ほだかさんのブログ

次に目指すレースは
１２月７日(日)　埼玉県　
川口マラソン　３Km　です。

大会まで約２週間、まずは故障のないように気をつけます。
目標は１２分前半のタイムで年代別で上位入賞です。
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１１月２４日(月)　
天候　晴　温度　19.5℃　湿度　44%　風速　2m
ジョッギング　8Km  6分07秒／Km
平均ビッチ 180spm
平均歩幅      91cm
平均心拍数 115pm
VO2max 50

今日は徳島から帰ってきて、１４時ごろから走り始めました。昨日のレース
の疲れをとるために、ゆっくりとしたジョギングで短い距離を走りました。
今日は久しぶりに転倒してしまいました。１年に１、２回は転倒します。
怪我は大したことはなく、右の手のひらに３か所ほど切り傷ができてしまい
ました。多少の出血はありましたが、大丈夫です。

１１月２５日(火)　​竜洋コース​
天候　曇り　温度　11.5℃　湿度　88%　風速　1m
ジョッギング　12Km  5分21秒／Km
平均ビッチ 186spm
平均歩幅    100cm
平均心拍数 126pm
VO2max 50

今日はまだ一昨日のレースの疲れが溜まっているようで、なかなか足が
前に進みませんでした。それでも筋肉痛はないので良かったです。
今日は温度は低かったのですが、風がほとんどなくうっすらと汗をかく
程度で走りやすかったです。

​走行データ


１１月２６日(水)　​竜洋コース​
天候　晴　温度　11.0℃　湿度　74%　風速　4m
ジョッギング　12Km  5分10秒／Km
平均ビッチ 187spm
平均歩幅    103cm
平均心拍数 136pm
VO2max 50

今日は後半のペースが上がらず、平均のラップもよくありませんでした。原因は
後半からの向かい風と左右のハムストリングにかけてツッパリ感です。しばらく
ツッパリ感があまりなかったのですが、今日は特に後半にかけて酷かったです。
昨日もしっかりとストレッチをしてケアしたのによくわかりません。まだ、レースの
疲れが残っているのかな。

​走行データ


１１月２７日(木)　​竜洋コース​
天候　曇り　温度　10.5℃　湿度　73%　風速　3m
ジョッギング　12Km  ５分02秒／Km
平均ビッチ 187spm
平均歩幅    106cm
平均心拍数 131pm
VO2max 49

今日は最初からいいペースで走ることができました。ただ後半の10Kmあたり
から、左右のハムストリングにかけてツッパリ感が出てきました。昨日ほど
ではないですが、やはりツッパリ感があると思い切りのある走りができません。
ストレッチはやっているのですが、多少の効果はあるのかな。

​走行データ


１１月２８日(金)　​竜洋・福田コース​
天候　晴　温度　12.5℃　湿度　65%　風速　5m
ジョッギング　15Km  ５分13秒／Km
平均ビッチ 186spm
平均歩幅     103cm
平均心拍数  127pm
VO2max 50

今日は久しぶりの15Km走でした。後半になって、左右のハムストリングにかけて
のツッパリ感が酷くなり、また向かい風のためペースが上がりませんでした
ストレッチをしているのに、なんでこうなるのか少し方法を変更してみようと思い
ます。今日は風が強かったですが、寒さはそんなに感じることはありませんでした。

走行データ


１１月２９日(土)　​竜洋・福田コース​
天候　晴　温度　9.5℃　湿度　67%　風速　2m
ジョッギング　20Km  ５分10秒／Km
平均ビッチ 186spm
平均歩幅     104cm
平均心拍数 131pm
VO2max  50

昨日に比べたら、前半は左右のハムストリングのツッパリ感は酷くなかったのですが、
16Km過ぎから、右のハムストリングスに痛みが出てきました。暫く走っても痛みが
ひかないので、一度立ち止まり屈伸運動をしたら大分良くなりました。しかし暫く
するとまた痛みが、また屈伸運動をして痛みがなくなり走りだしました。こんな状態
が５,６回ありましたが、何とか最後まで走りきることができした。
ストレッチをしてから、バンテリン液を塗布して暫く様子を見ることにしました。
明日のジュビロ磐田マラソンは自治会の総会があり、エントリーしましたが残念ながら
「ゆずれーる」で他の人に出走権を譲りました。

走行データ


１１月３０日(日)　​休養日
​　自治会の総会があり役員で欠席できないので、ランオフにしました。
　本来ならジュビロ磐田マラソンに出場して優勝を目指していたところ
　なのですが、残念です。