max 49

今日は体感的に暑く感じ、上はTシャツで走りましたが、それでも結構汗を掻き
ました。下もランパンでも良かったです。今日の走りは途中と最後の所でペースが
落ちてしまいました。少し気合が足りないかもしれません。
明日は久しぶりの20Km走をするつもりです。天候次第ですが。

走行データ


１０月１８日(土)　​竜洋・福田コース​
天候　曇り　温度　21.0℃　湿度　71%　風速　2m
ジョッギング　20Km  ５分27秒／Km
平均ビッチ 185spm
平均歩幅      99cm
平均心拍数 129pm
VO2max 49

約1か月ぶりの20Km走でした。前半はあまり調子が良くなかったですが、後半に
なり少しずつペースを上げることができました。今月も何とか月間走行距離が
３００ｋｍ以上になる目安がつきました。今日はなぜか原因がわかりませんが、
昨日から左腰が痛むようなになり、少し走るのに影響がありました。暫く腰の
状態に気を付けて練習したいと思います。

走行データ


１０月１９日(日)　​休養日
​　朝から、防災のポンプ点検と孫の７５３のお祝いのためランオフ